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Nutricionista Bruna Martini

Consultório Nutricionista Bruna Martini- São Lourenço do Oeste/SC

29/03/2022

Quando começar alguma dieta não vai ser tão fácil eliminar 4, 5, 10 quilos de GORDURA.

Pensa comigo quanto tempo você levou pra adquirir essa gordura no seu corpo? Foram, meses, as vezes até anos... então não vão ser em dias que ela vai ser eliminada! 👈🏻

É um processo... e você precisa entender e curtir ele 🤗.

Todo progresso é válido! 💪🏻

10/01/2022

Se você exagerou na comilança do Natal e Réveillon, é hora de dar um tempo para o corpo e melhorar o trabalho da nossa digestão. 🤭
A nutri vai te dar algumas dicas de detox para você tirar o peso da consciência.☺️😁

👉🏻Para melhorar o trabalho do estômago:
Chá de espinheira santa, hortelã, gengibre ou erva doce, todos favorecem o processo digestivo.
Adicione gengibre nos sucos e caldos, pois é uma raiz altamente digestiva e que acelera o metabolismo.

👉🏻Para melhorar o trabalho dos intestinos e rins:
Aumente o consumo de água, chás e sucos. Ex.: água de coco, suco de abacaxi com hortelã, sucos verdes com maçã, gengibre e couve, chás de ervas como cavalinha, hibisco e capim limão.
Chás de dente de leão, cavalinha, hibisco, erva doce ou cabelo de milho ajudam o corpo a desinchar, por serem ótimos diuréticos naturais.

Invista em alimentos com alto teor de líquidos na composição, como: alface, abacaxi, melancia, abobrinha e pepino. Já que perdemos muita água com a ingestão de bebidas alcoólicas, podemos aproveitar essas frutas e hortaliças para repor nossos níveis de hidratação corporal.

👉🏻Para melhorar o trabalho do fígado:
Aumente o consumo de folhas e legumes: brócolis, couve flor, couve, repolho, brotos e folhas.

👉🏻Frutas cítricas também favorecem o detox do organismo.

Pega a famosa "na segunda eu começo" e começa já essa limpeza do seu corpo! 💪🏻

07/12/2021

Festas de fim de ano e você já se preocupa com duas coisas:
1) E MINHA DIETA??? 😯
2) O que fazer de comida para os almoços com a família?🤔

A nutri trouxe a solução para as duas coisas!

5 receitas que você pode colocar no seu cardápio de fim de ano!
Tenho certeza que vão fazer sucesso! 😋

27/11/2021

Yakult é uma delícia né, vamos combinar! 😋

É uma fonte de probióticos e possui alguns benefícios para o nosso corpo, mas CALMA AÍ, não é pra sair tomando 5 por vez! ⚠️

Ele já é pequeno por que em grande quantidade pode fazer mal.

Consuma com moderação ✅

04/11/2021

Não é só a comida em si que atrapalha a perda de peso, e nem só as bebidas alcóolicas. Muitos pacientes “bebem” muitas calorias sem perceber naquele "cafézinho da tarde" por exemplo. ⚠️

Você sabia que um cappuccino médio equivale a mais de um pão francês? E um suco de laranja com 4 laranjas equivale a quase 2 pãezinhos franceses? Sim! Não é por que é suco de fruta que vai ser pouco calórico ta? Por isso é importante quando a nutri te passa todas as informações sobre os alimentos de acordo com seu objetivo. ✅

Se você tem dúvidas sobre como está se alimentando ou as bebidas que está ingerindo, vem comigo que eu te explico tudo certinho! 💪🏻

01/11/2021

Antes de sabermos quais alimentos tem alto e baixo índice glicêmico, devemos entender o que é de fato o índice glicêmico.⤵️

O Índice Glicêmico (IG) é um valor dado aos alimentos com base na velocidade com que os níveis de glicose (açúcar) aumentam no sangue após sua ingestão.

O elevado consumo de carboidratos assim como a má qualidade deles tem sido associado ao aumento da obesidade, dislipidemias, intolerância à glicose, diabetes mellitus e da resistência a insulina.😬

Uma dieta com baixo índice glicêmico tem diversos benefícios: reduz inflamação endotelial reduzindo risco de diabetes e doenças cardiovasculares, modula os neurotransmissores, melhorando foco, atenção, cognição e ainda traz controle do peso, prevenindo a obesidade.

Uma dica é consumir sempre alimentos fontes de proteína e gorduras boas nas refeições que, em geral, reduz a carga glicêmica e aumenta a saciedade, e claro, ficar de olho no índice glicêmico dos alimentos. 🍖🥚🍏🍐🍓

Você costuma olhar o índice glicêmico dos alimentos que consome? 🧐

29/10/2021

Você é do tipo que só o número que aparece na balança importa?🤔

Mas vou te dizer, o peso da balança não é a única coisa que importa não. ⚠️

👉🏻Na foto eu tenho 1kg de gordura e 1kg de massa muscular. Perceba que ambos com o MESMO peso, porém, com volumes totalmente diferentes!

A gordura é mais volumosa e ocupa muito mais espaço no nosso corpo enquanto o músculo é mais denso e mais compacto .

