22/07/2020
Cuidado com a carga das suas atividades físicas!
É verdade que o sucesso dos treinos envolve a aplicação de cargas, mas também a recuperação muscular adequada para o ganho de performance.
Assim, quando há um aumento do volume e/ou da intensidade de treinamento (podendo ser combinado ou não a outros fatores) que resulta em um “decréscimo” da performance em longo prazo (ou seja: que não melhora após um descanso de 2 semanas, necessitando habitualmente meses a anos para total recuperação), temos o que chamamos de Overtraining!
Em termos mais práticos, trata-se da sobrecarga imposta ao corpo em virtude de um treino inadequado, onde não há o planejamento correto da frequência, cargas utilizadas, períodos de descanso, alimentação e alguns outros fatores.
Pessoas nesta condição podem facilmente sofrer lesões, ter problemas nas articulações, baixa da imunidade, problemas psicológicos e em casos mais graves até mesmo fratura por estresse. Os sintomas vão muito além do excesso de cansaço: perda de apetite, queda no rendimento, dores de cabeça e até pequenas lesões.
Por isso, ao notar algum destes sinais siga as seguintes dicas (a última é fundamental):
🔸 Faça uma avaliação constante das cargas utilizadas nos treinos;
🔸 Inclua treinos regenerativos em sua rotina;
🔸 Não negligencie o descanso, ele é fundamental;
🔸 Mantenha uma alimentação balanceada;
🔸 Preste atenção em sua imunidade;
🔸 Mantenha-se saudável psicologicamente;
🔸 Não permita que a empolgação seja maior do que a racionalidade, treine com inteligência;
🔸 Procure orientação profissional!
