Nutricionista Marlir Alves

11/02/2022

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05/08/2021

Numa escala de 0 a 10, como você está com a sua saúde ?!

💚Saúde não é apenas ausência de doença!
💚E hoje no dia Nacional da Saúde, gostaria de lembrar que cuidar da saúde é um ato de amor.
💚Quando a saúde se torna um valor na sua vida, isso se torna importante para todos a sua volta e tudo muda.
💚A forma de comer muda, o jeito de viver muda, a mente muda, o ritmo da vida muda e o PRINCIPAL, os seus desejos ao próximo mudam.
✨O amor próprio é necessário , mas o seu cuidado com o próximo é ESSENCIAL. Essencial para termos uma vivência em comunidade melhor, para que as próximas gerações priorizem a vida além de padrões de beleza e comportamentos doentios e copiados de um mundo sem empatia, para que a essência da vida seja REAL.
💚Deseje o melhor para o outro, promova SAÚDE aos que estão ao seu redor!
😉 Incentive as pessoas a cuidarem da sua saúde, não custa nada. Como fazer?👉 Distribua palavra de incentivo (e não é falando que a pessoa está magra,gorda ou com coisas/frescura na cabeça);
👉Faça um convite para uma caminhada/pedalada ao ar livre;
👉Indique bons profissionais de saúde;
👉Ofereça seu apoio, uma simples conversa ou apenas ser um bom ouvinte;
👉 Diga que você está ali, para ajudar no que for possível;
👀 Viu, é mais simples do que parece!
🗓 05 de agosto, Dia Nacional da Saúde!
Nutricionista Marlir Alves
CRN:29129
Por uma nutrição com respeito a vida!

15/07/2021

⚠️ Não se deixe enganar por fórmulas milagrosas, pois não existe um alimento ou suplemento/shot de especiarias que vai, sozinho, melhorar sua defesa natural.

‼️O ESSENCIAL para que você mantenha o bom funcionamento do seu corpo é manter HÁBITOS SAUDÁVEIS. Uma dieta balanceada, a prática regular de exercícios e a adoção de medidas de prevenção de doenças contagiosas serão os grandes aliados para que seu corpo esteja melhor preparado para combater eventuais doenças.

👍 Esses são os pontos mais importantes para manter e fortalecer a imunidade.

🗣Me conta, quais você tem mais dificuldade em fazer!?

Nutricionista Marlir Alves

08/09/2020

Gerar uma vida é um dom! Sendo menina ou menino, já tem todo o amor do mundo.

05/08/2020

💚Saúde não é apenas ausência de doença!
💚E hoje no dia Nacional da Saúde, gostaria de lembrar que cuidar da saúde é um ato de amor.
💚Quando a saúde se torna um valor na sua vida, isso se torna importante para todos a sua volta e tudo muda.
💚A forma de comer muda, o jeito de viver muda, a mente muda, o ritmo da vida muda e o PRINCIPAL, os seus desejos ao próximo mudam.
✨O amor próprio é necessário , mas o seu cuidado com o próximo é ESSENCIAL. Essencial para termos uma vivência em comunidade melhor, para que as próximas gerações priorizem a vida além de padrões de beleza e comportamentos doentios e copiados de um mundo sem empatia, para que a essência da vida seja REAL.
💚Deseje o melhor para o outro, promova SAÚDE aos que estão ao seu redor!
😉 Incentive as pessoas a cuidarem da sua saúde, não custa nada. Como fazer?👉 Distribua palavra de incentivo (e não é falando que a pessoa está magra,gorda ou com coisas/frescura na cabeça);
👉Faça um convite para uma caminhada/pedalada ao ar livre;
👉Indique bons profissionais de saúde;
👉Ofereça seu apoio, uma simples conversa ou apenas ser um bom ouvinte;
👉 Diga que você está ali, para ajudar no que for possível;
👀 Viu, é mais simples do que parece!
🗓 05 de agosto, Dia Nacional da Saúde!
Nutricionista Marlir Alves
CRN:29129
Por uma nutrição com respeito a vida!

20/07/2020

🍀 Sabe aquele amor que se multiplica?! 👨‍👩‍👦
♥️Estamos grávidos! E muito felizes com todo esse novo mundo.
😍 É um amor tão grande, uma gratidão enorme, pois sentimos Deus tocando nossos corações e nos dando a nobre missão de sermos pais.
♥️♥️♥️ Agora somos 3...


💗💙

@ São Paulo , Brazil

22/06/2020

🍀 Olá pessoas!

👀Passando para deixar receita super rápida, prática e saudável de lanche.

😋Açaí caseiro sem açúcar.

