Psicólogo Antonio Stefanelli

16/01/2025

TAG, ou Transtorno de Ansiedade Generalizada, é um distúrbio que causa intenso sofrimento, por levar a pessoa a um estado de preocupação excessiva e permanente, com pensamentos negativos em todas as esferas da vida.

Quem sofre de TAG costuma não considerar nada como leve ou pequeno. Tudo é motivo para preocupação em demasia, seja na família, no trabalho, estudos, finanças ou até mesmo pequenas tarefas do dia a dia.

Controlar a ansiedade e os próprios pensamentos não é fácil, mas é uma habilidade que se pode adquirir. Veja estas 5 práticas, que podem ajudar:

1. RESPIRE
Ao respirar profunda e conscientemente, o corpo relaxa e libera substâncias calmantes, permitindo que os músculos fiquem menos tensos e que os batimentos cardíacos desacelerem, diminuindo consideravelmente a ansiedade.

2. AUTOCONHECIMENTO
É fundamental conhecer de onde vem a sua ansiedade e quais são os gatilhos que a ativam. Observe-se e questione a forma como você enxerga as coisas. Mudar algumas crenças e padrões mentais pode ajudar.

3. DURMA BEM
Uma rotina de 8 horas de sono por noite é muito benéf**a para quem sofre com TAG. Ao dormir, o cérebro reduz o estresse e se reequilibra. A privação do sono pode causar desequilíbrios que potencializam os transtornos ansiosos.

4. FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS
Exercitar-se estimula a liberação da serotonina, um neurotransmissor regulador do humor, que proporciona prazer e bem-estar. Uma simples caminhada já é um bom começo!

5. FAÇA PSICOTERAPIA
A ajuda profissional pode ajudar no reconhecimento dos pensamentos nocivos e na construção de novos padrões, mais lúcidos e mais construtivos.

Conte comigo para ajudar você a se autoconhecer, lidar melhor com a ansiedade e "filtrar" os problemas, sem ignorar aquilo que de fato merece sua atenção, mas também sem acumular preocupações além do necessário. Isso pode fazer grande diferença em seus dias e em sua vida.

13/01/2025

Quase todos nós, em algum momento, já sentimos que mudanças eram necessárias. É muito comum que o ser humano eleja datas para recomeços: na segunda-feira, no mês que vem, assim que eu mudar de casa, quando eu entrar na faculdade, quando eu sair desse emprego, no próximo ano.

Porém, embora tenhamos o hábito de "definir um marco" para o início de uma mudança, isso na prática pode ser uma forma de adiar as mudanças. Parece que sempre temos "boas desculpas" para atrasá-las.

Essa é uma crença que pode ser abandonada. Ainda que se fique em dúvida sobre qual é o melhor momento para recomeçar, ou sobre como fazê-lo, é preciso ter em mente que quase todos os recomeços, especialmente os internos, podem acontecer a qualquer instante.

É importante que o foco esteja no recomeço e não no que já passou. Não é possível alterar o passado. Nele podemos encontrar aprendizados, mas ele não deve ser um fardo pesado demais para seguir carregando.

Mantendo o seu pensamento e suas ações no presente, é possível usar o que já passou como ponto de partida, não como âncora. O que você deseja geralmente está no futuro, que começa a ser construído hoje. O recomeço está no presente.

Desejar viver novas fases, melhores e mais bem pensadas, e trabalhar diariamente para torná-las sustentáveis, é seu direito. Compreender a necessidade dessas mudanças e suas ações para torná-las realidade (ou sabotá-las), é parte de um fundamental processo de autoconhecimento.

Todos os dias podem ser um marco para o recomeço. Mas isso não signif**a que esse "foco no hoje" deva gerar ações apressadas ou impensadas. A psicoterapia, por exemplo, pode ser muito favorável nesses momentos de mudanças.

