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Nutri Marlise Stefani

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Brasil
São Leopoldo, RS
Nutri Marlise Stefani

DRA. Atendimento individualizado e, personalizado

A Nutrição faz parte da minha vida há mais de 37 anos.

MARLISE POTRICK STEFANI
NUTRIÇÃO DE EXCELÊNCIA

Nutrição & Longevidade
( Reeducação Alimentar, Diabetes, Cardiopatias, Alergias e Intolerâncias )

Saúde da Mulher
( Gestação, Amamentação, Materno-Infantil, Emagrecimento, Menopausa) Do atendimento clínico desde a gestação, infância, fase adulta e do idoso, faço minha experiência diária.

09/04/2026

Seu corpo nunca erra. Ele avisa.

Cansaço constante,
ganho de gordura abdominal,
alterações de humor…

Isso não surge do nada.

São sinais silenciosos de que algo precisa de atenção.
E quanto antes você escuta,
mais cedo você cuida.

Ignorar sintomas não resolve.
Só adia.

Prevenção é consciência.
É estratégia.
É escolha.

Seu corpo fala todos os dias.
A pergunta é: você está ouvindo?

Envie este post para quem vive dizendo:
“é só cansaço…”

01/04/2026

Existe um momento na vida da mulher em que o corpo muda…
e, muitas vezes, sem aviso.

O que antes funcionava, já não funciona mais.
A energia diminui.
O metabolismo desacelera.
E surge a sensação de não reconhecer o próprio corpo.

Mas isso não é o fim.

É um convite.

Um convite para olhar para si com mais consciência, estratégia e cuidado.

A menopausa não precisa ser vivida com sofrimento.
Ela pode ser uma fase de transformação — quando você aprende a cuidar do seu corpo de verdade.

Minha agenda de abril está aberta para mulheres que querem:
✔ recuperar energia
✔ entender o próprio corpo
✔ viver com mais saúde e leveza

📍 Atendimento presencial e online
📲 Agendamentos no link da bio

28/03/2026

ENCONTRO MULHERES 40+ | IMAGEM & VITALIDADE

Uma noite que f**ará na memória — e, mais do que isso, no coração.

Nesta quinta-feira, vivemos um encontro especial no aconchegante espaço da .nutritecnica , reunindo mulheres incríveis para um momento de conexão, escuta e transformação.

Ao lado de Dallen Fragoso, mergulhamos em um tema que ainda é pouco falado, mas profundamente necessário:
🌿 a relação entre imagem, identidade e vitalidade na mulher 40+.

Foi um encontro verdadeiro.
Onde cada mulher presente não apenas participou — mas se sentiu vista, acolhida e ouvida.

🍃 A recepção foi um carinho à parte:
mini-quiches, mini-brownies, mini-cakes e bebidas naturais coloridas, trazendo sabor, leveza e saúde ao momento.

Encerramos com dois movimentos poderosos:
✨ a apresentação da Trilha de Estilo, conduzida por Dallen Fragoso
✨ e o emocionante lançamento do meu livro sobre Menopausa, um projeto construído com propósito, ciência e alma.

Porque chegar aos 40, 50, 60+…
não é sobre perder —
é sobre se reencontrar em uma versão ainda mais forte, consciente e bonita de si mesma.

Obrigada a cada mulher que esteve conosco.
Este é apenas o começo.

Nutritécnica Nutrilis SaúdeDaMulher Autocuidado EnvelhecerComBeleza

18/03/2026

Seu corpo pode pedir comida mesmo sem fome física porque nem sempre o pedido vem do estômago. Muitas vezes, ele vem de desequilíbrios hormonais, emocionais ou metabólicos que confundem os sinais de fome e saciedade.

Quando você passa longos períodos sem comer ou vive em dietas restritivas, o corpo entra em alerta. O cortisol aumenta e o organismo passa a buscar comida como forma de segurança, mesmo sem fome real. Esse pedido costuma aparecer como vontade específ**a por doces ou alimentos mais calóricos.

Oscilações de glicemia também têm papel importante. Refeições pobres em proteína e fibras fazem o açúcar no sangue subir rápido e cair logo depois, gerando sensação de fome pouco tempo após comer ou desejo por comida sem necessidade energética.

O estresse emocional é outro fator comum. Ansiedade, cansaço mental e sobrecarga fazem o cérebro buscar comida como fonte rápida de conforto e alívio. Isso não é falta de controle, é uma resposta do sistema nervoso.

Além disso, deficiências nutricionais e sono ruim alteram hormônios ligados à fome, como grelina e leptina, confundindo ainda mais os sinais do corpo.

Quando o corpo pede comida sem fome, ele está tentando compensar algo que não está em equilíbrio.

Se você sente vontade de comer mesmo sem fome física, uma avaliação individual é essencial. Agende sua consulta para entender o que está por trás desses sinais e ajustar sua alimentação e rotina de forma estratégica, respeitando seu corpo e sua fase de vida.

14/03/2026

Cuidar da saúde antes que ela falhe é uma das maiores demonstrações de inteligência.

A maioria das pessoas começa a olhar para a saúde apenas quando algo dói, quando o cansaço aparece ou quando os exames mostram que algo não está bem.
Mas quem pensa em longevidade de verdade sabe que saúde não é conserto — é construção diária.

Investir em exames estratégicos, em uma alimentação equilibrada e em atividade física regular é investir em algo que não tem preço: tempo de qualidade para viver bem.

Saúde não é luxo superficial.
O verdadeiro luxo é ter energia, autonomia e clareza mental para aproveitar a vida em todas as fases.

Pense nisso:

Você está tratando desgaste ou construindo saúde?

