30/09/2025
A menopausa é o nome que se dá à última menstruação, que ocorre entre os 45 e 55 anos. Algumas mulheres, nesta fase, podem sentir alterações no organismo, que causam inúmeros desconfortos, como por exemplo, ondas de calor, tonturas, palpitações, suores noturnos, distúrbios do sono, depressão, irritabilidade, irregularidade menstrual, diminuição da libido, entre tantos outros.
Grande parte das mulheres sofrem algum tipo de experiência relacionada à falta de estrogênio (principal mudança corpórea que ocorre na menopausa), como ondas de calor, ressecamento da pele e secura vaginal.
Aqui vai algumas dicas para passar por esse período:
1. Comece a praticar atividades físicas para prevenir o ganho de peso típico da menopausa – de 3 a 5 quilos;
2. aça exercícios de levantamento de pesos para manter os ossos fortes e reduzir o risco de fraturas;
3. Desafie seu cérebro com exercícios de memória, palavras cruzadas e outros tipos de jogos de raciocínio;
4. Desenvolva e mantenha bons hábitos de sono, a fim de combater potenciais problemas de sono causados por quedas nos níveis de estrogênio;
5. Pondere com seu médico o uso de um creme tópico de estrogênio para ajudar a tratar a secura vaginal;
6. Faça todos os exames anuais recomendados pelo médico, incluindo controle de glicemia, colesterol, vitamina D e cálcio, bem como mamografias e exames pélvicos;
7. Limite o consumo de alimentos industrializados e mantenha uma dieta rica em verduras e em gorduras saudáveis como a do salmão, do abacate e do azeite de oliva;
8. Discuta com o médico os prós e contras do uso da terapia de reposição hormonal