Com a ajuda de um profissional você poderá desenvolver ferramentas internas para elaborar objetivos claros e agir para atingi-los, sem deixar de lado o autocuidado e sem sabotar os recomeços que você quer e merece ter.

09/01/2025

Com a chegada do Ano Novo, começa também a campanha do Janeiro Branco: um mês dedicado à conscientização sobre a importância da saúde mental.

O início de um novo ciclo, marcado pela virada do ano, é um excelente momento para refletir sobre como você tem se cuidado emocionalmente e que prioridade quer dar à sua saúde mental neste ano.

Não se trata apenas de buscar ajuda em momentos de crise, mas de compreender que o autocuidado é uma prática contínua e essencial para uma vida plena.

Cuidar de si vai além de descansar; é ouvir-se verdadeiramente, compreender suas emoções e respeitar suas necessidades. Como você tem se sentido emocionalmente? Tem dado espaço para suas emoções ou ignorado sinais de desgaste?

Este é o momento ideal para fazer uma pausa e reavaliar seus hábitos. Quais padrões de pensamentos você precisa abandonar? Como pode cultivar mais ideias positivas e atitudes de autocuidado? Que comportamentos fizeram sentido no passado, mas já não merecem espaço neste ano?

Responder a essas perguntas pode promover pequenas mudanças com grandes impactos ao longo do ano. Lembre-se: cuidar da saúde mental é um processo contínuo, uma prática diária, e não um ato isolado ou passageiro.

Aproveite este mês para iniciar ou reforçar hábitos saudáveis para a mente, como práticas de relaxamento, reservar tempo para o lazer, buscar apoio emocional ou aprender a dizer "não" quando necessário.

Cada passo em direção ao bem-estar mental é um investimento na sua qualidade de vida! Janeiro nos lembra disso pontualmente, mas esse cuidado deve durar o ano inteiro.

Conte comigo para compartilhar essa jornada de autocuidado com você! 🤗

25/12/2024

Desejo a você e sua família um Natal abençoado e repleto de realizações pessoais.

Que o novo ciclo comece com a renovação das esperanças e o fortalecimento das suas coragens, para enfrentar desafios com sabedoria, para fazer as mudanças que você quer e merece, para colocar-se em prioridade e buscar o seu próprio bem-estar.

Conte comigo neste ano que se inicia, para ajudar você a dar passos importantes em direção ao autoconhecimento e à construção de uma vida mais plena.

Que possamos cultivar, juntos, transformações positivas e conexões profundas. Cada sessão é uma oportunidade para refletir, explorar caminhos, superar obstáculos e fortalecer sua saúde mental. Você merece!

Será uma alegria acompanhar você nessa jornada e testemunhar um ano de realizações, alegria e equilíbrio emocional.

Que a chegada do novo ano seja acompanhada por momentos de reflexão, gratidão e otimismo! Que este seja um ano de renovação, aprendizado e, acima de tudo, de cuidado com você, com seus sentimentos e com sua vida! Feliz Ano Novo! 🌟

23/12/2024

03/12/2024

Ninguém sabe o que pode estar escondido por detrás de um rosto sorridente. Algumas dores não estão na superfície. Podem estar no íntimo das pessoas, ferindo-as o tempo todo. Muitas destas dores, quando mais ocultas são, mais devastadoras se tornam.

Ninguém consegue decidir se quer, ou não, sentir determinada dor. Sentir dor e tristeza é uma condição humana. Até mesmo as dores emocionais, que geralmente f**am internalizadas, não podemos evitar.

Mas, ainda que evitá-las não seja possível, administrá-las é. Entender os motivos, enfrentar e descobrir meios para superá-la é um processo para envolve força de vontade e autoconhecimento. Quando isto acontece, as feriadas abertas podem virar cicatrizes, que marcam a passagem pela vida, mas que param de doer em algum momento.

