Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 07:00 - 19:00 Terça-feira 07:00 - 19:00 Quarta-feira 07:00 - 19:00 Quinta-feira 07:00 - 19:00 Sexta-feira 07:00 - 19:00

Fernanda Martins _ Psicologa

Página Principal
Brasil
São Paulo, SP
Fernanda Martins _ Psicologa

👩🏼‍🎓 CRP 06/76912
🧠 Terapia Cognitivo Comportamental
💡 Crianças, adolescentes e

18/11/2025

🧠 A reestruturação cognitiva é uma técnica fundamental na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) que envolve identificar, desafiar e modificar pensamentos automáticos negativos ou irracionais.

🔄 Estes pensamentos são frequentemente a fonte de emoções negativas e comportamentos disfuncionais. Entender como a reestruturação cognitiva funciona é crucial antes de começar a aplicá-la.

👉 A reestruturação cognitiva baseia-se na ideia de que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Pensamentos automáticos negativos podem distorcer nossa visão da realidade, levando a sentimentos de ansiedade, depressão e outros estados emocionais negativos.

👉 O processo começa com a identificação desses pensamentos automáticos. Em seguida, avaliamos esses pensamentos criticamente, questionando sua validade e utilidade. Finalmente, reformulamos esses pensamentos de uma maneira mais positiva e realista.

❤️ Ao mudar a maneira como pensamos, podemos alterar como nos sentimos e agimos. A reestruturação cognitiva ajuda a desenvolver uma perspectiva mais equilibrada e saudável, melhorando a saúde mental e o bem-estar geral.

✅ Lembre-se, a reestruturação cognitiva é uma habilidade que requer prática. É um processo de aprendizado contínuo, mas extremamente valioso para gerenciar emoções e comportamentos desafiadores.

👉 Gostou? Comente com um ❤️ para eu saber que você chegou até aqui!

17/11/2025

💭 Desenvolver um estilo de pensamento mais positivo é um processo que pode melhorar significativamente a sua qualidade de vida. Aqui estão algumas dicas para começar essa transformação.

1️⃣ Reconheça seus padrões de pensamento atuais: Tome consciência dos seus pensamentos habituais. São eles predominantemente negativos ou positivos? Esta autoconsciência é o primeiro passo para a mudança.

2️⃣ Desafie pensamentos negativos: Quando você se pegar pensando negativamente, faça uma pausa e questione esse pensamento. Pergunte-se se há outra maneira de ver a situação ou se você está assumindo o pior sem motivo.

3️⃣ Pratique a gratidão: Todos os dias, reserve um momento para pensar em coisas pelas quais você é grato. Isso pode mudar sua perspectiva e ajudar a focar no positivo.

4️⃣ Use afirmações positivas: Crie afirmações que reforcem qualidades positivas sobre si mesmo e seus objetivos. Repita-as diariamente para internalizar uma visão mais positiva.

5️⃣ Mantenha uma perspectiva realista: Ser positivo não significa ignorar a realidade. É sobre manter uma perspectiva equilibrada e otimista.

👉 Desenvolver um estilo de pensamento mais positivo é um processo, não uma mudança instantânea, e eu posso te auxiliar nisso.

📲 Entre em contato pelo link da bio!

13/11/2025

🧠 A reestruturação cognitiva é essencial no processo terapêutico da TCC, ajudando a desafiar e mudar padrões de pensamento que contribuem para o sofrimento emocional.

👉 É um processo que requer compreensão, paciência e prática. Se você já acreditou em algum destes mitos, não está sozinho.

▪️ Se você quer vivenciar essa experiência e entender na prática o que é mito ou verdade dentro do processo terapêutico, me mande um direct que vamos conversar mais sobre!

11/11/2025

🌪️ Pensamentos catastróficos são aqueles que nos levam a imaginar o pior cenário possível em uma situação. Eles são comuns especialmente em pessoas que sofrem de ansiedade, e podem exacerbar significativamente as respostas de ansiedade se não forem questionados.

💭 Imagine uma situação onde você comete um pequeno erro no trabalho. Um pensamento catastrófico típico seria: "Vou ser demitido por isso". Este pensamento desencadeia uma cascata de ansiedade e medo, levando a sintomas físicos como taquicardia e suor, e mentalmente a uma sensação de desespero.

🤔 Sem questionar esses pensamentos, eles podem se tornar um padrão, influenciando negativamente sua percepção de si mesmo e do mundo ao seu redor. Você começa a viver em um estado constante de alerta e medo, impactando sua capacidade de tomar decisões racionais e desfrutar da vida.

➡️ Aprender a desafiar esses pensamentos é um passo crucial para uma vida mais calma e equilibrada, e a TCC oferece justamente ferramentas para isso, ajudando a reconhecer a irrealidade desses pensamentos e substituí-los por outros mais equilibrados e realistas.

09/11/2025

🦋 O perfeccionismo é uma tendência de estabelecer padrões inatingivelmente altos e avaliar-se criticamente com base nesses padrões. Ele geralmente surge de crenças e pensamentos automáticos que enfatizam a "necessidade" de ser perfeita para ser aceita ou bem-sucedida.

