20/04/2026
Inverno chegando e o vírus gripais estarão aí para circular entre nós, por isso desde já devemos fortalecer nosso sistema Imune. As substâncias que mais ajudam no fortalecimento do sistema imunológico são as vitaminas A, B, C, D e E. Elas atuam nos processos metabólicos e ajudam a modular a imunidade, contribuindo com a produção de células de defesa para melhorar as respostas contra invasores, como vírus e infecções. As vitaminas A, C e E ainda são antioxidantes e combatem os radicais livres, moléculas que causam danos às células saudáveis do corpo.
Ainda minerais como magnésio e zinco, ômega 3, ferro, fibras e probióticos naturais são grandes aliados do sistema imunológico. Assim, a recomendação é apostar em uma dieta que conte com a presença de frutas, vegetais, castanhas, sementes, carnes e peixes. Esses alimentos contêm nutrientes que fazem parte de um conjunto de fatores que atuam na nossa imunidade, assim como as atividades físicas, uma boa noite de sono, boa hidratação e cuidados com o intestino. A seguir alguns exemplos:
1. Verduras verde escuras;
2. Castanhas;
3. Sementes;
4. Peixe;
5. Frutas cítricas;
6. Feijão;
7. Gengibre;
8. Alho;
9. Farelo de aveia.
