Julia Vasconcellos

Sou nutricionista a 12 anos e desde que me formei escolhi trabalhar com nutrição esportiva.

Gosto de ajudar pessoas que buscam melhorar a performance em algum esporte, ter saúde, emagrecer, se sentir bem com o próprio corpo e muitos outros objetivos

30/08/2021

As dietas começam na segunda. Uma alimentação saudável começa a cada refeição.

Com a ajuda da f**a mais fácil.

28/08/2021

Fiz 3, gente !!!! ❣️

28/08/2021

Feliz niver pra minha princesa que faz 3 aninhos hoje! Que papai do céu te abençoe sempre! Desejo saúde e felicidade ❣️ Te amo infinito! Obrigada por me escolher!

26/08/2021

A vitamina de é a preferida da Luiza. 🥰

Vou aproveitar essa oportunidade para falar de alguns benefícios do seu consumo.

Cremosa, saudável, saborosa e nutritiva. Você já parou para pensar a quantidade de benefícios que é possível ter com a vitamina de abacate?

Tão conhecida e muito utilizada em cafés da manhã e lanches, essa bebida carrega um verdadeiro arsenal de vantagens para o bom trabalho do nosso organismo.

Descubra quais são esse pontos positivos da vitamina de abacate e veja como torná-la ainda mais saudável para a sua alimentação.

Conhecido pela quantidade de ômega 3, os benefícios do abacate vão muito além da presença dessa gordura boa.

A fruta também é rica em vitaminas C, A, E, K, além de minerais como potássio, ferro, cálcio e zinco, que ajudam a equilibrar o organismo e a deixá-lo livre de enfermidades.

O abacate também é uma fruta fonte de gordura monoinsaturada que está associada a redução do risco de doenças cardíacas. As gorduras monoinsaturadas podem ajudar a reduzir os níveis de LDL, o colesterol "ruim" e aumentando também o HDL, conhecido como colesterol "bom".

E ai, vai uma vitamina de abacate 🥑 ?

23/08/2021

Metabolismo lento ou acelerado? 😉

A Dra. Renata Teixeira - fisiologista do exercício da .club , conta qual a diferença entre o metabolismo mais acelerado e o mais lento.

22/08/2021

Domingo em família e ao ar livre!

20/08/2021

Já que hoje é sexta-feira, vale a pena lembrar:

Antes de por o “pé na jaca”, lembre-se dos seus objetivos!

Tenha um ótimo final de semana!

20/08/2021

Hoje vamos falar sobre o cacau.

Tipicamente brasileira, é um dos ingredientes que dá origem ao nosso amado chocolate.

O cacau é rico em substâncias antioxidantes com efeitos cardioprotetores devido a sua capacidade em reduzir a oxidação do colesterol LDL. Os antioxidantes do cacau também agem neutralizando os radicais livres envolvidos em diversas doenças e no processo de envelhecimento.

E como toda fruta, o cacau é rico em vitaminas do complexo B, vitamina E, C e betacaroteno. Além dos minerais cálcio, zinco, selênio e potássio.

Dentre os antioxidantes mais presentes no cacau, os flavonóides se destacam, responsáveis pelo aumento na síntese de óxido nítrico pelos vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea, prevenindo o acúmulo de colesterol, trombose e hipertensão arterial, ajudando também na memória e aprendizado.

Quanto mais amargo for o chocolate, maior o teor de cacau e portanto maior quantidade de flavonóides.

Que tal trocar o chocolate ao leite por um meio amargo? 🍫

Esse cacau eu encontrei !

18/08/2021

O que realmente nos faz emagrecer?

Comer menos e fazer mais exercícios?

Seria mais fácil se fosse simplesmente assim.

Tem muito mais envolvido!

Na matemática, queimar mais caloria = perder gordura. Precisa-se de aproximadamente 7700kcal para se perder 1kg

A questão na prática já começa com a adesão à dieta. Assim que começamos, a vontade de doces, massas, comidas diferentes já aumenta. Simplesmente por estarmos de "privação".