👉 Aqui está uma reflexão pessoal sobre os erros que cometi ao subestimar o perfeccionismo e como ele afetou minha vida.

Meus 5 Erros:

1️⃣Assumir que o perfeccionismo era um traço positivo: Eu via o perfeccionismo como sinônimo de diligência e qualidade, sem perceber o estresse e a ansiedade que ele estava causando.

2️⃣Ignorar os sinais de esgotamento: Continuamente me pressionando para alcançar padrões irrealistas, negligenciei sinais de esgotamento físico e mental.

3️⃣Evitar novos desafios por medo de falhar: O medo de não ser perfeito me fez evitar novas oportunidades e experiências de crescimento.

4️⃣Criticar-me severamente por pequenos erros: Cada pequeno erro se tornava uma fonte de autocrítica intensa, afetando minha autoestima.

5️⃣Desvalorizar conquistas: Eu raramente celebrava sucessos, pois sempre achava que podia ter feito melhor.

🌟 Aprendi que não é necessário passar por esses erros para reconhecer e gerenciar o perfeccionismo.

👉 A TCC pode ser uma ferramenta valiosa neste processo, ajudando a identificar e desafiar padrões de pensamento perfeccionistas, estabelecer metas realistas e desenvolver uma autoimagem mais saudável.

05/11/2025

😢 A ansiedade pode ser debilitante, mas é importante lembrar que existem muitas estratégias eficazes para lidar com ela.

👉 Estas técnicas são projetadas para ajudar os pacientes a gerenciar e reduzir sua ansiedade.

🚨 Mas, lembre-se de que este post não substitui um diagnóstico profissional. Se você está lutando com a ansiedade, é fundamental procurar ajuda de uma psicóloga e psiquiatra para encontrar o tratamento mais adequado para suas necessidades específicas.

❤️ Gostou? Não esqueça de curtir!

03/11/2025

Com carinho,
Fê Martins 🌷

30/10/2025

🧠 Pensamentos automáticos são aquelas ideias ou afirmações que surgem espontaneamente em nossa mente em resposta a estímulos externos ou situações. Eles são rápidos, frequentes e muitas vezes passam despercebidos, mas têm um impacto significativo em nossas emoções e comportamentos.

💭 Aqui está o que aprendi ao me tornar mais consciente desses pensamentos automáticos, em vez de simplesmente aceitá-los como verdade.

O processo de consciência:

1️⃣ Identificação: Aprendi a reconhecer esses pensamentos rápidos e, muitas vezes, negativos que surgem em minha mente.

2️⃣ Questionamento: Comecei a questionar a veracidade e utilidade desses pensamentos, em vez de aceitá-los automaticamente como fatos.

3️⃣ Padrões de Pensamento: Percebi padrões em meus pensamentos automáticos que refletiam crenças subjacentes e atitudes em relação a mim mesmo e ao mundo.

Lições aprendidas:

👉 Não são sempre verdadeiros: Muitos pensamentos automáticos são baseados em medos, suposições e experiências passadas, e não na realidade atual.

👉 Influenciam emoções e comportamentos: Reconheci que esses pensamentos afetam diretamente como me sinto e como reajo a diferentes situações.

👉 Poder de mudança: Aprendi que, ao desafiar e mudar esses pensamentos, posso alterar significativamente minha perspectiva e resposta emocional.

👉 Maior controle emocional: Tornando-me consciente e crítico em relação aos meus pensamentos automáticos, ganhei maior controle sobre minhas emoções e reações.

❤️ Esse processo de tornar-se consciente dos pensamentos automáticos é algo contínuo, mas enriquecedor, que vai se tornando mais fácil conforme você o pratica mais.

👉 E você, já tentou identificar esses pensamentos automáticos? Me conta nos comentários!

27/10/2025

🤔 Já ouviu falar em crenças limitantes? Elas são aquelas convicções profundas e muitas vezes inconscientes que temos sobre nós mesmos, os outros e o mundo.

🔗 Estas crenças moldam nossa percepção da realidade, influenciando nossas decisões, comportamentos e oportunidades que escolhemos (ou evitamos).

Como as crenças limitantes afetam nossa vida:

1️⃣ Influenciam nossas escolhas: Podem nos levar a evitar desafios ou a não perseguir nossos verdadeiros desejos.

2️⃣ Impactam nosso bem-estar: Podem causar sentimentos de insuficiência, ansiedade e frustração.

3️⃣ Limitam nosso crescimento: Impedem o desenvolvimento pessoal e profissional.

Identificando Crenças Limitantes:

1️⃣ Auto-observação: Fique atento aos padrões de pensamentos negativos e absolutistas, como "Eu não sou bom o suficiente" ou "Eu nunca consigo fazer isso".

2️⃣ Reconhecer emoções e comportamentos: Note quando você se sente retido ou comporta-se de maneira autodestrutiva. Geralmente, isso está ligado a uma crença limitante.