💎 Compartilhe este post com quem também acredita que longevidade se constrói todos os dias.

13/03/2026

Não se trata apenas de aparência jovem.

Longevidade é sobre manter força, autonomia, energia e independência ao longo das décadas.
É poder subir escadas aos 70, viajar aos 80 e manter clareza mental por toda a vida.

Marque alguém que precisa entender que saúde vai muito além da estética. ✨

Cuide do seu futuro hoje.

11/03/2026

No dia 26/03, vamos abrir um espaço de conversa sobre um tema que atravessa muitas de nós: imagem, vitalidade e bem-estar na mulher 40+.

Queremos olhar para essa fase da vida com mais amplitude, para além da aparência ou da rotina: corpo, saúde, percepção de si, energia, expressão e a forma como tudo isso se transforma com o tempo.

Será uma noite de troca, escuta e reflexão, num encontro pensado especialmente para mulheres.

Ao final, também haverá um momento para conhecer o novo E-book da Marlise e a Trilha de Estilo da Dallen.

As vagas são limitadas, e a inscrição deve ser feita pelo link da bio.
 Se esse encontro conversa com você, será um prazer ter você conosco!
nutritecnica  

10/03/2026

A vida não muda em um dia.
Ela muda nas pequenas escolhas que você faz todos os dias.

Escolher beber água em vez de mais um café.
Escolher caminhar alguns minutos.
Escolher comer algo que nutra seu corpo.
Escolher descansar.
Escolher cuidar de si.

Não são decisões grandiosas.
São gestos simples — quase invisíveis.

Mas é exatamente aí que mora o poder da transformação.

A saúde não é construída em um momento de disciplina extrema.
Ela nasce da repetição silenciosa de boas escolhas.

Todos os dias você vota, com suas atitudes,
na vida que deseja viver.

Escolha cuidar de você.
Seu corpo sempre responderá com gratidão.

VidaSaudável Nutritécnica NutriçãoDeExcelência

28/02/2026

O apetite feminino se desregula ao longo do mês principalmente por causa das oscilações hormonais do ciclo menstrual. Estrogênio e progesterona variam de forma natural e influenciam diretamente fome, saciedade, desejo por determinados alimentos e resposta emocional à comida.

Na fase folicular, o estrogênio tende a estar mais alto, o que favorece maior controle do apetite e sensação de leveza. Já na fase lútea, após a ovulação, a progesterona aumenta e o estrogênio cai. Nesse período, o corpo passa a demandar mais energia, e é comum surgir mais fome, vontade por doces, carboidratos e alimentos mais calóricos.

Quando a alimentação não acompanha essas mudanças, o apetite f**a ainda mais confuso. Dietas restritivas, pular refeições e comer pouco intensif**am essa resposta, fazendo o corpo reagir com fome exagerada e perda de controle alimentar, principalmente no fim do dia.

O estresse também interfere. Cortisol elevado desregula os sinais de fome e saciedade, aumentando o apetite emocional e a busca por comida como conforto. Sono ruim e histórico de dietas só agravam esse cenário.

Sentir mais fome em certas fases do ciclo não é fraqueza. É fisiologia. O problema é ignorar isso e tentar se controlar ainda mais.

Se você sente que seu apetite muda muito ao longo do mês e isso gera culpa ou desorganização, uma avaliação individual é essencial. Agende sua consulta para entender seu ciclo e ajustar sua alimentação de forma estratégica, respeitando seu corpo e sua fase de vida.

20/02/2026

❤️ MENOPAUSA E PREVENÇÃO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES

Após a menopausa, o risco cardiovascular da mulher se aproxima — e muitas vezes ultrapassa — o do homem.
A redução do estrogênio interfere diretamente no metabolismo: aumenta o LDL, pode reduzir o HDL, altera a glicemia, favorece a gordura abdominal e impacta a pressão arterial.

Por isso, essa fase precisa ser acompanhada com estratégia e consciência.

O que não pode faltar:

✔ Alimentação equilibrada, rica em fibras, proteínas adequadas e gorduras boas
✔ Redução de ultraprocessados e excesso de açúcares
✔ Exercício físico regular, especialmente treino de força
✔ Controle do peso e da circunferência abdominal
✔ Exames periódicos: colesterol total e frações, triglicerídeos, glicemia, hemoglobina glicada, pressão arterial
✔ Consulta regular com o ginecologista e também com o cardiologista

Prevenção não começa quando surge um sintoma.
Ela começa na decisão de acompanhar, monitorar e ajustar.

Menopausa é uma fase de maturidade — e maturidade é saber cuidar do coração com responsabilidade.

Cuidar do coração é cuidar da sua longevidade.

Dra. Marlise Potrick Stefani
Nutritécnica – Nutrição, Saúde e Longevidade

NutriçãoNaMenopausa CoraçãoSaudável

20/02/2026

Menopausa não é só sobre hormônios.
É também sobre músculo.

A queda do estrogênio acelera a perda de massa muscular — e isso se chama sarcopenia.
Menos músculo signif**a:

⚠ Metabolismo mais lento
⚠ Mais gordura abdominal
⚠ Maior risco cardiovascular
⚠ Fragilidade e perda de autonomia

Mas aqui está a boa notícia:
💪 Músculo responde a estímulo em qualquer idade.

✔ Proteína adequada
✔ Treino de força
✔ Vitamina D
✔ Estratégia nutricional individualizada

Na menopausa, preservar músculo é preservar independência, postura, metabolismo e longevidade.

Não é sobre peso na balança.
É sobre força para viver bem.

Dra. Marlise Potrick Stefani
Nutrição e Longevidade

NutriçãoNaMenopausa EnvelhecimentoSaudável

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