Fabi Sena Te Nutri

25/03/2024

Mindfulness é a prática de prestar atenção deliberada ao momento presente, sem julgamento. Envolve estar consciente das sensações físicas, pensamentos, emoções e do ambiente ao seu redor, cultivando uma maior consciência e aceitação do momento presente. É frequentemente praticado através de técnicas de meditação, respiração e atenção plena.
Mindfulness tem muitos benefícios, incluindo a redução do estresse, ansiedade e depressão, melhoria da concentração e foco, promoção de uma maior consciência emocional e bem-estar geral. Também pode ajudar a melhorar os relacionamentos, a qualidade do sono e a capacidade de lidar com desafios da vida de forma mais eficaz.

11/03/2024

Compulsão alimentar

Lidar com a compulsão alimentar pode ser desafiador, mas algumas estratégias podem ajudar. Aqui estão algumas sugestões:

1. Busque ajuda profissional: Consulte um psicólogo ou terapeuta especializado em distúrbios alimentares para orientação e apoio.

2. Pratique mindfulness: Aprenda técnicas de mindfulness para aumentar a consciência de suas emoções e sensações físicas, ajudando a evitar comer de forma compulsiva.

3. Identifique gatilhos: Identifique as situações, emoções ou pensamentos que desencadeiam sua compulsão alimentar e desenvolva estratégias para lidar com eles de forma saudável.

4. Estabeleça uma rotina alimentar: Mantenha horários regulares para as refeições e lanches, evitando períodos prolongados sem comer, o que pode aumentar a probabilidade de compulsão.

5. Pratique atividade física regularmente: O exercício pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor, além de contribuir para um estilo de vida saudável.

6. Evite dietas restritivas: Restringir grupos alimentares pode levar a episódios de compulsão. Opte por uma alimentação equilibrada e variada.

7. Busque apoio social: Compartilhe suas preocupações com amigos, familiares ou grupos de apoio que possam oferecer suporte emocional e encorajamento durante o processo de recuperação.

Lembre-se de que encontrar o tratamento certo pode levar tempo e que é importante ser gentil consigo mesmo durante esse processo.

20/06/2023

Você sabia que o alimento já foi injustamente criticado no passado, sendo considerado ruim para a saúde? Hoje, é reconhecido pelo seu valor nutricional, sendo classificado como uma proteína completa, ou seja, que contém todos os aminoácidos, além das vitaminas A, D, E e do complexo B, fósforo, ferro e cálcio.
Segue a baixo os benéficos para você consumir ovo todos os dias na sua alimentação

1 - Favorece a perda de peso 
2 - Conserva o músculo
3 - Resguarda as artérias
4 - Protege a visão
5 - Encara o diabetes
6 - Preserva a memória

05/06/2023

Focar na saúde é uma forma de aumentar o seu bem-estar…

31/05/2023

Outro benefício do açúcar mascavo é que ele tem menos calorias quando comparado ao açúcar refinado. "Esse açúcar possui antioxidantes que protegem as células do nosso corpo"
Pessoas com diabetes podem consumir o açúcar mascavo, mas em pouca quantidade

30/05/2023

29/05/2023

Uma alimentação balanceada potencializa esses resultados, fazendo todos os alimentos trabalharem em conjunto para o bem do nosso metabolismo.

24/05/2023

Muitas frutas, vegetais e até sementes podem ser utilizadas para fazer sucos e vitaminas, e fortalecer a sua imunidade, mas como isso funciona?

É bem simples, preparar e beber um suco para aumentar a imunidade não toma tempo e facilita a ingestão de frutas e vegetais, consequentemente melhorando a disponibilidade de nutrientes essenciais para o organismo.

Melhor ainda, os alimentos para imunidade podem ser consumidos in natura e integralmente, muitos com casca, polpa e sementes, o que aumenta bastante o aproveitamento do valor nutricional de cada fruta.

É uma forma prática e rápida de obter vitaminas e minerais importantes, sem precisar investir muito tempo para planejar e preparar uma refeição completa.

12/05/2023

Para quem não tem muitas ideias de uma refeição nutritiva e saudável, está aí algumas dicas para vocês, espero que gostem!!!

09/05/2023

Os erros em uma dieta low carb estão envolvidos com o processo de fome e saciedade, sem um acompanhamento nutricional a pessoa decide retirar carboidratos da dieta por conta própria, muitas vezes aumenta ainda mais o ritmo de treinos, e começa ao longo dos dias sentir muita fome os do corpo precisará desses carboidratos para fazer todos os processos de recuperação

Outro erro também é não saber diferenciar os carboidratos, pois existem os carboidratos simples e os carboidratos complexos.

