Thiago Sczcepanik - Psicólogo

09/03/2024

Um pouco de leitura para fechar a semana. 🤓

18/02/2024

Encantado com a fofura e o olhar deste pequeno ser.

01/02/2024

Que privilégio e orgulho de ter sido aluno deste professor inovador que está sempre contribuindo para a ciência psicológica!

O livro Mente Sã, Equipe Forte é de uma riqueza em conteúdo, arte, produção e organização. Saúde mental no ambiente corporativo é um tema de extrema relevância.

08/09/2023

Aqui com estas fofuras que acolhem e nos ensinam no Curso de Intervenções Assistidas por Animais do .

20/06/2023

De acordo com a World Sleep Society, até 45% da população mundial têm problemas de sono.

Cada vez mais pessoas aparecem trazendo estes problemas relacionados aos Distúrbios do Sono.
Precisamos tratar o sono como coisa séria e importante! Dormir não deveria ser "luxo" ou benefício de alguns.

Vejo algumas pessoas que se orgulham de dormir pouco e ainda serem produtivas.

Estudos têm trazido consistentes relação entre prejuízo do sono ao longo dos anos e declínio cognitivo. O que significa: que se você não cuida da sua saúde no longo prazo, uma hora a "conta chega".

Tratar as questões de sono tem a ver com uma série de fatores onde, muitas vezes, quando o paciente tem uma condição crônica, requer um acompanhamento multiprofissional.

Cuide-se! Priorize sua saúde! Seu sono é importante.

11/09/2022

Os conflitos podem fazer parte de qualquer relação humana.

Quando pensamos no assunto da conjugabilidade, imaginamos que um casamento carrega, quase que de modo inerente, dificuldades que teremos de "suportar". Mas será que é verdade? Será que é preciso viver com a ideia de que tenho de "suportar" o peso ou o sofrimento que o outro parece me trazer?

Bem, para falarmos de conjugabilidade e seus conflitos, precisamos entender antes que conflito não significa brigar, ofender ou submeter o outro. Conflitos podem simplesmente surgir porque eu penso diferente do meu parceiro(a), ou porque eu sinto que a maneira como ele/ela se posiciona invalida meus sentimentos... entre tantas outras formas de aparecer numa relação.

O objetivo desse post não é trazer uma solução mágica para sua relação, tampouco lhe dizer o que deve fazer; ou ainda o que está ou não errado numa relação amorosa. Conheço histórias de casais que nunca brigaram, mas que o conflito sempre esteve presente de modo velado, fazendo com que ambos se "suportassem" numa relação. Há, em contrapartida, casais que discutem e parecem "funcionar" no oposto da indiferença.

Quando estamos vivendo um conflito a dois, ficamos buscando o agente causador; se sou eu, se é o outro, se são os outros, se é a família dele ou a minha, se é o dinheiro... Efim, é difícil trazer um parâmetro que estabelece exatamente se um ou outro é a fonte do problema. Claro que existem pessoas abusivas e manipuladoras, mas se ficarmos neste lugar não sairemos do ato de culpar e se culpar por cada sentimento negativo vivido.

Gostaria que você pensasse nas suas necessidades emocionais, e como você foi aprendendo a buscá-las. O que você acaba fazendo ou não fazendo por acreditar que:

não é digna de ser amada(o);
por não sentir que tem valor;
nunca será feliz ou sentirá prazer;
que viver a dois é submeter-se;
por medo de ficar sozinho...
E por muitos outros sentimentos.

Para enfrentar uma relação não saudável, você precisará entender quais são e como foram construídas as tuas necessidades emocionais. Pense nisso, e se fortaleça!

27/08/2022

Gostaria que houvesse alguém
que ouvisse minha confissão:
não um padre – não quero que me digam meus pecados;
não minha mãe – não quero causar tristeza;
não uma amiga – não entenderia o bastante;
não um amante – seria parcial demais;
não Deus – Ele é tão distante;
mas alguém que fosse ao mesmo tempo o amigo,
o amante, a mãe, o padre, Deus
e ainda um estranho – não julgaria nem interferiria,
e quando tudo já tivesse sido dito desde o início até o fim,
mostraria a razão das coisas,
daria força para continuar
e para resolver tudo à minha própria maneira.

(Poema escrito por uma menina de 15 anos em 1906, citado por Figueira, Sérvulo Augusto. Psicanalistas e pacientes na cultura psicanalítica. Religião e Sociedade, Rio de Janeiro: Campus, v. 12, n. 1, p. 72, 1985.)

PARABÉNS A TODAS PSICÓLOGAS E PSICÓLOGOS QUE CUIDAM, ACOLHEM E AMAM AJUDAR!

03/08/2022

Agora que já iniciamos o mês de agosto, penso que é propício falar sobre este tema: o esgotamento no trabalho.

