22/05/2019
👉Corrija os erros de postura que favorecem a dor nas costas...Usando o computador
- Nos dias atuais, em que a tecnologia cabe na palma da mão, as queixas de dores em coluna cervical vêm aumentando, em função do longo período em que as pessoas passam em posição de flexão - uma vez que a tela f**a em uma posição muito abaixo do nível dos olhos.
Quando utilizamos o computador no sofá ou cama, com toda certeza não será possível f**ar em uma boa postura e provavelmente ao desligar o computador você sentirá dor em alguma parte do corpo, declara a fisioterapeuta Thaís. Mas a dor não é o maior dos problemas que esse hábito pode causar: além da hérnia de disco, o sujeito estará propenso a desenvolver ou agravar um quadro de escoliose, aumentar a tensão muscular, desalinhamento de vértebras, entre outras situações.
- Por isso, sempre que usar o computador, esteja sentado. Primeiro fique em pé e coloque as duas mãos no glúteo, depois passe para a posição sentada 'empinando o bu**um' e tire as mãos do glúteo . Sua coluna deve estar alinhada, encostada por inteiro na cadeira. "Suas pernas devem formas o ângulo de 90 graus os pés devem estar apoiados no chão, nunca cruzados", lembra a especialista. Por fim, evite sentar em cima das pernas e mantenha a tela do computador na linha dos olhos, pois se estiver baixo ou alto demais pode aumentar a tensão da musculatura, aumentando o risco de patologias.
A altura da mesa e cadeira também é importante, é preciso que sejam reguladas de acordo com sua altura e necessidade. Os braços precisam estar apoiados nos apoiadores da cadeira e os ombros longe das orelhas. O punho deve f**ar neutro, pois se estiver apoiado no mouse de forma incorreta pode causar tendinite e outras patologias - uma dica é utilizar um apoio para punho.
"Não se esqueça de fazer alongamentos e levantar-se periodicamente."
