12/01/2018
Quer construir massa muscular? Temos algumas dicas de alimentação!
Ao praticar exercícios, o músculo acaba sofrendo microlesões; é na regeneração destas que o músculo aumenta, mas para isso deve haver a ingestão de proteína.
Isso porque a proteína traz ao corpo os chamados aminoácidos, que são importantíssimos para a construção do músculo. São eles que, em resumo, fazem a síntese das proteínas no corpo, ativando enzimas para que o músculo cresça através do exercício.
A leucina, um dos aminoácidos, é uma das que são mais estimulantes a esse processo e ela só é garantida com o consumo de alimentos adequados.
No geral, o corpo tem 20 tipos de aminoácidos que ajudam na absorção da proteína, para que haja o aumento de volume nos músculos. Além das carnes, que são tidas como a principal fonte proteica para quem treina, também é necessário o consumo de outros itens, visto que uns são mais ricos em um tipo de aminoácido do que outros.
