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Nutricionista Francielle Rampelotti, São José (2025)

31/10/2023

🎃Eu acredito em bruxas.
Eu nao consigo vê-las, mas muitas vezes elas tentam falar comigo.
Você também acredita em bruxas? Consegue ouvi-las assim como eu?

Essas bruxas são aquelas vozes internas que constantemente querem nos autosabotar. São tantas bruxas...

- Tem a bruxa da autocrítica: "nao faço nada direito, sou mesmo uma fraca, não tenho um pingo de autodisciplina".

- A bruxa da insegurança: "eu não sou boa o suficiente!

- A bruxa do pessimismo: "Não vai dar certo. Nada de bom acontece."

- A bruxa da vitimização: "pra mim é tudo mais difícil, ninguem me ajuda."

- A bruxa da culpa: "eu estraguei tudo. Nao deveria ter feito isso."

- Podemos ouvir também as bruxas da preguiça, da procrastinação, das desculpas e muitas outras.

😲TODAS essas bruxa sao perigosas! A todo momento elas sussurram coisas que nos fazem duvidar das nossas capacidades.

Por isso, neste Dia das Bruxas, eu proponho uma verdadeira c4ç4 às bruxas! Vamos reunir coragem e enfrentar essas vozes sabotadoras que nos deixam vivendo na sombra, distantes da luz dos nossos sonhos?

Vamos jogar essas bruxas na fogu3ira e fortalecer a nossa autoconfiança, a nossa autoestima e seguir em busca dos nossos objetivos.

Salve esse post pra lembrar de manter essas vozes longe de você!

🖤Nutricionista Francielle Rampelotti
CRN 10 8718

30/10/2023

🔸Alimentação e bom humor são dois assuntos muitos próximos.
Você sabia que a nossa alimentação interfere na produção de neurotransmissores positivos que melhoram nosso humor e reduzem o estresse?

Se você anda triste e desanimado então é bom começar a dar mais atenção a sua alimentação, ok?😁

▪️Nutricionista Francielle Rampelotti
CRN10 8718

04/06/2023

Vai ao mercado hoje?
Siga a minha sugestão e acrescente esses itens na sua lista:

🛒 Frutas, verduras e legumes da estação.
🛒 Ovos e carnes magras.
🛒 Temperos naturais (frescos ou desidratados)
🛒 Farelo de Aveia e oleaginosas.
🛒 Iogurte natural
🛒 Arroz e feijão.
🛒 Filé de peixe.
🛒 Chás naturais

✅ Esses itens já fazem parte da sua lista?
💪 Salve para consultar sempre.

🍎Nutri Fran Rampelotti
Atendimento presencial em Florianópolis /SC e também online.

29/03/2023

🔸Quem aqui já se pegou feliz ao encontrar uma barrinha de cereal na bolsa no final do dia? 😀

As barras de cereal são muito queridas, pois elas são excelentes para quem busca praticidade e saciedade em um lanchinho.
Claro, há um monte de barras que você pode comprar em lojas, mas nem todas contem bons ingredientes. Por isso, ler os ingredientes da embalagem é de extrema importância para avaliar se ela vai te trazer benefícios ou malefícios.

⚠ Algumas barrinhas de cereal industrializadas são cheias de açúcar branco ou xarope de milho, saborizantes, corantes, gorduras trans e vários outros ingredientes que trazem malefícios a saúde.

🎯Pensando nisso, quero te ensinar a fazer a sua própria barrinha de cereais. Que tal? Fazendo em casa você pode controlar a doçura e quais ingredientes você está adicionando. Depois de dominar uma receita versátil como está, você pode criar suas próprias combinações de sabores.

Salve o post e experimente 😘
Bom apetite!

🔸️Nutri Fran Rampelotti
Nutrição Clínica - Florianópolis, São José e online

27/03/2023

⏳No próximo domingo, dia 02/04 vamos começar com o Programa Nutressencia 30D e eu quero muito te ver lá!

Eu estou MUITO ANIMADA porque coloquei meu coração e minha alma neste programa, e prometo estar ao seu lado o tempo todo. 🥰

Te proponho uma mudança de paradigma estilo 180 graus e eu mal posso esperar para que você experimente o mesmo tipo de transformação que eu e tantas das minhas pacientes já vivenciaram.