Quanto mais a pessoa retira os carboidratos complexos como feijão, batata doce, macarrão integral, arroz integral, aveia, frutas e diversos outros tipos, mais aumentará a fome e consequentemente a pessoa ter a vontade de comer carboidratos mais simples, como um bolo, doces, refrigerantes, e até mesmo frituras…

E gorduras, este também é um erro das pessoas que fazem dieta low carb sem orientação, pois acabam aumentando muito o consumo de gordura na dieta para causar ansiedade e ter menos fome ao longo do dia, mas esquecem o que o excesso de gordura também pode aumentar o peso favorecendo o acúmulo de gordura desnecessário.
Pense nisso!!

06/05/2023

27/03/2023

Seu alto conteúdo de vitaminas A, B, C, E e K fortalece o sistema imunológico, melhora a visão e previne as doenças vasculares. O brócolis também tem uma quantidade de fibras suficiente para evitar doenças do cólon. Por isso não deve faltar em nosso cardápio semanal. É definitivamente um exemplo de alimento saudável…

23/03/2023

Reeduque - se e a melhora vem… Não precisa fazer dietas malucas, uma boa alimentação faz toda diferença para nossa saúde e nosso corpo

17/03/2023

O arroz é um dos alimentos mais consumidos pelos brasileiros, isso porque é fonte de carboidratos e rico em energia.

Arroz branco

É o que possui menos nutrientes dentre os tipos de arroz, isso porque ele passa por um processo de polimento onde retiram sua casca. Por isso, seu valor nutricional é mais baixo e seus grãos têm menos nutrientes, mas, ainda assim, contém vitamina C, ferro, cálcio, cobre e potássio. O arroz branco é uma opção para pessoas que não podem consumir glúten, o que é uma excelente vantagem.



Arroz integral

Dentre os tipos de arroz, o integral é o mais nutritivo, rico em vitaminas, minerais, fibras, magnésio e zinco. Isso acontece porque mantém a sua camada externa e possui o índice glicêmico menor, ou seja, altera menos a glicose sanguínea.

Como os grãos integrais ficam com a casca do cereal, isso colabora para que a pessoa sinta mais saciedade e também para que os níveis glicêmicos do organismo sejam ajustados durante o processo de digestão.


Arroz parabolizado

O parboilizado passa por um processo de polimento, assim como o branco, ele porém, antes de retirar sua casca, o grão passa por um cozimento que leva os nutrientes da casca para dentro do grão. Portanto, retém mais vitaminas e minerais se comparado ao branco.

Para quem não gosta do aspecto do arroz integral, mas não abre mão de uma dieta saudável e nutritiva, o arroz parboilizado é uma boa opção.

14/03/2023

Todo mundo sabe que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, então nos temos 5 ideias nutritivas e fáceis de café da manhã para você começar o dia bem…

08/03/2023

Está sem tempo para cozinhar?
As melhores opções de refeições todos os dias na sua casa!
Quem aqui tem preguiça de cozinhar ou não tem muito tempo, porém ama comer comida caseira temperadinha e com muito amor?
Comenta aí nos comentários 🥰

08/03/2023

O segredo do nosso tempero é a dedicação.
Alimentação saudável em casa, no trabalho e onde você quiser!
Peça já a sua!!!

06/03/2023

Melancia:
Com apenas 46 calorias por xícara, a melancia é rica em vitamina C, vitamina A, licopeno ( responsável pela coloração da polpa vermelha) , sais minerais como cálcio, entre outros compostos que proporcionam benefícios como prevenção de câncer, estresse oxidativo, inflamação, entre outros. Confira.
- Hidrata
- É rica em nutrientes
- Vitamina C
- Licopeno - Prevenção de alguns tipos de câncer
- Pode melhorar a saúde do coração
- Pode diminuir a inflamação e o estresse oxidativo
- Ajuda a prevenir a degeneração macular
- Ajuda a aliviar a dor muscular
- Faz bem para pele e cabelo
- Pode melhorar a digestão
Entre outros…

Morango:
O morango é também uma fruta rica em antioxidantes, como antocianinas e o ácido elágico, que conferem outros benefícios para a saúde, tias como combater o envelhecimento da pele, ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a capacidade mental, prevenir o câncer e ajudar a combater inflamações.

- Ajuda a diminuir o colesterol
- Controla a pressão arterial
- Regula o açúcar do sangue
- Melhora a capacidade cognitiva
- Ajuda na perda de peso
- Ajuda a manter a pele firme
- Mantém a saúde dos olhos
- Melhora o funcionamento do sistema imune
- Ajuda na prevenção do câncer