Psicóloga Luana Soares de Oliveira

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💭Se cobra demais e vive entre exaustão ou procrastinação?
⚡ Autocobrança, constância e autoestima
🌱 Para quem parece forte, mas vive no limite

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Muita gente adia terapia porque ainda “dá conta”. 🧠Funciona por fora.Cumpre responsabilidades.Segue a rotina.Mas por den...
27/03/2026

Muita gente adia terapia porque ainda “dá conta”. 🧠
Funciona por fora.
Cumpre responsabilidades.
Segue a rotina.
Mas por dentro, já está cansada, sobrecarregada e vivendo um ciclo que se repete: se cobra, se esgota, evita, se culpa — e recomeça.

O problema é que, quando a pessoa procura ajuda só no limite, o sofrimento já está mais intenso — e o padrão já está mais consolidado.

Terapia não é só para crises🤯

É para entender e interromper padrões antes que eles se tornem maiores.

📌 Se você sente que está sempre no limite, talvez não seja sobre dar conta. Talvez seja sobre começar a cuidar antes de piorar.

26/03/2026

1️⃣Identif**ar seu tipo de procrastinador e o nível de prejuízo: Sim, existem diferentes tipos de procrastinação, e eu consigo mapear isso com um questionário clínico 📊

2️⃣ Entender causas, comportamentos e pensamentos:
Explorar o que está por trás da procrastinação, quais padrões emocionais atuam e qual é a função dela na sua vida.

3️⃣ Psicoeducar e fornecer material de apoio: Ensinar sobre o que é procrastinação, gatilhos e consequências, ajudando a criar consciência e refletir sobre seus padrões.

4️⃣ Traçar estratégias personalizadas: Elaborar planos de ação adaptados ao seu tipo de procrastinador, trabalhando pensamento, comportamento e rotina 🎯

5️⃣ Explorar padrões emocionais antigos e estilo parental: Analisar história de disciplina, limites, prazer e autonomia, trazendo clareza sobre por que você funciona assim e fortalecendo o adulto saudável que você é hoje.

O objetivo não é “fazer mais”, mas entender seus padrões, criar constância e cuidar da autoestima sem se esgotar. 💙

📌 Salve este vídeo e reflita: qual desses padrões mais te impacta hoje?

Quando alguém percebe que está sempre recomeçando, é comum tentar compensar aumentando o esforço.Mas, na maioria das vez...
24/03/2026

Quando alguém percebe que está sempre recomeçando, é comum tentar compensar aumentando o esforço.

Mas, na maioria das vezes, isso só mantém o problema. 🧠

Fazer muito em pouco tempo pode até dar a sensação de produtividade, mas dificilmente é sustentável. E quando não se sustenta, o ciclo se repete: parar → se culpar → recomeçar.

Por isso, uma estratégia mais ef**az costuma ser o oposto: diminuir o tamanho do começo.

Menos intensidade.
Mais repetição possível.

Com o tempo, isso tende a ser muito mais eficiente para construir constância do que depender de picos de motivação.

📌 Salve esse post para testar essa estratégia ao longo da semana.

20/03/2026

Pronto falei 😅

O problema não é falta de meta.
Nem falta de tentativa.

A maioria das pessoas tenta. 🧠

Mas tenta dentro do mesmo padrão:

começa → se cobra → se sobrecarrega → se esgota → para → se culpa → recomeça

E assim o ano passa.

De novo.

Não porque você não consegue.
Mas porque continua preso no mesmo ciclo.🔂

E enquanto o foco for só “tentar mais”, nada realmente muda.

Em algum momento, a questão deixa de ser esforço.

E passa a ser:
o que, exatamente, está te mantendo no mesmo lugar?🧐

Muita gente acredita que procrastina por falta de disciplina. Mas, na prática clínica, o que aparece com frequência é um...
17/03/2026

Muita gente acredita que procrastina por falta de disciplina. Mas, na prática clínica, o que aparece com frequência é um ciclo psicológico que se retroalimenta. 🧠

A pessoa evita começar algo difícil, sente culpa por isso e tenta compensar se cobrando ainda mais. Às vezes até consegue produzir muito por um período curto. Mas esse esforço intenso costuma levar à exaustão — e quando a energia acaba, a evitação reaparece.

Com o tempo, esse ciclo faz a pessoa acreditar que tem um problema de caráter ou de força de vontade. Quando, muitas vezes, o que está acontecendo é apenas um padrão emocional repetido.

