Eva Nutrologia Feminina

31/01/2023

Bioimpedância, também conhecida como avaliação corporal, é uma técnica usada para medir a resistência elétrica do corpo humano e é usada principalmente para avaliar a composição corporal, incluindo percentual de gordura, massa muscular e líquidos. É considerada um dos métodos mais precisos para avaliar a composição corporal.

Quais os benefícios?

Os benefícios da bioimpedância incluem: ajuda na avaliação da saúde, fornece informações sobre o peso corporal, ajuda a monitorar mudanças no peso corporal, ajuda a manter o nível adequado de hidratação, ajuda a monitorar o progresso do treinamento e é rápido e não invasivo.

Por que é importante?

A bioimpedância é importante porque fornece informações precisas sobre o peso corporal, a composição corporal e o nível de hidratação. Esta informação é importante para acompanhar o progresso de treinamento, para monitorar a saúde em geral e para tomar decisões informadas sobre o estilo de vida. Isso ajuda a manter o peso corporal saudável e os níveis de hidratação adequados.

26/01/2023

Você vive com a sensação de que comeu além do precisava ou passa o dia todo com fome? Confira alguns dos motivos que pode te ajudar a entender o que está acontecendo:
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1 - Você f**a longos período sem comer e por conta disso f**a com muita fome e acaba exagerando;
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2 - Não costuma fazer refeições completas que proporcionam saciedade (carboidratos, fibras, proteínas e gorduras boas);
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3 - Dificilmente tem a percepção de fome e saciedade e isso faz com que coma mais do que seu corpo realmente precisa naquele momento;
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4 - Normalmente não identif**a a fome emocional e tem buscado a comida para aliviar a estresse/ansiedade.
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É importante avaliar qual dessas questões faz mais sentido pensando na sua rotina de alimentação e trabalhar com estratégias para evitar os comportamentos!

23/01/2023

Você sabia que o peso na balança é apenas UM dos inúmeros parâmetros que podemos acompanhar no processo de emagrecimento?

Comece a acompanhar a sua evolução de outras maneiras, como a quantidade de exercício que você está fazendo, a medida de sua cintura, a quantidade de calorias que você está ingerindo, a quantidade de sono que você está tendo, entre outras maneiras.

19/01/2023

Por mais que durante muito tempo fomos condicionados a sempre que for treinar fazer uma refeição pré treino e pós treino, você sabia que essa "regra" não se aplica a todo mundo?

Pois é! A verdade é que se sua alimentação for bem equilibrada e distribuída, ele não vai ser necessário.

Caso você sinta fraqueza durante o treino, isso pode acontecer porque durante o treino o seu músculo aumenta a captação de glicose que está no sangue, e com isso ela pode reduzir, te dando alguns sintomas de hipoglicemia.

Alimentos que contenham proteína e gordura não são as melhores opções para você consumir nesses casos, pois eles demoram muito para serem digeridos, além de não te dar a energia rápida que você precisa também irá pesar no seu estômago, atrapalhando seu treino.

Então, caso você sinta fraqueza e precise comer algo antes do treino, prefira uma fruta, pois o carboidrato será digerido mais rápido, em até 15 minutos.

Mas caso você não sinta fraqueza, não há necessidade de se utilizar pré treino! Inclusive, pode treinar em jejum.

Mas lembra que eu te falei ali em cima que as suas refeições precisam ser equilibradas e bem distribuídas né? Então, é aí que seu nutricionista vai te ajudar. Conte com a Eva Nutrologia Feminina!

16/01/2023

1️⃣Ao invés de excluir alimentos, se preocupe em incluir! Invista nesses alimentos e experimente-os de formas diferentes para descobrir a forma de preparo que mais se adapta ao seu paladar.

2️⃣Ande com uma garrafinha de água ou coloque o celular para despertar para te lembrar de beber água ou se for necessário baixe um app. Caso não seja muito fã de água, faça água saborizada para facilitar a ingestão.

3️⃣Inclua proteína em todas as refeições para proporcionar mais saciedade (carne, frango, peixe, ovo, leite, queijo, iogurte, grão de bico, lentilha.

Não há atalhos, é preciso colocar a mão na massa!

12/01/2023

1. Falta de planejamento: Muitas pessoas começam a tentar emagrecer sem um plano claro e definido. É importante ter um plano detalhado para alcançar seus objetivos de emagrecimento.

2. Falta de persistência: É importante ter disciplina e perseverança para alcançar seus objetivos de emagrecimento. Se você desistir cedo demais, você nunca atingirá seus objetivos.

3. Alimentação inadequada: Uma dieta balanceada é essencial para o emagrecimento. É importante que você coma alimentos saudáveis ​​e evite alimentos ricos em gordura e açúcar.

4. Falta de exercício: É importante incluir exercícios regulares na sua rotina para ajudar no processo de perda de peso.

5. Comer fora do horário: Um dos erros mais comuns é comer fora do horário. Evite comer alimentos entre as refeições principais ou comer muito tarde da noite.

