15/07/2021
▪️CREATINA: o que é?
A creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo, pelo fígado, rins e pâncreas a partir de três aminoácidos – arginina, glicina e metionina.
A principal fonte é através da dieta, onde pode ser encontrada em boas quantidades em carnes, peixes e outros produtos de origem animal. O outro modo de obtê-la é através da suplementação.
▪️Como funciona?
Basicamente ela aumenta os estoques de creatina no músculo, e quanto maior a retenção de creatina no músculo após a suplementação, maiores os ganhos de desempenho físico e massa magra, atribuidos a maior capacidade do músculo gerar energia, entre alguns outros mecanismos.
▪️Pra quem?
Praticantes de atividade física que buscam uma melhora do rendimento e/ou ganho de massa muscular.
Quem pratica exercícios de alta intensidade e curta duração parece ser o publico que mais se beneficia com a suplementação, mas hoje, temos evidencias mostrando que existe efeito positivo também nas atividades de longa duração. Idosos tb podem se beneficiar muito da utilização da creatina, principalmente os que sofrem com perda de massa muscular.
▪️Quando tomar?
A absorção de creatina é estimulada pela insulina. Portanto, ingerir junto com alimentos de fonte de carboidrato pode ser uma boa ideia.
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