Viva com Saúde

19/08/2023

Uma explosão de sabor e saúde em cada pedaço! 😋 Experimente a nossa deliciosa Torta de Legumes Saudável - uma receita que combina o prazer da comida com bem-estar. 🥦🥕🍽️

**Ingredientes:**

**Para a massa:**

- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 1/4 de xícara de azeite de oliva extra virgem
- 2-3 colheres de sopa de água gelada
- Uma pitada de sal

**Para o recheio:**

- 2 abobrinhas médias, cortadas em cubos
- 1 cenoura grande, ralada
- 1 cebola pequena, picada
- 2 dentes de alho, picados
- 1 xícara de brócolis, cortados em pequenos floretes
- 1 xícara de espinafre fresco, picado
- 4 ovos
- 1/2 xícara de leite desnatado
- Sal e pimenta a gosto
- 1/2 xícara de queijo cottage ou ricota

**Passos:**

**Para a massa:**

1. Em uma tigela, misture a farinha de trigo integral e uma pitada de sal.

2. Adicione o azeite de oliva e misture até que a mistura fique com uma textura de areia.

3. Adicione a água gelada, uma colher de sopa de cada vez, mexendo até que a massa comece a se unir.

4. Forme uma bola com a massa, cubra-a com filme plástico e deixe descansar na geladeira por 30 minutos.

**Para o recheio:**

5. Enquanto a massa descansa, aqueça uma frigideira grande em fogo médio. Adicione um pouco de azeite e refogue a cebola e o alho até ficarem dourados.

6. Adicione a abobrinha, a cenoura e o brócolis à frigideira e cozinhe por alguns minutos até que os legumes comecem a amolecer. Acrescente o espinafre e cozinhe até que ele murche.

7. Em uma tigela separada, bata os ovos e o leite. Tempere com sal e pimenta a gosto.

8. Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma de torta.

**Montagem:**

9. Abra a massa em uma superfície enfarinhada e forre o fundo da forma de torta. Faça alguns furos na massa com um garfo.

10. Espalhe o recheio de legumes uniformemente sobre a massa.

11. Despeje a mistura de ovos e leite sobre os legumes.

12. Coloque colheradas de queijo cottage ou ricota por cima.

13. Asse a torta no forno pré-aquecido por cerca de 30-35 minutos, ou até que esteja dourada e firme no centro.

14. Deixe esfriar um pouco antes de server!

17/08/2023

🔥 Você NÃO VAI ACREDITAR no que acabei de descobrir!! 😱

A prefeitura liberou HIDROGINÁSTICA GRÁTIS! 🏊‍♀️🤩

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17/08/2023

Torrada de Abacate Low Carb 🥑🍞

Sabor e saúde em cada mordida! 😋 Uma fusão perfeita de abacate cremoso e pão de baixo teor de carboidratos. Ideal para um começo energético ou um lanche nutritivo. Eleve sua alimentação de forma deliciosa!

👉 Ingredientes frescos e simples
👉 Fácil de preparar
👉 Rico em nutrientes essenciais

Experimente hoje mesmo e descubra o equilíbrio perfeito entre sabor e bem-estar!

Ingredientes:

- 1 abacate maduro
- 2 fatias de pão low carb (pão de amêndoa, pão de linhaça, etc.)
- Suco de meio limão
- Sal e pimenta a gosto
- Pimenta vermelha em flocos (opcional)
- Folhas de manjericão fresco (opcional)

Instruções:

1. Corte o abacate ao meio, remova o caroço e retire a polpa. Coloque a polpa do abacate em uma tigela e esmague com um garfo.

2. Adicione o suco de limão, sal e pimenta à polpa de abacate. Misture bem para combinar os sabores.

3. Escolha o pão low carb de sua preferência e torre as fatias até que fiquem crocantes.

4. Espalhe a mistura de abacate generosamente sobre as fatias de pão torrado.

5. Se desejar, polvilhe um pouco de pimenta vermelha em flocos por cima para um toque de calor extra.

6. Finalize com algumas folhas de manjericão fresco para dar um toque de frescor.

Desfrute de sua deliciosa torrada de abacate low carb como um café da manhã ou lanche saudável e nutritivo! 🥑🍞

17/08/2023

🔥Queime 4mil calorias em 70 minutos 🔥

16/08/2023

🩺 Conhecendo a Diabetes: Tipos e Prevenção 🩺

Você sabia que a Diabetes é uma condição crônica que afeta como o corpo processa o açúcar no sangue? Existem dois principais tipos: o tipo 1 e o tipo 2.

