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DR. Thiago braga, São Paulo (2025)

13/03/2023

Um guia para a gravidez após os 35 anos

Um OB-GYN compartilha o que esperar e dicas para ajudá-la a ter uma gravidez saudável.

Enquanto a taxa geral de natalidade nos Estados Unidos está caindo, especialmente entre pessoas na faixa dos 20 anos, houve um aumento dramático nas últimas décadas no número de pessoas que dão à luz com 35 anos ou mais.

“Existem muitas razões para a tendência de atraso na gravidez”, diz o Dr. Robin Kalish , diretor de Medicina Materno-Fetal Clínica do NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center e do NewYork-Presbyterian Alexandra Cohen Hospital for Women and Newborns . Isso inclui aspirações de carreira, segurança financeira, disponibilidade de uma ampla gama de métodos de controle de natalidade e acesso a tratamentos de fertilidade aprimorados, como fertilização in vitro (FIV) e congelamento de óvulos, diz ela.

Mas à medida que as pessoas envelhecem, elas enfrentam um risco maior de problemas médicos que podem complicar a gravidez. Embora o parto aos 35 anos ou mais seja oficialmente considerado “idade materna avançada”, o Dr. Kalish observa que, na realidade, não existe um “número mágico” para o risco de complicações.

“Uma mulher saudável de 38 anos pode ter uma gravidez mais fácil do que uma jovem de 20 anos com vários problemas médicos”, diz o Dr. Kalish. “É realmente um aumento gradual do risco pouco a pouco acima dos 35 anos e é incrivelmente individualizado.”

A Dra. Kalish acrescenta que seus pacientes com mais de 40 anos geralmente perguntam a ela: “'Estou muito velha?' Minha resposta é quase sempre: 'Não, você não está muito velho'. E então a próxima pergunta é: 'Sou de alto risco ?' Infelizmente, minha resposta geralmente é: 'Sim'. Mas com os devidos cuidados e acompanhamento, a maioria das mulheres nessa faixa etária passa a ter uma gravidez saudável ”.

Health Matters conversou com o Dr. Kalish, que também é professor associado de Obstetrícia e Ginecologia na Weill Cornell Medicine, para entender o que esperar durante uma gravidez após os 35 anos e aprender dicas para ajudar a ter uma gravidez saudável para você e seu bebê.

Idade e fertilidade
A fertilidade diminui gradualmente a partir dos 32 anos e ainda mais rapidamente após os 37 anos. “Você nasce com todos os óvulos que vai ter — que são milhões”, explica o Dr. Kalish. “Conforme você envelhece, esse número diminui. Mas é mais do que apenas a quantidade de ovos. Conforme você envelhece, a qualidade dos óvulos também diminui.”

Ambos afetam a fertilidade. Embora seja difícil identif**ar os números exatos, aos 40 anos, a chance de conceber a cada mês é inferior a 10%. Quando você tem 45 anos, é cerca de 1%. “Em comparação, alguém na casa dos 20 anos tem cerca de 25% de chance a cada mês de engravidar”, diz o Dr. Kalish.

Antes de engravidar
Se você está pensando em engravidar, o Dr. Kalish incentiva todos - especialmente aqueles com mais de 35 anos - a agendar uma consulta pré-gravidez com seu OB-GYN. “Depende muito da idade da pessoa, seu histórico médico e seus objetivos futuros”, diz ela. “Em uma consulta pré-gravidez, você e seu médico podem elaborar um plano individualizado e adotar hábitos de estilo de vida saudáveis – como boa nutrição e exercícios – para ajudar a otimizar sua saúde quando for a hora certa de engravidar.”

Uma visita pré-gravidez também pode ser um bom momento para conversar com seu médico sobre as opções de fertilidade . “Embora a biologia não tenha mudado ao longo das décadas, a tecnologia mudou”, diz o Dr. Kalish. “Há mais opções do que nunca quando se trata de tratamentos e terapias de fertilidade.”

Durante a gravidez
Uma variedade de complicações aumentadas pode ocorrer após os 35 anos, a qualquer momento, desde o início da gravidez até o parto. “Isso não quer dizer que a maioria das pessoas com mais de 35 anos apresentará essas complicações, mas vale a pena notar que esses riscos são maiores”, diz o Dr. Kalish.