É comum ouvirmos nesta altura do ano muitas pessoas dizendo:

"Este é o mês mais longo do ano!"
"Trabalhamos mais e parece que nunca acaba!"

E com isso, alguns sinais de estresse e esgotamento no trabalho podem chamar a atenção, fazendo com que tenhamos de reconhecer nossos limites e assim tentarmos mudar algumas estratégias de autocuidado.

Sabemos que algumas profissões estão na linha de frente do trabalho com eventos estressores:

Profissionais da saúde;
Professores;
Psicólogos;
Policiais;
Advogados;
Jornalistas;
Entre tantas outras profissões.

Mas, diante das demandas deste mundo contemporâneo, qualquer um em qualquer atividade profissional pode sentir a pressão tomar conta de sua vida.

Por isso, não deixe de olhar para os sinais e sintomas que estão te afastando de ter saúde física e emocional.

Se você notar algo de diferente em si mesmo, ou se os colegas já estão te chamando atenção para algo de diferente, não deixe de procurar ajuda.

O maior valor está na sua vida, não importa qual seja sua atividade laboral.

Cuide-se!!!

18/07/2022

O tempo tem sido seu inimigo ou amigo? 😬

Chegamos a um ponto em que não basta ter só rotina. É necessário fazer escolhas, renúncias e ponderações que envolvem também a aceitação.

Neste vídeo quero te ajudar com algumas reflexões e dicas para lidar com a falta de tempo, a sobrecarga de tarefas e o estresse.

Espero que você possa se beneficar com alguma dessas mudanças.

10/07/2022

E hoje foi dia de Bienal do Livro! 📚

Este é um dos poucos lugares movimentados que sempre curto e me motiva a sair de casa para passar o dia caçando livros, buscando novas fontes de conhecimento para renovar minha mente e espírito.

Ao chegar ficamos deslumbrados, nos sentimos como ratinhos de bibliotecas.🤓 E, ao sairmos, ficamos felizes como uma criança com um livro nas mãos. 😃

18/05/2022

Hoje foi um dia maravilhoso onde pude participar como palestrante na para compartilhar um pouco sobre meu trabalho na Psicoterapia e, com isso, disseminar as possibilidades na prática com a Psicoeducação na Terapia Cognitivo-Comportamental.

Link da Palestra está no YouTube:

https://youtu.be/Rlrz-jD_zBc

04/02/2022

Quantas vezes você já se sentiu vivendo a mesma coisa todos os dias, os mesmos conflitos, as mesmas preocupações, as mesmas coisas que te fazem mal?

20/01/2022

Comportamentos repetitivos como os citados na imagem podem estar associados a algum transtorno ou condições clínicas que devem ser investigadas e tratadas.

Esses comportamentos muitas vezes acontecem de modo automático, ou seja, a pessoa não se dá conta de quando e o quanto tem se comportado de modo a causar alguma alteração no corpo.

Ao poucos, o corpo começa a evidenciar essas alterações causadas pelos comportamentos. Quando a pessoa percebe, até faz um esforço para tentar parar. Entretanto, se a tensão e ansiedade não forem tratadas, é possível que a pessoa, quando menos espera, se perceba com foco no corpo, gerando tais alterações novamente.

Dessa forma, com o tempo, a sensação de não ter controle juntamente com a maior evidência das alterações estéticas do corpo podem impactar na sua autoestima.

É possível contar com apoio profissional adequado para que seja feito o tratamento pensando em reverter os hábitos, manejando as emoções e pensamentos ativadores de ansiedade.

12/01/2022

Será que terapia é somente para momentos de crise? E quando o terapeuta não estiver disponível, o que fazer?

Neste vídeo, converso contigo a partir da ideia de que psicoterapia não é somente para os momentos em que estamos na pior.

Chamo a atenção para o fato de que esse processo maravilhoso chamado psicoterapia tem por objetivo te ajudar encontrar tuas fortalezas.

06/01/2022

Depois de comemorarmos as festas de fim de ano🍾🎆, encerrarmos alguns ciclos em nossas vidas (pelo menos o ciclo do calendário), renovarmos alguns sonhos e estabelecermos algumas metas; nos deparamos com o simples fato:

NINGUÉM IRÁ VIVER SUA VIDA POR VOCÊ❗

As metas, os objetivos... tudo aquilo que você idealizou, planejou e deseja está nas suas mãos. Agora, pode ser que você sinta um peso de seguir em frente, um medo ou cansaço sem antes mesmo ter começado seus projetos de vida nova. O vazio e o esgotamento podem te sondar como um fantasma de incertezas, inseguras, mudanças e desafios.