Quando perdemos gordura, perdemos medidas, ganhamos saúde e qualidade de vida. Por isso, é importante manter o foco na composição corporal e você vai saber certinho a sua através da avaliação de um profissional.

Não se prenda aos números da balança. Se alimente bem, pratique atividade física e coloque você em primeiro lugar ✨💪🏼

26/07/2021

⚠️DIETA X LANCHE⚠️

Vamos comparar 1400 CALORIAS?⤵️

Esse é apenas um exemplo de uma dieta de 1400 calorias, sendo que pode mudar para cada um.

⚠️Vocês tem noção de como os abusos de lanches no final de semana podem ser prejudiciais para sua dieta?
Muitos pacientes comentam que COMEM DEMAIS, que vão engordar comendo tudo isso, sendo a dieta deles estão completamente calculadas o objetivo desejado.

➡️Supondo que, uma pessoa tenha um gasto de 2000 calorias por dia e consome 1400. Logo 2000-1400 = 600 calorias de DÉFICIT CALÓRICO.
É assim que o processo acontece, quando você gasta mais e come menos!

No começo é difícil para a pessoa consumir 1400 calorias de bons alimentos, porque elas geralmente consomem 700 a 800 calorias de alimentos bons e o restante só "besteiras".

Agora para consumir 1400 kcal de fast-food é FÁCIL demais, você come 2 lanches com batata e refrigerante e isso TUDO em 20-30 minutos, PRONTO 1400 kcal.

O que você levaria o DIA INTEIRO para consumir cheio de vitaminas, minerais e fibras, você come em 30 minutos.

Viu a diferença?

Não falei de suplementos aqui pois eles não são necessários em alguns casos...

Por isso é importante você ter uma Nutri na sua vida, ela vai te deixar mais saudável, com uma estética boa e comendo bem. 💪🏻🥰

31/05/2021

Noites frias pedem comida quentinha e bem confortável. 💞❄️🍽️

Bora que eu elaborei três receitas de caldos saldáveis para você se aquecer nesse inverno e seguir a dieta da Nutri aqui!
Entendam que frio não é sinônimo de "comida gorda", bom mesmo é aquela comida que aquece o corpo e a mente, e o MELHOR, sem sair da dieta! 💪🏻

Gostosas, saudáveis e fáceis de fazer! Quem não ama um caldo quentinho?! 😍

Me conta quando fizer se você gostou!⤵️📲

Beijos da Nutri 😘😘

30/05/2021

Depois de saber disso você vai inserir a Cúrcuma na sua alimentação! ⤵️⤵️

📌A cúrcuma, além de utilizada para amenizar processos inflamatórios, AUMENTA o processo de recuperação muscular após o exercício e outros benefícios na saúde intestinal também.

📌Segundo estudos, a suplementação com a cúrcuma por 10 dias mostrou que a poderosa é capaz de reduzir a dor tardia (48 a 72h após o exercício) e manter a força muscular após sessões de treinamento.

A cúrcuma pode ser ingerida diretamente dos alimentos, mas também pode ser encontrada em cápsulas ou até injetável.✅

Além disso, tem um shot matinal POWER para sua imunidade com própolis, limão, gengibre e cúrcuma. 🔝💪🏻

Você já sabia disso? Marca um amigo que precisa saber ⤵️📲
Beijos da Nutri😘😘

03/05/2021

🔴Quando você está no supermercado, tem o costume de se atentar às informações nutricionais por trás de cada alimento que você escolheu para o seu carrinho? Muitas pessoas não tem esse hábito porque a maioria não sabe o que significa cada item da tabela nutricional. 🤷🏻‍♀️

Mas, acredite, é naquelas letrinhas bem pequenas no verso das embalagens que contém as principais informações sobre o alimento. Na tabela nutricional contém a composição do alimento, quantidades de nutrientes fornecidos e quanto isso representa na ingestão diária.

⚫️A Nutri vai te ajudar a entender um pouco sobre essa tabela e te dar algumas dicas na escolha dos seus produtos!✅

Se ainda persistir alguma dúvida, me chame, ou deixe seu recadinho aqui!

Beijo da Nutri 😘

30/04/2021

Quando avistamos nas embalagens algo que consta como “fit”, logo achamos que de certa forma é
saudável e pode ser a substituição da versão tradicional.

❌Mas infelizmente grande parte destes produtos não são melhores que os outros que são mais saborosos e mais baratos.

Eu sei que você prefere o biscoito tradicional, com recheio. E acaba por optar pelo outro por querer matar a vontade de forma mais “saudável”.
Mas praticamente não há diferença.

Você não precisa eliminar totalmente o biscoito recheado. Quer comer? Coma! Mas busque o equilíbrio! Comer 2 ou 3 esporadicamente não vai lhe engordar.🙅🏼‍♂️

De que adianta deixar de comê-lo e a substituição ser metade do pacote do biscoito “fit”?

O problema não está no biscoito recheado e sim em quem abre o pacote e só se contenta quando come tudo.

📝Fique sempre de olho nos rótulos.

Comenta aí👇🏻Você também já fez essa tentativa de troca achando que estava tudo certo?🙃

Beijo da Nutri 😘

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