Doutor Fisio.slz

31/08/2025

Você ainda trata o corpo por partes ou já começou a pensar em sistema?

A fáscia é muito mais do que um tecido de sustentação. Ela conecta, sente, adapta, nutre, protege, coordena.

É o único sistema que se comunica com os quatro grandes tecidos do corpo:
epitelial, conjuntivo, muscular e neural.

Quando você entende essa rede viva, começa a enxergar a dor e a disfunção com outros olhos, mais amplos, mais profundos e mais resolutivos.

Deslize o carrossel para entender como a fáscia atua em cada um desses tecidos e por que ela deve se observada e bem avaliada durante todo seu tratamento.

E você? Ja fez algum tratamento com foco na liberação miofascial?

Me conta aí, me chama no link da bio vamos conversar um pouco, tenho certeza que vou conseguir te ajudar bastante.

30/08/2025

Você já ouviu falar em ponto gatilho?
São pequenas áreas de tensão muscular que podem causar dores locais e até irradiar para outras partes do corpo.

O mais curioso é que muitas vezes sentimos dor em um lugar, mas a verdadeira origem está em outro músculo totalmente diferente.

Esses pontos estão ligados ao estresse, má postura, desidratação, falta de alongamento e até noites mal dormidas.

A fisioterapia através da massagem ou até mesmo da liberação miofascial podem ser as formas mais eficazes de desativá-los, trazendo alívio imediato e prevenção de novas dores.

Salve este post para consultar sempre que sentir dores misteriosas e marque alguém que precisa conhecer isso!

Faça pelo caminho certo! E já me segue pra não perder os próximos conteúdos diários de treinamento, emagrecimento e saúde.

29/08/2025

vitamina D é o “anabolizante legal” mais barato e eficaz do mundo.

Se você está com níveis baixos, está deixando músculo, força e queima de gordura na mesa.

A vitamina D pode ser o seu maior aliado anabólico e quase ninguém fala sobre isso.

Ela não é apenas uma vitamina, mas sim um pró-hormônio que:
- Aumenta a testosterona em até 25%
- Estimula o crescimento muscular (principalmente fibras de força)
- Ativa vias de construção muscular e queima de gordura
- Protege sua massa magra mesmo em períodos de pausa ou déficit calórico

E o mais chocante? Mais de 40% das pessoas estão deficientes e muitas nem sabem.

Treina em ambiente fechado? Tem pouca exposição ao sol? Tem pele mais escura? Você provavelmente está entre elas.

Níveis abaixo de 30 ng/mL já comprometem performance e testosterona. O ideal? Manter acima de 50 ng/mL.

A vitamina D é o “anabolizante” natural, legal e barato mais ignorado do mundo.

28/08/2025

Homens com obesidade podem ter queda nos níveis de testosterona mesmo sem alterações nas gonadotrofinas. Isso impacta energia, libido, composição corporal e saúde metabólica.

Um estudo recente comparou tirzepatida, mudanças de estilo de vida e reposição de testosterona.

O grupo que usou tirzepatida mostrou resultados mais completos:
Perda de peso, aumento de massa magra, melhora hormonal e até impacto positivo na função sexual.

Ou seja, não é só sobre emagrecer, mas sobre tratar a raiz do problema.

27/08/2025

Uma revisão sistemática e meta-análise realizada por Tataryn et al. (2021)
analisou o impacto da musculação focada na cadeia posterior (glúteos, posteriores de coxa, região torácica e lombar) em comparação com exercícios gerais no tratamento da dor lombar crônica.

O estudo incluiu oito ensaios clínicos randomizados, envolvendo 408 participantes recreacionalmente ativos e sedentários.

Os resultados mostraram que o treinamento de 12-16 semanas focado na cadeia posterior reduziu significativamente a dor e a incapacidade, além de aumentar a força muscular em comparação aos exercícios gerais.

Os autores destacaram exercícios como levantamento terra e elevação pélvica como opções eficazes para essa abordagem.

Para quem busca alívio da dor lombar, treinos com foco na cadeia posterior podem trazer resultados superiores!

26/08/2025

Se você tem diabetes, precisa entender isso de uma vez por todas:

Músculo não é só estética. É órgão de controle glicêmico.

E não é achismo.
Estudos mostram que o tecido muscular é o maior responsável pela captação de glicose no corpo, principalmente após as refeições.

Ou seja: quanto menos massa muscular você tem, maior a dificuldade do seu corpo de retirar o açúcar do sangue e levar para dentro das células.

E o resultado?
• Glicemia mais alta
• Glicada que não cai
• Mais resistência à insulina

É por isso que mesmo com alimentação
“certinha” e remédio ajustado, quem não treina força continua sofrendo para controlar a diabetes.