Pessoas grávidas com mais de 35 anos correm um risco maior de:

Diabetes gestacional — Este tipo de diabetes só ocorre durante a gravidez; sua chance de desenvolvê-la aumenta após os 25 anos.
Pré-eclâmpsia — Caracterizada por pressão alta durante a gravidez ou após o parto, a pré-eclâmpsia é mais comum entre grávidas muito jovens ou com mais de 40 anos.
Parto cesariano (C-seção) — As mulheres mais velhas correm maior risco de ter complicações na gravidez que exijam a retirada do bebê mais cedo.
Trabalho de parto prematuro e/ou baixo peso ao nascer – Isso pode ser devido a muitas razões médicas que exigem um parto prematuro, incluindo o mau funcionamento da placenta e o não fornecimento de nutrientes e suprimento de sangue adequados ao feto.
Natimorto — Este risco é relativamente baixo; no entanto, torna-se mais comum à medida que a pessoa envelhece.
Anomalias cromossômicas fetais – O risco de uma anormalidade cromossômica que pode causar condições como a síndrome de Down aumenta com a idade.
Muitas dessas complicações podem ser detectadas com exames e exames pré-natais de rotina. Por exemplo, um exame de sangue pode ajudar a diagnosticar diabetes gestacional, e seu médico pode sugerir que você monitore sua pressão arterial em casa para pré-eclâmpsia. Além disso, os te**es de triagem genética (que informam se você é de alto ou baixo risco para uma condição) podem ser usados para rastrear condições genéticas como a síndrome de Down, enquanto te**es de diagnóstico como a amniocentese podem confirmar ou descartar uma condição.

“É importante que todas as mães tenham uma conversa robusta com seu OB-GYN sobre triagem e te**es de diagnóstico, especialmente quando se trata de anormalidades cromossômicas”, diz o Dr. Kalish.

após o parto
O quarto trimestre — as 12 semanas após o parto — é tão importante para a saúde da mãe quanto os três primeiros trimestres. A mortalidade materna está aumentando nos Estados Unidos, especialmente para mulheres com 40 anos ou mais, cuja taxa de mortalidade é quase oito vezes maior do que aquelas com menos de 25 anos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. “Ainda é raro, mas é um grande foco para instituições acadêmicas como a nossa entender como reduzir as complicações maternas e a mortalidade”, diz o Dr. Kalish.

É por isso que é importante priorizar sua visita de acompanhamento pós-parto com seu médico. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), as mulheres devem acompanhar sua equipe de saúde obstétrica nas primeiras três semanas após o parto para uma avaliação pós-parto e também ter uma avaliação pós-parto mais abrangente em 12 semanas. Essas visitas são para garantir que a mãe esteja se recuperando bem e que o bebê esteja saudável . Para aqueles considerados de alto risco, consulte seu médico na primeira ou segunda semana.

Se você tiver sintomas – como febre e calafrios, falta de ar, tontura ou sangramento intenso e intenso – procure atendimento médico imediatamente.

7 dicas para uma gravidez saudável depois dos 35 anos
1. Arranje tempo para as consultas pré-natais . Encontre um OB-GYN com quem você se sinta confortável em ter conversas honestas. Um bom pré-natal pode estar associado a um risco reduzido para a gravidez.

2. Tome vitaminas pré-natais. Tomar ácido fólico antes mesmo de engravidar pode reduzir o risco de alguns defeitos congênitos, como espinha bífida.

3. Vacine-se . Além das vacinas contra a COVID-19 e contra a gripe, certifique-se de estar em dia com todas as suas vacinas antes de engravidar.

4. Descubra se o teste genético é adequado para você. Dependendo da sua idade e histórico médico, seu médico pode recomendar certos exames ou te**es de diagnóstico para verif**ar defeitos congênitos e/ou anormalidades genéticas. Converse com eles sobre o que é certo para você.

5. Alimente-se bem e faça exercícios. Isso é importante para todas as futuras mamães, independentemente da idade.

6. Priorize a saúde mental. A depressão pós-parto afeta até uma em cada sete mães e é tratável. Tenha um sistema de suporte para ajudá-lo a navegar na transição para a paternidade e ligue para o seu médico se estiver com sinais de depressão.