A psicoterapia nos ajuda a processar as dores e seguir adiante, com bem-estar e resiliência. As cicatrizes existem, mas não podem ser o guia de nossas vidas. A forma como respondemos às dores emocionais e nossas atitudes diante delas fazem toda a diferença. Podemos virar vítimas eternas, presas ao sofrimento, ou aprender com a dor e continuar na caminhada, mais capazes, mais maduros e mais fortes.

Este processo muitas vezes requer ajuda. Agende sua consulta.

28/11/2024

Quem não consegue expressar seus sentimentos, nem dizer "NÃO", mesmo quando ele é necessário, geralmente o faz por sentir medo da reação negativa do outro, de desagradá-lo ou até mesmo de perdê-lo.

Isto gera um comportamento passivo e apático, e tem a ver com um modelo mental frágil, que acredita permanentemente em um risco de perda.

Quem vive engolindo sapos sofre muito, nega suas próprias opiniões e posicionamentos só para evitar conflitos. Ignora seus desejos para não gerar mágoas nos outros, mas magoa a si próprio e passa a conviver com a constante sensação de impotência, frustração, sobrecarga e raiva.

A impressão é que tem sempre alguém controlando o que deve ser feito. Isto tem impacto direto na autoestima e pode gerar sentimentos de ansiedade, comprometimento da vida social e sensação de fracasso pessoal.

A psicoterapia pode ajudar você a descobrir seu valor, respeitar suas próprias vontades e desenvolver a habilidade de negociar com o outro de forma madura, sem se anular, nem se desrespeitar.

Mudar não é tão simples, mas certamente é bem menos indigesto. Agende já a sua consulta.

19/11/2024

Terminar uma relação não é nada fácil. Muitas vezes é um processo longo, que envolve muitas dúvidas, mágoas, culpas, promessas quebradas e expectativas não atendidas. Pode envolver o medo da solidão e de machucar outras pessoas. Como será a vida fora daquela relação? Será mesmo que a separação é o caminho a seguir? Terminar uma relação pode ser optar por viver um luto. Não, não é fácil.

Em alguns casos, ao final de todas essas perguntas, de muitas tentativas ao longo do tempo, de todo um processo de pensar e repensar a relação e as próprias necessidades, a certeza sobre a vontade de se separar torna-se inevitável. Quando esta decisão está bem tomada, se muitas reflexões já foram feitas e não há mais dúvidas de que este é o caminho desejado, é preciso tomar coragem e agir.

Permanecer em uma relação que não gera felicidade por muito tempo não fará bem a você, nem à outra pessoa. Relações se desgastam, adoecem, e podem deixar de fazer bem, tornando-se algo que fere e destrói. Terminar relações assim, ainda que seja difícil, pode ser saudável. Sair de uma relação com respeito e dignidade preserva uma história que teve seu começo, meio e, agora, precisa de um fim.

A decisão por uma separação sempre exigirá muito de você, pois pode gerar dores, reações destemperadas e até traumas. É perfeitamente normal precisar de acompanhamento psicológico neste período. O Psicólogo poderá estimular você a repensar seus rumos, comportamentos e motivações. E poderá também levar você a trabalhar sua autoestima e autoconfiança, para começar uma nova fase na vida de forma saudável, sem repetir os mesmos padrões do passado - inclusive em futuras relações, quando você achar que chegou a hora de acontecerem.

18/11/2024

Todo mundo que sofre deseja acreditar que é possível seguir adiante, curar feridas emocionais e minimizar as dores de um trauma. Não é incomum vemos pessoas que parecem "apegadas" à própria dor, presas e inertes diante da condição de sofrimento em que se encontram. Às vezes, nós somos esta pessoa.

Mas é preciso ter em mente que, por mais difícil que possa parecer, nunca é tarde para começar a trabalhar a cura das dores emocionais. Você pode, sim, reconstruir sua vida de forma sólida e voltar a ser feliz.

