Rafaele Albanezi

16/04/2024

16/04/2024

16/04/2024

19/10/2023

Existem momentos na vida que vão fazer você sair do casulo e se lançar para o mundo.
Por vezes, nos sentimos frágeis diante das adversidades que serão jogadas sobre nós.
Mas, nessas situações é importante lembrar que não há mal que dure para sempre e você precisa continuar batendo as asas.
A vida segue implacável e inexorável. Nós seguimos batendo nossas frágeis asas, de flor em flor, de tempestade em tempestade, mas sem perder a leveza e graça que fazem da jornada uma grande história.

03/10/2023

Eu estou numa fase bem engraçada da minha vida. Nos últimos 2 anos muita coisa me aconteceu e eu tenho uns bons exemplos para dar sobre a tal da Zona de Conforto. 🤨

Por que é difícil sair dela? Porque ela nos dá a sensação de controle e segurança. É o local quentinho onde a gente se esconde e f**a lamentando da vida. Pois é. Mas, tem duas coisas que ninguém te conta sobre f**ar na sua Zona de Conforto e eu aprendi muito sobre isso nesse período.

A primeira é que o "conforto" está só no nome. Muitas vezes você está insatisfeito, irritado, desmotivado, cansado, e mesmo assim não sai da Zona de Conforto por medo de perder a sensação de controle e segurança.

Para entender melhor, pensa da seguinte forma: você pode estar na m&rd@ na sua Zona de Conforto, mas é uma m&rd@ que você já conhece e sabe o que esperar, e isso é melhor do que ter que lidar com o desconhecido e com a incerteza.

A segunda coisa que ninguém te conta é que não há crescimento na Zona de Conforto. Zero. Sem mudança. Sem nada. Se você quer que algo mude na sua vida, na sua carreira, nas suas amizades, no seu relacionamento, você vai precisar sair da Zona de Conforto. 🤯

Eu tenho tido inúmeras experiências que estão me tirando da Zona de Conforto na base da pancada. Vencer a barreira que me impedia de ir pra academia é uma delas. Não ter um corpo padrão e frequentar um lugar que sinto que não é o meu, ainda é um desafio, mas, que eu vou enfrentar para obter o resultado que eu quero. 🤩

E você, que desafios está enfrentando para tentar lidar com a sua Zona de Conforto?

03/10/2023

Você já deve ter escutado por aí que "motivação não importa" e que se você for esperar "estar motivado" para fazer alguma coisa, nunca vai fazer nada. Pois é, eu tenho uma bomba para te contar: MOTIVAÇÃO IMPORTA SIM.

Motivação tem haver com "ter um motivo para", é um acontecimento FISIOLÓGICO do nosso corpo. No nosso cérebro, a motivação vem em forma de dopamina. Uma substância que muitos associam de forma incorreta ao prazer.

Dopamina não tem haver com prazer, ela é determinante para a motivação. Que é o impulso que nosso corpo precisa para realizar qualquer tipo de comportamento. O cérebro é preguiçoso, e se ele não identif**a um motivo para realizar um comportamento, ele prefere poupar energia e simplesmente não realizar.

E isso é para tudo! Desde levantar para pegar comida, escovar os dentes, até sair para trabalhar.
Algumas vezes os motivos pelos quais você realiza determinados comportamentos não são conscientes, você pode até achar que não existe motivo.

Mas, acredite, seu cérebro não gastaria energia fazendo se não soubesse a razão.
Daí, você me questiona sobre aquele dia que você acorda e pensa: não estou motivado para ir na academia hoje ou não estou motivado para estudar.

Então, vou te contar um segredinho, isso aí não é motivação. Isso aí é VONTADE.
E nem sempre a motivação vem acompanhada da vontade.
A vontade é uma experiência emocional subjetiva, ou seja, cada um vai sentir de um jeito, interpretar a seu modo.
Você sabe a importância de ir para a academia, que pode ser emagrecer, por exemplo.
Você tem a motivação, que é o motivo para fazer, mas nem sempre tem a vontade.