👉Cada lição neste Programa de 30 dias vai te trazer informações, além de te inspirar tanto que você não terá escolha a não ser rever seus pensamentos, seus hábitos e até aquelas “velhas desculpas” para não se cuidar.

🎯Portanto, se você pretendia fazer algo por si mesma ainda neste ano, considere isso como um sinal. Você está a apenas UM clique que te comprometa a ter tudo isso.

Eu prometo a você que este desafio será uma virada de jogo na sua relação com a comida e consigo mesma.

Você tem até sexta-feira para garantir sua vaga! P**e do muro e venha comigo! Vai valer muito a pena!
rampelotti
(48) 98412-1833

22/03/2023

Fala a verdade pra mim, o que você pensa quando eu falo pra você confiar no seu corpo? Você acha que pra você não funciona? Que se te deixar livre você só vai comer sorvete, pizza e brigadeiro o dia todo? Na verdade, se isso passa pela sua cabeça, é porque você ainda não está sabendo ouvir seu corpo, e está acontecendo algo parecido com isso:

Seu corpo fala: "Você está trabalhando 12h por dia, precisamos descansar."
E você ouve: "Sorvete!"
Ele fala: "Miga, não dá pra chamar 4h de cochilo de noite de sono não!"
E você ouve: "Pizza!"
Ele fala: "Chocolate não é refeição, precisamos de mais nutrientes!"
E você ouve: "Hmmm, brigadeiro!"

Seu corpo te dá sinais o tempo todo quando alguma coisa está precisando de ajustes. Mas você não percebe, e está tão acostumada a anestesiar os desconfortos com comida que f**a por isso mesmo.

Foi o corpo que falou errado ou você que não ouviu direito? (Me conta aqui nos comentários se isso acontece com você)

🌷Nutri Fran Rampelotti
📲 Mais informações no link na Bio ☝ ou por direct.

12/03/2023

Qual é a sua escolha?

Se você escolhe se dedicar para viver um estilo de vida mais saudável, não deixe de participar da live que vou realizar na próxima quarta-feira, dia 15/03, às 20h.

🤩 Ao final da live teremos um momento especial. Eu vou fazer a abertura oficial das inscrições para o Programa NutrESSÊNCIA 30D. Vou apresentar para vocês o programa completo, os valores e os bônus especiais para os primeiros inscritos

Você precisa dar um primeiro passo, e eu posso te ajudar!

📲 Mais informações no link na Bio ☝ ou por direct.
🌷Nutri Fran Rampelotti

11/03/2023

🔸Será que a sua alimentação está balanceada? 🤔

Se você quer descobrir, não perca a live que vou fazer na próxima quarta-feira às 20h. Vou aplicar uma ferramenta para avaliarmos e descobrirmos juntos, que tal?

🤩 Ao final da live teremos um momento especial. Eu vou fazer a abertura oficial das inscrições para o Programa NutrESSÊNCIA 30D. Vou apresentar para vocês o programa completo, os valores e os bônus especiais para os primeiros inscritos.

⚠Spoiller: Inscrições em dupla terão descontos, por isso já convide uma amiga para ser sua parceira nesse programa de 30 dias. E tem mais: vou sortear 1 vaga para quem estiver online junto comigo durante a live. 😱

Quer participar da live e concorrer? É simples, basta acessar o link que está na minha bio e entrar agora no grupo de informações no WhatsApp.

E se, por acaso, você ainda não sabe o que é o NutrESSÊNCIA 30D, eu vou te explicar.
É o meu programa de iniciação a reeducação alimentar, 100% on-line que vai ensinar você durante 30 dias os pilares essenciais da alimentação saudável e do emagrecimento definitivo. Dessa forma, você vai compreender, aprender e aplicar técnicas adequadas que vão te conduzir no processo de mudança da sua alimentação em busca da sua saúde e do seu emagrecimento.

🎯O Programa terá início no dia 02/04 e encerrará no dia 02/05. Essa primeira edição tá imperdível! Eu garanto!

📲 Mais informações no link na Bio ☝ ou por direct.
🌷Nutri Fran Rampelotti

10/03/2023

Quem aí também ama a praticidade da crepioca? Mas você sabia que tem como deixar elas mais saudável? Anote aí essas 4 orientações:

🔸1 - Dê preferência a ovos caipiras, e quando puder, orgânicos
🔸2 - Adicione fibra a sua mistura para aumentar ainda mais a saciedade e deixar a receita ainda mais completa! Eu gosto de adicionar psyllium, amaranto em flocos, mas pode ser farelo de aveia também!
🔸3 - Cuidado na quantidade de tapioca viu? Para f**ar bem equilibrada, adicione 1 colher de sopa de tapioca para cada ovo.

