Psicólogo Antonio Stefanelli

30/07/2025

A vida de todos nós é cheia de bons e maus momentos. Você passa por desafios o tempo todo e o importante é construir caminhos positivos diante dos problemas; buscar ativamente uma solução e tocar a vida para a frente. Cada desafio trás dentro de si uma oportunidade de crescimento e de nos tornarmos pessoas melhores. Nos tornarmos mais maduros e fortalecidos a cada desafio superado. Adquirimos experiência. A psicoterapia trabalha no sentido de compreendermos nossos desafios e tomarmos posse de nossas ações e pensamentos, potencializando respostas positivas às adversidades e ressignificando as dores. Fazer terapia nos ajuda a entender com maior clareza os aprendizados que cada experiência tem a oferecer. É um convite para abandonarmos o papel de vítima diante dos acontecimentos, para nos tornarmos pessoas melhores, mais fortes e mais maduras. Pessoas extraordinárias, que crescem diante das dificuldades que a vida coloca em nossos caminhos.

09/06/2025

21/05/2025

A sensação de não pertencimento é aquela que você tem quando se sente desconectado, seja na família, amizades, na comunidade, trabalho ou em outros núcleos sociais. Essa sensação de não encontrar um lugar onde se encaixar, quando é contínua, abala a autoestima e o bem-estar emocional de qualquer pessoa. A impressão de que todos ao seu redor encontraram seu lugar, enquanto você se sente à margem e sem rumo, pode moldar negativamente não só os comportamentos, pensamentos e emoções, como sua visão sobre as outras pessoas e suas relações com elas. A sensação de não pertencimento pode ter várias causas, como experiências negativas na infância e adolescência. Opressão e humilhação na família podem deixar marcas duradouras e uma necessidade de autoproteção que pode levar ao autoisolamento. Situações negativas na vida adulta também podem causar desconexão, como as questões relacionadas à identidade, orientação sexual, preconceitos de raça, classe social, crenças religiosas, entre outros. Condições de saúde mental, como o Transtorno de Personalidade Borderline, também podem intensificar sentimentos de incompreensão e inadequação. Essa sensação, porém, pode ser superada. A terapia permite a reconexão consigo mesmo, ajudando a compreender as causas desse sentimento, desconstruindo crenças limitantes e nutrindo habilidades sociais que permitam relacionamentos mais saudáveis. Isso pode requerer algum tempo e esforço. Pode envolver, inclusive, diminuir o julgamento sobre o outro e abrir-se verdadeiramente para encontrar pessoas com interesses semelhantes aos seus - e aceitar, com naturalidade, aquelas que são diferentes de você, sem que representem uma ameaça à sua identidade. Não desista de buscar seu lugar no mundo! Com autoaceitação e autoconhecimento, você pode superar o vazio e encontrar bem-estar emocional, tanto sozinho quanto na companhia de outras pessoas que, muito provavelmente, precisam sentir-se acolhidas tanto quanto você.

03/05/2025

A Psicologia sabe muito bem que aquilo que vivemos em nossa infância, principalmente até os 7 anos, nos impacta por toda a vida. Feridas emocionais que tenham ficado abertas naquela fase precisam ser "fechadas", pois elas podem, sim, definir muitos dos nossos pensamentos, emoções e ações, na fase adulta. As emoções dessa criança que fomos um dia permanecem vivas em algum lugar do subconsciente. Em algum lugar interno, elas continuam sendo as mesmas emoções reprimidas, necessidades não satisfeitas, medos, perdas, formas de reagir diante de certos acontecimentos e até mesmo nossa resiliência e capacidade de lidar com problemas. Essas feridas podem se manifestar por tempo indeterminado, até que tenhamos a ação consciente de deixá-las partir, ir embora. Enquanto isso não ocorrer, podemos seguir repetindo, como adultos, os mesmo padrões ainda ditados pelas dores da nossa criança ferida. Pais carregam seus próprios traumas não resolvidos. Pode ser difícil modular alguns comportamentos e emoções, que podem permanecer nos filhos, interferindo em sua autoimagem e na visão que têm do mundo. A criança pode acabar repetindo sistematicamente um estímulo negativo, fazendo com que essa estrutura psíquica ferida permaneça, mesmo depois de adulta - e de forma cíclica, com seus próprios filhos. A psicoterapia é uma importante facilitadora em um processo de acolhimento e transformação, que ajuda a olhar para a dor da criança ferida com coragem, enfrentamento e ação. O objetivo é dar lugar a um adulto livre para fazer suas próprias escolhas, com maturidade e autorrespeito. É preciso guardar essas lembranças da infância em um lugar reservado para elas, sem negá-las, mas também sem permitir que ocupem demasiado espaço em uma vida que, inevitavelmente, caminha para a frente. A psicoterapia pode ser o primeiro passo.

