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Profª. Thais N Ghendov - Personal Trainer

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Brasil
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Profª. Thais N Ghendov - Personal Trainer

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Aqui você vai encontrar: aulas, treinos, estilo de vida, saúde, mudança de hábitos.

02/05/2024

Acompanha lá

08/04/2024

Ter uma rotina regular de exercícios é extremamente benéfico para a saúde física e mental.

É importante encontrar um tipo de exercício que você goste e que se encaixe na sua rotina diária.

Seja caminhadas, corridas, musculação, yoga ou dança, encontrar atividades que você goste tornará mais fácil manter uma rotina de exercícios consistente a longo prazo.

Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.

20/03/2024

REFLEXÃO DA NOITE... 🌙
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17/03/2024

🌷🌞
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14/03/2024

Erros comuns que iniciantes na academia podem cometer:

1. **Treinar com Muita Carga:**
Um erro comum entre os iniciantes é tentar levantar pesos muito pesados logo de início. Isso pode levar a lesões musculares, articulares e até mesmo ósseas. É essencial começar com cargas leves e ir aumentando gradualmente conforme a força e a técnica melhoram.

2. **Inconsistência nos Treinos:**
Outro erro comum é a falta de consistência nos treinos. Muitas vezes, os iniciantes começam com entusiasmo, mas depois se tornam inconsistentes, pulando treinos ou deixando de ir à academia regularmente. A consistência é fundamental para obter resultados duradouros e progresso no condicionamento físico.

3. **Exercício em Jejum:**
Treinar com o estômago vazio pode ser prejudicial, especialmente para iniciantes na academia. Exercícios intensos sem uma fonte de energia adequada podem levar à fadiga precoce, tonturas, baixa de açúcar no sangue e até mesmo desmaios. É importante comer uma refeição leve e balanceada antes do treino para fornecer energia suficiente para a sessão de exercícios.

Evitar esses erros comuns pode ajudar os iniciantes na academia a maximizar os benefícios dos treinos, minimizar o risco de lesões e manter a motivação ao longo do tempo.

13/03/2024

Motivação do dia!
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13/03/2024

Reserve um horário na sua agenda pra cuidar da sua saúde!
No futuro, você vai agradecer por ter começado hoje!
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13/03/2024

🤰💪 Exercícios na Gravidez: Benefícios para Mamães e Bebês! 💪🤰

A prática de exercícios durante a gestação traz uma série de benefícios incríveis para as mamães e seus bebês! Confira alguns deles:

1. **Melhora da Pressão Sanguínea:** A atividade física regular pode ajudar a controlar a pressão arterial durante a gravidez, reduzindo o risco de pré-eclâmpsia e outras complicações relacionadas à pressão alta.

2. **Diminuição das Dores na Coluna:** Exercícios suaves, como alongamentos e fortalecimento muscular, ajudam a aliviar as dores na coluna que são comuns durante a gestação, mantendo a coluna mais forte e saudável.

3. **Fortalecimento do Assoalho Pélvico:** O fortalecimento do assoalho pélvico é essencial para prevenir incontinência urinária e outras disfunções após o parto. Exercícios específicos, como os exercícios de Kegel, podem fortalecer essa região importante do corpo.

4. **Controle do Ganho de Peso:** Manter-se ativa durante a gravidez ajuda a controlar o ganho de peso, o que pode facilitar a recuperação pós-parto e reduzir o risco de complicações durante a gestação.

5. **Melhora do Humor e Bem-Estar Mental:** A prática regular de exercícios libera endorfinas, os "hormônios da felicidade", que podem ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade durante a gravidez.

6. **Preparação para o Parto:** Exercícios de fortalecimento e alongamento podem ajudar a preparar o corpo para o parto, melhorando a resistência muscular, a flexibilidade e a capacidade respiratória.

Lembrando sempre que é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez e escolher atividades seguras e adequadas às suas necessidades e condições físicas. O bem-estar da mamãe e do bebê vem sempre em primeiro lugar! 🌟💕

13/03/2024

💪🔥 Foco, Dedicação e Motivação: A Receita para Superar as Desculpas! 🔥💪

Quando se trata de fazer exercícios, não há espaço para desculpas. É hora de colocar em prática o poder do foco, da dedicação e da motivação para alcançar seus objetivos!