🔸4 - Tempere sua crepioca com ervas e especiarias como açafrão, pimenta, orégano. Os temperos têm muitos compostos bioativos com propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.

Gostou das orientações? Salve para você não esquecer.

🔸️Nutri Fran Rampelotti
Nutrição Clínica - Florianópolis, São José e online

03/03/2023

🥛 Ainda há quem pense que apenas o leite é fonte de cálcio. Ledo engano.

👉 Inclua esses alimentos no seu cardápio.

1 – Tofu;
2 – Brócolis;
3 – Semente de Gergelim
4 – Soja;
5 – Grão de Bico;
6 - Chia
7 – Aveia;
8 – Linhaça;
9 - Amêndoas

💬 E se você quiser receitas com esses ingredientes, escreva nos comentários, combinado?

🔸️Nutri Fran Rampelotti
Nutrição Clínica - Florianópolis, São José e online

27/02/2023

Segue a lista ⤵️

✅ Chá verde
✅ Açaí sem xarope
✅ Água de coco
✅ Chocolate amargo
✅ Cafeína: chá preto, café.
✅ Guaraná em pó
✅ Fontes de carboidrato como: aveia, arroz integral, batata doce

Quais desses você já incluiu na sua alimentação diária?

Além de manter uma alimentação equilibrada e incluir alimentos saudáveis no seu plano alimentar, você também deve seguir as orientações abaixo para ter mais disposição no seu dia a dia:

- Fazer exercícios físicos regularmente;
- Beber bastante água;
- Dormir pelo menos oito horas por noite.

Agora que você já sabe quais alimentos que aumentam a energia e disposição, comece a incluir esses itens nas suas refeições diárias para ter uma vida mais saudável e conseguir desempenhar as suas tarefas da melhor forma possível.

🔄 Compartilhe com quem também quer ter mais disposição.

🔸️Nutri Fran Rampelotti
Nutrição Clínica - Florianópolis, São José e online

26/02/2023

🤨 Pois é, nem sempre é fácil diferenciar a fome da gula. Mas calma, neste post vou te ajudar a identif**ar a diferença.

Suponha que você está em um restaurante, o prato principal é servido e é maravilhoso. Assim que você dá a última garfada e repousa o talher na mesa, você sabe que está satisfeita – na verdade, cheia – mas mesmo assim, quando te perguntam se você quer uma sobremesa, diz sim. Afinal, sempre tem um espacinho a mais, certo?

Porque será que isso acontece?

➡️ A fome é uma necessidade do corpo de receber alimento e geralmente vem acompanhada de sintomas como, estomago roncando, fraqueza e tontura.

➡️Já a gula reflete a falta de domínio próprio e autocontrole ao comer e pode estar atrelada a questões emocionais. A gula não depende da pessoa estar satisfeita, é uma forma compulsiva de se alimentar seja por prazer ou só porque a comida está alí disponível.

😄 Agora que você já sabe a diferença, está na hora de treinar. Quando você sentir aquela vontade de comer algo fora de hora ou em excesso, pergunte a si mesmo se está com fome ou é apenas gula. Quando estamos em sintonia com o nosso próprio corpo, conseguimos diferenciar o que é uma necessidade do que é uma vontade. Lembre-se: tudo pode ser consumido, desde em equilíbrio.

❤️ Gostou? Salve para sempre dar aquela olhadinha!

🔸️Nutri Fran Rampelotti
Nutrição Clínica - Florianópolis, São José e online

25/02/2023

☕️ O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Então para garantir energia e começar bem a rotina, consuma alimentos que geram saciedade e contém nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

👉 Muitas pessoas ainda acreditam que para ter um café da manhã saudável é necessário consumir alimentos caros e difíceis de encontrar. Mas isso não é verdade. Existem diversas opções de alimentos saudáveis e baratos para incluir na sua refeição matinal.

1️⃣ Inclua frutas que são ricas em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Escolha as que mais te agradam e consuma também ao longo do dia.

2️⃣ Consuma oleaginosas: nozes, macadâmia, avelã, amendoim, entre outras são ricas em fibras, vitaminas e minerais.

