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Doutor Alexandre Galvez Iglesia

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26/08/2024

🤔 Você sabe por que o nosso cérebro precisa de estímulos para se manter saudável?

🧠 É que ele tem a capacidade de reorganizar suas conexões em resposta a novas experiências, aprendizado e estímulos. Isso é conhecido como neuroplasticidade.

👉 Sem estímulos, essa capacidade pode diminuir, levando a uma redução na eficiência cognitiva, na adaptação a novas situações e até no maior risco de desenvolver doenças neurodegenerativas.

👩🏻‍⚕️ A neuroplasticidade permite que o cérebro se adapte a novas experiências, aprenda novas informações e até se recupere de lesões.

✨ Portanto, manter o cérebro ativo com atividades cognitivas, como essas que citei no post, pode ajudar a promover essa plasticidade e manter o seu cérebro saudável.
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23/08/2024

SEU INTESTINO: O SEGREDO PARA A EXERCÍCIOS BEM EXECUTADOS! 🏃🌱

Você sabia que a saúde intestinal é crucial para alcançar seu melhor desempenho nos esportes?

Um intestino saudável melhora a absorção de nutrientes, aumenta a energia, reduz a inflamação e fortalece o sistema imunológico.
Tudo isso contribui para uma recuperação mais rápida e um desempenho melhor. Cuide do seu intestino com uma dieta balanceada, rica em fibras, probióticos e alimentos naturais.

Agende sua consulta.

21/08/2024

Mulheres, já parou pra pensar como pequenos fatores do dia a dia podem afetar a saúde mental? Desde a alimentação até a qualidade do sono, tudo conta!

O que você come pode fazer uma grande diferença no seu humor e bem-estar.

A inflamação e o estresse oxidativo também entram nessa equação. Às vezes, a exposição a alérgenos ou a falta de antioxidantes pode mexer com o organismo.

E os hormônios? Eles têm um papel enorme na nossa saúde mental. Seja por conta da resistência à insulina ou da reposição hormonal, manter esses hormônios equilibrados é essencial.

Além disso, cuidar da mente e das emoções é super importante. Estresse, traumas e relações complicadas podem realmente nos derrubar. A resiliência emocional é uma habilidade que nós devemos desenvolver.

Não podemos esquecer do intestino, nosso segundo cérebro. Uma boa saúde intestinal, com equilíbrio das enzimas digestivas e sem disbiose, é crucial para o bem-estar.

A atividade física também é uma grande aliada. Manter o corpo ativo e a saúde cardiovascular em dia faz maravilhas para a mente.

E, claro, o sono. Dormir bem, ter um ciclo circadiano regular, é fundamental. A falta de sono pode atrapalhar muito mais do que imaginamos, afetando até mesmo nossa capacidade de perder peso.

Prevenção é o melhor remédio!
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19/08/2024

Você já acordou com a sensação de que “de repente” o seu corpo já não é mais o mesmo de anos atrás? Pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, descobriram que mudanças importantes nas moléculas e micro-organismos do corpo humano ocorrem aos 40 e 60 anos de .

Os acreditam que essas grandes mudanças provavelmente têm impacto na saúde nessas duas faixas etárias. A descoberta foi publicada na revista Nature Aging quarta-feira (14/8).

Os pesquisadores avaliaram as moléculas de 108 pessoas com idades entre 25 e 75 anos que doaram sangue e outras amostras biológicas ao longo de vários anos. Os vírus, fungos e as bactérias que compõem os microbiomas dos participantes também foram analisados.

Os pesquisadores identif**aram mudanças relacionadas à idade em mais de 135 mil moléculas e micro-organismos diferentes, para quase 250 bilhões de dados analisados.

Observou-se que a maioria das moléculas e micro-organismos não muda de forma gradual ao longo dos anos. Ao invés disso, as pessoas passam por dois períodos de rápida mudança durante a vida, em média entre os 44 e aos 60 anos de idade em ambos os sex0s.

Ao chegar aos 40 anos, as principais mudanças acontecem no número de moléculas relacionadas ao metabolismo de álcool, cafeína e lipídios; doenças cardiovasculares; e pele e músculos.

Aos 60, as mudanças estão relacionadas ao de carboidratos e cafeína, regulação do sistema imunológico, função renal, doenças cardiovasculares, pele e músculos.

É possível que algumas dessas mudanças possam estar ligadas ao estilo de vida ou a fatores comportamentais dessas faixas etárias. Isso ajuda a explicar porque o risco de desenvolver algumas doenças não aumentam gradualmente ao longo dos anos, mas de forma acentuada quando atingimos idade mais avançada.

Então bora se cuidar!

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16/08/2024

A maioria das pessoas disposta a encarar mudanças na rotina para deseja que os resultados apareçam de maneira rápida. Por isso, um tanto de ansiedade marca o momento em que decidem encarar a dieta e os exercícios físicos.

Muitos dão o pontapé inicial para o emagrecimento motivados por uma data ou ocasião importante, na qual querem estar com uma aparência diferente. Em qualquer um dos contextos, é muito comum surgir a pergunta: quantos quilos são possíveis perder em um mês?

Primeiramente, não existe um resultado previsível de quilos/mês cravado. Tudo depende de pessoa para pessoa, conforme o peso, o metabolismo, o estilo de vida, a genética, a composição corporal e a .

A perda do excesso de gordura corporal beneficia a saúde de diversas formas. Há uma melhora da resistência insulínica, do perfil de colesterol, de triglicerídeos. Os ganhos são para além da estética, os processos enzimáticos e hormonais são potencializados e há benefícios para a autoestima e o bem-estar.

