Alice Bombassaro Nutricionista

22/07/2025

16/07/2025

Não espere motivação perfeita para a mudança de hábitos.

Hoje, apenas faça a sua parte.

Prepare seu café da manhã com carinho, movimente o corpo nem que seja por 10 minutos, escolha o que te nutre.
Porque quando você se move, tudo ao redor começa a se alinhar também.
Quando você começa a se cuidar, tudo flui com mais energia.
Quando você organiza sua alimentação, pensando em qualidade,sua saúde agradece.

💛 Seu corpo não precisa de extremos. Ele precisa de constância.

14/07/2025

Nosso desafio está encerrando mas você pode iniciar ele, seguindo, por 7 dias, sem comer doce e se movimentando.
Vamos lá?
Esse início poderá ser o motivador para muitos anos.

12/07/2025

Vamos nos preparar para o desfio.
Algumas sugestões de lanches ♥️

12/07/2025

Aqui vão algumas dicas para Controlar a Vontade de Doce.

1. Coma a cada 3 a 4 horas
Ficar muito tempo sem se alimentar aumenta a chance de ataque ao açúcar.
💡 Priorize proteína + gordura boa em cada refeição.

2. Mude o paladar com chá amargo
Chás como hibisco, gengibre ou chá-verde ajudam a quebrar a vontade de doce após as refeições.

3. Aposte nas frutas com fibra
🍎 Maçã com casca, pera, ameixa…
São doces naturais e ricas em fibras, o que reduz o pico de glicose.

4. Evite gatilhos visuais
Abra a despensa e tire da vista:
🍪 biscoitos, chocolates, balas.
Visualizar = desejar.

5. Durma bem!
A falta de sono aumenta o hormônio da fome (grelina) e reduz o da saciedade (leptina). Resultado: vontade de doce!

6. Treine regularmente
A atividade física libera endorfinas, que reduzem a ansiedade e a compulsão por açúcar.

7. Substitua o hábito, não apenas o doce
Você quer o doce ou a recompensa emocional?
Tente um banho, caminhada, ligação para alguém… e observe seu padrão.

11/07/2025

Lanches sem açúcar – Simples e Nutritivos

1. Mix de castanhas + fruta com casca
✔️ Castanha-do-pará, amêndoas e nozes
✔️ + maçã, pera ou ameixa
⚡ Rico em fibras e gorduras boas

2. Ovinhos de codorna + tomatinhos cereja
✔️ Proteína + antioxidantes
✔️ Fácil de carregar e super saciante

3. Abacate amassado com limão e chia
✔️ Fonte de gorduras boas
✔️ Zero açúcar, 100% sabor
💡 Sirva com colher ou em cima de uma torradinha sem açúcar

4. Chips de coco + chá de hibisco
✔️ Leve, crocante e sem adoçantes
✔️ Ótima opção para o meio da tarde

5. Iogurte natural (sem açúcar) + canela + sementes
✔️ Use iogurte integral sem sabor
✔️ Adicione linhaça ou chia
💡 A canela dá doçura sem açúcar!

Evite barrinhas de cereal, bolachas “integrais” e sucos de caixinha: são campeões em açúcar oculto.

09/07/2025

Açúcar oculto é o açúcar presente em alimentos e bebidas industrializados sem que o consumidor perceba facilmente. Ele é adicionado para realçar sabor, conservar ou melhorar textura, mas muitas vezes não aparece claramente como “açúcar” no rótulo.

Exemplos de onde se encontra:
• Molhos prontos (ketchup, barbecue, molho de tomate)
• Pães de forma e torradas
• Iogurtes “naturais” adoçados
• Barrinhas de cereal
• Produtos light ou diet
• Alimentos processados como sopas, embutidos e congelados

Nomes disfarçados nos rótulos:

O açúcar pode aparecer com dezenas de nomes, como:
• Xarope de glicose
• Maltodextrina
• Dextrose
• Sacarose
• Frutose
• Xarope de milho
• Melado
• Néctar de agave
• Açúcar invertido

Por que isso importa:

O consumo excessivo de açúcar oculto está ligado a:
• Ganho de peso
• Inflamação
• Resistência à insulina
• Fadiga
• Desequilíbrio hormonal

07/07/2025

Fazer desafios de 7 dias é uma estratégia poderosa — tanto para quem participa quanto para quem promove. Aqui estão os principais motivos.

✅ 1. Curto, mas transformador
• 7 dias é tempo suficiente para ver resultados rápidos sem parecer difícil ou longo demais.
• Estimula a sensação de “eu consigo!”, ideal para começar novos hábitos.

✅ 2. Gatilho para mudança
• Um desafio cria foco, compromisso e urgência.
• Serve como um “restart” para quem está desanimado ou sem direção.

✅ 3. Gera engajamento com familiares e amigos:
• As pessoas gostam de participar vendo suas dificuldades e avaliando seus avanços.


✅ 4. Educa enquanto motiva
• Ao longo dos dias, você pode aprende e ensinar truques e dicas.


✅ 5. Porta de entrada para algo maior
• Um bom desafio de 7 dias pode levar a mudanças duradouras.

E aí? Vamos tentar ?
Fale EU QUERO e deixe seu telefone para que possamos te adicionar em um grupo de dicas e orientações.
Motive seus amigos, familiares.
Será divertido e desafiador.
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05/07/2025