📝INGREDIENTES:
👉 1 polpa de 100 g de açaí natural congelada ( existem várias opções no mercado, sem adição de açúcar- NATURAL)
👉 4 morangos congelados ( mas pode usar banana, batata doce ou abacate para bater)
👉 4 tâmaras naturais
👉 Um pouquinho de água (só o suficiente para bater)

👩‍🍳MODO DE PREPARO:
✔️ Apenas bater no liquidificador até ficar na textura macia do açaí. Para incrementar, adicione os acompanhamentos de sua preferência.

😉Uma boa semana à todos
♥️ Se você gostou, pode curtir , comentar e compartilhar com aquele amigo(a) que ama açaí.
Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129

19/06/2020

👀 Olá pessoal.
🤔 Sabemos que para muitos, evitar doces (açúcar) é uma tarefa quase impossível. Além do sabor agradável, na maioria das vezes essas guloseimas servem como uma espécie de calmante.

📚 Mas inúmeros estudos mostram que o excesso no consumo de alimentos açucarados pode causar muitos prejuízos para a saúde.

🎂🍭🧁 O consumo elevado de açúcar aumenta muito o número de calorias ingeridas em cada refeição.

🧐 Entenda: Ao consumir um alimento açucarado/açúcar, ele passará pelo pâncreas, glândula que secreta insulina para quebrar a glicose e controlar a quantidade que irá chegar à corrente sanguínea.
🧪 No começo o pâncreas tende a produzir mais insulina para normalizar as taxas, mas dependendo deste excesso, ele começa a não dar conta. A insulina terá dificuldades para fazer seu trabalho, assim deixando grande quantidade de glicose ir para o sangue, o que pode resultar em diabetes.
😞 As consequências da diabetes são muitas, entre elas problemas neurológicos, cardiovasculares, nos olhos e rins.
😱 Além de provocar a diabetes, o consumo excessivo de açúcar pode acarretar doenças, como a obesidade, infecções, cáries, osteoporose, arteriosclerose, baixa imunidade, periodontites, má condição da pele, aumento de glicemia e triglicérides e até mesmo o câncer.
.
👉A dica é:

✔️Procure reduzir ao máximo o consumo de açúcar e de alimentos artificialmente adoçados;

✔️Aproveite os benefícios dos alimentos naturais;

✔️Evite adicionar açúcar nas preparações e bebidas da sua rotina alimentar;

✔️Consulte seu nutricionista, para lhe orientar sobre como substituir/diminuir o açúcar da sua alimentação;

Referências:
SBD - Sociedade Brasileira de Diabetes
ABESO: Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica
🍀 Se você gostou desse post, curta, comente ou envia para os amigos.
😘 Um excelente final de semana.
Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129

16/06/2020

👀 A propósito, você já parou para cuidar de si mesmo hoje?

🔸A verdade é que, na correria do dia a dia, às vezes, mal temos tempo de parar e refletir sobre como estamos nos tratando. Isso acontece com quase todo mundo.

🔸Não é incomum ver pessoas tão devotadas ao outro que até esquecem de, vez ou outra, olhar no espelho e enxergar as suas necessidades.
🔸Mas você sabe por que é tão importante promover o autocuidado?!
🔸É importante cultivar nossa própria qualidade de vida, sempre com autonomia e de forma responsável. Tendo um olhar para o corpo e também para a mente, para o lado emocional.
🔸Isso não significa estar sempre bem, mas sim estar pronto a entender a si mesmo e buscar soluções, quando elas se fizerem necessárias.
✍️Algumas sugestões:
✔️ Aceite suas emoções;
✔️ Não se compare;
✔️ Seja gentil consigo;
✔️ Faça mais coisas que ama;
✔️ Se permita descansar;
✔️ Perdoe seus erros;
✔️ Tenha orgulho de você;
✔️ Respeite sua história de lutas e conquistas;
✔️ Cultive o amor próprio;
✔️ Seja você, por você, para você;
💪 É fácil? Não.
💪É impossível ? Também não.
A escolha é sua. Escolha cuidar sempre de você.💜
Um abraço da Nutri
Nutricionista Marlir Alves
CRN:29129

14/06/2020

Olá gente... tudo bem por aí?! Espero que sim.
Domingo é dia de caprichar na sobremesa , e que tal uma sobremesa leve, saudável e simples?!
Anote aí como fazer esse mousse de manga delicioso.
✍️ INGREDIENTES:
✔️ 1 gelatina sem sabor
✔️ 1 iogurte desnatado (170 g)
✔️1 manga média tommy
✔️ 5 colheres (sopa) de água
✔️ Gengibre em pó ou ralado

👩‍🍳MODO DE PREPARO:

✔️ Num recipiente coloque a água e a gelatina, misture bem e leve ao microondas por 15 segundos.
✔️No liquidificador coloque o iogurte, a manga cortada e a gelatina já diluída.
✔️ Acrescente uma pitada de gengibre em pó ou poucas raspas de gengibre.
✔️ Bata por aproximadamente 2 a 3 minutos, até ficar na consistência de mousse.
✔️ Leve na geladeira por 1 hora ou até ficar na temperatura ideal do seu mousse.
✔️ Para decorar, use folhinhas de hortelã e pedacinhos de manga.
✔️Se quiser adoçar coloque um fio de mel por cima na hora de comer.
Além de deliciosa é super saudável.
Um bom domingo à todos. 😘
Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129

05/06/2020

🗣Ouço muitooo essa pergunta. Qual açúcar devo usar!?
👀Vamos descobrir juntos?!

⚪️1- AÇÚCAR CRISTAL( branco): São cristais brancos e grandes, passa por um alto processo de refinamento, perdendo praticamente todos os nutrientes.
⚪️ 2- AÇÚCAR REFINADO: É altamente refinado e possui aditivos em sua composição.
🟤 3- AÇÚCAR MASCAVO: É extraído depois do cozimento do caldo de cana. Possui coloração mais escura e não passa por processo de refinamento, preservando alguns minerais e vitaminas (vindos da cana de açúcar).
🟠 4- AÇÚCAR DEMERARA: O seu processo é semelhante ao do mascavo, porém, passa por um leve processo de refinamento. Não leva aditivos e mantém grande parte de seus nutrientes.
⚪️ 5- AÇÚCAR DE COCO: É minimamente processado, proporciona uma maior conservação de nutrientes, tem sabor forte e possui baixo índice glicêmico.
🟢 6- AÇÚCAR ORGÂNICO: Não utiliza ingredientes artificiais em nenhuma etapa da produção, é retirado da cana de açúcar cultivado sem agrotóxico, não recebe nenhum tipo de aditivo químico.
👉 Explicado sobre estes tipos de açúcar, podemos lembrar que o ALTO CONSUMO DE AÇÚCAR faz mal a saúde.
🙋🏼‍♀️ Qual escolher e o que fazer então Nutri ?!

✔️A substituição do açúcar refinado por qualquer um das outras opções citadas é apenas uma forma de reduzir os efeitos nocivos do consumo de um açúcar rico em aditivos químicos.
✔️ Praticar o desmame do açúcar, seja ele qual for é a melhor opção, use sempre o mínimo possível.
✔️ Não se apegue ao tipo de açúcar e sim a QUANTIDADE. Não adianta trocar o açúcar por um adoçante carríssimo, e espirrar ele todo no café. Aprenda a sentir e treinar seu paladar para gostar do sabor do alimento.
✔️ Para os Diabéticos, uma melhor opção seria os adoçantes naturais, tenha cuidado com os tipos, evite os artificiais.
😉 Compartilha esse post com alguém que precisa saber disso.
💚 Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129

04/06/2020

🤔 Você já encontrou seu propósito ?!
🙋🏼‍♀️ O meu propósito é ajudar as pessoas a conhecerem a sua melhor versão, despertar a vontade de olhar para si com amor, entender que o autocuidado pode começar com uma boa alimentação, cuidando do corpo e da mente, mostrar que o equilíbrio é uma questão de respeito a sua história.
E principalmente escutar, explicar, intervir e dar a mão para que alcance seus objetivos independente das dificuldades. ✅Nutrir com respeito a vida.
Descubra o seu propósito e realize-o sempre que possível.

*Foto durante atendimentos na minha amada cidade, tanta saudade. Já já estarei de volta.

💚Um forte abraço

Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129

01/06/2020

Que tal umas almôndegas na versão fit !?
✏️ 𝕊𝕖𝕘𝕦𝕖 𝕒 𝕣𝕖𝕔𝕖𝕚𝕥𝕒:
𝐼𝑛𝑔𝑟𝑒𝑑𝑖𝑒𝑛𝑡𝑒𝑠:

✔️Massa:
👉 500 g de carne moída (usei patinho, caso seja para muitas pessoas, use 1 kg de carne );
👉 1 cenoura pequena ralada;
👉 2 dentes de alho;
👉 1 cebola pequena, bem picada;
👉 1 colher de sobremesa de azeite de oliva;
👉 Cebolinha e coentro/salsa a gosto;
👉 Pimenta, páprica, sal e temperos a gosto;