7. Não se esqueça do check-up pós-parto. Os cuidados pós-parto devem ser um processo contínuo, começando com um check-in cerca de duas semanas após o parto para garantir que a mãe e o bebê estejam saudáveis .

12/03/2023

5 dicas para um 2023 mais saudável🥰👑💪

Nossos médicos compartilham maneiras simples de criar hábitos saudáveis para o ano novo.

1. Exercite-se regularmente
Manter-se fisicamente em forma melhora a saúde cardiovascular e muscular e ajuda a combater doenças. Também foi demonstrado que o exercício reduz o estresse e melhora seu humor geral; portanto, tente fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana, o mínimo recomendado pela American Heart Association, além de pelo menos dois dias de fortalecimento muscular. Atividades. “Assumir o compromisso diário de se exercitar, alongar, meditar ou praticar qualquer outra forma de autocuidado pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e permitir que você reinicie”, diz Maria Biondi, RDN, CDN, treinadora de bem-estar NYPBeHealthy em NewYork- Rainhas Presbiterianas.

Aqui estão algumas maneiras simples de dividir os exercícios em incrementos de 30 minutos, cortesia da equipe de bem-estar do NYPBeHealthy:

Faça pelo menos duas caminhadas de 30 minutos por semana na hora do almoço ou planeje algumas caminhadas.
Faça 30 minutos de treinamento de força com um kettlebell ou pesos de mão enquanto assiste TV.
Pular corda por 15 minutos ao acordar pela manhã e novamente ao chegar em casa à noite.
Faça agachamentos em sua mesa por incrementos de 10 minutos três vezes por dia.
Nos meses de inverno, não tenha medo de enfrentar o frio para seus treinos. “Exercitar-se ao ar livre oferece todos os benefícios físicos que obtemos com os exercícios internos – saúde cardiovascular, força, flexibilidade e resistência – mas também obtemos muitos outros benefícios importantes”, diz o Dr. Morgan Busko, médico assistente do NewYork-Presbyterian Westchester .

Apenas estar ao sol aumenta a produção de vitamina D pelo seu corpo, que o protege de uma série de problemas médicos, diz o Dr. Busko, que também é professor assistente de esportes de cuidados primários na Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons. E exercitar-se ao ar livre pode fornecer um impulso psicológico especial.

“Existem estudos que mostram que o exercício na natureza realmente aumenta os níveis de dopamina, serotonina e endorfinas naturais que são liberadas pelo corpo”, diz o Dr. Busko. “Se você fizer exatamente o mesmo treino ao ar livre versus dentro de casa, receberá uma dose maior desses transmissores neuromusculares que promovem um humor feliz.” O exercício ao ar livre também pode fornecer um treino melhor. “Quando você está ao ar livre, não percebe que está enfrentando subidas ou trilhas irregulares, em vez de estar em uma máquina na academia, onde pode permanecer na mesma resistência ou nível de intensidade durante todo o treino, ” diz o Dr. Busko.

Para as pessoas que trabalham em casa, o movimento regular durante o dia de trabalho também pode ajudar a reduzir as dores . “ O movimento é um remédio quando se trata da saúde da coluna”, diz o Dr. J. Ricky Singh , diretor de intervenção da coluna em Och Spine no NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center e vice-presidente e professor associado do Departamento de Medicina de Reabilitação em Weill Cornel Medicina. Por exemplo, você pode adicionar 10 agachamentos, 10 quedas de tríceps em uma cadeira sólida e flexões de parede à sua rotina diária. Além disso, faça questão de se levantar de sua mesa duas ou três vezes por hora para caminhar e fazer alongamentos leves, como flexões para trás, o que ajudará a evitar que você fique debruçado sobre um computador .