Para voltar a se sentir emocionalmente saudável, uma dica é definir uma meta realista, para que você possa alcançá-la sem sobrecargas. Faça pequenas mudanças. Elas vão estabelecer um sentimento de sucesso e de encorajamento. Não estabeleça uma perspectiva irreal de sentir-se plenamente feliz de imediato. A melhora emocional é sentida passo a passo. Siga em frente e comemore as pequenas vitórias.

Curar feridas emocionais não acontece de uma hora para a outra, é preciso paciência. Não desista no meio da caminhada, confie e continue, mesmo quando estiver difícil. Comprometa-se a tentar todo dia um pouquinho. Logo perceberá mudanças em seu comportamento, nos pensamentos e nas atitudes. Estas mudanças vão se refletir no seu dia a dia e na sua realidade.

O progresso acontecerá, mesmo que às vezes você dê alguns passos para trás. Isto não representa um fracasso, mas uma realidade. Seja persistente. Também se aprende com o que não funciona. Preste atenção aos seus sentimentos e às sensações do seu corpo. Quando sentir músculos tensos, dores de cabeça e cansaço, tire alguns minutos para relaxar e tentar entender o que está acontecendo. Cuide de você.

Se por acaso sentir dificuldade neste caminho de superação de suas feridas emocionais, se a dor estiver profunda demais e perceber que tem repetido comportamentos nocivos e relacionamentos tóxicos, procure ajuda de um psicólogo. A psicoterapia poderá ajudar muito neste caminho de afastar pensamentos e ações negativas. Agende sua consulta.

16/11/2024

Existe um dito popular conhecido que diz que os relacionamentos tendem a acabar mais pelo gelo do que pelo fogo. Os sinais de alerta de que um relacionamento está desmoronando geralmente têm muito mais a ver com o desprezo, a indiferença e a invisibilidade do que as tão conhecidas brigas e discussões.

Qualquer casamento exige dedicação, uma boa dose de tolerância e comunicação contínua. Nada substitui um bom e franco diálogo. Certamente existiram motivos sólidos para que ambos desejassem a união e, se as coisas já não são como eram, é preciso investir um tempo em entender os motivos e o que pode ser feito a respeito.

É preciso olhar para a relação e entender os sinais de que algo "não vai bem": um dos dois envolvidos constantemente aponta as falhas do outro; você está quase sempre na defensiva; há desprezo ou desrespeito; você tem a sensação de que está sozinho; as discussões são frequentes, opressivas e esmagadoras; não há interesse pelo outro e pelos seus sentimentos.

A psicoterapia pode ser uma grande ajuda - tanto individualmente quanto em casal. Ela oferece um espaço de diálogo e escuta para as necessidades e expectativas - suas e do outro - ajudando muita na compreensão dos motivos e das origens do desgaste que está deixando sua relação por um fio.

Esta compreensão pode construir um caminho de resgate - ou levar a uma decisão mais consciente e franca sobre tomar outros caminhos, em outras direções.

O importante é que as mudanças, sejam quais forem, sejam para melhor, com respeito à relação, às pessoas e à história que se construiu.

Conte comigo para auxiliar você ou o casal neste processo. Agende sua consulta.

12/11/2024

Você não é uma fraude. Apenas mudou. Está diferente porque o tempo passou e você amadureceu. Não somos obrigados a manter velhos sonhos, a seguir sempre pela mesma estrada, a manter relacionamentos que não trazem felicidade.

A viagem pode mudar de destino ao longo da vida. Podemos, em determinados momentos, perceber em nós mesmos um sentimento de inadequação, por acharmos que estamos traindo nossa própria história, que não estamos sendo leais aos velhos planos.

Mas é preciso entender que os novos rumos às vezes são o caminho natural. Mudanças de trajeto fazem parte da vida e muitas vezes são não apenas saudáveis, mas necessárias. Triste de quem f**a preso a velhas convicções, mesmo que elas estejam ultrapassadas e incompatíveis com a vida que se deseja ter.

