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Psicóloga Aline Quirosa

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Aline Quirosa

Olá, sejam todos bem vindos(a, vindes), sou Psicóloga especialista em Terapia Cognitivo-Comportame

Abordagem Cognitivo Comportamental
Cadastro e-Psi (autorização para atender online): https://e-psi.cfp.org.br/cadastro/2020-aline-souza-dias-quirosa/

02/03/2023

“Precisamos formular nossas melhores hipóteses, palpites e intuições prematuras e depois refletir para encontrar maneiras de pôr tudo isso à prova". Ramachandram.
Livro: “O que o cérebro tem para contar.”

Em meio a tantas dúvidas e incertezas, continuo acreditando na persistência dos estudos, pois nele, posso evoluir como ser humano e assim partilhar com os outros. Novos desafios 2023.🎉

“Afeto e conhecimento são duas coisas que se você guardar, você perde”. Mario Sergio Cortella.

Doctoralia:
https://www.doctoralia.com.br/aline-quirosa/psicologo/sao-paulo
Psicóloga CRP: 06/162162.
Terapia Cognitivo-Comportamental PUC-MG.
Graduanda em Pesquisa Clínica - Albert Einstein.

16/02/2023

Doctoralia:
https://www.doctoralia.com.br/aline-quirosa/psicologo/sao-paulo
Psicóloga CRP: 06/162162.
Terapia Cognitivo-Comportamental PUC-MG.

Site:
https://www.psialinequirosa.com/

16/02/2023

Motivação.

Por Aaron T. Beck.

“Uma vez que a motivação é identificada como um mecanismo-alvo de mudança, a grande questão é como aumentar a motivação e o esforço dos indivíduos para se engajar nas atividades que irão restabelecer sua saúde mental. Experiências bem-sucedidas e atividades significativas podem levar a uma maior confiança em si mesmo e a um maior senso de autocompetência e controle”.

Como na maioria das vezes você significa as coisas que pensa em fazer?

Como são os significados das suas aspirações?

O que não te ajuda a manter a frequências?

Estudos:
https://beckinstitute.org/blog/motivation/
https://beckinstitute.org/blog/beyond-behavioral-activation-what-to-do-when-unhelpful-thoughts-hinder-enjoyment/

.psi
Doctoralia:
https://www.doctoralia.com.br/aline-quirosa/psicologo/sao-paulo
Psicóloga CRP: 06/162162.
Terapia Cognitivo-Comportamental PUC-MG.

07/02/2023

Dedicar a atenção em coisas “importantes” – será que existe um parâmetro e uma linha de raciocínio frente ao que é importante de algo fútil?
Seria muito diferente fazer essa distinção com os nossos próprios pensamentos quando eles estão carregados de preocupações?

.psi

Doctoralia:
https://www.doctoralia.com.br/aline-quirosa/psicologo/sao-paulo
Psicóloga CRP: 06/162162.
Terapia Cognitivo-Comportamental PUC-MG.

07/02/2023

Dedicar a atenção em coisas “importantes” – será que existe um parâmetro e uma linha de raciocínio frente ao que é importante de algo fútil? Será que cada pessoa está conseguindo definir essas questões em suas próprias vidas? Você de fato questiona o que busca de sentido e no quanto isso influencia no seu viver?

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Doctoralia:
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07/02/2023

Como profissional preciso utilizar essa ferramenta para divulgar o meu trabalho para que assim você possa me “conhecer”, ótimo (mais ou menos)! Mas, que eu possa compartilhar algo que possa te ajudar a voltar para a SUA realidade e não para alimentar um ciclo vicioso com você ficando aqui por muito tempo, que sirva para te fazer se mexer (comportamental) e não te paralisar, não acredite em tudo que compartilham, siga e consuma “conteúdos” que de fato acrescentem em sua vida! Superficialidade adoece e ilude! Você também pode tudo o que você vê por aí.. (masss, você tem que FAZER e não apenas ficar olhando uma tela de celular). Acredite mais em você do que em seus seguidores, não deposite nas pessoas aquilo que não consegue acreditar em você!
Artigos para você ler.
https://doi.org/10.1016/j.eswa.2019.05.024
https://doi.org/10.1016/j.tele.2022.101879

Abraços
virtuais!