Um plano de bem sucedido ocorre quando o número na balança é reduzido de forma saudável. “Fazendo todas as adaptações e ponderações necessárias, podemos chegar a uma estimativa entre 1,5 kg a 2 kg por mês para uma pessoa mais magra e, de 5 kg a 6 kg para uma pessoa obesa”.

Proporcionalmente, essa variação entre os valores de perda de peso para uma pessoa magra e para uma pessoa obesa não são tão altos quando avaliados proporcionalmente. “Estabelecer uma estimativa de uma mudança de peso de 5 a 10% em 2, 3 meses é alcançável, mas, ao mesmo tempo, depende de informações bastante específ**as sobre o paciente, bem como sua persistência e foco para segui-las”.

Prevenção é o melhor remédio!
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14/08/2024

🌅 MELHORE A SAÚDE DO SEU INTESTINO!

Iniciar o dia com práticas que cuidem da saúde intestinal é essencial para o bem-estar geral.
Aqui estão algumas recomendações ef**azes para uma rotina matinal que beneficia o sistema digestivo:

Hidratação ao Acordar 💧:
Estar hidratado é essencial e fazer isso pela manhã ajuda ainda mais o intestino.

Café da Manhã Rico em Fibras 🥑:
Inclua alimentos como aveia, sementes de chia e frutas frescas para favorecer sua digestão.

Atividade Física Leve 🏃:
Realizar uma caminhada leve ou alongamentos pode estimular os movimentos intestinais.

Gestão do Estresse 😌:
Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para iniciar o dia de forma tranquila.
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11/08/2024

Feliz dia dos Pais!!

#2024

09/08/2024

Beber um copo de ao acordar, além de matar a sede, pode trazer diversos benefícios para a saúde. Essa prática simples pode melhorar a digestão, acelerar o metabolismo e ajudar na do corpo, proporcionando um início de dia mais saudável e revigorante.
A água é essencial para o transporte de nutrientes para as células e a remoção de toxinas celulares. A hidratação adequada garante que as células funcionem corretamente e que as toxinas sejam removidas eficientemente.

Há diferenças entre a bebida em temperatura ambiente ou morna e a água gelada ao acordar. O líquido em temperatura ambiente é rapidamente absorvido pelo corpo, ajudando a hidratar mais rapidamente após uma noite de sono.

No entanto, beber água gelada pode aumentar temporariamente o metabolismo, pois o corpo precisa usar energia para aquecer o líquido até a temperatura corporal. Esse efeito termogênico pode ajudar a queimar calorias adicionais.

A água fria pode proporcionar uma sensação de alerta, ajudando a despertar mais rapidamente e se sentir mais energizado.

Além disso, a água ajuda a reduzir a retenção de líquidos, uma vez que a hidratação adequada sinaliza ao corpo que ele não precisa armazená-la, diminuindo o inchaço e a sensação de peso extra.

Confira os principais benefícios de beber água em jejum

1 – Hidratação
2 – Ativação do metabolismo
3 – Melhora da função renal
4 – Limpeza do sistema digestivo
5 – Desintoxicação do corpo

07/08/2024

Você é uma pessoa que não pode ver uma que imediatamente vai se pesar e f**a triste quando a balança acusa um peso indesejado? Saiba que essa escolha de se pesar todos os dias não é um consenso entre especialistas. Três motivos para não se pesar diariamente:

Peso não signif**a sucesso

Principalmente nas mulheres, o corporal varia muito em questão de horas. Isso se dá por conta de vários fatores, como os hormônios, a retenção de líquido e a digestão das refeições. Essa variação é totalmente normal e deve ser considerada.

Não se trata apenas de gordura

Mesmo com os números da balança sem sair do lugar, mas também a pessoa pode ter perdido quilos de . “Isso acontece com quem ganha massa muscular, por exemplo. Cada indivíduo deve ter acompanhamento personalizado feito por um profissional.

Culpa misturada com desânimo

Pode acontecer de mesmo estando mais saudável, o seu peso não diminuir quando você se pesa. Isso gera frustração, desânimo e pode causar uma pressão psicológica, que pode acarretar em uma compulsão alimentar e entre outros malefícios para sua saúde física e mental.

Agende sua consulta.

05/08/2024

Muita gente encara o declínio cognitivo como um caminho natural da . No entanto, de acordo com especialistas, nem sempre a idade vem acompanhada da perda de capacidade cognitiva.

O caso de – presidente dos Estados Unidos que, recentemente, desistiu de tentar se reeleger devido às suspeitas sobre suas capacidades mentais – levantou dúvidas sobre a relação entre envelhecimento e declínio cognitivo.

Primeiro, é importante entender que a correlação entre envelhecimento e não é equivocada, mas, muitas vezes, é superdimensionada. Conforme os anos vão passando, há uma perda considerável do volume cerebral, especialmente a partir dos 70 anos. Pesquisas mostram que, a partir dos 40 anos, o cérebro já começa a perder a plasticidade e, em consequência, a capacidade de aprender coisas novas se reduz.

As estimativas apontam que cerca de 80% dos pacientes com mais de 70 anos reclamam de que memória não é mais a mesma. Existe sim, essa queixa quanto à memória, mas isso é suficiente para falarmos em declínio cognitivo? Não necessariamente, os próprios 20% que não se queixam são uma amostra disso”, explica a médica.

O declínio cognitivo não é diagnosticado apenas por uma perda de desempenho em te**es de memória ou de perda de sinapses em exames de imagem. Ele depende do entendimento individual da pessoa ou daqueles que convivem com ela de que há mudanças na capacidade de raciocínio.

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