A musculação ou treino resistido é a forma mais eficiente de:
•Aumentar a sensibilidade à insulina
•Reduzir a resistência periférica
•Melhorar o controle da glicemia pós-prandial
•Ajudar a reduzir (ou evitar) o uso de medicamentos.

Você não precisa virar atleta. Mas precisa
fortalecer seus músculos. Porque sem músculo, o corpo perde uma das principais armas contra o descontrole glicêmico.

E a ciência é clara: quanto mais massa magra, maior o controle.

25/08/2025

22/08/2025

Já treinou hoje?
Uma umbrella review publicada no British Journal of Sports Medicine analisou 97 revisões sistemáticas, 1.039 ensaios clínicos e 128.119 participantes, confirmando que a atividade física apresenta efeitos médios significativos na redução de sintomas de depressão, ansiedade e estresse, frequentemente com resultados superiores aos obtidos com medicação ou psicoterapia.

Principais achados:
Intervenções com duração de 12 semanas ou menos foram as mais eficazes, mostrando a rapidez com que o exercício pode gerar mudanças.
Maiores benefícios observados em pessoas com depressão, gestantes e puérperas, indivíduos saudáveis e pacientes com HIV ou doença renal.
Exercícios de maior intensidade tiveram maiores impactos na redução da depressão e ansiedade, enquanto programas mais longos apresentaram efeitos menores.
Todos os tipos de exercício foram benéficos de caminhada e treinamento de resistência a pilates e ioga.

Estima-se que 1 em cada 8 pessoas no mundo (cerca de 970 milhões) viva com algum transtorno mental.

A evidência reforça que a medicina do exercício é uma ferramenta terapêutica de alta relevância e deve estar no arsenal de qualquer profissional que trabalha com prevenção e promoção da saúde.

Mais do que prescrever medicamentos, é essencial dominar a MEDICINA DO EXERCÍCIO para potencializar resultados e oferecer um cuidado clínico verdadeiramente integrado e baseado em evidências.

Referência:
Skead, N.K. et al. Effect of physical activity on symptoms of depression, anxiety, and stress: an umbrella review. British Journal of Sports
Medicine, 2023. DOI: 10.1136/ bjsports-2022-106195

21/08/2025

Perder peso é literalmente um alívio para as articulações.

Um estudo publicado em Arthritis & Rheumatism mostrou que, para cada 0,5kg perdido, há uma redução de aproximadamente 2kg na carga sobre os joelhos a cada passo.

Fazendo as contas:
Se uma pessoa dá em média 5.000 passos por dia, perder apenas 1kg significa que seus joelhos deixam de suportar cerca de 20.000 kg de força cumulativa todos os dias.

Isso explica porque pequenas reduções de peso corporal podem ter grande impacto na dor, na inflamação e na mobilidade de quem sofre com:
-Artrite
-Degeneração articular
-Rigidez ou dores frequentes nos joelhos.

Simples:
Menos carga → menos desgaste → menos dor → mais movimento.

Esses dados reforçam a importância de estratégias que unam controle de peso, exercício físico e intervenções nutricionais como parte do cuidado integral do paciente.

Se você não sabe por onde começar, eu posso te ajudar!

Quando você começa a aplicar uma boa estratégia do jeito certo, seu corpo reponde.

Se quiser ter um acompanhamento com treinos efetivos e personalizados.

Faça pelo caminho certo! E já me segue pra não perder os próximos conteúdos diários de treinamento, emagrecimento e saúde.

Venha aprender como treinar com estratégia e conquistar um corpo que você tanto deseja.

20/08/2025

Estudo publicado no jornal científico Diabetologia, mostra que a musculação pode ser mais eficiente para queimar gordura e controlar o açúcar no sangue do que os exercícios cardiorrespiratórios.

Os voluntários que fizeram treinos de força tiveram aumento de massa magra e apresentaram melhores índices de controle do açúcar no sangue.

Os que se concentraram em treinos de cardio não tiveram aumento de massa magra e tiveram resultados inferiores relacionados ao controle de açúcar no sangue.

Os autores reforçaram que os exercícios de cardio são importantes e continuam sendo necessários, mas os efeitos metabólicos dos exercícios de musculação são mais consistentes.

Fonte: Strength training is more effective than aerobic exercise for improving glycaemic control and body composition in people with normal-weight type 2 diabetes: a randomised controlled trial, Kobayashi et al. Diabetologia. 2023.

14/08/2025

A motivação para treinar deve vir do prazer na atividade e do desejo de melhorar a si mesmo, não da busca por validação externa

Aumentar o peso além da capacidade do corpo aumenta significativamente o risco de lesões, como distensões musculares, lesões articulares e outras complicações.

Priorize a execução correta dos exercícios, mesmo que isso signifique usar pesos menores.

Dicas:
-Foco na técnica
-Estabeleça metas realistas
-Encontre prazer na atividade
-Busque orientação profissional