Animação de como fazer agachamento
Animação de como fazer tríceps
animação de como fazer flexões na parede
Texto explicando a importância de um café da manhã rico em proteínas
2. Coma direito
Além de consumir frutas, vegetais e grãos integrais suficientes ao longo do dia, concentre-se nas proteínas pela manhã, diz o Dr. Rekha B. Kumar , endocrinologista assistente do NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center e professor assistente de medicina no Well Cornell Medicina. Embalar seu café da manhã com proteínas manterá o açúcar no sangue e alguns “hormônios da fome” mais estáveis ao longo do dia, ajudando a controlar seu apetite. Omeletes de clara de ovo, iogurte grego e shakes de proteína são exemplos. Dr. Kumar também desaconselha muito açúcar, especialmente na forma de xarope de milho com alto teor de frutose. Consumir açúcar em excesso leva a uma condição chamada resistência à insulina, que é um precursor do diabetes tipo 2, fígado gorduroso e doenças cardiovasculares. Também tem sido associado a cirrose, neuropatia , doença renal, inflamação geral e câncer.

Quando você tem uma história frequente e de longa data de refluxo ácido, a exposição a certos alimentos – incluindo cafeína, álcool, chocolate, hortelã-pimenta, alimentos gordurosos, alimentos condimentados e alimentos ácidos – pode instigar a DRGE . GERD signif**a doença do refluxo gastroesofágico. A DRGE pode causar danos e, eventualmente, complicações no esôfago ao longo do tempo. “Algumas pessoas têm seus próprios gatilhos únicos. Preste atenção ao seu corpo e evite alimentos e hábitos que instiguem o refluxo ácido e a DRGE ”, diz o Dr. Andy Liu , gastroenterologista do NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. “Para todos, comer demais e comer pouco antes de dormir pode piorar o refluxo ácido, portanto, isso também deve ser evitado.”

Uma dieta fácil de seguir é a dieta mediterrânea , uma dieta baseada em vegetais e com baixo teor de carboidratos, repleta de gorduras “saudáveis”, como nozes e sementes, e comprovada clinicamente para diminuir nosso risco de desenvolver doenças cardíacas, diz o Dr. Altaf Pirmohamed , diretor local de cardiologia no NewYork-Presbyterian Lower Manhattan Hospital e professor assistente de medicina clínica na Weill Cornell Medicine. “Concentre-se em comer vegetais cozidos em azeite e especiarias naturais, frutas, grãos integrais e gorduras saudáveis”, diz ele.

Dr. Alessio Pigazzi , chefe de cirurgia colorretal do NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center e Weill Cornell Medicine, concorda, observando o benefício da dieta para a saúde do cólon .também. O que você come pode causar inflamação nos intestinos e no intestino, e a inflamação é um fator predisponente para o desenvolvimento do câncer colorretal. Os pesquisadores identif**aram as principais substâncias alimentares que causam inflamação no corpo e podem contribuir para um risco aumentado de câncer colorretal: açúcar, gorduras animais e carnes vermelhas e processadas. Não existe um vegetal específico que seja uma cura mágica para um cólon saudável. É mais sobre comer uma variedade de alimentos nutritivos e focar em uma dieta colorida e baseada em vegetais. “A melhor dieta – e sou um pouco tendencioso porque sou italiano – é provavelmente uma dieta mediterrânea com esteróides”, diz o Dr. Pigazzi. “Precisamos aumentar o consumo de frutas, vegetais, legumes, nozes e frutas vermelhas e tentar manter a quantidade de carne vermelha e gorduras animais em um mínimo absoluto.”

Precisa de alguma inspiração? Confira essas sopas e ensopados vegetarianos saudáveis e deliciosos do Chef Peter X. Kelly, do New York-Presbyterian Hudson Valley Hospital .

Texto explicando como se proteger do COVID-19 e da gripe
3. Proteja-se do COVID-19, da gripe e do RSV
Como os casos de Covid-19 e RSV persistem nos EUA e em meio a uma forte temporada de gripes e resfriados, é importante tomar precauções para se proteger dessas doenças respiratórias, diz a Dra. Tina Z. Wang , especialista em doenças infecciosas e epidemiologia hospitalar no NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center.

A melhor maneira de se proteger da gripe e do COVID-19 ? Seja vacinado e reforçado, diz o Dr. Wang. “Isso protegerá não apenas você, mas também ajudará a prevenir a transmissão para outras pessoas.”