Então, para se manter fazendo uma determinada atividade, atingir um objetivo ou criar um hábito, você precisa entender porque está fazendo aquilo.
Quando você internaliza na sua cabeça o motivo, você tem a motivação para realizar um comportamento.

Conclusão: pare de dizer por aí que motivação não importa ou que você não está motivado. A motivação você tem, o que lhe falta é a vontade.
E para controlar a vontade, você vai precisar da DISCIPLINA. E isso é pauta para um próximo papo.

16/10/2021

Você já parou para pensar que todos os dias sempre tem alguém (ou você mesmo) que quer conquistar muito um emprego dos sonhos, ter um corpo sarado, emagrecer, poder fazer viagens maravilhosas, ter um relacionamento incrível... etc, mas que nunca quer se esforçar muito pra conseguir nada disso?
Aí aparece qualquer sujeito carismático, com uma fórmula mágica, um jeitinho ou aquela promessa mirabolante e que promete o resultado que você quer sem esforço nenhum. Então. A verdade é que isso NÃO EXISTE. Grandes feitos exigem grandes esforços.
Outro dia eu ouvi uma frase que define perfeitamente esse nosso “desejo”: quando as pessoas querem o impossível, somente os mentirosos podem satisfazê-las.
E isso se aplica a qualquer aspecto da sua vida. Se você deseja coisas difíceis, o esforço é em igual proporção. Se você não está disposto a se esforçar tanto, diminua o objetivo. É simples. Se entendermos isso, nos sentiremos muito menos frustrados.
Por isso, pare de se lamentar, pare de pôr a culpa na falta de tempo, na família, no trânsito, nos filhos, no governo, no chefe. Depende de você. Ou você vai lá e tenta, corre atrás e faz; ou f**a se queixando; ou você aceita o seu comodismo e para de colocar a responsabilidade no universo. A vida é simples, a gente que complica além da conta. Escolhe um caminho e só vai.

24/07/2021

Essa frase de Fernando Sabino define uma fato da vida: ela é feita de escolhas.
Toda escolha também signif**a uma perda. Ao escolher 1 opção, você abre mão de uma infinidade de outras possibilidades.
E mesmo essa 1 opção que você escolhe, não oferece uma certeza, uma garantia.
E nós, como seres humanos, gostamos de certezas.
Certezas são seguras, deixam nossos corações quentinhos, pois sabemos exatamente o que vai acontecer, sabemos o que fazer e isso nos traz conforto.
Aí, nesse medo da perda, na presença da incerteza e na vontade de manter nossa zona de conforto, muitas pessoas f**am congeladas no lugar sem saber o que fazer. Algumas permanecem assustadas demais com as opções que deixam de ter ao se decidir por um único caminho.
Para evitar que você fique empacado no mesmo lugar,  você precisa determinar onde quer chegar e o que você está disposto a perder para conseguir isso.
Quem me conhece sabe, eu sou completamente avessa ao lema do Zeca Pagodinho: deixa a vida me levar.
Porque quando você não faz suas próprias escolhas e guia seu próprio barco, alguém vai fazer essas escolhas para você e vai decidir em qual porto você vai atracar. Você perde sua liberdade e nem sempre o resultado pode agradar você.
Não se prenda ao que você perde com suas escolhas, mas no resultado que você espera obter.

24/07/2021

Muita gente acha que terapia é coisa de doido, de maluco, que psicólogo é só alguém que dá conselho. Tudo isso não poderia estar mais longe da verdade.
Psicologia é ciência, e terapia é uma necessidade. Muitas vezes não somos capazes de lidar com situações que acontecem na nossa vida, como perder o emprego, a morte de alguém querido, a perda da timidez. Essas são apenas algumas situações nas quais a terapia pode ajudar.
Se você tem uma dor de dente, você vai ao dentista. Se você tem câncer, você vai até o oncologista. Então, por que quando você tem algum problema com sua mente, você não vai ao psicólogo?
Terapia não é frescura, é necessidade.