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12/09/2023

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29/08/2023

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22/08/2023

⭕️ EXECUTE DA FORMA CORRETA ABDOMINAL ROLINHO ⭕️

O abdominal com rolinho é um ótimo exercício porque exige a ação de vários músculos ao mesmo tempo, como a grande dorsal, deltóide, serrátil, reto abdominal, oblíquo, transverso, reto femoral e até o tríceps.

⚠️ Entretanto, para ter um bom resultado com o exercício é preciso ter um posicionamento correto ao executar o movimento.

✳ Aqui vai algumas dicas para uma execução correta:

➖ O praticante deverá posicionar-se de joelhos, na sequencia posicionará o aparelho rolinho à frente do seu corpo.
➖Para uma execução segura o praticante deverá manter as curvaturas naturais e fisiológicas da coluna vertebral, ou seja, manter a coluna vertebral alinhada.

➖Após está posicionado, o praticante deverá “deslizar” ou seja, deslocar o seu corpo a frente e consequentemente o rolinho sem tocar a região abdominal no solo (fase excêntrica). Em seguida o praticante deverá voltar à posição inicial realizando a fase concêntrica do exercício.

Dica de ouro🥇

No momento da volta (fase concêntrica) do exercício, o praticante não deverá voltar muito, assim, evitando uma diminuição da tensão da região abdominal.

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21/08/2023

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11/08/2023

⭕️ EXECUTE DA FORMA CORRETA PUXADOR FRENTE ⭕️

O puxador frente é um exercício bastante completo, uma ótima opção para o treino de costas...

📌Os músculos que serão recrutados no exercícios são os seguintes:

✔Latíssimo do dorso;
✔Rombóides;
✔Trapézio;
✔Deltoíde Posterior;
✔Bíceps.

⚠️O puxador frente é um exercício bem simples, porém é fundamental que entenda o seu funcionamento para uma execução de qualidade.

✳ Essas são as instruções para que possa realizar o exercício corretamente:

➖Suas mãos devem estar posicionadas a uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros.

➖Incline levemente o seu tronco para trás em cerca de 10° a 15°graus, deve manter-se desta forma até o fim do exercício;

➖Estenda o seu braço por completo de forma que suas escápulas fiquem totalmente contraídas.

➖Puxe lentamente a barra até a parte superior do seu peito contraindo ao máximo os músculos da dorsal.

➖Retorne lentamente até a posição inicial de forma cadenciada e controlada, garantindo um alongamento completo do músculo.

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08/08/2023

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04/08/2023

NÃO SOFRA MAIS!!!