Nutricionista Marlir Alves

11/02/2022

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05/08/2021

Numa escala de 0 a 10, como você está com a sua saúde ?!

💚Saúde não é apenas ausência de doença!
💚E hoje no dia Nacional da Saúde, gostaria de lembrar que cuidar da saúde é um ato de amor.
💚Quando a saúde se torna um valor na sua vida, isso se torna importante para todos a sua volta e tudo muda.
💚A forma de comer muda, o jeito de viver muda, a mente muda, o ritmo da vida muda e o PRINCIPAL, os seus desejos ao próximo mudam.
✨O amor próprio é necessário , mas o seu cuidado com o próximo é ESSENCIAL. Essencial para termos uma vivência em comunidade melhor, para que as próximas gerações priorizem a vida além de padrões de beleza e comportamentos doentios e copiados de um mundo sem empatia, para que a essência da vida seja REAL.
💚Deseje o melhor para o outro, promova SAÚDE aos que estão ao seu redor!
😉 Incentive as pessoas a cuidarem da sua saúde, não custa nada. Como fazer?👉 Distribua palavra de incentivo (e não é falando que a pessoa está magra,gorda ou com coisas/frescura na cabeça);
👉Faça um convite para uma caminhada/pedalada ao ar livre;
👉Indique bons profissionais de saúde;
👉Ofereça seu apoio, uma simples conversa ou apenas ser um bom ouvinte;
👉 Diga que você está ali, para ajudar no que for possível;
👀 Viu, é mais simples do que parece!
🗓 05 de agosto, Dia Nacional da Saúde!
Nutricionista Marlir Alves
CRN:29129
Por uma nutrição com respeito a vida!

15/07/2021

⚠️ Não se deixe enganar por fórmulas milagrosas, pois não existe um alimento ou suplemento/shot de especiarias que vai, sozinho, melhorar sua defesa natural.

‼️O ESSENCIAL para que você mantenha o bom funcionamento do seu corpo é manter HÁBITOS SAUDÁVEIS. Uma dieta balanceada, a prática regular de exercícios e a adoção de medidas de prevenção de doenças contagiosas serão os grandes aliados para que seu corpo esteja melhor preparado para combater eventuais doenças.

👍 Esses são os pontos mais importantes para manter e fortalecer a imunidade.

🗣Me conta, quais você tem mais dificuldade em fazer!?

Nutricionista Marlir Alves

08/09/2020

Gerar uma vida é um dom! Sendo menina ou menino, já tem todo o amor do mundo.

05/08/2020

💚Saúde não é apenas ausência de doença!
💚E hoje no dia Nacional da Saúde, gostaria de lembrar que cuidar da saúde é um ato de amor.
💚Quando a saúde se torna um valor na sua vida, isso se torna importante para todos a sua volta e tudo muda.
💚A forma de comer muda, o jeito de viver muda, a mente muda, o ritmo da vida muda e o PRINCIPAL, os seus desejos ao próximo mudam.
✨O amor próprio é necessário , mas o seu cuidado com o próximo é ESSENCIAL. Essencial para termos uma vivência em comunidade melhor, para que as próximas gerações priorizem a vida além de padrões de beleza e comportamentos doentios e copiados de um mundo sem empatia, para que a essência da vida seja REAL.
💚Deseje o melhor para o outro, promova SAÚDE aos que estão ao seu redor!
😉 Incentive as pessoas a cuidarem da sua saúde, não custa nada. Como fazer?👉 Distribua palavra de incentivo (e não é falando que a pessoa está magra,gorda ou com coisas/frescura na cabeça);
👉Faça um convite para uma caminhada/pedalada ao ar livre;
👉Indique bons profissionais de saúde;
👉Ofereça seu apoio, uma simples conversa ou apenas ser um bom ouvinte;
👉 Diga que você está ali, para ajudar no que for possível;
👀 Viu, é mais simples do que parece!
🗓 05 de agosto, Dia Nacional da Saúde!
Nutricionista Marlir Alves
CRN:29129
Por uma nutrição com respeito a vida!

20/07/2020

🍀 Sabe aquele amor que se multiplica?! 👨‍👩‍👦
♥️Estamos grávidos! E muito felizes com todo esse novo mundo.
😍 É um amor tão grande, uma gratidão enorme, pois sentimos Deus tocando nossos corações e nos dando a nobre missão de sermos pais.
♥️♥️♥️ Agora somos 3...


💗💙

@ São Paulo , Brazil

22/06/2020

🍀 Olá pessoas!

👀Passando para deixar receita super rápida, prática e saudável de lanche.

😋Açaí caseiro sem açúcar.

📝INGREDIENTES:
👉 1 polpa de 100 g de açaí natural congelada ( existem várias opções no mercado, sem adição de açúcar- NATURAL)
👉 4 morangos congelados ( mas pode usar banana, batata doce ou abacate para bater)
👉 4 tâmaras naturais
👉 Um pouquinho de água (só o suficiente para bater)

👩‍🍳MODO DE PREPARO:
✔️ Apenas bater no liquidificador até ficar na textura macia do açaí. Para incrementar, adicione os acompanhamentos de sua preferência.

