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Nutricionista Leila Viana

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05/10/2022

Imprevistos acontecem, mas é possível encontrar boas opções em praticamente todos os lugares.

Conta pra mim se vc já ficou em dúvida de qual era a melhor opção.

21/09/2022

Conta pra mim, você já sabia que a gordura era eliminada assim?

28/08/2022

Metas da semana pra fecharmos o mês 🚀

A prática de atividade física é muito importante pra saúde e bem estar. Faça de acordo com seu condicionamento fisico, se necessário procure auxílio de um educador físico.

Se você tem o hábito de consumir sucos e refrigerantes durante as refeições, retirando essa bebida de pelo menos uma refeição do dia, você diminuirá consideravelmente o consumo calórico.
Caso sinta falta de uma bebida, sugiro substituir por água com gás e limão, água mineral ou sucos de baixa caloria (tem post no feed).

21/08/2022

Complementando a meta de semana passada que foi de jantar sem distrações, essa semana vamos nos comprometer a mastigar bem os alimentos, esse hábito faz com que tenhamos saciedade mais rapidamente, além de melhorar a digestão dos alimentos, melhorando sintomas, como distensão abdominal e flatulências.

Uma boa noite de sono é essencial para disposição, diminuição de ansiedade. Além disso noites de sono mal dormidas demonstram um aumento no consumo calórico, devido a desregulação de hormônios responsáveis pela sinalização de fome e saciedade.
Sei que pra muitas pessoas é dificil e a própria rotina não permite ter as horas de sono necessárias, mas se você puder procure melhorar esse hábito.

Effect of chewing rate on meal intake DOI: 10.1111/eos.12583

Olfactory connectivity mediates sleep-dependent food choices in humans DOI: 10.7554/eLife.49053

$Não é uma obrigatoriedade comer a cada 3-4 horas, porém demonstra alguns benefícios. Quando a alimentação é fracionada d...$

03/08/2022

Não é uma obrigatoriedade comer a cada 3-4 horas, porém demonstra alguns benefícios.

Quando a alimentação é fracionada durante o dia, há mais saciedade e uma menor tendência ao exagero durante as refeições.

Para quem busca hipertrofia (ganho de massa muscular) também é interessante o consumo de proteínas a cada 3 ou 4 horas.

Mas o mais importante é que a alimentação esteja adaptada à sua rotina e necessidade, caso tenha dificuldade, procure um nutricionista para fazer os ajustes necessários.

29/07/2022

Cuide de você, assim como cuida dos outros ❤️

16/12/2020

O famoso efeito sanfona...Isso já aconteceu com você?

05/12/2020

Planejamento é a 🔑 para o sucesso na reeducação alimentar.

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