🎯 **Foco:** Mantenha sua mente no objetivo final. Visualize seus sonhos e metas de fitness. Concentre-se nas pequenas conquistas diárias que o levarão mais perto do seu destino.

💡 **Dedicação:** Comprometa-se com o processo. Esteja disposto a fazer o trabalho necessário, mesmo quando não for fácil. Lembre-se de que cada gota de suor é um investimento no seu bem-estar futuro.

🔥 **Motivação:** Encontre o que te impulsiona. Seja a busca pela saúde, a busca pela confiança ou a busca pelo equilíbrio mental. Encontre sua fonte de inspiração e use-a como combustível para alimentar seus treinos.

Não há mais desculpas! É hora de se libertar das limitações autoimpostas e abraçar o poder da ação. Você é mais forte do que pensa e capaz de alcançar o que deseja. Vamos lá! 💥🚀

13/03/2024

🌟 Chegou a hora de transformar segundas-feiras em dias de movimento! 💪
Que tal começar a semana com energia renovada e um compromisso consigo mesmo?
Não espere pelo "momento certo" para começar, pois a hora é agora!
Seja gentil consigo mesmo, dê o primeiro passo e sinta a diferença que o exercício pode trazer para sua vida.
🏋️‍♂️💦

10/03/2024

🏃‍♂️ Hoje celebramos o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo! 🏃‍♀️

É hora de levantar, movimentar e energizar nossos corpos! 💪 O sedentarismo não é apenas um estilo de vida, mas sim um convite para doenças e falta de bem-estar.

Vamos nos comprometer a fazer escolhas saudáveis todos os dias, seja caminhando, correndo, dançando ou praticando o esporte que amamos. Cada passo conta! 👟

Lembre-se, pequenas mudanças podem levar a grandes resultados. Juntos, podemos vencer o sedentarismo e viver uma vida ativa e vibrante! 💥

10/03/2024

🏃‍♂️💨 Desvendando os Mistérios do Cardio! 💨🏃‍♀️

Você já se perguntou por que o cardio é tão essencial para sua rotina de exercícios? Vamos explorar juntos!

1. **Saúde do Coração:**
O cardio, ou exercício cardiovascular, fortalece o coração e os pulmões, melhorando a capacidade do corpo de transportar oxigênio e nutrientes para os tecidos.

2. **Queima Calórica:**
Quer perder peso ou manter a forma? O cardio é um aliado poderoso! Ele queima calorias durante o exercício e ainda aumenta o metabolismo, o que significa que você continua queimando calorias mesmo após o treino.

3. **Redução do Estresse:**
O cardio libera endorfinas, os "hormônios da felicidade", que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando o seu humor e bem-estar mental.

4. **Melhora da Resistência:**
Quanto mais você pratica o cardio, mais resistência você constrói. Isso significa que atividades cotidianas se tornam mais fáceis e você tem energia extra para enfrentar o dia a dia.

5. **Saúde Mental:**
Além de reduzir o estresse, o cardio pode melhorar a cognição, a concentração e até mesmo ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

6. **Variedade Infinita:**
O cardio não se limita a correr em uma esteira. Você pode nadar, pedalar, pular corda, dançar ou até mesmo caminhar rápido. A escolha é sua!

7. **Adaptação à Rotina:**
Com durações variadas e intensidades ajustáveis, o cardio pode ser adaptado a qualquer estilo de vida e nível de condicionamento físico.

Então, da próxima vez que você estiver na dúvida se deve ou não fazer cardio, lembre-se de todos esses benefícios que ele oferece! Vamos suar e ser saudáveis juntos! 💪🌟

05/03/2024

Definir metas alcançáveis e mensuráveis para o seu programa de atividade física é fundamental para garantir o sucesso e a eficácia do seu esforço. Aqui está por que isso é importante:

1. **Foco e direção**: Estabelecer metas claras proporciona um foco definido para o seu programa de atividade física. Isso ajuda a direcionar seus esforços e recursos na direção certa, evitando dispersão de energia em atividades que podem não ser tão eficazes.

2. **Motivação e compromisso**: Metas alcançáveis e mensuráveis fornecem um senso tangível de progresso. Ao alcançar marcos específicos, você experimenta um senso de realização que motiva a continuar com seu programa de atividade física. Isso também aumenta seu compromisso em relação ao programa, já que você tem objetivos claros para alcançar.

