Nutricionista Gabriela Galarça

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Brasil
São Leopoldo, RS
Nutricionista Gabriela Galarça

Nutrição Clínica

19/01/2025

Começando os trabalhos com uma puxada de orelha leve...

Apenas, assistam!

08/12/2024

Será que é possível manter uma alimentação saudável mesmo com uma agenda cheia? 📆🍔 A resposta é sim! A chave está no planejamento e na preparação. Preparar suas refeições com antecedência, ter sempre lanches saudáveis à mão e dedicar um tempo para fazer suas refeições sem pressa são estratégias que podem te ajudar a manter a consistência, mesmo com a correria do dia a dia. Lembre-se, a alimentação saudável é um investimento na sua saúde e bem-estar! 🥗🏃‍♀️

10/08/2024

Hoje quis trazer pra vocês uma massagem facial básica, que faz parte da minha rotina de auto cuidado.

É um momento só meu, de carinho para comigo...e que faz toda diferença no meu dia a dia, me traz paz e tranquilidade. Além de fazer muito bem pra minha pele.

Acho essencial que todos tenham um momento desses, seja uma massagem, seja uma meditação, seja ouvir uma música, seja a leitura de um livro ou até mesmo a contemplação da natureza. Desde que seja algo que faça você se conectar com você mesmo.

(Obs: o óleo que eu uso é o de rosa mosqueta. Pode fazer essa massagem pela manhã ou à noite, mas se for fazer de manhã, não esqueça de passar o protetor solar.)

Você tem alguma rotina de auto cuidado?

24/07/2024

🍫 Desejos por doces podem ser um desafio quando estamos tentando manter uma alimentação saudável. Aqui estão algumas dicas para combatê-los:

1️⃣ Frutas: são doces e cheias de nutrientes!

2️⃣ Chás aromáticos: podem ajudar a acalmar a vontade de comer doces. Chá de melissa ou camomila são uma ótima opção.

3️⃣ Mindful Eating: prestar atenção no que você está comendo pode ajudar a reduzir os desejos.

4️⃣ Proteínas: podem ajudar a manter a sensação de saciedade e reduzir os desejos.

5️⃣ Evite açúcar refinado: pode causar picos de glicose no sangue e aumentar os desejos.

💡 Quer mais dicas de como combater os desejos por doces? Clique no link na bio para agendar sua consulta!

11/06/2024

As frutas e vegetais são verdadeiras potências nutricionais, cheias de vitaminas, minerais e fibras que são essenciais para a nossa saúde. 🥕🍓 Mas muitas vezes, pode ser difícil incorporá-los na dieta. Uma boa dica é tentar adicioná-los em todas as refeições do dia. Experimente adicionar frutas ao seu café da manhã, legumes ao seu almoço e vegetais ao seu jantar. Você ficará surpreso com o quanto isso pode fazer diferença na sua alimentação! 🍽️🍎

04/03/2024

Aderir ao movimento "Segunda Sem Carne" vai além de uma escolha dietética.

🍽️1️⃣ Inicialmente, ao substituir a carne por vegetais uma vez por semana, você pode ter um controle de peso mais eficaz, graças à maior ingestão de fibras e redução de calorias.

🏥2️⃣ Em segundo lugar, a adoção deste hábito pode contribuir para a diminuição dos riscos de doenças crônicas como doenças cardíacas e certos tipos de câncer, que estão ligadas ao consumo excessivo de carne vermelha.

🌱3️⃣ Um estudo examinou a microbiota intestinal de veganos, vegetarianos e onívoros e descobriu que os veganos tinham níveis menores de microorganismos patogênicos e uma abundância de espécies protetoras. Essa relação dos microorganismos revela uma possível associação entre o alto consumo de fibras e a ausência da carne vermelha na melhora da microbiota intestinal.

🥕4️⃣ Além disso, ao explorar outras opções de proteína vegetal, você estará promovendo uma dieta mais variada e nutritiva.

