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Gestante Ativa

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Gestante Ativa, Serviço de saúde alternativa e holística, Rua Joaquim Floriano, 871, São Paulo.

Sou Natália Lima, Instrutora de Pilates, certificada internacionalmente pela Physiopilates, e pela STOTT Pilates, especializou-se também no Mundo da Gestação, acompanhando todo o Processo até o Pós-Parto e Amamentação.

12/07/2024

Você sabia que é comum as gestantes desenvolverem hemorroidas? Isso ocorre devido às mudanças hormonais e ao aumento da pressão no abdômen.

11/07/2024

Você sabe o poder?

29/08/2023

A musculação é uma aliada importante durante a gestação e no Pilates não é diferente! 💨🤰

Através de técnicas respiratórias específicas, ajudamos nossas gestantes a relaxarem, encontrarem equilíbrio e se conectarem com seus corpos e bebês.

Quer aprender a se tornar um Instrutor de Qualidade? De uma olhadinha no perfil e conheça nosso Curso! 💕🌟

23/08/2023

Como instrutores de Pilates, temos o privilégio de cuidar das gestantes e contribuir para uma gravidez mais saudável.

Conheça os benefícios do Pilates para você e suas alunas gestantes. 🌟🤰

1. Manutenção do alinhamento postural
2. Aumento da flexibilidade
3. Fortalecimento do assoalho pélvico
4. Melhora da respiração
5. Relaxamento e bem-estar

16/08/2023

Alongamento para gestantes: qual a sua importância?

A gestação traz inúmeras alterações no corpo da mulher, que muitas vezes se fazem presentes na forma de dor e desconforto.
Como as alterações são fisiológicas, e acontecem para preparar o corpo para gerar o bebê, elas não podem ser corrigidas, mas existem diversas formas de tornar esse período mais fácil e menos incômodo.

Quais são os melhores alongamentos para gestantes

1. Alongamento da região lombar
O posicionamento para esse exercício é a postura de quatro apoio no chão, as duas mãos e os dois joelhos na mesma linha.
Inicialmente, a coluna deve estar reta. A realização do alongamento consiste na elevação das costas em direção ao teto o máximo que conseguir, de forma lenta e gradual, seguida do afundamento das costas, levando a barriga em direção ao chão, também o máximo que conseguir, e de forma suave.

2. Alongamento de glúteos e piriforme
Para esse alongamento é necessária uma cadeira. A posição inicial é sentada com um pé apoiado no chão, e a outra perna cruzada, com o tornozelo apoiado no joelho.
O alongamento consiste então em levar a barriga em direção ao chão, mantendo as costas retas, até sentir o bu**um puxar. Quando o bu**um tiver puxando o suficiente, segurar o corpo nessa posição por quarenta segundos. Depois é só repetir do outro lado.

3. Alongamento de quadril e costas
A posição inicial é semelhante à do primeiro alongamento, com quatro apoios no chão. O exercício, no entanto, consiste em levar o corpo para rãs, com a intenção de sentar nos calcanhares, porém sem tirar as mãos da posição inicial, encostando a barriga no chão entre as pernas.
A posição deve ser mantida por cerca de quarenta segundos, mantendo o olhar direcionado ao solo, e o retorno a posição de quatro apoios deve ser feito lentamente.

09/08/2023

A bola suíça é uma ótima aliada nas aulas de Pilates para gestantes. Ela oferece suporte, promove o equilíbrio e intensifica o trabalho muscular. Experimente! 🤰💪

02/08/2023

Nossas aulas de Pilates para gestantes são momentos de cuidado, fortalecimento e conexão com o corpo. Junte-se a nós nessa jornada incrível!

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01/08/2023

Amamentar é ter a possibilidade de se conectar com o seu filho sem nenhum centímetro de distância. É senti-lo como uma parte do seu ser. É percebê-lo como algo que faz parte da sua vida para sempre.

A amamentação é uma das ações mais emocionantes na vida de uma mulher mãe. É algo que resgata o amor mais profundo e que engrandece, até mesmo, a autoestima.

A mãe que amamenta percebe que ela é tudo na vida do seu bebê. E o bebê que se alimenta sabe que é tudo para aquela mãe.

E assim, vão trocando energias e conexões lindas, transbordando amor em forma de alimento, e construindo um laço tão forte quanto aço, mas tão delicado e macio como o cetim.

A amamentação é uma demonstração de amor. A amamentação conecta a mãe e o bebê. Os torna um só. A amamentação é uma forma de amor. Amamente e ame!

26/07/2023

Kegel
O que é?
Os exercícios Kegel são excelentes para as mamães de primeira ou segunda viagem, pois você faz pequenas contrações dos músculos internos que fazem parte do assoalho pélvico.

Ao praticá-los você fortalece a uretra, bexiga, útero e reto.

Como auxiliam na hora do parto?