04/04/2025

18/03/2025

Propósito é o sentido mais profundo que damos à nossa existência, algo que nos motiva e guia nossas ações de forma significativa. Ele está diretamente relacionado aos nossos valores, talentos, interesses e àquilo que consideramos importante na vida. Descobrir o seu propósito é essencial para viver de maneira plena e consciente, pois ele funciona como uma bússola interna, que nos dá direção e orienta nossas escolhas. Muitas pessoas se sentem perdidas em algum momento da vida, perguntando-se: "Qual é o meu propósito?". Essa busca é natural e importante, pois, quando encontramos o que realmente nos move, nossas ações se alinham com nossos desejos mais autênticos, trazendo mais satisfação e sentido ao nosso dia a dia. Descobrir o seu propósito envolve um processo de autoconhecimento, reflexão e, muitas vezes, experimentação. É necessário olhar para dentro, identificar o que desperta paixão e o que lhe faz sentir realizado. Além disso, pode ser útil explorar perguntas como: "O que eu amo fazer?", "Em que sou bom?" e "Como posso contribuir para o mundo ao meu redor?". É importante também ter em mente - e respeitar - que o senso de propósito pode mudar ao longo do tempo. Perguntar-se sobre seu propósito é algo que se faz continuamente. Mas a resposta, mesmo depois de encontrada, não precisa ser estática nem deve ser confundida como uma missão definitiva, eterna e inabalável. O seu propósito hoje pode, sim, ser diferente do que era ontem, já que a vida é dinâmica, e isso se reflete em quem você é. A psicoterapia pode ser uma excelente aliada nessa jornada de descobertas, em diferentes fases da vida. Ao explorar seus pensamentos, sentimentos e experiências em um ambiente seguro, você pode começar a delinear um caminho para um propósito mais claro e alinhado com quem você verdadeiramente é.

14/03/2025

A raiva é uma emoção natural e, às vezes, até inevitável. Porém, é importante ter em mente que a emoção não é o mesmo que a ação. Sentir raiva não é o mesmo que agir com raiva. Mesmo diante de uma emoção intensa, como é a raiva, é possível controlar suas reações. Isso pode ajudar você a expressar limites e necessidades, por exemplo. Mas, se não for controlada, a raiva pode impactar seus relacionamentos e sua saúde emocional. Aqui estão 6 dicas para lidar melhor com ela: RECONHEÇA SEUS GATILHOS Identifique o que provoca sua raiva: um comportamento, uma situação recorrente ou o acúmulo de pequenas frustrações. Conhecer seus gatilhos ajuda a antecipar e gerenciar suas reações. RESPIRE Diante da raiva, a respiração tende a ficar mais rápida e superficial. Respire fundo, contando até quatro na inspiração e na expiração. Isso ajuda a acalmar e a reduzir a intensidade dela. DÊ UM TEMPO Se perceber que está perdendo o controle, afaste-se da situação por alguns minutos. Isso permite que você se acalme e reflita antes de agir impulsivamente. EXPRESSE-SE COM CALMA Procure se comunicar de maneira clara e assertiva, mas sem agressividade. Falar – e não gritar – sobre o que te incomoda pode ajudar a resolver o problema sem conflitos desnecessários. ALIVIE O ESTRESSE Exercícios físicos, meditação ou atividades criativas são ótimas formas de liberar o estresse e promover um estado de relaxamento, o que ajuda a lidar melhor com a raiva. FAÇA TERAPIA Muitas vezes, a causa da raiva não está do lado de fora, mas nos excessos que se acumulam do lado de dentro. A psicoterapia pode ajudar você a se conhecer melhor, para se reequilibrar com mais facilidade, mesmo diante da raiva. Com persistência, autoconhecimento e compromisso, você pode regular melhor sua resposta à raiva – e, acredite, isso pode fazer uma enorme diferença em muitas áreas da sua vida! ✨

06/03/2025

Os traumas fazem parte da vida de todos nós, em maior ou menor grau. Mas, embora façam parte da sua história e possam ter deixado marcas, eles não precisam definir quem você é. Eles representam apenas uma parte da sua vida, mas não a sua vida inteira. Superar traumas pode ser uma tarefa difícil, mas é possível. Superar um trauma não significa esquecê-lo, mas aprender a viver com a experiência de forma que ela não te limite nem apague você. Esse processo pode ser desafiador, mas também traz consigo uma grande oportunidade de transformação e crescimento pessoal. Aqui estão 6 dicas para dar os primeiros passos na superação de um trauma: 1️⃣ RECONHEÇA O TRAUMA O primeiro passo é acolher a dor sem julgamentos. Admitir sua existência é o início do processo de cura. 2️⃣ BUSQUE APOIO Compartilhar suas emoções com familiares, amigos ou pessoas de confiança pode trazer alívio e novas perspectivas. 3️⃣ PRATIQUE O AUTOCUIDADO Pequenos gestos, como respeitar seus limites e reservar momentos de pausa mental, ajudam a fortalecer sua base emocional. 4️⃣ OCUPE-SE Ocupar-se ajuda a distrair a mente e focar nas coisas boas que a vida pode oferecer, que nada têm a ver com o seu trauma. 5️⃣ FAÇA DO TEMPO SEU ALIADO A superação não é imediata. Permita-se viver o processo no seu ritmo, sem pressa. Enfrente seus medos quando possível, mas sem se agredir. 6️⃣ FAÇA PSICOTERAPIA A psicoterapia oferece um espaço seguro para trabalhar seus traumas, entender seus impactos e encontrar caminhos para ressignificar sua história. A cura é possível, e cada passo conta. Lembre-se de que você não está só nessa jornada! Confie no processo e, com o tempo, o trauma fará parte do seu passado, mas não precisará ocupar tanto espaço no seu presente ou futuro. 💛