A ansiedade e a tristeza aparecem e lá se vai a "dieta". O cansaço chega final do dia e cadê a vontade de cozinhar?

A disposição e determinação vem no início e depois a gente "desiste" e chuta o balde.

O estresse é intenso e muda o metabolismo, afeta o sono, os hormônios, o apetite, o intestino e por aí vai...

Então, o que realmente nos faz emagrecer? O conhecimento e a paciência!

Conhecer como escolher um alimento de qualidade fará toda diferença para não viver de uma dieta restritiva.

Conheça seu corpo, sua mente e suas emoções e entenda quais os gatilhos que interferem na sua relação emocional com a comida para você ter essa leveza no processo do emagrecimento e não uma culpa constante e uma auto cobrança intensa.

Conheça que há estratégias nutricionais diferentes para cada um. Se seu apetite é aumentado, ou se você não absorve bem os nutrientes, isso tem interferência no processo de emagrecimento.

Não é sobre o tipo de dieta, é entender cada ponto que te faz ganhar peso e então usar estratégias saudáveis e não malucas para resolver.

Então não é a retirada deles que te emagrecem. É a sua reeducação nutricional, o consumo frequente de frutas, verduras, chás, castanhas, e produtos sem INS,sem gordura trans e hidrogenada, o equilibrio dos hormônios, sono.

Me conte aqui, o que voce sente que te faz ganhar peso?

17/08/2021

Você sabia que além da conhecida beterraba roxa, existem também outras colorações, como a amarela (golden) e a branca?

Esta hortaliça é muito rica em fibras, vitamina C (antioxidante), magnésio, manganês, zinco e carboidratos.

Sem falar que além da raiz, suas folhas também podem ser usadas em pratos como omeletes, bolinhos e refogados.

Certamente um daqueles itens de feira que não pode faltar na sua lista de compras.

16/08/2021

O seu também te acompanha durante os seus exercícios físicos?

😻 A f**a me supervisionado o tempo todo.

15/08/2021

Frio pede uma massa !! Esse é meu prato preferido na véspera de um treino longo.
Mas dessa vez quem correu o longo foi o maridão 😁 eu o acompanhei na massa.

14/08/2021

Como é bom ter amigos!! 🧡

13/08/2021

Você sofre com estresse ansiedade ou depressão?

Então você precisa cuidar da sua glândula responsável por produzir o hormônio cortisol, porque ela f**a desequilibrada nessas condições e podem estar atrapalhando no seu processo de emagrecimento.

Para promover a saúde dessa glândula e os níveis de cortisol, certifique-se de incluir alimentos para amenizar esses sintomas:

•Alface
•Abacate
•Brócolis
•Castanha do Pará
•Cebola
•Laranja
•Peixes

E lembre-se que seu pode lhe auxiliar com um acompanhamento nutricional.

12/08/2021

4.1 do que venham muitas maratonas, saúde e felicidade! 🎈

12/08/2021

Hoje é o dia dele!!!! Feliz aniversário Xuxu!!! Continue sendo este pai, amigo e marido presente, amoroso e especial!

Te amamos!!❣️

11/08/2021

Devidamente imunizada!! 2a dose 🙌🏻💉

09/08/2021

Todo mundo que realiza alguma atividade física pode se beneficiar da nutrição esportiva pra otimizar ganhos, se alimentar melhor e viver com saúde.

Nosso trabalho proporciona o equilíbrio entre uma alimentação saudável para fornecer os melhores resultados ao seu objetivo esportivo.

Confira 5 Benefícios da Nutrição Esportiva:

• Combina alimentação à performance física, garantindo saúde e resultados;
• Acelera a recuperação muscular e queima de gordura;
• Ajuda a prevenir o desgaste das cartilagens e ossos, fundamental para a longevidade;
• Garante o aporte de vitaminas e minerais para a prática de atividades físicas;
• Pensa na recuperação do corpo através do pré e pós treino, oferecendo alimentos específicos para cada momento.

Ficou com alguma dúvida? Me chama no inbox e vamos conversar!

Endereço

São Paulo, SP
04533014

Site

http://www.careclub.net.br/

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