Isto não signif**a tornar as relações frágeis, voláteis ou pouco importantes. Signif**a apenas entender que as experiências adquiridas com o tempo podem fazer com que você veja a vida por outros ângulos. Tendo respeito e cuidado com quem está à sua volta, agindo com maturidade e responsabilidade, a mudança pode ser benéf**a, mesmo que não existisse nos planos originais.

Se você sente dificuldade em assimilar ou promover estas mudanças, faça terapia. O autoconhecimento é fundamental para fortalecer quem você é e levar à aceitação de que as mudanças de planos podem acontecer e é possível seguir adiante e fazer as pazes com a felicidade.

04/10/2024

Outubro Rosa é um mês especial, em que se divulga muita informação de qualidade sobre o câncer de mama.

Porém, sabemos que, depois de diagnosticada a doença e ao longo do tratamento, muitas mulheres se sentem extremamente vulneráveis. Elas sofrem perdas signif**ativas, como as que envolvem privações em sua rotina, sua autoestima, mudanças na vida pessoal, social, profissional e até sexual.

Pacientes com câncer passam por um doloroso período de elaboração e conscientização desta nova rotina, de um corpo que poderá sofrer mudanças, de incertezas e medos. É natural que sintam insatisfação, raiva, ansiedade e até mesmo depressão.

Nesse contexto, é muito importante que elas possam contar com as redes de apoio. Elas existem e são muito diversas, abrangendo desde amigos e familiares até organizações não-governamentais, entidades e grupos de voluntários.

Com estas redes de apoio, as mulheres têm a oportunidade de compartilhar informações com outras pessoas que passaram ou estão passando pela mesma situação, de falar sobre suas aflições, trocas de experiências, esperanças e até mesmo dicas práticas para o dia a dia.

São redes que proporcionam conforto, por mostrarem às pacientes com câncer que elas não estão sozinhas. Isto contribui para a aceitação da doença e oferece suporte emocional, tão importante para a boa condução do tratamento.

Diante do diagnóstico de câncer, muitas famílias f**am fragilizadas, precisando de apoio também. A psicoterapia também é uma potente forma de apoio, oferecendo um espaço de acolhimento, escuta e enfrentamento - para as pacientes e também para seus familiares.

Estou à disposição para ajudar na condução deste processo terapêutico, que possibilita reflexões importantes sobre o enfrentamento do câncer de mama, sobre as as possíveis mudanças físicas e psíquicas a serem enfrentadas, bem como o fortalecimento da autoestima, identidade e autonomia das pacientes.

02/10/2024

Perdoar não é algo fácil. Muitas vezes, mesmo depois de muito tempo, restam ressentimentos, mágoas e a lembrança de uma história que alterou o curso da sua vida, deixando uma dor que não precisaria existir.

É preciso, sim, reconhecer essa dor e os impactos que ela trouxe à sua vida. Por outro lado, é importante também aprender a seguir em frente e perdoar, mesmo quando esse perdão não envolve a necessidade de atos reparatórios ou reconciliações de qualquer tipo. De algum modo, perdoar é libertar-se; é abandonar pesos que você não precisa carregar.

Quem já teve a oportunidade de perdoar alguém, verdadeiramente, sabe a sensação de alívio e leveza que isso traz. Ao mantermos a mágoa por tempo indefinido, nos aprisionamos também às sensações de angústia, tristeza, injustiça e decepção, que são emocionalmente muito prejudiciais.

Tenha em mente que o perdão é para você e mais ninguém. O objetivo de perdoar é tornar você mais leve, não redimir os erros do outro. Você perdoa para que você se sinta melhor e abandone os sentimentos feridos - que não oferecem ganhos - colocando a mágoa na perspectiva correta, para que ela não afete sua paz interior e o seu equilíbrio.

