https://www.facebook.com/101670849095863/

Nutricionista Marisa Graça, São Paulo (2025)

19/08/2022

A principal dieta 60 dias após uma cirurgia bariátrica significa comer a quantidade adequada de alimentos saudáveis, de todos os grupos, com a finalidade de ter uma vida saudável e equilibrada.

Nesta fase todos os grupos de alimentos são reintroduzidos, mantendo uma alimentação normal com moderação e bom senso.

Porém ainda com restrição de gorduras, doces e açúcares em geral, bebidas gaseificadas e bebidas alcoólicas.

Uma orientação importante aos pacientes é que diferentemente de antes da cirurgia que a reeducação alimentar daquele paciente se iniciava pela salada e terminava pela proteína, a dieta 60 dias após a cirurgia bariátrica deve-se inverter essa ideia iniciando pela proteína (carne, frango, ovo, peixes e etc) e finalizar pela salada.

Isso ocorre devido a necessidade de ferro e vitaminas no pós-operatório que estão mais concentrados nas proteínas.

16/08/2022

Me perguntam muito se é normal o peso variar ao longo do dia. Oscilações do peso são normais e nem sempre querem dizer que seu esforço não está sendo recompensado. Certamente depois das refeições você vai pesar mais que no início do dia.

É sempre importante lembrar que balança mede peso e não gordura. Esteja ciente que a variação do peso não quer dizer necessariamente que você teve aumento de gordura corporal.

Por isso, mais que velocidade, preze pela qualidade da mudança de composição corporal e pela saúde!

12/08/2022

Meu objetivo é você ter autoestima, autoconfiança, melhorar a sua relação com a comida e assim os resultados serão para a vida toda!

Essa é minha proposta de trabalho!

Emagrecimento saudável, sustentável, com muito carinho e amor próprio. Me chame no direct e agende sua consulta!

Alimente sua vida, cuide e abrace seu coração! ❤

08/08/2022

8 de agosto: Dia Nacional de Prevenção e Controle do Colesterol.

Sempre que falamos de COLESTEROL já pensamos em algo ruim, mas o colesterol é importante para o funcionamento do organismo, desde que estejam em níveis controlados.

E se engana quem acha que o problema é exclusivo de pessoas com sobrepeso ou obesidade. Indivíduos magros também podem apresentar colesterol alto. Por isso a importância de uma dieta equilibrada e de incluir atividade física em sua rotina diária.

06/08/2022

E hj é dia de celebrar a vida deste cara bacana.
Quando o Homem lá de cima sinalizou que vc estava pronto para ser pai, vc fez a lição de casa direitinho.
Que felicidade a minha 😍
Meu parceirão em tudo, tudo mesmo.

🎶cada um de nós compõe a sua história/cada ser em si carrega o dom de ser FELIZ 🎶

Que este seu dom que sempre cativou muitas pessoas, continue sempre presente em nossas vidas.
❤️🎂🍾🙏

03/08/2022

Hoje comemoro 19 anos que decidi mudar completamente a minha vida e quero compartilhar com vocês minha trajetória!

Eu já fui obesa, já fiz dieta errada, ruim, mal orientada, dessas que você pega em revista e que prometem verdadeiros milagres, mesmo sem acompanhamento nutricional algum. Aos 33 anos, eu era hipertensa e tomava remédio para resistência à insulina. A obesidade estava levando minha saúde embora, então eu decidi, após uma consulta com um clínico geral que me acolheu, que tudo mudaria a partir daquele dia.

Eu iniciei o curso em nutrição, fiz pós e cursos de especialização na área. Aos poucos, com novos hábitos, atividade física e informação, eu emagreci e recuperei minha saúde. Tudo graças a reeducação alimentar, sem sofrimento.

Tive oportunidade de dar palestras e levar informação nutricional a milhares de pessoas com programas de tv.

Trabalhando com obesidade e sobrepeso há tanto tempo, percebo e sei como os pacientes vivem em constante duelo, sentem-se impotentes e fracassados, vítimas do consumismo e da indústria de alimentos.