A Dra. Melissa Stockwell , chefe da Divisão de Saúde Infantil e Adolescente do Hospital Infantil Morgan Stanley Presbiteriano de Nova York e do Centro Médico Irving da Universidade Presbiteriana de Nova York/Columbia, diz que “estudos mostraram que as pessoas podem receber as duas injeções ao mesmo tempo e isso não afetará sua resposta de anticorpos.

As medidas preventivas para o COVID-19 também se aplicam à gripe e ao VSR: evitar grandes aglomerações e aglomerações, usar máscara , distanciamento social, lavar as mãos com frequência e f**ar em casa quando estiver doente. “Muitas pessoas podem estar tossindo e espirrando, então a probabilidade de transmissão é muito maior quando você está com sintomas ativos”, diz o Dr. Ting Ting Wong , médico assistente e especialista em doenças infecciosas do NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital. “Estas são todas as prevenções para COVID, bem como a transmissão da gripe.”

É especialmente importante que as mulheres grávidas se protejam da gripe e do COVID-19 com vacinas. A vacina contra a gripe não é apenas ef**az e segura para o bebê , diz a Dra. Laura Riley, obstetra e ginecologista-chefe do NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, mas também protege os bebês nascidos durante a temporada de gripe, que ocorre de outubro a abril. As vacinas contra gripe administradas a mulheres grávidas reduzem o risco de hospitalização por influenza em cerca de 70% para bebês com menos de 6 meses de idade. Quanto ao COVID-19: “Temos muitos dados epidemiológicos que sugerem que gravidez mais COVID-19 não é uma boa combinação”, diz o Dr. Riley. “As gestantes tiveram mais internações em UTI, mais ventilação mecânica e mais óbitos, embora o número absoluto seja baixo. O outro lado é que você tem uma vacina que funciona para prevenir doenças graves”.

Texto explicando a importância de dormir oito horas por noite
4. Durma o suficiente
É fundamental manter um horário regular de sono e dormir cerca de oito horas por noite , diz o Dr. Daniel Barone , neurologista e especialista em medicina do sono do Centro de Medicina do Sono do Centro Médico NewYork-Presbyterian/Weill Cornell e professor associado de neurologia na Weill Cornell Medicine. “Ter um sistema imunológico forte e saudável nos dá um pouco mais de barreira contra o desenvolvimento de uma infecção por COVID, por isso é importante priorizar o sono”, diz o Dr. Barone.

Ele sugere estabelecer horários regulares para dormir e acordar, evitando cafeína no final do dia, desligando os aparelhos eletrônicos antes de dormir, estabelecendo limites em relação ao consumo de mídia, exercitando-se regularmente, evitando cochilos, cortando o álcool e prestando atenção aos possíveis sinais de apnéia do sono .

5. Atenha-se ao seu plano
Esteja você procurando perder peso, f**ar em forma, manter contato com a família e amigos, parar de fumar ou beber ou ter outro objetivo em mente, existem estratégias simples que você pode adotar para manter seu plano, diz o Dr. Gail Saltz , psicanalista e médica assistente do NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center e professora clínica associada de psiquiatria na Weill Cornell Medicine. Ela sugere:

Reconheça o que precisa ser mudado.
Escreva seus objetivos e o plano de ação correspondente em partes semanais.
Comece com uma entrada de diário de "Por quê?"
Crie incentivos.
Conte para outra pessoa.

26/02/2023

Saúde: confira 5 dicas para manter o seu corpo e mente em dia🧠🌱😍❤

6. Relaxe
Faça exercícios que te ajudem a relaxar e a descarregar toda a tensão da rotina. Ouça uma música, faça uma massagem, assista o seu filme favorito ou pratique ioga. Essas e outras formas de relaxamento são válidas e bem-vindas.

7. Respire
Quando estiver nervosa ou ansiosa, respire. Pare por uns minutos o que está fazendo e preste atenção em sua respiração. Concentre-se somente nela e no seu corpo trabalhando perfeitamente. Esse exercício poderá ser muito útil em diversos momentos.

8. Não tome remédios sem orientação médica
Isso pode ser extremamente perigoso e prejudicial à sua saúde. Sempre que estiver com algum sintoma diferente, procure um especialista, pois apenas ele poderá passar a orientação correta.

