Dr Danilo Madanês

27/05/2025

O ciclo de hipertrofia, no contexto do treino de musculação, refere-se a um período focado no aumento da massa muscular através de exercícios que estimulam o crescimento muscular. Durante este ciclo, o objetivo é maximizar a síntese proteica e promover adaptações nas fibras musculares, levando ao ganho de massa magra.

Como funciona o ciclo de hipertrofia: Estímulo,. Adaptação, Síntese proteica.
Fatores que influenciam o ciclo de hipertrofia: Treino, Alimentação, Descanso, Genética.
Dicas para otimizar o ciclo de hipertrofia: Progressão, Variedade, Suplementação, Acompanhamento.

Importante: A hipertrofia é um processo gradual e individual, que leva tempo e esforço. É importante ser constante, persistente e não se desanimar diante de resultados que demoram a aparecer.

14/05/2025

A prática de exercícios em uma estação mais fria, como o outono, pode ser mais prazerosa e com resultados surpreendentes, basta fazer algumas adequações.

No inverno, a preguiça não pode ser desculpa para fugir de atividade física. Mas, devido às temperaturas mais baixas do outono, cuidados são essenciais para manter a rotina esportiva e a saúde em dia.

Escolha o horário certo:
Por causa da queda da umidade do ar e da diminuição de qualidade devido à baixa temperatura, os melhores horários para treinar é até 9h ou depois das 19h.

Prepare seu corpo:
Antes de começar a treinar, aqueça o seu corpo para aumentar a temperatura e ajudar a lubrificar as articulações.

Benefícios de se exercitar no frio:
Malhar no frio previne vários tipos de doenças como depressão, ansiedade e ainda ajuda manter o bom-humor, sabia? Além disso, diminui a chance de pegar um resfriado, porque melhora o sistema imunológico.

Hidratação, Respiração, Roupa, Alimentação e Ambiente, são alguns fatores para prestarmos mais atenção.
Cuide-se e Previne-se!

01/05/2025

25/04/2025

Não há um "melhor" bife entre suíno, frango e bovino, pois a escolha depende do seu gosto e objetivos de saúde. O frango é geralmente considerado mais magro e rico em proteína, sendo uma boa opção para quem busca uma refeição mais leve e saudável. A carne suína pode ser uma alternativa mais saborosa e versátil, com cortes como o filé mignon suíno que são tão magros quanto o peito de frango. A carne bovina, especialmente cortes magros como o contrafilé, oferece um sabor intenso e é uma boa fonte de proteína.

Benefícios:
Frango: Mais baixo em gordura saturada e colesterol em comparação com as carnes vermelhas.
Suíno: Pode ter um sabor mais intenso e ser uma opção mais acessível do que a carne bovina.
Bovino: Rica em ferro e vitamina B12.

23/04/2025

Pão Integral, Pão Branco, Macarrão, Bolos, Aveia, Tapioca, Batata, sucos de Caixinha dentre outros vários, são alimentos que vc pode estar evitando

Se você tem PROBLEMAS com o metabolismo do AÇÚCAR, SAIBA COMO SUBSTITUIR.

Comendo:

Alimentos de origem animal: carnes, frango, peixe, ovos, queijo...
Vísceras
Verduras e Legumes
Nozes, castanhas
Frutas com baixo teor de açúcar
Ao invés de refrigerantes, tome água com gás.

17/04/2025

O consumo de refrigerantes está associado a diversos problemas de saúde. Estudos indicam que a ingestão regular de bebidas adoçadas com açúcar (SSBs) está relacionada ao aumento do risco de obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e [1].

Além disso, o alto teor de açúcar e ácidos pode perturbar o equilíbrio do sistema digestivo, levando a problemas como refluxo ácido e indigestão. O causa: Obesidade: O excesso de açúcar e as calorias vazias dos refrigerantes podem contribuir significativamente para o ganho de peso.

15/04/2025

Os pesquisadores investigaram os efeitos de ingerir 100g de proteína em uma única refeição, comparando com outro grupo que consumiu apenas 25g. O diferencial do estudo é que os voluntários foram acompanhados por 12 horas após um treino de musculação.

COMO FOI A ABSORÇÃO:
O grupo que ingeriu 100g apresentou uma concentração 4 vezes maior de aminoácidos no sangue em comparação com o grupo dos 25g.
A liberação desses aminoácidos durou até 12 horas, enquanto no grupo que consumiu menos, esse processo se encerrou após 4 horas.
Isso derruba a ideia de que o corpo “desperdiça” proteínas quando ingeridas em grandes quantidades.

IMPACTO NO GANHO DE MASSA MUSCULAR:
Nas primeiras 4 horas, a síntese proteica foi 20% maior no grupo que consumiu 100g.
Entre 4 e 12 horas, a vantagem aumentou: 40% mais síntese proteica em comparação ao grupo dos 25g.
Isso mostra que uma maior ingestão pode prolongar e potencializar o estímulo de crescimento muscular.

A PROTEÍNA FOI ARMAZENADA COMO GORDURA?
Apenas 2g da proteína ingerida foram convertidos em glicose — uma quantidade irrelevante.
O restante foi utilizado para funções celulares e síntese muscular, sem sinal de acúmulo de gordura.

Vale lembrar: os participantes realizaram um treino de força de 60 minutos antes da ingestão da proteína.

25/03/2025

O treino abc serve para hipertrofiar ou emagrecer. Em ambos os casos ele é eficaz, basta adequar a duração, a frequência e peso conforme o objetivo pessoal.

Mas não pense que ele sozinho consegue fazer milagres. Nós sempre realçamos que é preciso aliar alimentação, exercícios e bons hábitos. Afinal de contas, quando um desses três está em déficit, você treina, treina, treina e não "sai do lugar".
1º Foco em carga – muita intensidade!
2º Caprichar na cadência e carga!
3º Leve os músculos à exaustão!

Dá para colocar carga e intensidade nesta sugestão de treino ABC e quanto mais forçar o músculos, melhor para a hipertrofia.

18/03/2025

O que é um treino de cardio e para quem é indicado?
Cardio é a abreviação de exercício cardiovascular, e essencialmente, é qualquer atividade que coloca seu coração para trabalhar mais rápido que o normal. Estamos falando de coisas como correr, nadar, pedalar, pular corda ou até mesmo uma boa e animada dança.

Agora, para quem é indicado? A resposta é simples: para todo mundo! Sim, você leu certo. Não importa se você é um atleta profissional, um iniciante no mundo fitness, ou alguém que só quer manter a saúde em dia, o cardio é indicado para todos.

Se você está buscando melhorar a saúde do seu coração, queimar calorias extras ou simplesmente querendo dar um gás na sua energia diária, o cardio é o seu parceiro de treino ideal. Então, prepare-se para dar um “up” no seu coração e se jogar nessa jornada de exercícios cheia de benefícios!

25/02/2025

Nossa avaliação em nutrologia e medicina do esporte abrange esses tópicos e muito mais! Agende agora sua consulta e descubra como alcançar seus objetivos de forma integrada e personalizada. Estamos aqui para ajudar você a atingir seu máximo potencial!

13/02/2025

A terapia pós-ciclo (TPC) é um regime dietético e de medicamentos feito por usuários de esteróides para compensar e minimizar o hipogonadismo decorrente do uso do esteroides. O suposto objetivo é restaurar a produção endógena normal de hormônio sexual depois que o uso do anabolizante é cessado, minimizando efeitos colaterais, como atrofia testicular, diminuição da libido e depressão.