Meu objetivo hoje é te acolher como fizeram comigo e mostrar que você também pode passar por tudo isso. Que comer não é só questão de peso e calorias. Comer é prazer, é bem-estar, é beleza!

Alimente sua vida, cuide e abrace seu coração! ❤

27/07/2022

Você já deve ter ouvido falar na frase do o autor Alan Levinovitz, “você é o que você come” , essa frase vem de uma superstição antiga de que poderíamos absorver as qualidades físicas e morais de um alimento.

Quais as consequências desse tipo de pensamento?

Você é O QUE você come: terrorismo nutricional e um relacionamento ruim com a comida.

“Você é o que você come” não faz sentido; será mesmo que uma pessoa magra não come alimentos gordurosos? E que uma pessoa gorda não come também frutas, saladas e carnes magras?

A verdade é que fomos feitos para comer de tudo e a gordura que você está ingerindo hoje não vai se depositar imediatamente em seus reservatórios!

Então relaxa porque você NÃO é o que você come!

25/07/2022

HOJE É SEGUNDA, NÃO COMECE NENHUMA DIETA!!!

Calma, apesar da segunda-feira ser o dia oficial do início das dietas eu não aconselho você começar nenhuma dieta hoje e não é por que eu não quero que você comece, mas sim por que eu sei que isso não funciona, e sabe por que?

Porque você não precisa começar na segunda, você pode começar EM QUALQUER DIA E QUALQUER HORÁRIO, o importante é começar!

Eu sugiro que você comece aos poucos:

- A colocar em prática novos hábitos alimentares.
- A fazer as melhores escolhas alimentares.
- A praticar uma atividade física que te dê prazer.
- A testar receitas e se arriscar na cozinha.
- A ter prazer em preparar seus alimentos.
- A escutar os sinais do seu corpo.
- A dar atenção a sua saciedade.

Comece acreditando que você pode alcançar seus objetivos!
Estamos juntas nessa!

20/07/2022

Quantos litros de água devo beber por dia?

Todo mundo sabe que devemos beber água diariamente para manter a saúde, mas o que muita gente não sabe é qual a quantidade exata.
Talvez você tenha ouvido falar que o ideal é tomar 2 litros de água por dia, mas para saber a quantidade exata de água que o seu organismo precisa é necessário analisar o seu peso.
O cálculo a ser feito é de 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Então vamos levar em consideração uma pessoa que pese 60 kg e não sabe quanta água ela precisa tomar por dia. A conta seria a seguinte:
60 x 0,035 = 2,1

Ou seja, o indivíduo de 60 kg deve tomar necessariamente 2,1 litros de água por dia, outras bebidas ficam de fora da conta (embora também ajudem a hidratar o corpo).

Minha dica é: tente consumir o recomendado, de acordo com seu peso, assim não tem erro, pois consumir água demais também é prejudicial uma vez que causa desequilíbrio no organismo.

E aí, o que acharam dessa conta? Deixe nos comentários se seu consumo diário de água está ok! 😉

18/07/2022

Nenhum alimento é completamente vilão ou mocinho, principalmente quando o assunto é emagrecimento.

O ideal é sempre prestar a atenção nas quantidades, pois o consumo em excesso pode sim levar ao ganho de peso!

Lembre se: equilíbrio é tudo! 😊

13/07/2022

TENHO COMPULSÃO POR DOCES E AGORA?

Gostar de um docinho é normal, agora precisar é problema.

Lembrando sempre o consumo de algo excessivo, pode virar uma compulsão.

Os doces podem ser boas recompensas depois de picos de estresse, porém ter o controle da alimentação é fundamental.

A necessidade por doces é efeito da dopamina no cérebro. Acontece devido a um processo biológico que ao ingerir alimentos ricos em açúcar, gordura ou cafeína, o organismo libera substâncias que geram satisfação e combatem o estresse.

O consumo em excesso pode ocorrer um aumento significativo do nível de triglicerides (isto mesmo!). Crises de gastrite e prisão de ventre
Pois é...

É possível evitar esta vontade garantindo o aporte de nutrientes (comida de verdade).
Nada de caixinha ou latinha.

Um cardápio balanceado com arroz, feijão, ovo, carne, legumes e folhas oferecem maior sensação de saciedade de maneira saudável.