9. Cuide da sua higiene
Muitas doenças estão em lugares que frequentamos diariamente, como transportes e ambientes públicos. Além disso, também é muito comum, problemas de saúde causados por comidas. Por isso, lave sempre os alimentos antes de consumi-los e as mãos com água e sabão (na sua ausência, use álcool gel), evitando coloca-las no rosto.

10. Mantenha-se feliz
Para finalizar, uma dica valiosa: todos sabemos que a vida é feita de altos e baixos, porém, buscar a felicidade em todos os momentos, é imprescindível. Procure ver o lado bom da vida!

Estar feliz é uma característica de um corpo e mente saudável.

12/02/2023

6 Nutrientes que talvez faltem na Sua Dieta💪👑

Fazemos o melhor que podemos quando se trata de nossa dieta, mas muitos de nós carecem de seis nutrientes importantes - vitaminas A, C, D e E, cálcio e magnésio. Junto com um plano alimentar equilibrado, um multivitamínico completo ajuda a atender às suas necessidades de vitaminas e minerais. Veja por que você deve tornar esses seis nutrientes parte de seu estilo de vida saudável.

1. Vitamina A
A vitamina A é encontrada em alimentos de uso diário, como leite e cereais fortif**ados, ovos, salmão e atum, mas algumas pessoas podem não receber o suficiente regularmente. A vitamina A ajuda a saúde ocular, acumulando-se na retina e ajudando a tornar possível ver com pouca luz.

A vitamina A também apoia a função imunológica, mantendo a integridade da pele e do revestimento do sistema digestivo, do trato urinário e dos pulmões, que ajudam a manter as barreiras físicas do corpo. Além disso, a vitamina A é necessária para a reprodução e desempenha um papel no desenvolvimento e ativação dos glóbulos brancos, que ajudam a destruir bactérias e vírus nocivos.

2. Vitamina C
Aqui está um fato pouco conhecido sobre a vitamina C: ela ajuda a formação de colágeno, um componente estrutural dos vasos sanguíneos, cartilagem, tendões, ligamentos, ossos e pele.

A função mais conhecida da vitamina C é seu papel no suporte da imunidade - suas funções antioxidantes desempenham um papel na proteção dos glóbulos brancos contra danos, e a vitamina C também pode ajudar a produção e função dos glóbulos brancos.

3. Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel importante para ajudar o corpo a absorver e usar o cálcio para apoiar a saúde óssea e outras funções. Ele também desempenha um papel na função celular e na manutenção dos sistemas nervoso e imunológico. Seu corpo produz vitamina D quando a pele é exposta aos raios ultravioleta B (UVB) do sol. No entanto, é virtualmente impossível para muitas pessoas produzir vitamina D suficiente por uma série de razões, desde a exposição solar necessária ao envelhecimento geral.

Não há muita variedade quando se trata de alimentos ricos em vitamina D. Opções como salmão, atum e leite são ótimas fontes desse nutriente, mas poucas pessoas consomem esses alimentos em quantidade suficiente para atender às necessidades de vitamina D. É mais razoável obter a vitamina D de que você precisa por meio de uma combinação de alimentos saudáveis e um suplemento dietético completo que inclui vitamina D.

4. Vitamina E
Ela funciona principalmente como um antioxidante para proteger as células de danos devido ao metabolismo diário normal e da exposição à poluição, raios UVB e fumaça de cigarro, por exemplo. A vitamina E apoia a saúde do coração e do cérebro, bem como a função imunológica.

As principais fontes de vitamina E incluem óleo de gérmen de trigo, sementes de girassol, óleo de girassol, amêndoas e avelãs.

5. Cálcio
O cálcio oferece suporte à resistência do esqueleto ao servir como o principal componente estrutural dos ossos.

Embora quase todo o cálcio do corpo resida nos ossos, a pequena quantidade encontrada na corrente sanguínea e nos tecidos moles é extremamente importante porque ajuda a manter o ritmo cardíaco normal, a contração muscular normal e a comunicação eficiente entre as células nervosas. Se não houver cálcio suficiente disponível, o corpo pega o cálcio emprestado dos ossos para manter os níveis no sangue e nos tecidos moles.