3️⃣ Reflita sobre suas crenças: Pergunte-se de onde vêm suas crenças e se elas são realmente verdadeiras.

Desafiando e transformando crenças limitantes:

1️⃣ Questionamento: desafie a validade dessas crenças. Pergunte a si mesmo se elas são baseadas em fatos ou suposições.

2️⃣ Reformulação: substitua crenças limitantes por crenças positivas e mais funcionais.

3️⃣ Prática: incorpore essas novas crenças em sua vida diária, através de afirmações e ações conscientes.

🌟 Identificar e desafiar suas crenças limitantes é uma poderosa ferramenta de transformação pessoal, abrindo caminho para uma vida mais plena, confiante e autêntica.

💬 Caso queira ajuda nesse processo, eu posso te ajudar. Vamos crescer juntos!

25/10/2025

📈O progresso na terapia nem sempre é linear ou fácil de medir, mas existem sinais claros que indicam que você está avançando.

🛣️Reconhecer esses sinais é importante para validar seu caminho e motivar sua continuação. Cada pequeno passo é uma parte importante do processo.

🌟Se você está considerando terapia ou já está nela, saiba que cada mudança positiva, grande ou pequena, é um sinal de progresso.

25/10/2025

🤔 Mudar comportamento disfuncionais pode ser um processo desafiador, mas é algo fundamental para conseguirmos agir de forma mais produtiva e saudável.

👉 Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entender a natureza dos seus comportamentos é crucial para o sucesso dessa mudança. Antes de iniciar esse processo, faça a si mesmo estas sete perguntas para ter uma visão mais clara do que você está enfrentando e como abordá-lo.

1️⃣ Qual é o comportamento específico que quero mudar?

Identifique claramente o comportamento para focar suas estratégias de mudança.

2️⃣ Quando e onde esse comportamento geralmente ocorre?

Reconheça padrões e gatilhos associados ao comportamento disfuncional.

3️⃣ Que pensamentos e sentimentos estão ligados a esse comportamento?

Compreenda as crenças e emoções subjacentes que podem estar impulsionando o comportamento.

4️⃣ Como esse comportamento me beneficia ou me prejudica?

Avalie as consequências do comportamento para entender sua função.

5️⃣ Quais alternativas saudáveis posso adotar?

Pense em comportamentos mais positivos e construtivos que você pode usar para substituir o hábito disfuncional.

6️⃣ Que obstáculos podem surgir ao tentar mudar e como posso superá-los?

Antecipe desafios e planeje estratégias para enfrentá-los.

7️⃣ Como posso medir meu progresso?

Estabeleça critérios claros para acompanhar suas melhorias e ajustes necessários.

👉 Ao responder a essas perguntas, você estará mais preparado para iniciar o processo de mudança, com um entendimento mais profundo de seus comportamentos e como transformá-los de maneira eficaz.

💬 Pronto para começar a mudança? Compartilhe nos comentários a primeira etapa que você planeja tomar ou entre em contato para uma orientação mais personalizada. 📝

22/10/2025

✔︎ Construir uma autoestima saudável é um processo essencial para o nosso bem-estar. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), focamos em cinco pilares fundamentais para fortalecer a autoestima:

1️⃣ Autoaceitação: Aprender a aceitar a si mesmo, com suas qualidades e limitações, é essencial. A TCC ajuda a substituir a autocrítica por uma aceitação mais gentil e realista.

2️⃣ Autoconhecimento: Compreender suas próprias emoções, pensamentos e comportamentos é fundamental. A TCC fornece ferramentas para melhor introspecção e compreensão de si mesmo.

3️⃣ Autoconfiança: Desenvolver confiança em suas habilidades e julgamentos. A TCC trabalha para fortalecer a crença em suas próprias capacidades e decisões.

4️⃣ Autocompaixão: Ser gentil consigo mesmo em momentos de falha ou dificuldade. A TCC ensina a cultivar uma atitude mais compassiva em relação a si mesmo, em vez de ser excessivamente crítico.

5️⃣ Objetivos pessoais: Estabelecer e trabalhar em direção a objetivos pessoais pode melhorar significativamente a autoestima. A TCC ajuda a definir metas realistas e a desenvolver um plano de ação.

👉 Porém, por experiência, eu sei que nem sempre é possível aplicar esses pilares, principalmente de você está lutando contra padrões de pensamento negativos. Mas eu posso te guiar nesse processo, oferecendo as estratégias e um espaço seguro para explorar e melhorar a sua autoestima.

Endereço

Rua Jandiatuba, 143 Cj 804/Vila Andrade
São Paulo, SP

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	07:00 - 19:00
Terça-feira	07:00 - 19:00
Quarta-feira	07:00 - 19:00
Quinta-feira	07:00 - 19:00
Sexta-feira	07:00 - 19:00

Telefone

+5511979530222

Site

http://www.fernandamartinspsicologa.com.br/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Fernanda Martins _ Psicologa posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.