.psi
Doctoralia:
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07/02/2023

Bem-vindo seres humanos!

O objetivo desta página profissional, será uma via de mão dupla de recompensas, uma maneira que encontrei sentido para utilizá-la e respeitando quem eu sou, assim estarei fornecendo sentido e valor a todo conhecimento que adquiri no contexto de saúde psicológica, mas, em contexto de evidências científicas, estudos, artigos, documentários, livros com exercícios em base da TCC, compartilhamento de conhecimentos para que você possa decidir como utilizar na prática da sua vida fora da rede social. Tudo aquilo que leio, que achei interessante, pesquisas, e que compartilho com os pacientes e que contribuem tanto na minha vida profissional e pessoal, e o que vejo que contribuem para cada vez conhecermos a nós mesmos.
Continuar acreditando e tendo esperanças de que o conhecimento transforma e evolui o ser humano é um caminho de luz no fim do túnel que sigo na minha vida, mesmo que em meio a tantas futilidades que acaba sendo o destaque, não me desanime e me atrapalhe a fazer o que importa e seja significativo para o bem estar das pessoas, pois todos nós estamos adoecendo, tanto fisicamente e mentalmente!
Sim, pode ser conteúdos diferentes, mas será ótimo conseguir sua atenção e a sua tomada de ação para mudanças comportamentais, mesmo começando uma pequena mudança nos pensamentos já será ótimo!!!!, parar seu dedinho deslizando e fazer você parar e PENSAR por si só, não quero seguir as mesmas linhas de comercialização de “vendas de conteúdos de saúde mental” não espere respostas prontas de mim, essas respostas partindo de um raciocínio cognitivo são encontradas em si mesmo, pois, só você conhece você, e se não conhece é... pense em como seria possível explorar seu funcionamento psíquico.
Não adianta romantizar e ser superficial em saúde mental, pois quando encaramos os fatos da vida eles simplesmente estão na sua frente e esperando a sua atitude, sim a vida é difícil e cada vez está ficando mais difícil em muitos aspectos, mas se entupir de distrações dopaminérgicas momentâneas, qual a consequência de todo esse comportamento de esquiva reflete em você e no seu cérebro?
Você questiona o que ingere no seu cérebro?
O que tens roubado a sua atenção?
No que você deposita tanta atenção que se torna compensatória fazer isso para que assim sua atenção não seja direcionada para algo que não queira dar atenção?
Pode parecer um boa recompensa ficar se esquivando, mas o que isso causa em você, tanto fisicamente em seu cérebro e consequentemente em suas emoções, um intercala no outro?

Artigos e estudos:
Sistemas neurais subjacentes à abordagem e evitação em transtornos de ansiedade.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181993/

Envolvimento da amígdala no comportamento humano de evitação, fuga e abordagem.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2930061/

Joseph F. Cheer PhD
https://www.medschool.umaryland.edu/news/2018/New-Research-Illuminates-Important-Links-Between-Avoidance-Behavior-and-Key-Brain-Chemicals.html

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Doctoralia:
https://www.doctoralia.com.br/aline-quirosa/psicologo/sao-paulo
Psicóloga CRP: 06/162162.
Terapia Cognitivo-Comportamental PUC-MG.

18/01/2023

Agradecida e orgulhosa por conquistar esse mérito profissional. Doctoralia para especialistas, e aos queridos pacientes, dedico a minha satisfação.

Doctoralia:
https://www.doctoralia.com.br/aline-quirosa/psicologo/sao-paulo
Psicóloga CRP: 06/162162.
Terapia Cognitivo-Comportamental PUC-MG.
Graduanda em Pesquisa Clínica em Albert Einstein.