Antes e durante o parto a mamãe precisa fazer força para que o bebê nasça, mas, se ela estiver praticando esses exercícios de fortalecimento da área pélvica, pode ocorrer uma diminuição desta fase, fazendo com que a mamãe não gaste tanta energia para que o neném nasça.

Como praticar?

Você pode começar a praticar essa atividade bem cedo, porém somente no período da manhã ou da noite. Funciona assim: Contraia os músculos ao redor da va**na, como se estivesse segurando a vontade de ir ao banheiro.

Conte até quatro e relaxe. Faça duas séries de 10 vezes, gradativamente para ir aumentando para 15 vezes, 20 vezes e assim por diante.

Postura do gato
O que é?

Para as mamães que praticam ioga essa é mais conhecida. O movimento pélvico ou postura do gato é feito de quatro,

Como auxilia na hora do parto?

Há um fortalecimento dos músculos abdominais, que ajuda a amenizar a dor durante a gravidez e o parto. Alivia dores lombares e auxilia a alongar os músculos.

Como praticar?

Este exercício também pode ser praticado nos primeiros meses de gestação, a mamãe deve praticar em um colchão de ioga ou colchonete para ficar confortável na posição.

Você deve ficar com as mãos e joelhos apoiados no chão, braços esticados. Preste atenção na sua respiração, ela é importante, pois cada movimento deve acompanhá-la. Inspire e contraia o abdômen e os glúteos, elevando assim, suas costas.

Solte o ar, relaxe e retome a posição neutra. Repita os movimentos durante 3 ou 4 vezes, se desejar.

19/07/2023

Então, o que é o assoalho pélvico?
Pense em sua região pélvica. Essa área abriga o útero, a va**na, a bexiga e o reto. O assoalho pélvico, ou músculos pélvicos, é um grupo de músculos e ligamentos que atuam essencialmente como uma rede, envolvendo o osso púbico para manter todos esses órgãos no lugar.

Como muitos outros músculos do corpo humano, a flexibilidade é uma parte importante. Você não quer um assoalho pélvico muito frouxo, mas também não quer que seja muito apertado. Um assoalho pélvico muito tenso pode resultar em disfunções.

Os sinais de disfunção do assoalho pélvico incluem:

Micção frequente, dificuldade em urinar, dor ao urinar e fluxo de urina intermitente;
Dores devido ao esforço com movimentos intestinais, incluindo prisão de ventre;
Vazamento de urina ou fezes, também conhecido como incontinência;
Dor lombar inexplicável ou dor contínua na região pélvica, incluindo genitais e reto;
Dor durante a atividade sexual.
Caso o assoalho pélvico esteja muito frouxo, pode resultar em prolapso uterino. Quando isso acontece, o útero começa a ficar mais baixo, fora de sua posição natural. Os sinais de prolapso uterino incluem:

Uma sensação de pressão ou peso na pelve;
Tecido uterino situado no canal va**nal ou na parte externa do corpo;
Corrimento va**nal incomum ou de volume maior;
Dor durante o s**o;
Infecções da bexiga recorrentes;
Constipação ou problemas ao urinar, incluindo micção frequente, uma vontade repentina de urinar ou vazamento involuntário de urina.
Ao reter a flexibilidade correta para manter os órgãos pélvicos no lugar, o assoalho pélvico ajuda a garantir que eles funcionem com eficácia.

16/05/2023

Não podemos deixar de homenagear todas as mães nesse mês tão especial! Feliz dia das mães!

11/05/2023

Fazer Pilates na gestação é extremamente importante,desde que tenha autorização médica para praticar, pois traz muitos benefícios para a saúde da mãe e do bebê.

Existem algumas vantagens para as mamães que começam essa atividade desde cedo ou até antes de engravidar.

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Primeiramente é que melhora o condicionamento físico desde muscular até cardiorrespiratório, a gestação é um período de grandes mudanças do corpo da mulher, então isso pode ajudar no momento do parto e do pós parto.

Além disso existe uma redução do risco de complicações: fazer pilates regularmente durante a gestação pode ajudar a prevenir e reduzir o risco de complicações como pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, ganho excessivo de peso e parto prematuro.

Também não podemos deixar de pensar no bem-estar emocional que ele proporciona, o método devido ao esforço e respiração durante a gestação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhora o humor e aumenta a sensação de felicidade.

E por fim, existe a prevenção de dores e desconfortos: A gestação pode causar dores e desconfortos no corpo da mulher, como dor nas costas, inchaço nas pernas e falta de ar. A atividade física pode ajudar a prevenir e reduzir esses sintomas.

No entanto, é importante lembrar que a prática de atividades físicas durante a gestação deve ser orientada por um profissional de saúde, que irá avaliar cada caso individualmente e indicar as melhores opções de exercícios para cada mulher, levando em consideração sua saúde e a do bebê.

Endereço

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São Paulo, SP

Telefone

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