🤔5️⃣ Por último, o movimento "Segunda Sem Carne" estimula a consciência alimentar, incentivando você a pensar sobre de onde vêm os alimentos e qual o seu impacto na sua saúde e no mundo.

⏰ Quer saber mais sobre como implementar a "Segunda Sem Carne" na sua rotina alimentar? Clique no link na bio e agende sua consulta!

19/02/2024

Você acha que comer de forma saudável é uma obrigação? 🥦😩 Muitas pessoas têm essa percepção, mas a verdade é que a alimentação saudável pode ser prazerosa e satisfatória. A chave está em encontrar o equilíbrio e fazer escolhas que nutram o corpo e a mente. Invista em receitas saudáveis e saborosas, procure por alimentos frescos e coloridos e se permita desfrutar do processo de cozinhar e comer. 🥗🍽️

08/11/2023

Vamos falar um pouco sobre acupuntura.

Esse tratamento é maravilhoso, desde que seja bem aplicado, de acordo com o problema que a pessoa apresenta.

Aqui buscamos o alívio das queixas principais, mas, principalmente, ajudar a eliminar a CAUSA disso tudo.

Quer saber mais? É só entrar em contato 😉

28/10/2023

Quando a gente ama o que vê no espelho...

Eu sempre digo que trabalhar a autoestima é primordial, porque quem se ama, se cuida.

Então, aqui vão 3 passos para começar a mudar a sua autoestima:

1. Se tem algo que você, realmente, não gosta (seja no seu corpo ou em suas atitudes), busque uma forma de mudar isso. A mudança tem que partir de você!

2. Não se cobre perfeição, isso NÃO EXISTE. Cada pessoa tem que buscar o SEU melhor, os outros são os outros e só.

3. Enalteça as suas qualidades! Todo mundo tem qualidades e defeitos, mas porque focar naquilo que não somos bons? Não tem lógica! Afinal, você é um ser único e maravilhoso que está lapidando as suas arestas.

22/10/2023

💡 Você sabia que seu corpo tem uma maneira incrível de te dizer quando algo não está bem? Isso mesmo! Quando não está recebendo nutrientes suficientes, ele nos dá sinais. Vejamos quais são esses sinais:

👀 Primeiro, preste atenção à sua visão. Dificuldade para ver à noite ou visão embaçada? Isso pode ser um sinal de deficiência de vitamina A.

🧠 Segundo: sente-se cansado o tempo todo, mesmo após uma boa noite de sono? Este pode ser um sinal de que você não está recebendo ferro ou vitamina B12 suficiente.

🦴 Terceiro sinal: dentes sensíveis ou gengivas inchadas? Isso pode indicar uma deficiência de vitamina C.

💅 Quarto ponto: unhas quebradiças ou pele seca? Isso pode ser um sinal de que você está com falta de biotina ou vitamina B7.

🏋️‍♀️ Por último, a sensação constante de fraqueza muscular pode ser um indício de deficiência de magnésio.

😊 Seu corpo é sábio e está sempre tentando se comunicar com você. Não ignore esses sinais! Caso identifique algum deles, procure um profissional de saúde para avaliar e orientar de maneira adequada.

🍽️ Lembre-se, uma alimentação variada e equilibrada é a melhor forma de garantir que seu corpo está recebendo todos os nutrientes que ele precisa para funcionar bem!

16/10/2023

MARGARINA: O QUE NÃO NOS CONTARAM?
Em consultório, sempre falo: "só tem um "alimento " que proíbo, que é a margarina."
Peço que assistam o vídeo até o fim, é de suma importância!
Fonte: Super Nutridos (YouTube)

04/10/2023

Finalmente, o certificado de Pós Graduação em Medicina Tradicional Chinesa Ênfase em Acupuntura!!
Orgulho de ser terapeuta em MTC!!

Endereço

São Leopoldo, RS

Telefone

+51982143376

Site

https://wa.me/message/HT7NZJWZXM7RJ1

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