Para algumas pessoas, o vazio surge depois que os amigos e familiares retornam para suas casas e o cotidiano comum ressurge. Aquilo que pensávamos estar dentro de nós, como uma motivação, por alguns momentos parece ir embora com toda a celebração.

Pois eu gostaria de te lembrar: SONHAR NÃO É EM VÃO QUANDO ESTE SONHO TE LEVA PARA ALGUM LUGAR, MESMO SEM VOCÊ SABER PARA ONDE.

Então, é claro que em muitos momentos podemos nos sentir sozinhos, angustiados e preocupados com o futuro. A ansiedade pode sim bater a porta. Mas não a deixe tomar conta de seus pensamentos negativos, de suas incertezas e desilusões.

Se um dia pensamos e acreditados que as coisas podem melhorar, por que não começar por nós mesmos essa mudança?

Desse modo, te convido a viver este 2022 da melhor forma que você puder. Enfrente esta solidão! Crie coragem para fazer, mesmo que sozinho, tudo aquilo que você imaginou que faria com alguém. Comece pelo mais simples, que nem sempre é tão fácil e constante:

CUIDE DE SI MESMO, TENHA AMOR PRÓPRIO E APRENDA SEMPRE COM OS ALTOS E BAIXOS DA VIDA!

09/12/2021

Neste vídeo te convido a pensar, a partir da leitura do texto "O amor é uma companhia" (Fernando Pessoa), sobre o quanto às vezes temos dificuldades em ser nossa própria companhia.

É muito bom poder contar com a companhia de quem amamos. Mas, ainda assim, em um relacionamento não devemos nos perder de nós mesmos. O amor ❤ também pode residir no equilíbrio de um relacionamento saudável🫂 e na experiência de uma autoestima fortalecida.

01/12/2021

Você é capaz de se sentir única? 💃🏽

É importante que sejamos capazes de se responsabilizar pelo nosso cuidado, sabendo se amar, permitindo-se descobrir suas qualidades, aceitando seus limites e conhecendo suas possibilidades de evolução.

Falar de autoestima é buscar o equilíbrio, é enfrentar rótulos, é desafiar nossos pensamentos e comportamentos.

11/11/2021

Adorei o trabalho da minha LOGO feito em mdf pela . Deu aquele plus na parede.
Não poderia deixar de mencionar que a sugestão foi da .arquitetura .

Obrigado queridos! 🙏🏻👏🏻

06/11/2021

Constantemente recebemos notificações de alguém que postou algo, de um produto que olhamos e não compramos ou uma sugestão de vídeo com base nos últimos que assistimos. Aqueles que possuem uma página ou perfil público recebem inclusive notificações de que estão há "X" dias sem interagir com o seu público.

Isso nos mostra o quando somos impulsionados a alimentar o sentimento de pertencimento social👥. Criamos um estado de alerta constante onde adotamos um comportamento de ficar verificando nossas redes sociais (vendo quem postou o quê, quem curtiu 👍🏻❤ nossa foto e assim por diante). Porém, temos muitas vezes feito isso de maneira compulsiva😬😓.

A primeira coisa que muitas pessoas fazem ao acordar é checar as informações nos seus celulares. E também tem sido a última coisa que muitos fazem antes de dormir💤.

O que isso nos sugere?

Pode nos indicar o modo acelerado como estamos vivendo😱. Pode nos mostrar o nível de nossas ansiedades. Pode inclusive expor o quanto estamos lidando com nossa solidão, ociosidade e preocupações.

É preciso cuidar de si. Então, se você se perceber conectado (a) demais, pare e pense se é realmente necessário, e quais outras coisas na sua vida não estão acontecendo porque você tem estado mais presente no virtual do que no mundo presencial.

Conclusão:

Encontre um equilíbrio para que não se sinta como se estivesse perdendo algo por não estar conectado às redes sociais ou ao smartphone.

02/11/2021

29/10/2021

Uma das principais queixas da pós-modernidade é a utilização do tempo. 🕰

Certamente você já ouviu frases como:
"o tempo voa";✈
"24 horas é pouco tempo";
"não tenho tempo pra nada";
"eu queria um pouco mais de tempo";
"este tempo voou, e nem vi passar".

É inegável que muitas pessoas estão assumindo cada vez mais compromissos, que estão conectadas a várias tarefas ao mesmo tempo e que, por mais que se tenha um bom planejamento, a nossa noção do tempo parece nos dizer que ele está passando mais rápido em certos momentos.

Bem, alguns estudos mostram que as emoções que vivemos (como medo, raiva, alegria etc.) podem interferir no modelo de processamento das nossas informações. O que significa que nossa percepção pode inevitavelmente se voltar mais ou menos para a noção do tempo cronológico.