✔️ Diabetes Tipo 1: É uma doença autoimune em que o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina no pâncreas. Pessoas com esse tipo precisam de injeções de insulina para controlar o açúcar no sangue.

✔️ Diabetes Tipo 2: Geralmente está relacionada a fatores genéticos e estilo de vida. O corpo não utiliza a insulina de maneira eficiente, levando ao aumento dos níveis de glicose no sangue. Mas é possível gerenciar com dieta, exercícios e, às vezes, medicamentos.

Prevenção da Diabetes Tipo 2:

1️⃣ Mantenha um peso saudável: O excesso de peso aumenta o risco, então manter-se no peso ideal é importante. 2️⃣ Alimentação saudável: Opte por alimentos não processados, evite açúcares e gorduras saturadas. 3️⃣ Atividade física: Exercícios regulares melhoram a sensibilidade à insulina e controlam o peso. 4️⃣ Monitoramento: Fique de olho nos níveis de açúcar no sangue e visite o médico regularmente. 5️⃣ Evite tabaco e álcool em excesso.

Lembre-se, cada pessoa é única, então é importante consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas. Cuidar da sua saúde é fundamental! 💙🌿 ́deequalidadedevida

15/08/2023

Experimente o Iogurte Parfait - Uma Explosão de Sabores Saúde! 🥣

Dê um upgrade à sua rotina matinal com o nosso Iogurte Parfait com Frutas e Granola! 🍓🍌

**Iogurte Parfait com Frutas e Granola**

**Ingredientes:**

- 1 xícara de iogurte natural (pode ser iogurte grego)
- 1/2 xícara de morangos frescos, cortados em pedaços
- 1/2 banana, cortada em rodelas
- 1/4 de xícara de granola
- 1 colher de sopa de mel (opcional, para adoçar)
- 1 colher de chá de sementes de chia (opcional, para um impulso nutricional)

**Instruções:**

1. Em um copo ou tigela, comece colocando uma camada de iogurte no fundo.

2. Adicione uma camada de morangos cortados por cima do iogurte.

3. Em seguida, coloque uma camada de granola.

4. Adicione uma camada de rodelas de banana sobre a granola.

5. Repita as camadas na ordem que preferir, dependendo do tamanho do copo ou tigela.

6. Se desejar, regue um pouco de mel por cima para adoçar naturalmente.

7. Se você estiver usando sementes de chia, polvilhe-as por cima da camada de iogurte. As sementes de chia também adicionam fibras e nutrientes extras.

8. Sirva imediatamente e desfrute como um lanche ou café da manhã saudável.

Este iogurte parfait é uma ótima opção para um lanche nutritivo e cheio de sabor. O iogurte fornece proteína e probióticos benéficos para a saúde digestiva. As frutas adicionam vitaminas, minerais e fibras, enquanto a granola oferece uma textura crocante. O mel adiciona um toque de doçura natural, e as sementes de chia são uma fonte de ácidos graxos ômega-3 e fibras. Aproveite!

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14/08/2023

💧 Desafio da Hidratação: Transforme seus Hábitos em 7 Dias! 💧

🌟 Queremos te desafiar a dar um passo em direção a hábitos mais saudáveis! É hora do nosso Desafio da Hidratação de 7 Dias! 🌟

💧 Beber água é um dos pilares fundamentais para uma vida saudável. Por isso, estamos lançando um desafio: beber a quantidade certa de água todos os dias durante uma semana. Vamos começar essa jornada juntos?

**Como Participar:**
1. 💧 Compartilhe este post e marque um amigo que adoraria participar desse desafio com você. Desafie-os a dar esse passo em direção a uma vida mais saudável!

2. 💧 Mantenha-se hidratado: Seu objetivo é beber 2litros de água por dia. Prepare sua garrafa de água e mantenha-a por perto.

3. 💧 Compartilhe seus progressos: A cada dia, faça um comentário neste post contando como você está indo. Fale sobre seus desafios, conquistas e como a hidratação está afetando sua energia.

**Benefícios do Desafio:**
✅ Mais energia para o seu dia
✅ Pele hidratada e radiante
✅ Ajuda na digestão e eliminação de toxinas
✅ Uma dose de motivação para uma vida mais saudável!

Vamos mostrar que pequenas mudanças podem ter um grande impacto! Quem está se juntando a nós? 💪



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