😉Uma boa semana à todos
♥️ Se você gostou, pode curtir , comentar e compartilhar com aquele amigo(a) que ama açaí.
Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129

19/06/2020

👀 Olá pessoal.
🤔 Sabemos que para muitos, evitar doces (açúcar) é uma tarefa quase impossível. Além do sabor agradável, na maioria das vezes essas guloseimas servem como uma espécie de calmante.

📚 Mas inúmeros estudos mostram que o excesso no consumo de alimentos açucarados pode causar muitos prejuízos para a saúde.

🎂🍭🧁 O consumo elevado de açúcar aumenta muito o número de calorias ingeridas em cada refeição.

🧐 Entenda: Ao consumir um alimento açucarado/açúcar, ele passará pelo pâncreas, glândula que secreta insulina para quebrar a glicose e controlar a quantidade que irá chegar à corrente sanguínea.
🧪 No começo o pâncreas tende a produzir mais insulina para normalizar as taxas, mas dependendo deste excesso, ele começa a não dar conta. A insulina terá dificuldades para fazer seu trabalho, assim deixando grande quantidade de glicose ir para o sangue, o que pode resultar em diabetes.
😞 As consequências da diabetes são muitas, entre elas problemas neurológicos, cardiovasculares, nos olhos e rins.
😱 Além de provocar a diabetes, o consumo excessivo de açúcar pode acarretar doenças, como a obesidade, infecções, cáries, osteoporose, arteriosclerose, baixa imunidade, periodontites, má condição da pele, aumento de glicemia e triglicérides e até mesmo o câncer.
.
👉A dica é:

✔️Procure reduzir ao máximo o consumo de açúcar e de alimentos artificialmente adoçados;

✔️Aproveite os benefícios dos alimentos naturais;

✔️Evite adicionar açúcar nas preparações e bebidas da sua rotina alimentar;

✔️Consulte seu nutricionista, para lhe orientar sobre como substituir/diminuir o açúcar da sua alimentação;

Referências:
SBD - Sociedade Brasileira de Diabetes
ABESO: Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica
🍀 Se você gostou desse post, curta, comente ou envia para os amigos.
😘 Um excelente final de semana.
Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129

16/06/2020

👀 A propósito, você já parou para cuidar de si mesmo hoje?

🔸A verdade é que, na correria do dia a dia, às vezes, mal temos tempo de parar e refletir sobre como estamos nos tratando. Isso acontece com quase todo mundo.

🔸Não é incomum ver pessoas tão devotadas ao outro que até esquecem de, vez ou outra, olhar no espelho e enxergar as suas necessidades.
🔸Mas você sabe por que é tão importante promover o autocuidado?!
🔸É importante cultivar nossa própria qualidade de vida, sempre com autonomia e de forma responsável. Tendo um olhar para o corpo e também para a mente, para o lado emocional.
🔸Isso não significa estar sempre bem, mas sim estar pronto a entender a si mesmo e buscar soluções, quando elas se fizerem necessárias.
✍️Algumas sugestões:
✔️ Aceite suas emoções;
✔️ Não se compare;
✔️ Seja gentil consigo;
✔️ Faça mais coisas que ama;
✔️ Se permita descansar;
✔️ Perdoe seus erros;
✔️ Tenha orgulho de você;
✔️ Respeite sua história de lutas e conquistas;
✔️ Cultive o amor próprio;
✔️ Seja você, por você, para você;
💪 É fácil? Não.
💪É impossível ? Também não.
A escolha é sua. Escolha cuidar sempre de você.💜
Um abraço da Nutri
Nutricionista Marlir Alves
CRN:29129

14/06/2020

Olá gente... tudo bem por aí?! Espero que sim.
Domingo é dia de caprichar na sobremesa , e que tal uma sobremesa leve, saudável e simples?!
Anote aí como fazer esse mousse de manga delicioso.
✍️ INGREDIENTES:
✔️ 1 gelatina sem sabor
✔️ 1 iogurte desnatado (170 g)
✔️1 manga média tommy
✔️ 5 colheres (sopa) de água
✔️ Gengibre em pó ou ralado

👩‍🍳MODO DE PREPARO:

✔️ Num recipiente coloque a água e a gelatina, misture bem e leve ao microondas por 15 segundos.
✔️No liquidificador coloque o iogurte, a manga cortada e a gelatina já diluída.
✔️ Acrescente uma pitada de gengibre em pó ou poucas raspas de gengibre.
✔️ Bata por aproximadamente 2 a 3 minutos, até ficar na consistência de mousse.
✔️ Leve na geladeira por 1 hora ou até ficar na temperatura ideal do seu mousse.
✔️ Para decorar, use folhinhas de hortelã e pedacinhos de manga.
✔️Se quiser adoçar coloque um fio de mel por cima na hora de comer.
Além de deliciosa é super saudável.
Um bom domingo à todos. 😘
Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129