09/01/2023

1. Coma devagar: Não coma muito rápido, pois isso deixa seu corpo com menos tempo para perceber que está satisfeito, o que leva a comer mais do que o necessário.

2. Coma pequenas porções: Coma em porções menores ao longo do dia ao invés de comer grandes refeições de uma só vez. Isso ajuda a evitar aquela sensação de estar sempre cheio.

3. Pratique exercícios regularmente: Os exercícios são importantes para aumentar o metabolismo. Praticar pelo menos trinta minutos de exercício aeróbico moderado, como andar de bicicleta, natação ou caminhada, três vezes por semana é recomendado.

4. Aumente a ingestão de proteína: As proteínas exigem mais energia para serem digeridas, o que signif**a que seu corpo terá que trabalhar mais para metabolizar a proteína.

5. Beba água: A água ajuda a manter o metabolismo funcionando e também ajuda a limpar o corpo de toxinas. Beba pelo menos dois litros de água por dia.

6. Durma o suficiente: O sono é muito importante para o metabolismo. Se você não dormir o suficiente, o seu metabolismo será afetado. É recomendado que você tente dormir pelo menos 8 horas por noite.

05/01/2023

Infelizmente poucas mulheres colocam essa promessa em prática.

Vira o ano e essa promessa vai prorrogando para depois do carnaval, depois da páscoa, depois das férias e vai f**ando para o final da lista! Por conta disso, separamos algumas dicas que vão te ajudar a tirar essa meta do papel ainda hoje. Confira:

1. Estabeleça metas realistas e definidas: estabeleça metas que possam ser alcançadas ao longo do tempo, como perder um determinado número de quilos por mês.

2. Estabeleça uma dieta saudável: procure por alimentos saudáveis ​​e uma dieta equilibrada que seja rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

3. Beba muita água: beba pelo menos 2 litros de água por dia para manter o corpo hidratado e ajudar na desintoxicação.

4. Pratique exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, natação ou bicicleta por pelo menos 30 minutos por dia e pratique exercícios de resistência que podem ajudar a aumentar a massa muscular magra e acelerar o seu metabolismo.

5. Dormir bem: obter pelo menos 7-8 horas de sono de qualidade por noite é importante para manter o seu metabolismo e ajudar na perda de peso.

O nutrólogo pode ajudar a manter uma dieta saudável e balanceada, desenvolvendo um plano de alimentação adaptado às necessidades nutricionais individuais, com base nas necessidades de calorias, nutrientes e outros fatores, como idade, s**o e atividade física.

23/12/2022

Que esta celebração do final de ano seja repleta de alegrias, saúde e paz para todos.

Desejamos que 2023 traga muitas realizações e que os seus sonhos se tornem realidade.

De toda equipe Eva Nutrologia Feminina, Feliz Ano Novo!

22/12/2022

20/12/2022

1. Opte por alimentos saudáveis e nutritivos: opte por alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, como frutas, legumes, nozes, sementes, peixes, carnes magras, ovos e grãos integrais. Estes alimentos não apenas irão satisfazer a sua fome, mas também ajudarão a controlar os níveis de açúcar no sangue e acelerar o metabolismo.

2. Evite os alimentos processados: Alimentos processados, como salgadinhos, biscoitos, bolos, refrigerantes e bebidas alcoólicas, são ricos em açúcar, gordura saturada e calorias vazias. Evite-os para evitar aumento no peso.

3. Beba muita água: hidrate-se constantemente, pois a água ajuda a manter o metabolismo acelerado e a eliminar toxinas.

4. Pratique exercícios: procure fazer atividades físicas, como caminhadas, corridas ou yoga. Estas atividades ajudam a queimar calorias e manter o peso em equilíbrio.

5. Durma o suficiente: é importante ter uma boa noite de sono para manter o metabolismo em equilíbrio.

6. Coma com moderação: não coma demais e escolha alimentos saudáveis e nutritivos. Coma pequenas porções e coma com moderação.

16/12/2022

Festa e dieta podem ser compatíveis se você planejar as suas refeições com antecedência e optar por alimentos saudáveis e nutritivos.

Se estiver indo para uma festa, opte por alimentos como frutas, vegetais e outras opções saudáveis. Se estiver servindo alimentos assados ou fritos, procure por porções menores.

Quando estiver bebendo, opte por bebidas com baixo teor de açúcar e calorias. Se possível, opte por água ou chás, como alternativas saudáveis às bebidas alcoólicas.

Algumas podem acreditar que durante as festas de final de ano, não é época de fazer dieta. Em partes você está certa, porém o natal e o ano novo são 4 refeições, no máximo, entre a ceia a o almoço.

É um momento de comemoração que deve ser aproveitado com moderação. Tente ter equilíbrio e opte por alimentos saudáveis, como frutas, legumes e grãos integrais.

No entanto, não se sinta pressionado a seguir uma dieta rigorosa durante o natal e ano novo. Desfrute deste momento com moderação.