Consumir cálcio adequado todos os dias ajuda a manter os níveis de cálcio nos ossos e pode reduzir o risco de osteoporose; um distúrbio caracterizado por ossos frágeis que são propensos a fraturas. Iogurte, leite, queijo e leite de soja fortif**ado ou suco de laranja são excelentes fontes de cálcio.
Conforme você envelhece, seu corpo absorve o cálcio com menos eficiência e você precisa de mais cálcio dos alimentos, suplementos ou ambos.

6. Magnésio
O magnésio não gera muita conversa, mas é um b***o de carga de nutrientes. Seu corpo depende do magnésio para mais de 300 reações que incluem apoiar o corpo na produção de proteínas, produzir energia, metabolizar carboidratos, manter a comunicação normal das células nervosas, apoiar a contração muscular e manter um ritmo cardíaco regular.

Como o cálcio, o magnésio contribui para a saúde óssea; cerca de 50% do magnésio no seu corpo está no tecido ósseo. Algumas evidências científ**as sugerem que a deficiência de magnésio pode ser um fator de risco para osteoporose após a menopausa
Agora você sabe como as vitaminas A, C, D e E, cálcio e magnésio ajudam na saúde, e com que frequência a maioria de nós tem falta dessas seis vitaminas e minerais importantes. Você está se esforçando para viver de forma saudável e sempre há espaço para melhorias!

Além de uma dieta balanceada, um multivitamínico completo ajuda você a obter esses nutrientes vitais - junto com muitos outros - e o ajuda a estar no seu melhor.

04/02/2023

🛑Mês das férias: como continuar cuidando da saúde da criançada!
😍😍😍

O período mais desejado pela criançada chegou: as férias! Muitas brincadeiras e diversão aguardam os pequenos, que devem curtir a infância com tudo o que tem direito. Mas, alguns cuidados com a saúde precisam continuar e serem redobrado para esse período ser ainda mais incrível. Separamos algumas dicas nesse texto para ajudar você a manter o cuidado com a saúde dos seus filhos durante as férias!

Uma saúde de ferro para curtir as férias!

A criançada ama quando chega o período das férias escolares: brincadeiras, viagens e muita diversão fazem parte da curtição. Mas, para papais e mamães é preciso redobrar os cuidados com a saúde, já que as crianças estarão com mais tempo livre em casa, como também nas viagens.

Para começar, o mês das férias é o período ideal para um check-up da saúde dos pequenos para avaliar como andam suas taxas. Através dos exames de rotina é possível saber se a criança está com alguma deficiência de vitaminas ou outro problema que o médico poderá detectar.

E em casa, como redobrar os cuidados para evitar acidentes domésticos?

Acidentes domésticos são muito mais comuns do que imaginamos e podem ser evitados com algumas medidas simples. Por exemplo, na cozinha sempre deixe cabos de panelas virados para o centro do fogão, evitando que a criança possa puxar.

Mantenha sempre materiais de limpeza, remédios e instrumentos domésticos pontiagudos (facas, garfos, dentre outros) longe do alcance delas. Guardo objetos cortantes longe delas, coloque proteção nas tomadas da casa para evitar descargas elétricas.

Redobre a atenção quando a brincadeira for e piscinas ou lugares altos, jamais deixe de supervisionar. Se você mora em apartamento, coloque proteção nas janelas e varanda com telas, para evitar uma possível queda.

E nas viagens? Como os cuidados podem ser redobrados?

Principalmente se a viagem for para praias, é essencial cuidar da saúde da pele do seu filho. Sempre passe protetor solar apropriado para a pele dele (a) para evitar insolações e queimaduras, e procure sempre roupas de banho que também ofereçam proteção.

Supervisione de perto a brincadeira dos seus filhos na areia e nunca o deixe ir sozinho, em especial, ao entrar no mar. Atente-se para que ele esteja sempre hidratado e se alimente bem. Se for andar de barco, não abra mão de coletes salva-vidas.

31/01/2023

4 Dicas Para Uma Dieta Mais Equilibrada❤💪

Em um mundo perfeito, todos nós seguiríamos as orientações dietéticas sugeridas todos os dias, teríamos atividade física suficiente e nos certif**aríamos de que cada noite seria preenchida com a quantidade adequada de sono reparador.

