23/03/2024
💜TAURINA: para que serve, alimentos e quando precisa suplementar ❓
💠 A taurina é um aminoácido encontrado em alimentos como carne bovina, peixe ou frango, que possui ação antioxidante e anti-inflamatória, ajudando a melhorar a imunidade, manter a saúde dos olhos e prevenir o envelhecimento precoce.
🌐A taurina é considerada um aminoácido não essencial, o que signif**a que é produzida naturalmente pelo corpo, especialmente pelo fígado, coração, cérebro e músculos, não precisando, necessariamente, ser ingerida para que o organismo funcione normalmente.
No entanto, a suplementação com taurina pode ser indicada para melhorar o desempenho físico ou ajudar no tratamento da pressão alta, por exemplo. O suplemento de taurina pode ser encontrado em lojas de suplementos ou farmácias, na forma de cápsulas ou em
❓Para que serve a taurina ❓
O consumo de taurina pode ajudar a:
✅1. Prevenir o envelhecimento precoce
Por ter efeito antioxidante, a taurina protege as células saudáveis da pele contra os radicais livres, evitando o surgimento de rugas e flacidez, e prevenindo o envelhecimento precoce.
✅2. Melhorar o desempenho físico
A taurina melhora o desempenho físico, porque aumenta a oxigenação, favorece a contração dos músculos e diminui o cansaço muscular, aumentando a resistência física e promovendo o ganho de massa muscular.
✅3. Controlar a pressão alta
A taurina ajuda a controlar a pressão alta pois inibe os níveis de angiotensina II, um grupo de aminoácidos que aumenta a retenção de água no organismo, favorecendo o aumento da pressão arterial.
Além disso, a taurina também tem propriedades vaso relaxantes, facilitando a circulação de sangue e prevenindo a pressão alta.
✅4. Diminuir colesterol e triglicerídeos
A taurina ajuda na produção dos sais biliares, que são compostos que ajudam na digestão e absorção de gordura dos alimentos e favorecem a eliminação do colesterol pelas fezes, diminuindo, assim, os níveis de colesterol no sangue.
Por ter um efeito antioxidante, a taurina também evita a oxidação das células de gordura, equilibrando os níveis de triglicerídeos e colesterol no sangue, prevenindo a aterosclerose, o infarto ou o derrame.
✅5. Ajudar no controle da diabetes
A taurina melhora a ação da insulina, o hormônio responsável pelo controle nos níveis de glicose no sangue, ajudando, por isso, no controle da diabetes.
Além disso, a taurina também tem função antioxidante, melhorando a função do pâncreas, órgão responsável pela produção de insulina, promovendo o equilíbrio desse hormônio no sangue e melhorando a absorção da glicose.
✅6. Tratar e prevenir doenças nos olhos
A taurina está presente em boas quantidades nos olhos e a suplementação com esse aminoácido tem mostrado efeitos positivos no tratamento de doenças degenerativas dos olhos.
A taurina também possui um efeito antioxidante que protege as células da retina, prevenindo e ajudando no tratamento de doenças que podem levar à cegueira, como retinopatia diabética e glaucoma, uma doença nos olhos caracterizada pelo aumento da pressão intraocular ou pela fragilidade do nervo ótico.
✅7. Fortalecer o fígado
Por ter efeito antioxidante, a taurina fortalece o fígado, promovendo a eliminação de toxinas e metais pesados, como o mercúrio, desintoxicando o organismo.
A taurina também protege o fígado contra os danos causados pelos radicais livres e pelo uso prolongado de alguns medicamentos.
✅8. Ajudar a prevenir o câncer
A taurina ajuda no combate aos radicais livres, que, em excesso, podem causar danos às células saudáveis do corpo, favorecendo o surgimento ou multiplicação de células cancerígenas.
Além disso, a taurina também tem uma ação anti-inflamatória, fortalecendo o sistema imunológico e podendo, assim, ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer. No entanto, são necessários mais estudos que comprovem os benefícios da taurina na prevenção do câncer.
♋️ Lista de alimentos ricos em taurina
A tabela a seguir traz a quantidade de taurina para cada 100 g de cada alimento:
🥩Carne bovina
43,1 mg
🥓Carne de porco
61,2 mg
🍖Filé de peru
29,5 mg
🍗Frango
378 mg
🥩Fígado bovino
69 mg
🥛Leite de vaca
1 mg
🥛Leite de cabra
7 mg
🍤Camarão
115 mg
🐙Polvo
390 mg
🐟Atum
68 mg
🐟Bacalhau
31 mg
🍣Salmão selvagem
130 mg
🦀Caranguejo
278 mg
🦪Ostras
396 mg
Para se obter os benefícios da taurina, é fundamental também manter uma alimentação saudável e variada, e praticar atividades físicas regularmente.
📍Quantidade recomendada
Como a taurina pode ser produzida pelo corpo, não existe uma recomendação de ingestão diária desse aminoácido.
No entanto, manter uma alimentação variada e saudável, incluindo carne bovina, frango, laticínios, peixes e frutos do mar também ajuda a obter a taurina naturalmente.
💊Quando tomar suplementos de taurina❓
Os suplementos de taurina podem ser recomendados para complementar o tratamento de doenças cardiovasculares, problemas no fígado, ou ainda para melhorar o rendimento durante os treinos, por exemplo.
〽️A dose recomendada do suplemento de taurina varia de acordo com o objetivo de cada pessoa, sendo geralmente indicada entre 0,5 a 3 g desse suplemento por dia, que pode ser ingerido pela manhã ou à tarde.
Já para melhorar o rendimento físico, esse suplemento pode ser tomado entre 10 minutos a 2 horas antes dos treinos.
⚠️No entanto, é aconselhado usar os suplementos de taurina somente sob a orientação de um médico, ou nutricionista, que vai avaliar o estado geral de saúde e indicar a dosagem adequada do suplemento para cada pessoa.
⚠️🚫Efeitos colaterais e contraindicações
Apesar de ser considerado seguro, o consumo de altas doses do suplemento de taurina pode causar sintomas como dor de cabeça, diarreia ou dor no estômago.
❌Pessoas com problemas renais e crianças não devem consumir suplementos de taurina. Assim como esse suplemento também não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando.
⛔️Além disso, pessoas que usam medicamentos, devem falar com o médico antes de usar suplementos de taurina, já que podem alterar os efeitos de alguns remédios.
