29/06/2021
Ossos frágeis: sinal de alerta mesmo nos jovens
Quando não é consequência de doenças ou outras condições que prejudicam a absorção de nutrientes, a osteoporose geralmente tem uma explicação mais clara, que em geral é a pobre em ingestão de cálcio através da dieta. Segundo estudo feito pela Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), o consumo de cálcio no Brasil está abaixo do ideal, o que refletirá em um maior índice de osteoporose no futuro. Dados sugerem que, no Brasil, as pessoas acima de 20 anos ingerem apenas 500mg de cálcio por dia, enquanto o ideal para adultos seria de 1000mg. O cálcio também pode ser encontrado em outros alimentos, como peixes, vegetais verde-escuros e frutas secas amêndoas, nozes e avelãs. O consumo de proteínas e de vitamina D, quando indicado, também auxilia para chegar na quantidade certa que o organismo precisa. Para ajudar a calcular o consumo diário de cálcio, a Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso) disponibiliza uma tabela nutricional online, para todas as faixas etárias. Na ferramenta, há cerca de 210 produtos, entre leites, iogurtes, leite fermentado, queijos e outros produtos, como sucos, requeijão e achocolatados.