11/02/2022

A ansiedade pode se manifestar de muitas formas, seja numa "crise" ou mesmo de uma maneira mais constante. Vou listar 6 formas diferentes que ela pode ser sentida:

👉 Vontade de urinar: A pessoa em estado de intensa ansiedade pode sentir uma vontade de urinar várias vezes ao dia. É comum a vontade ser incontrolável e a não urinar praticamente nada;

👉 Risos imotivados: O medo, a ansiedade e o estresse podem causar mecanismos de enfrentamento diferentes, como as risadas "fora de hora". Normalmente, são automáticos e involuntários;

👉 Despersonalização: Esse é o nome da sensação de estranhamento ao próprio corpo que pode acontecer com pessoas que estão numa crise de pânico;

👉 Desrealização: Normalmente associada a despersonalização, essa é uma sensação de estar desconectada do ambiente naquele momento. Também ocorre em pessoas muito ansiosas;

👉 Sensação de perda de controle: Essa é uma das características mais comuns de pessoas ansiosas e que estão num episódio de pânico. Existe uma sensação de que ela "ficará louca "ou que "não consegue mais controlar o próprio corpo";

👉 Manchas pelo corpo: Também chamadas de "manchas melancólicas" podem acontecer em momentos de muita ansiedade, estresse e episódios depressivos.

Você ja teve algum desses sintomas? Deixe nos comentários!

21/12/2021

Distorcer constantemente os pensamentos da mesma maneira - por exemplo, pular para conclusões, personalizar eventos ruins ou rotular a si mesmo como fracasso –pode ser comum, especialmente nas pessoas que estão deprimidas ou ansiosas.

Só o fato de conseguirmos identificar que podemos estar cometendo essas distorções já pode ajudar, pois assim seremos capazes de refletir e buscar outras formas de avaliar as situações.

Você vê sabe de alguma distorção que costuma fazer? Quais são elas?

Eu te convido a buscar olhar por diversos pontos de vista ao invés de se fechar em só um!

Anexos

17/12/2021

É o papel dos psicólogos ajudar os pacientes a aliviar suas queixas. No entanto, abaixo você pode conferir como identificar alguns pensamentos ansiosos:

🧠Medo de errar:
Uma das coisas que a mente sempre repete: “isso não vai dar certo”. Estar convencido de que, a cada momento, alguma coisa pode acontecer de errado, é simplesmente cansativo e estressante.

🧠Perder o controle:
O medo de não poder controlar aquilo que acontecerá no futuro gera um sentimento de ansiedade ligada diretamente à incerteza.

🧠Pensar nas demais pessoas:
Esse tipo de pensamento ansioso normalmente se manifesta pelo medo de que todas as pessoas ao seu redor estão de mal ou não se importam com você. Isso resulta em coisas como “por quê elas não me respondem as mensagens?”.

🧠Corrida contra o tempo:
Este pensamento ansioso nos faz lutar constantemente contra o tempo. A sensação que dá é que ele é mais rápido do que é possível acompanhar.

🧠Filtro seletivo:
Caracteriza-se pela percepção seletiva da realidade, atravessada de pensamentos ansiosos. Ou seja, àqueles que só atendem a determinados elementos, geralmente negativos, que a mente usa para lidar com uma situação.

🧠Racionalismo emocional:
A pessoa utiliza como prova de realidade somente a forma como ela se sente. Isso significa que todo o mundo ao redor gira em torno da sua mente e de suas emoções.

🧠Culpabilidade:
Trata de encontrar sempre uma culpa ou culpado para sua situação. A pessoa ansiosa dificilmente realiza o esforço da autocrítica.
Se alguém sofre, no caso ela, alguém ou alguma coisa deve ser considerada como responsável. Essa delegação de culpabilidade é sempre projetada nos outros e nunca em si mesma.

🧠Dissonância cognitiva
Ter razão em tudo é um tipo de pensamento ansioso. A pessoa acometida por esse tipo de pensamento ansioso tende a estar sempre na defensiva; provando continuadamente que o seu próprio ponto de vista é o correto.

🧩O passo seguinte é realizar um auto questionamento: “O que pretendo fazer com estes pensamentos ansiosos?”.
💡 Uma boa ideia é tentar substituir os pensamentos ansiosos por pensamentos mais realistas.

16/12/2021

A autoestima é o valor que atribuímos a nós mesmos e nossa capacidade de nos amar.

O autoconhecimento significa ter consciência de nossa história e dos aspectos de nossa personalidade.