3. **Avaliação de progresso**: Metas mensuráveis permitem que você avalie seu progresso ao longo do tempo. Isso significa que você pode acompanhar seu desempenho, identificar áreas que precisam de melhoria e fazer ajustes no seu programa conforme necessário. Essa capacidade de avaliação é crucial para garantir que você esteja no caminho certo para atingir seus objetivos finais.

4. **Estabelecimento de prioridades**: Definir metas ajuda a estabelecer prioridades dentro do seu programa de atividade física. Isso permite que você identifique quais aspectos do seu treinamento são mais importantes e onde você precisa concentrar seus esforços para alcançar os melhores resultados.

5. **Sensação de realização**: Ao atingir metas alcançáveis e mensuráveis, você experimenta uma sensação de realização que aumenta sua autoconfiança e autoestima. Isso pode impulsionar sua motivação e incentivar ainda mais o compromisso com seu programa de atividade física a longo prazo.

Em resumo, definir metas alcançáveis e mensuráveis é essencial para o sucesso do seu programa de atividade física, pois proporciona direção, motivação, avaliação de progresso, estabelecimento de prioridades e uma sensação de realização. Ao fazer isso, você está criando as bases para um estilo de vida mais saudável e ativo.

04/03/2024

Antes de embarcar em qualquer programa de exercícios, submeter-se a um check-up médico é crucial. Esta etapa fundamental não só esclarece dúvidas, mas também assegura que sua saúde esteja em condições ideais para a prática de atividades físicas, minimizando riscos e maximizando os benefícios.

1. **Identificação de Condições de Saúde Pré-existentes:** O check-up médico permite que o profissional de saúde avalie sua condição física atual e identifique quaisquer condições médicas subjacentes que possam influenciar sua capacidade de realizar exercícios de forma segura. Condições como hipertensão, diabetes, doenças cardíacas ou problemas ortopédicos podem requerer modificações específicas no programa de exercícios.

2. **Avaliação do Risco Cardiovascular:** A atividade física aumenta a demanda sobre o sistema cardiovascular. Portanto, é essencial que seu médico verifique sua pressão arterial, frequência cardíaca, e faça análises de sangue para avaliar o risco cardiovascular. Isso ajuda a prevenir complicações graves durante o exercício.

3. **Determinação da Capacidade Física:** Cada indivíduo tem diferentes níveis de aptidão física e tolerância ao exercício. O check-up médico ajuda a determinar sua capacidade física atual e fornece recomendações personalizadas para a intensidade e duração dos exercícios, evitando excessos que possam levar a lesões.

4. **Identificação de Restrições e Recomendações Específicas:** Com base em sua condição de saúde e histórico médico, seu médico pode fornecer orientações específicas sobre quais tipos de atividades físicas são mais adequadas para você. Isso pode incluir exercícios de baixo impacto, modalidades específicas ou recomendações para evitar certos movimentos que possam agravar condições existentes.

5. **Prevenção de Lesões:** O check-up médico antes do início da atividade física ajuda a prevenir lesões musculares, articulares e ósseas. Ao entender melhor sua saúde e capacidades físicas, você e seu médico podem trabalhar juntos para desenvolver um plano de exercícios que minimize o risco de lesões e promova o fortalecimento e a saúde geral.

Continua nos comentários.....

22/02/2024

Poder levar qualidade de vida aos meus alunos, englobando todo meu conhecimento e meus anos de experiência!
Vamos comigo ?
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20/02/2024

Work work work work work!
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29/01/2024

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19/01/2024

Aos poucos as férias vão acabando e tudo vai se encaixando na rotina novamente!
Vamos retomar os treinos?
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17/01/2024

Comece aos poucos as mudanças de hábitos !
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10/01/2024

Seja seu amor incentivador!
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07/01/2024

Agenda aberta para os atendimentos de terapias alternativas:
Cuidar do corpo como um todo!
AGENDE!
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07/01/2024

Agende seu horário e comece 2024 cuidando da sua saúde e bem estar de forma integrativa!
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06/01/2024

Você já começou a cumprir as promessas de ano novo?
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04/01/2024

Será um prazer levar até você saúde e bem estar através do meu trabalho !
Agende uma aula experimental.
Link na bio.
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