14/12/2022

1. Refrigerantes: ricos em açúcar e calorias, essas bebidas podem atrapalhar o emagrecimento.

2. Sucos industrializados: muitas vezes ricos em calorias e açúcar, os sucos industrializados não são as melhores opções para quem quer emagrecer.

3. Chá pronto: alguns chás que compramos prontos, podem conter muito açúcar.

4. Bebidas alcoólicas: contêm calorias vazias e podem interferir no seu metabolismo.

5. Bebidas energéticas: são ricas em cafeína, açúcar e calorias, podendo atrapalhar o emagrecimento.

6. Café com leite ou achocolatado: podem conter grandes quantidades de açúcar e calorias.

12/12/2022

O intestino desempenha um papel importante na saúde cardiovascular. Os alimentos que você ingere são absorvidos na corrente sanguínea através do intestino. Se o intestino não estiver funcionando corretamente, o corpo não receberá os nutrientes necessários para manter um sistema cardiovascular saudável.

Uma dieta inadequada, assim como o estresse crônico, podem desencadear um processo inflamatório que pode contribuir para a doença cardíaca. As bactérias intestinais podem também produzir metabólitos tóxicos que podem contribuir para o aumento do risco de doenças cardiovasculares.

O intestino também desempenha um papel no metabolismo de lipídios, produzindo moléculas que são responsáveis pela formação de placas ateroscleróticas e pela inflamação arterial, que são fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Por isso, cuidar adequadamente do intestino é importante para manter o coração saudável. Isso signif**a que uma dieta saudável rica em frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, peixes e óleos saudáveis é necessária para manter o coração saudável e prevenir doenças cardiovasculares. Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de gorduras saturadas, açúcares e sal, que podem contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

08/12/2022

Ser 8 ou 80 signif**a que os momentos oscilam de foco total em comer somente comida saudável, e outros dias de descontrole total.

A consequência desse quadro é o efeito sanfona e comportamento alimentar disfuncional.

Quando você decide ser apenas fitness, acaba deixando de lado outros prazeres, porém o problema nisso tudo é f**ar mais suscetível a comer “besteiras”, sentir culpa e querer comer mais.

Comer hambúrguer não vai invalidar o salada consumida no dia anterior, assim como comer salada não apagará os exageros do dia anterior. O segredo é ter equilíbrio.

Depois de uma queda, se levante e siga em frente. Não existe caminho sem obstáculos.

Se permita sentir, se permita errar e acertar. Os erros nos fazem aprender.

05/12/2022

O nosso organismo é composto por uma série de reações químicas e a qualidade do nosso hábito de vida tem toda relação com nossa pele e cabelos!

Por isso, antes de se preocupar em tomar colágeno, é preciso prestar atenção na alimentação e verif**ar se consome alimentos fontes de antioxidante.

A poluição, estresse, álcool, nicotina, consumo de açúcar e alimentação rica em carboidratos refinados aumenta o processo oxidativo e com isso estimula o envelhecimento celular.
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Por isso, ter um hábito de vida saudável e equilibrado, além de ingerir alimentos ricos em polifenóis ajuda bastante. A maçã, por exemplo, é um alimento rico em procianidina, um super antioxidante e também muito útil para o crescimento do cabelo. **aadica

01/12/2022

É comum recebermos aqui no consultório, mulheres que já tentaram algum tipo de dieta (principalmente as dietas que são mais radicais) e não conseguiram manter por muito tempo.

O que acontece é que às vezes queremos trocar o hábito alimentar atual em uma dieta de blogueira, porém sem ao menos realizar o básico.

Comece aos poucos incluindo frutas, saladas, bebendo mais água e tendo um sono equilibrado em vez de tentar mudar tudo isso de uma vez, pois será mais difícil de manter.

O básico bem feito dá muito mais resultado do que a dieta toda enfeitada com alimentos com nomes difíceis, porque o básico conseguimos fazer com consistência.

Por isso, se você deseja começar uma dieta, comece incluindo uma porção a mais de frutas no seu dia, consumindo uma salada mais colorida no almoço.

Quando temos uma clínica especializada no cuidado integrativo da mulher, nos guiando pelo caminho, o percurso f**a mais fácil. Se você desejar deixar esse caminho rumo ao seu objetivo mais leve, entre em contato conosco da EVA Nutrologia Feminina para obter mais informações sobre nossas consultas!

29/11/2022

Por mais que você queira comer, vem aquela sensação de acreditar não ser permitido, pois pode engordar?

A consequência disso é uma briga interminável com a balança, e muitas vezes oscilando entre períodos de dietas restritivas e períodos de exagero na alimentação.

Mas, você sabia que é possível emagrecer sem deixar de comer o que gosta, com saúde e sem passar fome?

Para isso, é necessário escolher alimentos que irão nutrir seu corpo, associado a uma rotina de exercícios físicos, ingestão adequada de água e sono de qualidade.

É preciso aceitar, respeitar o nosso corpo, e também a fome!