3️⃣ Tome um shake de proteína: Eles fornecem energia e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.

4️⃣ Consuma iogurtes: Eles são ricos em proteínas, vitaminas e minerais. E há opções para os intolerantes a lactose.

5️⃣ Tapioca, cuscuz, banana cozida e ovos: São excelentes opções no lugar do pão tradicional.

👉 Quais dessas você já vai adotar no seu café da manhã?

🔸️Nutri Fran Rampelotti
Nutrição Clínica - Florianópolis, São José e online

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15/02/2023

No calor desidratamos com facilidade e perdemos sais minerais. Por isso é necessário atenção!

Abaixo fiz a indicação de alguns alimentos para você incluir na sua rotina. Além da água e sais minerais, esses alimentos têm poucas calorias, são nutritivos e ótimas opções para quem quer emagrecer de forma saudável.

Eles também contribuem para melhorar o funcionamento do seu intestino.

🥥 Água de coco.

🥒 Verduras e legumes, como o espinafre, repolho, agrião, berinjela.

🍋 Frutas cítricas – pera, laranja, tangerina, limão, morango, maçã.

🦐 Peixes e frutos do mar.

👉 Quais desses já estão no seu prato?

❤️ Salve essa informação e consulte antes de ir a feira, ao supermercado, ao hortifruti.

🍎Nutri Fran Rampelotti

11/02/2023

TESTE GENÉTICO 🧬

Você não é refém de nada na sua vida, muito menos da sua hereditariedade, mas conhecê-la pode lhe trazer muitas vantagens.💚🍃

Quer saber mais mande uma mensagem via DM ou chame no link na bio.

📲 Nutri Fran Rampelotti - CRN10/8718
Nutrição Clínica - Florianópolis, São José e online.

10/02/2023

Na relação entre nutricionista e paciente há responsabilidade para ambos.
Cabe a mim como sua nutricionista elaborar o melhor tratamento de acordo com a sua individualidade, com seus hábitos e rotina para que você tenha adesão.
Mas você precisa “entrar em ação” e colocar tudo em prática, o que inclui :

🔸seguir as prescrições nutricionais,
🔸realizar os exames necessários,
🔸enviar mensagens para a nutri para tirar dúvidas,
🔸manter a nutri informada dos avanços e pioras,
🔸não faltar os retornos mantendo a periodicidade das consultas.

Quem é minha paciente ja sabe de tudo isso. Temos responsabilidades compartilhadas.
Mas se você ainda nao tem uma nutri para chamar de "sua", procure um profissional qualif**ado, busque informações sobre a sua metologia de trabalho e então escolha um para ser o teu parceiro e formarem uma dupla de sucesso.

🍎Nutri Fran Rampelotti - CRN10 8718
Nutrição Clínica - Florianópolis, São José e online.
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🍃Quer entender mais como a Nutrição pode contribuir para sua saúde e qualidade de vida? 📲 Mais informações no link na Bio ☝ por direct ou Whatsapp 48.984121833

09/02/2023

⚠️Suas taxas de triglicerídeos estão altas?
Este post é para você!

🆗Suas taxas estão controladas?
Este post é para você também, afinal, prefiro trabalhar sempre com a prevenção!

Por se tratar de um tipo de gordura, os triglicerídeos, quando em excesso, podem desencadear uma série de complicações de saúde a longo prazo.

Não deixe de consultar um nutricionista! Em muitos casos a medicação acaba sendo necessária, mas o quadro pode evitado e controlado com mudanças na alimentação e suplementação adequada.

OBS: Este é um post de caráter informativo e não substitui as orientações / recomendações médicas ou nutricionais individualizadas.

🔸️ Nutri Fran Rampelotti
Nutrição Clínica - Florianópolis, São José e online.

#

08/02/2023

🔸Opção rápida, proteica, deliciosa e sem a clássica maionese 😆
Esta pasta de atum f**a bem com o teu pão preferido ou naqueles dias mais corridos: wrap com folha de alface ou couve 🥬👍🏼

Se não gostar de atum, faça com frango desfiado.

Experimente, comente, salve o post e compartilhe 🤞🏻
Bom apetite!

🔸️Nutri Fran Rampelotti
Nutrição Clínica - Florianópolis, São José e online

Nutricionista Francielle Rampelotti

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