✔️Para rechear e empanar:
👉 Queijo minas ou coalho, cortados em quadradinhos;
👉 Meia xícara de chá de gergelim
👩‍🍳Misture todos os ingredientes da massa para as almôndegas, amasse e misture bem, como auxílio de um garfo, até ficar bem homogêneo. Pegue pequenas porções nas mãos, amasse a massa de carne, coloque o quadradinho de queijo no meio e enrole.
👩‍🍳 Passe as almôndegas no gergelim. Unte uma forma com azeite e coloque as almôndegas para assar em fogo pré aquecido a 180° por 30 minutos ou até dourar.
✅Opcional: Coloquei batata inglesa, pré-cozida e escorrida para assar junto as almôndegas, e polvilhei queijo por cima, cobre com papel alumínio.
👉 Na Air fryer, faça a 180° por 20 minutos.
✔️Caso queira incrementar, adicione molho de queijo ou tomate junto as almôndegas.
😘♥️ e uma ótima semana à todos!
Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129

29/05/2020

👉Emagrecer envolve inúmeros fatores. Mas, acredite, na maioria das vezes, é mais simples do que parece.
😅 A frase que mais falo para meus pacientes/clientes é tudo é uma questão de 🅴🆀🆄🅸🅻🅸🅱︎🆁🅸🅾︎.
🙄De nada adiantará os sucos, os chás e tantas outras tentativas na busca pelo emagrecimento, se a sua rotina nao tiver:
✔️ Comida de verdade ( arroz, feijão, legumes, ovo, frango, peixes, frutas e etc);
✔️Ter um sono reparador;
✔️Tomar bastante água;
✔️Intestino funcionante (fazer cocô);
✔️Ter uma boa relação com a comida, respeitando seus gostos, sem culpa ou exageros;
💡 Se precisar de ajuda nesse processo, procure um profissional para lhe ajudar nesse novo caminho.

↗️ Aproveita e envia esse post ou marque aqui uma amiga(o) que está buscando o emagrecimento.
😘 Uma sexta feliz e leve à todos.
Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129

27/05/2020

❓ Já parou para ver quanto de água você bebe por dia?
💦A água é essencial para vários processos, entre eles estão:
💧Emagrecimento;
💧Hipertrofia;
💧Formação de colágeno;
💧Absorção e transportes de nutrientes;
💧Homeostase da temperatura corporal;
💧Revitalização das células e mucosa da pele;
💧 Melhorar a circulação sanguínea;
❌ Não sobrecarregue os rins consumindo muita água de uma vez, além disso pode provocar a perda dos estoques de sódio no sangue.
❌ Portanto, não tente atingir a sua meta diária de ingestão de água de uma vez só. O consumo deve ser distribuído ao longo do dia, para não prejudicar o organismo e manter um padrão de hidratação.
❌Não espere sentir sede para hidratar o corpo, faça isso com regularidade ao longo do dia.
💡Se você for uma pessoa esquecida, mantenha uma garrafa de água próximo a você, ou instale aplicativos e alarmes no seu celular que lhe avise o momento de beber água, assim você beberá o necessário e cuidará da sua saúde!
💡 Beba no mínimo de 30 a 40 ml/kg de água por dia. Essa quantidade pode garantir benefícios para seu corpo.
😉Bebam água e um 😘 da Nutri!

Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129

25/05/2020

𝐸𝑢 𝑎𝑚𝑜𝑜 𝑆𝑜𝑟𝑣𝑒𝑡𝑒 𝑑𝑒 𝑓𝑟𝑢𝑡𝑎🍦. 𝐸 𝑣𝑜𝑐𝑒̂!?
🔸Nesse final de semana, fiz sorvete de caqui com gengibre, ficou simplesmente perfeito.
🔸Tão saboroso quanto os industrializado, porém muito mais nutritivo.
➡️ 𝔸𝕣𝕣𝕒𝕤𝕥𝕒 𝕡𝕒𝕣𝕒 𝕠 𝕃𝕒𝕕𝕠➡️
🔸𝐸́ 𝑟𝑎́𝑝𝑖𝑑𝑎, 𝑝𝑟𝑎𝑡𝑖𝑐𝑎 𝑒 𝑑𝑒𝑙𝑖𝑐𝑖𝑜𝑠𝑎. 𝐹𝑎𝑐̧𝑎𝑚 𝑒 𝑚𝑒 𝑑𝑖𝑔𝑎𝑚 𝑠𝑒 𝑔𝑜𝑠𝑡𝑎𝑟𝑎𝑚.
💚𝑈𝑚𝑎 𝑠𝑒𝑚𝑎𝑛𝑎 𝑎𝑏𝑒𝑛𝑐̧𝑜𝑎𝑑𝑎 𝑎̀ 𝑡𝑜𝑑𝑜𝑠!
Nutricionista Marlir Alves
CRN: 29129







@ São Paulo, Brazil