Ou seja, o foco do processo de perdoar é você, não quem causou a sua dor. O perdão não precisa envolver reconciliação com quem feriu você. Não é necessária aproximação ou convívio, se ele já não fizer mais sentido. Perdoar deve representar uma libertação, não uma obrigação em recriar laços indesejados, que não merecem ser retomados.

Respeitando o seu tempo, a Psicologia pode ajudar você a lidar com esses sentimentos feridos, dando a devida dimensão às suas dores, mas libertando você do hábito de f**ar repetindo mentalmente sua mágoa, preso a algo que ficou no passado - e que lá deve permanecer.

Isso poderá levar você a criar um caminho que leve ao perdão, percebendo que ele tem muito mais a ver com você do que com o alvo de sua mágoa.

26/09/2024

Hoje é consenso que dormir bem é fundamental para nossa saúde física e emocional, independente da idade ou s**o.

Há problemas físicos que podem dificultar o sono, como a apneia, as alergias que dificultam a respiração, a micção frequente, dores crônicas etc. Uma boa avaliação médica pode ajudar a detectá-las.

Porém, muitas vezes a dificuldade para adormecer - ou manter-se dormindo pelo tempo necessário para descansar - é um problema ligado às emoções e ao estresse.

Ao se deitar, é comum que muitas pessoas simplesmente não consigam relaxar, mantendo a mente ativa e os pensamentos acelerados, refletindo sobre problemas, angústias e incômodos - alguns dos quais, durante o dia, podem nem parecer tão assustadores.

Inclusive, muitas vezes a própria dificuldade para descansar se torna mais um peso, mais um fator de estresse a ser administrado pela pessoa.

A falta de sono afeta muitas áreas da vida, a autoestima e autoimagem, o humor, a libido, a produtividade e a capacidade de tomar decisões, além de gerar sintomas de ansiedade e piorar quadros de depressão.

Ao perceber que os pensamentos não param nem na hora de dormir, vale a pena buscar a ajuda de um psicólogo, para entender as causas da dificuldade e combater o problema, com estratégias para lidar com o estresse e com os pensamentos acelerados.

Além disso, criar bons hábitos antes de dormir pode ajudar bastante. Diminua o ritmo no mínimo uma hora antes de se deitar; leia um livro; veja um filme calmo; tome um chá quentinho; ouça músicas suaves; medite; escureça o quarto; deixe as redes sociais (e o excesso de estímulos que elas promovem) para o dia seguinte… Essas e outras pequenas atitudes ajudam a desacelerar a mente.

Não existem fórmulas mágicas, mas a psicoterapia ajuda a entender os gatilhos sabotadores do seu descanso e evitá-los. Dormir é, sem dúvida, uma forma de cuidar das emoções - e é um cuidado que você merece se oferecer.

23/09/2024

💔 Reconhecer relacionamentos tóxicos - e agir diante deles - é crucial para preservar a saúde emocional e a autoestima.

Uma relação tóxica é caracterizada por padrões prejudiciais de comportamento, comunicação e interação, que causam danos emocionais, psicológicos e, às vezes, físicos, impedindo a harmonia da relação e o bem-estar dos envolvidos.

Na terapia, podemos explorar os padrões de comportamento e os sentimentos que surgem nesses relacionamentos, identif**ando sinais de toxicidade e aprendendo a estabelecer limites saudáveis - seja para modif**ar as dinâmicas e rumos da relação, seja para partir completamente dela.

A terapia oferece um espaço seguro para compreendermos nossas necessidades, fortalecer nossa autoestima e desenvolver habilidades para lidar com situações desafiadoras, especialmente quando essas envolvem pessoas amadas.

Se você sente que vive um relacionamento que causa mais dor do que felicidade, lembre-se de que você merece receber amor e respeito, na mesma medida em que oferece.

Busque apoio profissional para iniciar um processo de cura e transformação. Estou aqui para ajudar você a trilhar um caminho de crescimento e autoconhecimento, que faça você viver relações que promovam bem-estar e felicidade, em vez de frustração e toxicidade. 💬💖