Talvez, uma das coisas mais importantes a compreender é que a experiência do tempo passa pela nossa subjetividade. Portanto, se estamos ativos e focados (com altos níveis de alerta fisiológicos) podemos ter a sensação de subestimação do tempo, ou seja, sentir o tempo "passar rápido ".

Se levarmos em conta que a ansiedade está mais presente na atualidade, que as pessoas estão trabalhando mais, assumindo mais compromissos e constantemente conectadas por inúmeros canais de comunicação, é fácil imaginar que algumas pessoas podem estar à beira do esgotamento físico e mental.

A recomendação majoritária é:

✅ PROCURE RESPEITAR SEUS LIMITES❗

Às vezes precisamos reconhecer que não vai dar para fazer tudo naquele dia ou semana. E que os planos precisarão de ajustes.

Precisamos aprender a ter mais flexibilidade. Não somente com os outros, mas consigo mesmo. Cuide-se!!!

14/10/2021

"Tu te tornas eternamente responsável por aquilo que cativas."

Antoine de Saint-Exupéry SAINT-EXUPÉRY, A. de. O pequeno príncipe. Rio de Janeiro: Agir. 1994.

Será que, do modo como buscamos aprovação dos outros, estamos cativando e sendo cativados do modo mais singelo?

E será que esta busca pela aprovação nos traz felicidade?

Neste vídeo, convido você a pensar sobre a forma como você tem cativado os outros. 😉

08/10/2021

Curtindo muito este espaço planejado com carinho para receber todos aqueles que procuram trilhar o caminho do autoconhecimento, da superação da dor e do trauma, do autocuidado e autoestima necessários para seguir com a vida mais leve.

Agradeço em especial a .priscilalellis ❤, companheira para todas as horas que me apoiou, ajudou nas escolhas e execução do meu cantinho de trabalho.

Outro agradecimento especial vai para as queridas arquitetas da .arquitetura 🏘, sem as quais o planejamento e aproveitamento do espaço não teria toda sua eficiência, funcionalidade e elaboração.

01/10/2021

Algumas pessoas não gostam de serem olhadas no fundo dos olhos. A sensação que pode dar é a de ser invadido, avaliado, julgado, isto é, ter seu espaço de intimidade .

Na prática clínica nós, psicoterapeutas, precisamos muitas vezes acessar nossos pacientes pelo olhar. O fazemos com muito respeito, cuidado e atenção.

Em muitos momentos é necessário permitir que a pessoa te olhe primeiro, sinta-se confortável com suas intervenções e saiba que seu olhar não é de julgamento e recriminação.

Isso significa que não é só o olhar que é importante, mas ver a pessoa que existe por trás da face da dor, angústia, tristeza, raiva, ansiedade...

Devolver o olhar, escolher não olhar ou olhar para o lado podem significar muitas coisas. Em tudo isso, nos conectamos uns aos outros.

20/09/2021

Domingo foi dia de pintura no consultório.

27/08/2021

Ainda quando era adolescente e estava na escola, sonhava em descobrir formas de ajudar os outros.

Várias profissões vieram à minha cabeça. Primeiro descobri a docência, os cuidados com crianças e jovens no desafio cotidiano da Pedagogia.

Ao longo dos anos descobri o encanto pela leitura/literatura e o trabalho com jovens e adultos.

No entanto, sentia que algo me faltava. Sempre amei e amo ensinar, mas percebi que, por trás de cada busca por aprender, há uma história de superação, às vezes de dor, de conflitos e traumas familiares, de dificuldades nos relacionamentos e na expressão das emoções...

Foi então que me lancei nesse mundo da Psicologia, no trabalho sensível de ouvir e na intervenção cirúrgica do cuidado com as perguntas e as palavras. Hoje me encanto com cada história ressignificada!

26/08/2021

Já se sentiu levado por emoções e pensamentos que você não compreende, mas sabe que te fazem mal?

É possível entender que, junto à nossa forma de pensar e sentir as coisas, reside um eu com suas crenças, valores, história de vida...

A mesma mente que hoje te faz sofrer pode também te fortalecer, gerando paz, alegria e bem-estar.

Cuide-se!!! Cuide dos teus pensamentos e sentimentos.

02/08/2021

Cada fato é diferente para cada pessoa. Cada um de nós vive a experiência de um jeito muito singular. 😃🤔🥲😪😒😭

Entender nossa história de vida, nossas fragilidades e fortalezas nos permite criar melhores estratégias de enfrentamento. 👊🏻💪🏻🧠

21/07/2021

Muitas pessoas apresentam medo de sentir ansiedade. Às vezes, vem inclusive medo de sentir medo.😬

Neste vídeo, comento e faço uma breve reflexão sobre o quanto existem emoções que são naturais até certo grau; e que devemos enfrentar/superar as pedras que podem surgir em nossos caminhos.