20/10/2025
O seu corpo muda ao longo do mês e a sua alimentação pode (e deve!) acompanhar essas mudanças para trazer mais energia, reduzir sintomas e apoiar a saúde hormonal.
Cada fase do ciclo tem necessidades diferentes. Veja como adaptar a dieta:
🩸 Fase Menstrual
🎯 Objetivo: Repor minerais, reduzir inflamação e aliviar cólicas.
✅ Inclua: salmão, chocolate 70% cacau, lentilha, rúcula.
🌱 Fase Folicular
🎯 Objetivo: Garantir energia, apoiar a criação de novos óvulos e equilibrar o estrogênio.
✅ Inclua: frutas vermelhas, brócolis, ovo, aveia.
🌼 Fase Ovulatória
🎯 Objetivo: Equilibrar estrogênios, aliviar desconfortos e desintoxicar.
✅ Inclua: abacaxi, linhaça, broto de alfafa, pepino.
🌙 Fase Lútea
🎯 Objetivo: Acalmar a TPM, apoiar a progesterona, reduzir ansiedade e desejos alimentares.
✅ Inclua: nozes, carne magra, banana, abóbora.
💡 Lembre-se: essa é uma estratégia para nutrir o corpo de forma inteligente, respeitando suas necessidades em cada etapa do ciclo. Ajustar a alimentação pode ajudar a reduzir sintomas, melhorar o humor e equilibrar os hormônios.
📌 Salve este post para consultar sempre que precisar e compartilhe com quem vai se beneficiar dessas dicas.
𝙇𝙚𝙢𝙗𝙧𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙦𝙪𝙚 𝙚𝙨𝙨𝙖 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙖𝙜𝙚𝙢 é 𝙙𝙚 𝙘𝙖𝙧á𝙩𝙚𝙧 𝙞𝙣𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙩𝙞𝙫𝙤, 𝙣ã𝙤 𝙨𝙪𝙗𝙨𝙩𝙞𝙩𝙪𝙞 𝙪𝙢𝙖 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖 𝙢é𝙙𝙞𝙘𝙖 𝙚 𝙣𝙚𝙢 𝙧𝙚𝙛𝙡𝙚𝙩𝙚 𝙣𝙚𝙘𝙚𝙨𝙨𝙖𝙧𝙞𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙖𝙨 𝙧𝙚𝙘𝙤𝙢𝙚𝙣𝙙𝙖çõ𝙚𝙨 𝙙𝙤𝙨 𝙜𝙪𝙞𝙙𝙚𝙡𝙞𝙣𝙚𝙨 𝙤𝙛𝙞𝙘𝙞𝙖𝙞𝙨.
