Fisioterapeuta Tomás Calebe

17/07/2023

Siga essas 4 dicas para reduzir suas dores no joelho
1- Compressa quente
As compressas quentes são bem úteis, só não faça se o joelho estiver inchado, levou uma pancada ou machucou num tombo.
Você pode usar um pano umedecido com água quente ou bolsas próprias para este fim, vendidas nas farmácias. Coloque sobre o joelho por dez minutos, duas a três vezes ao dia.
2- Gelo
Ao contrário da compressa quente, as compressas frias são excelentes em caso de trauma no joelho como pancadas e tombos.
Coloque gelo sobre o joelho imediatamente após a batida e continue por mais dois dias.
O gelo tem efeito analgésico e ajuda a diminuir o inchaço.
3- Drenagem postural
Melhorar a circulação sanguínea na articulação alivia a dor.
Para uma drenagem postural que facilita o fluxo de sangue, deite-se e eleve a perna repousando o pé sobre uma almofada alta.
4- Alongamento
Para alongar os músculos e tendões tente encostar as mãos nos pés mantendo os joelhos estendidos.
É possível se alongar em pé ou sentado, experimente e perceba como você se sente melhor.
Além de ajudar no tratamento, o alongamento previne dores.

15/07/2023

Sentindo dor? Veja essas 3 dicas e exercícios de fisioterapia em casa:

1. Cuide dos joelhos
As dores nos joelhos são bastante comuns. Isso se deve ao fato de que tais estruturas recebem boa parte da carga de nosso corpo. Por isso, devemos cuidar deles ou podemos ter nossa mobilidade severamente comprometida.
EXERCICIO: para essa área envolve sentar-se na borda de uma cadeira ou da cama e cruzar os tornozelos. Em seguida, a perna que está por cima é pressionada para que o joelho seja alongado. É importante repetir o exercício pelo menos três vezes seguidas, mantendo o movimento por 10 segundos.

2. Gire o pescoço e os ombros
Assim como as dores nas costas, o desconforto do pescoço e ombros é causado, na maioria das vezes, por conta da postura inadequada do paciente. Além de fazer os exercícios para a coluna, podemos citar simples e poderosas dicas de fisioterapia em casa para aliviar esses sintomas.
EXERCICIOS: bastante eficientes para essas áreas consistem em girá-las, em sentido horário e anti-horário, relaxando o máximo possível a musculatura. O movimento giratório deve ser feito cerca de 10 vezes para cada direção.

3. Alivie a carga dos tornozelos
Os tornozelos estão constantemente suscetíveis a lesões e dores, já que seguram todo o peso corporal do paciente e estão em contato direto com o chão todos os dias. Por isso, cuidar deles é essencial para evitar dores e problemas futuros.
EXERCICIO: Para fortalecê-los, não é necessário muito esforço. Basta dobrá-los o máximo possível, tanto para baixo quanto para cima, e segurar o movimento por 5 segundos. Repita o movimento cerca de 10 vezes para que a área seja devidamente preparada.

10/07/2023