28/02/2025

Nem sempre é fácil identificar um relacionamento abusivo, especialmente porque, muitas vezes, o abuso não é físico, mas emocional ou psicológico. Muitas vezes, as pessoas se habituam à dinâmica abusiva, passando a aceitar como normal certos padrões que são, indiscutivelmente, nocivos. Veja alguns dos sinais de alerta que podem indicar uma relação abusiva: 1️⃣ CONTROLE EXCESSIVO O parceiro tenta controlar exageradamente aonde você vai, com quem conversa ou o que faz, sufocando sua liberdade e autonomia, muitas vezes disfarçando isso como sendo "preocupação" ou "cuidado". 2️⃣ CRÍTICAS FREQUENTES Se você percebe que é constantemente diminuído ou menosprezado, seja pela aparência, inteligência ou atitudes, isso pode indicar abuso emocional. Palavras têm um impacto profundo e podem corroer sua autoestima. 3️⃣ CULPA MANIPULADORA O abusador faz você sentir culpa por situações que não são sua responsabilidade, usando isso como ferramenta para manipular suas decisões e comportamentos. 4️⃣ ISOLAMENTO Um parceiro abusivo pode tentar afastar você de amigos e familiares, enfraquecendo sua rede de apoio. Isso dificulta perceber a situação e buscar ajuda. 5️⃣ MEDO CONSTANTE Se você sente medo de se expressar ou de agir de determinada forma para evitar conflitos, isso é um sinal de que algo está errado. Em um relacionamento saudável, em que há respeito mútuo e responsabilidade afetiva, você deve sentir segurança para ser quem é. Buscar apoio, tanto de amigos e familiares quanto da Psicologia, pode ajudar você a reconhecer os abusos e desenvolver os recursos internos para recuperar sua autonomia e buscar o reequilíbrio da relação - ou até o fim dela. Você merece um relacionamento baseado em respeito, apoio e amor genuíno. Não ignore os sinais. Conte comigo para ajudar você a lidar com isso.

16/01/2025

TAG, ou Transtorno de Ansiedade Generalizada, é um distúrbio que causa intenso sofrimento, por levar a pessoa a um estado de preocupação excessiva e permanente, com pensamentos negativos em todas as esferas da vida.

Quem sofre de TAG costuma não considerar nada como leve ou pequeno. Tudo é motivo para preocupação em demasia, seja na família, no trabalho, estudos, finanças ou até mesmo pequenas tarefas do dia a dia.

Controlar a ansiedade e os próprios pensamentos não é fácil, mas é uma habilidade que se pode adquirir. Veja estas 5 práticas, que podem ajudar:

1. RESPIRE
Ao respirar profunda e conscientemente, o corpo relaxa e libera substâncias calmantes, permitindo que os músculos fiquem menos tensos e que os batimentos cardíacos desacelerem, diminuindo consideravelmente a ansiedade.

2. AUTOCONHECIMENTO
É fundamental conhecer de onde vem a sua ansiedade e quais são os gatilhos que a ativam. Observe-se e questione a forma como você enxerga as coisas. Mudar algumas crenças e padrões mentais pode ajudar.

3. DURMA BEM
Uma rotina de 8 horas de sono por noite é muito benéfica para quem sofre com TAG. Ao dormir, o cérebro reduz o estresse e se reequilibra. A privação do sono pode causar desequilíbrios que potencializam os transtornos ansiosos.

4. FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS
Exercitar-se estimula a liberação da serotonina, um neurotransmissor regulador do humor, que proporciona prazer e bem-estar. Uma simples caminhada já é um bom começo!

5. FAÇA PSICOTERAPIA
A ajuda profissional pode ajudar no reconhecimento dos pensamentos nocivos e na construção de novos padrões, mais lúcidos e mais construtivos.

Conte comigo para ajudar você a se autoconhecer, lidar melhor com a ansiedade e "filtrar" os problemas, sem ignorar aquilo que de fato merece sua atenção, mas também sem acumular preocupações além do necessário. Isso pode fazer grande diferença em seus dias e em sua vida.