Perceber esse ciclo já é um passo importante para começar a construir um ritmo mais sustentável, com menos extremos entre evitar e se sobrecarregar. 🌱

💬 Em qual parte desse ciclo você costuma se perceber?

Quando falamos de procrastinação, muita gente pensa imediatamente em falta de disciplina ou organização. Mas a psicologi...
16/03/2026

Quando falamos de procrastinação, muita gente pensa imediatamente em falta de disciplina ou organização. Mas a psicologia mostra que, muitas vezes, o que está por trás é algo diferente: a tentativa de evitar desconfortos internos 🧠

Algumas tarefas exigem esforço mental, outras ativam medo de errar ou frustração por não ver resultado rápido. Quando isso acontece, adiar pode parecer uma solução momentânea para escapar dessas sensações. O problema é que, quanto mais evitamos, mais difícil f**a começar depois.

Desenvolver constância não signif**a nunca sentir desconforto. Signif**a aprender a seguir mesmo quando ele aparece, em doses pequenas e possíveis. 🌱

💬 Qual desses desconfortos aparece mais para você?

Às vezes a procrastinação não aparece como algo óbvio.Ela aparece disfarçada de pequenas decisões aparentemente inofensi...
14/03/2026

Às vezes a procrastinação não aparece como algo óbvio.

Ela aparece disfarçada de pequenas decisões aparentemente inofensivas:
“só olhar o celular um minuto”,
“organizar algo antes”,
“esperar estar mais motivado”.

O problema é que esses pequenos desvios aliviam o desconforto no curto prazo, mas aumentam a frustração depois. E, com o tempo, a pessoa começa a acreditar que o problema é falta de disciplina — quando, muitas vezes, o que está em jogo é a dificuldade de tolerar o desconforto inicial de começar.

Perceber esses microcomportamentos é um passo importante para quebrar esse ciclo.

💬 Qual desses você percebe que faz com mais frequência?

💾 Salve para lembrar disso na próxima vez que uma tarefa difícil aparecer.

Muita gente chama de preguiça aquilo que, na verdade, são coisas bem diferentes.Às vezes o corpo está realmente cansado ...
12/03/2026

Muita gente chama de preguiça aquilo que, na verdade, são coisas bem diferentes.

Às vezes o corpo está realmente cansado depois de períodos longos de sobrecarga, autocobrança ou exaustão emocional. Em outros momentos, o “não quero” aparece porque a tarefa exige esforço, desconforto ou a possibilidade de falhar.

O problema é que quando tudo vira “preguiça”, a pessoa perde a chance de entender o que realmente está acontecendo.

Perguntar a si mesmo se é cansaço real ou evitação do desconforto muda completamente o caminho. Em um caso, talvez seja hora de ajustar limites e descansar. No outro, pode ser necessário tolerar o incômodo inicial e começar mesmo sem vontade.

Aprender a diferenciar essas duas coisas é uma das formas mais importantes de construir constância sem viver preso entre exaustão e culpa. 🧠

Algumas pessoas vivem presas em dois extremos.Em alguns momentos se cobram demais, tentam dar conta de tudo e acabam ult...
11/03/2026

Algumas pessoas vivem presas em dois extremos.

Em alguns momentos se cobram demais, tentam dar conta de tudo e acabam ultrapassando os próprios limites. Em outros, evitam tarefas difíceis, adiam decisões ou fogem de situações que exigem esforço — e depois vem a culpa por não terem feito o que “deveriam”.

Esse movimento entre autocobrança, exaustão e evitação costuma desgastar muito a autoestima e criar a sensação de estar sempre falhando consigo mesmo.

Na terapia, muitas vezes começamos justamente por entender esses padrões. Quando a pessoa aprende a reconhecer o que está acontecendo internamente, f**a mais possível construir constância sem se destruir no processo. 🌱

11/03/2026

Tem momentos em que não é falta de capacidade ou de disciplina. É apenas o início daquela negociação interna que quase todo mundo conhece.

A mente começa a buscar argumentos: chegar tarde, adiar para amanhã, esperar mais vontade… qualquer justif**ativa que torne o desconforto de começar um pouco menor🧠

O problema é que, quando sempre cedemos a essa negociação, acabamos reforçando o hábito de evitar o esforço inicial. Muitas vezes a dificuldade maior não está na atividade em si, mas nesse primeiro momento de resistência 😫

Aprender a reconhecer esse diálogo interno pode ajudar a tomar decisões mais conscientes — e não apenas seguir o impulso de desistir antes de começar.

💭 Você também já teve esse tipo de debate interno antes de fazer algo que sabia que seria importante?

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