08/10/2025
A Ciência da Hidratação: Impacto no Desempenho e na Saúde
A hidratação é um pilar essencial para o desempenho e a segurança do atleta. Falhas na reposição de fluidos e eletrólitos são bem documentadas na literatura científica por comprometerem a tolerância ao esforço e colocarem a saúde em risco (4).
A desidratação, mesmo em níveis que parecem leves, afeta o organismo em diferentes frentes:
Impacto Físico e Metabólico: A perda de ≈2% do peso corporal em fluidos já está consistentemente ligada à redução na capacidade de resistência muscular e na expressão da força (2, 6). Fisiologicamente, ocorre a diminuição do volume plasmático (volume de sangue), o que leva ao aumento da frequência cardíaca para manter o transporte de oxigênio. Esse estresse cardiovascular resulta em fadiga precoce (1, 4).
Termorregulação: A perda hídrica prejudica a capacidade de dissipação de calor, elevando a temperatura corporal central. Isso aumenta o risco de condições perigosas como a hipertermia e o colapso por calor, especialmente em ambientes quentes ou em exercícios de longa duração (3).
Função Cognitiva: Em esportes que exigem raciocínio rápido, a desidratação afeta negativamente as funções executivas, comprometendo a tomada de decisão e a concentração (5).
Referências
Gisolfi CV. A sede é suficiente? Hidratação durante o exercício. Rev Bras Med Esporte. 2009;15(3):214-219.
Ribeiro JPS, Liberali R. Hidratação e Exercício Físico - Revisão Sistemática. Rev Bras Nutr Esportiva. 2013;7(40):245-251.
Silva FIC, et al. A importância da hidratação hidroeletrolítica no esporte. Rev Bras Ciênc Mov. 2011;19(3):120-128.
Carvalho T, Mara LS. Hidratação e Nutrição no Esporte. Rev Bras Med Esporte. 2010;16(2):144-148.
Araújo C, et al. Efeito da desidratação no desempenho desportivo de atletas: uma revisão sistemática. ResearchGate. 2024.
Nascimento AV, Costa RF. Efeitos da perda de peso e desidratação no desempenho de atletas de artes marciais. Nutrição Brasil. 2017;16(3):171-179.