Se quer comer um docinho o ideal é comer após as refeições principais.

Quem come pouco, come de tudo um pouco

Alimente sua vida 😍

08/07/2022

Você já parou para pensar quanto tempo por dia nós passamos em frente a uma tela de computador, de celular ou da televisão?

Eu proponho um desafio pra você, que tal esse final de semana se conectar a natureza?

Estar perto da natureza nos coloca em movimento e diminui os níveis de estresse. Tudo isso, claro, aumenta a disposição para nos exercitarmos, trazendo uma dose extra de motivação, bem-estar e alegria.

Deixe nos comentários: Eu topo o desafio!

Vamos juntos nessa! 😊

06/07/2022

O vilão implacável das dietas, será? 😬

Coitadinho do pão francês, sempre levando a culpa pelo insucesso das dietas, mas a verdade é que ele nem é tão vilão assim, vamos combinar que o excesso faz toda a diferença e você não precisa deixar de comer o “pão nosso de cada dia”, pois diminuir a quantidade já será o suficiente.

O ideal é não consumir pão em mais de duas refeições diárias e cuidar com os recheios que podem acompanha-lo.

Tudo na vida tem que ter equilíbrio e minha relação com os alimentos não é diferente, eu sempre digo que você pode sim comer de tudo, desde que com moderação, pois é o exagero que traz o desiquilíbrio e consequentemente o aumento de peso.

No caso do pão você pode substituir a opção branca por pães que utilizam farinha ou grãos integrais, pois eles têm maior teor de fibras, que tornam a digestão mais lenta e, assim, proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo. As fibras também possuem um papel importante na regulação do trânsito intestinal.

Existe também os pães de fermentação natural onde o processo de fabricação é mais artesanal, ele é de fácil digestão e, muitas vezes, tem um menor índice glicêmico e é mais rico em nutrientes.

Para não errar na quantidade conte com a ajuda de uma nutricionista para a construção de um cardápio equilibrado. Além disso, mantenha a pratica constante de atividade física. 🥰

22/06/2022

Sabe aquela frase que toda mãe diz: "VOCÊ NÃO É TODO MUNDO?", na dieta é a mesma coisa, seguir uma dieta só porque todo mundo está seguindo não vai te trazer resultados.

A verdade é que não existe dieta coringa, uma vez que cada organismo reage de forma diferente a determinados alimentos. É por isso que, para emagrecer com saúde, você precisa de uma dieta personalizada para emagrecer.

A dieta personalizada vem com a proposta de criação de refeições saudáveis e equilibradas, úteis para alcançar o peso ideal e, consequentemente, ter mais disposição e melhorar o estado de saúde.

A minha função como nutricionista é entender a sua rotina e suas características para trabalharmos em sua dieta personalizada.

Após entender como seu organismo e rotina funciona, começamos a elaborar uma dieta ideal através de um calculo que permite identificar o peso ideal, ou seja, o peso que consente ao paciente apreciar o seu próprio corpo e sentir-se da forma com que deseja.

Gostaria de uma avaliação? Entre em contato comigo! 😍

19/06/2022

Hj foi dia de celebrar o amor na nossa família.
Comemoração de 60 anos de casamento dos meus pais.
É uma enorme gratidão ser filha deles e poder testemunhar este amor.
Que Deus nos abençoe imensamente
❤️🙏❤️🙏

16/06/2022

A dúvida de muita gente quando chega do supermercado: Vai ou não na geladeira? Confere meu post aí!

Tem algum alimento que você não sabe se vai ou não na geladeira? Me conta aqui que te ajudo a descobrir! 😉

14/06/2022

Chegamos a 7k, e eu fiquei aqui pensando, já imaginou todas essas pessoas em um estádio? 😮

Toda vez que uma nova pessoa chega em meu perfil, cada vez que você deixa um comentário e curtida, entendo que tudo o que colamos amor e carinho vale a pena!

Obrigada a todos que me acompanham, esse perfil é nosso, é esse crescimento e a resposta de vocês que faz valer a pena todo o esforço.

❤️

Nutricionista Marisa Graça