No entanto, nossas agendas lotadas podem tornar difícil obter o que é necessário para um estilo de vida saudável, incluindo vitaminas e minerais que auxiliam na sua saúde.

Na verdade, você pode se surpreender ao saber que muitos adultos não recebem o suficiente dos seis nutrientes essenciais - vitaminas A, C, D e, e os minerais cálcio e magnésio.

Um plano alimentar mais equilibrado, combinado com um multivitamínico completo, é uma ótima estratégia para aumentar a ingestão de uma variedade dessas vitaminas e minerais. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a alcançar uma dieta mais equilibrada que se encaixe em suas rotinas diárias.
1. Inclua pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente
Quando a vida f**a agitada e você está na correria, nem sempre é fácil consumir as cinco porções de frutas e vegetais de que a maioria dos adultos precisa todos os dias. Somos tentados pelo que é mais rápido, saboroso ou conveniente, especialmente quando se trata de lanches.

A boa notícia é que algumas de suas frutas e vegetais regulares podem ser mais nutritivos do que você pensa. Por exemplo, cogumelos são o único item no corredor de produtos hortifrutigranjeiros com vitamina D, e cogumelos que foram expostos aos raios UVB (os mesmos raios que vêm do sol) têm ainda mais desse nutriente vital.

Alguns produtos, incluindo vegetais de folhas verdes escuras, fornecem magnésio e cálcio. Coma uma porção de frutas ou vegetais (ou ambos!) Em todas as refeições e considere-os para lanches também. Vitaminas de frutas feitos com leite ou iogurte grego são uma ótima fonte de cálcio e uma alternativa deliciosa e nutritiva para sobremesas e lanches de alto teor calórico.

2. Coma pelo menos duas refeições de frutos do mar por semana
Frutos do mar são muitas vezes considerados a principal fonte de gorduras e proteínas "boas", mas também é uma ótima maneira de obter vitamina D, cálcio (se você comer os ossos de peixes pequenos, como sardinhas) e vitamina A - três dos seis nutrientes essenciais que as pessoas geralmente não obtêm em quantidade suficiente apenas com os alimentos.

Refeições com peixes não precisam ser elaboradas ou complicadas para serem benéf**as. Você pode colher os benefícios de um sanduíche de salada de atum feito com maionese com baixo teor de gordura. Cubra uma salada verde saudável com salmão em lata cozido também.

Se você tem alergia a peixes ou frutos do mar, pode obter vitamina D de alimentos fortif**ados, como leite, suco de laranja e iogurte - alimentos que também contêm cálcio. Batatas-doces, cenouras e vegetais de folhas verdes escuras fornecem vitamina A.

3. Não se intimide com todos os grãos
Dietas da moda que restringem drasticamente suas calorias geralmente eliminam totalmente os grãos. Embora o consumo de carboidratos altamente refinados, como pão branco, biscoitos e guloseimas açucaradas, eleve a glicose no sangue a níveis que podem afetar a saúde do coração, alguns grãos são melhores do que outros.

Os grãos integrais fornecem vários nutrientes, incluindo fibras saudáveis para o coração.

4. Evite ci****os
Se você está tentando parar, continue assim! Quando você para, seu olfato e paladar melhoram. Os alimentos começarão a ter um sabor melhor e é provável que sua dieta melhore, ajudando você a atender às suas necessidades de vitaminas e minerais. O tabagismo também esgota os níveis de vitamina C na corrente sanguínea. De acordo com o Instituto de Medicina, os fumantes têm uma necessidade diária maior de vitamina C.

Inclua laranja, kiwi, morango ou um copo de suco de laranja para atender às suas necessidades diárias de vitamina C, seja você fumante ou não.
Dia após dia, pode ser difícil satisfazer todas as suas necessidades diárias de vitaminas e minerais apenas com a comida. A boa notícia é que, além de suas escolhas alimentares, você pode obter um multivitamínico completo que fornece uma variedade de nutrientes e ajuda a manter sua saúde geral.

DR. Thiago braga

13/03/2023

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