A autoconfiança, é acreditar em nossos pensamentos e decisões, tendo em vista a coerência em nossas ideias. Já a auto aceitação é acolher nossos erros e acertos.

Ao acordarmos, vestimos nossas roupas e partimos para mais um dia na rotina, em que precisamos conciliar as obrigações da vida profissional e nossas necessidades internas.

Quando trabalhamos a nossa autoestima, podemos nos preparar para cumprir as atividades e desafios do nosso dia a dia, sem desanimar, ao ponto de te paralisar.

Como está a sua autoestima?

15/12/2021

O autocuidado é uma tarefa diária com uma série de ações visando o bem estar. Para isso é preciso (re)conhecer nossas necessidades, tanto as físicas, as emocionais e mentais.

Não adianta querer cuidar do outro se não cuidamos de nós mesmos, primeiro precisamos estar bem para fazer o bem. Pessoas que se cuidam, são emocionalmente mais saudáveis e consequentemente conseguem melhorar tudo ao seu redor.

Cada um tem seu tempo e precisa respeitar isso. Vá com calma, sem ansiedade.

14/12/2021

É incrível como os pais tem facilidade em falar: “não chora por bobagem.” ou “não foi nada, para de chorar.”

Essas frases que saem naturalmente das nossas bocas foram internalizadas pela educação que tivemos onde demonstrar sentimentos era sinônimo de fraqueza e só seríamos adultos fortes se não demonstrássemos nossos sentimentos.

Hoje sabemos que a inteligência emocional é justamente ao contrário. Qualquer choro tem um motivo, mesmo que seja somente uma descarga emocional, esse será o motivo.

O ponto mais importante é validar o choro, deixar fluir naturalmente. Isso evita que no futuro todos os choros engolidos se transformem em feridas emocionais.

Procure seguir um passo a passo simples sempre que seu filho chorar:
busque a conexão; valide o sentimento;
coloque-se disponível; depois converse sobre o que aconteceu.

Se você gostou salve esse post para os momentos mais difíceis. Vamos juntas 🙌🏼

10/12/2021

👉 Antes de falar sobre como funciona a terapia, algumas coisas são importantes de serem esclarecidas:

Existem vários tipos de terapia.
Sim, vários.
Alguns tipos inclusive são praticados por outros profissionais que não são psicólogos (mas neste momento não falaremos dessa).

Ainda dentro da psicologia, podemos dizer que existem várias formas para que a terapia aconteça, porque principalmente no contexto clínico são encontradas diversas ABORDAGENS.

O que é isso?!🤔

Psicanálise, Gestalt-Terapia, Cognitivo-Comportamental, Transpessoal...
São algumas das abordagens teóricas praticadas por profissionais.

Na grande maioria das vezes, o profissional se identifica, aplica e trabalha com apenas um tipo de abordagem.

De maneira geral, a escolha e a aplicabilidade destas abordagens servem para nortear o trabalho do psicólogo a partir de técnicas, formas de estudar pensamentos, comportamentos, entre outros.

Então, considerando que podem existir grandes diferenças, não existe uma única forma de definir e explicar como funciona a terapia.

Mas o “básico” ainda pode ser dito:

▫️Não existe uma abordagem certa para cada pessoa. Busque algo que você se identifique. Se o terapeuta acreditar que ele não trabalha com a melhor abordagem para seu caso, ele mesmo fará o encaminhamento, fique tranquilo.

▫️As sessões costumam durar uma média de 50 minutos, podendo haver variações.

▫️As sessões de terapia podem ocorrer de maneira individual ou em grupo.

▫️A duração do processo pode variar de acordo com o caso ou abordagem, podendo ser de curto, médio ou longo prazo. Não há como se definir.

▫️O sigilo existe e é primordial para que seja construída uma relação de confiança. O que for dito ali, não sai dali.

▫️A frequência das sessões (semanal, quinzenal, 2x por semana...) é definida pelo psicólogo a depender do caso e da sua conduta terapêutica. Normalmente, ocorrem semanalmente.

09/12/2021

Um pouquinho mais sobre mim e não apenas como profissional. Além de psicóloga, também gosto de ter um tempo para me cuidar e observar os meus próprios pensamentos, meus erros, meus comportamentos. 🦋

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