Nutricionista Débora Assunção

03/02/2022

E sabe qual foi a campeã das resoluções (23%)? TER UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL!⁣
Esse foi o resultado de uma pesquisa pela The Economist/YouGov sobre a população americana, mas não deve mudar muito para nós brazucas né? 🙂⁣
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Se você fez planos para uma vida mais saudável e não começou em janeiro, NÃO DESISTA: eu posso te ajudar!!! Chama no Direct ou manda um "EU QUERO" nos comentários

03/11/2021

25/09/2021

Alimentação saudável não é isenta de hambúrguer, pizza, chocolate, sorvete... alimentação saudável é nutritiva, equilibrada, colorida e sem extremismo!⁣
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Não aguenta mais fazer dietas que te fazem passar fome? Comenta "EU QUERO" aqui embaixo ou fala comigo no Direct que eu repasso mais informações sobre o meu atendimento 😉⁣
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23/09/2021

Quem está fazendo reeducação alimentar precisa entender por que o sorvetinho deve ser consumido com moderação.⁣
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Infelizmente a maioria dos sorvetes são recheados de calorias vazias: possuem muitas calorias por conta do açúcar, mas são pobres em nutrientes. E o problema não está apenas no açúcar...⁣
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Para se ter uma ideia, uma bola de 60g de sorvete sabor chocolate contém cerca de 18,5% dos valores diários de gorduras saturadas de que um adulto precisa.⁣
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Esses valores são referentes a sorvetes processados, mas é possível aproveitar a refrescância com muito mais saúde: picolés caseiros!⁣
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Você pode usar a criatividade na escolha das frutas e bater a mistura com água para reduzir as calorias. Caso queira incrementar o seu picolé, você pode usar água de coco ou leite desnatado.⁣
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Mesmo que você use leite integral, inclusive com um pouco de leite condensado, o picolé caseiro ainda é uma melhor opção quando comparado aos potes industrializados…⁣
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Mas não esqueça: quando fazemos reeducação alimentar, não paramos de comer tudo o que gostamos! Aprendemos o que faz bem ao nosso corpo para dosarmos a frequência que consumimos cada alimento.⁣
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Sua saúde vai pelo ralo depois de um sorvetinho caprichado? Claro que não! Precisamos apenas ter cuidado com a quantidade e frequência 😉⁣
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Agora me conta: qual é o seu sabor de sorvete preferido? 👇⁣
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20/09/2021

Em que fase você está agora? Você está sabendo ou está fazendo?⁣
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09/09/2021

A melhor opção para eliminar a flacidez é começar a fazer exercícios, principalmente com os de musculação. Com eles você consegue enrijecer e aumentar o volume do músculo, preenchendo a pele que está sobrando, além de melhorar a circulação da pele.⁣
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Maaas se começar a malhar não é uma opção para você, existem sim alguns "truques" que você pode começar a colocar em prática.⁣
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O primeiro deles é beber bastante água. Quando estamos desidratados nossa pele f**a com um aspecto mais flácido… então separa a garrafinha de água e ande com ela ao longo do dia!⁣
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O segundo é ingerir fontes de vitamina C ao longo do dia. A vitamina C estimula o nosso corpo a produzir colágeno, proteína responsável por garantir firmeza e elasticidade à pele.⁣
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"Devo suplementar colágeno então?"⁣
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Os estudos que mostraram resultados com essa suplementação foram feitos com mulheres na terceira idade, provavelmente pelo fato da demanda realmente aumentar bastante nessa idade, ao mesmo tempo em que a produção natural cai…⁣
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Se você ainda é jovem, a suplementação pode não fazer muito efeito. Ter uma alimentação equilibrada, beber água e principalmente, fazer exercícios com certeza será a melhor estratégia contra a flacidez.⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo? ⁣
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01/09/2021

Alimentação saudável faz bem à saúde financeira! Você não precisa gastar rios de dinheiros em lanches "fitness". O básico funciona, e com alguns truques sua comida não vai pesar no seu corpo, nem no seu bolso 😉⁣
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31/08/2021

"Se você vem adiando sua consulta com o nutricionista por receio de f**ar sem comer o que mais gosta ou por achar que consegue fazer dieta sozinho, precisa conhecer um novo conceito e o papel do nutricionista do futuro. ⁣
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O tradicional termo "reeducação alimentar" não tem resolvido a situação. E pare pra pensar: você já foi educado sobre alimentação alguma vez na vida? O pior é que em boa parte dos casos esse processo se converte em um reducionismo do ato de comer. É o que chamamos de nutricionismo, uma forma de doutrinar a alimentação com foco nos nutrientes de forma isolada.⁣
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Deixamos de dar importância ao alimento e à alimentação em toda a amplitude emocional, social e cultural que ela engloba. ⁣
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Um profissional que entende do comer emocional e investiga os comportamentos e pensamentos associados à alimentação. Ele escuta o paciente ativamente, se interessa por sua história com a comida, estimula ganhos de consciência e empodera o outro para mudar. ⁣
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Esse profissional pode empregar técnicas e modelos que abrangem aconselhamento nutricional, entrevista motivacional, comer intuitivo, mindful eating, terapia cognitivo-comportamental… e assim ele é capaz de transformar teoria em prática, e ciência em arte.⁣
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A hora de rever e mudar sua relação com a comida é agora. Procure um profissional com essas habilidades, escolado na nutrição comportamental e baseado em ciência. Procure o nutricionista do futuro."⁣
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Texto necessário escrito pela nutricionista Cynthia Antonaccio e publicado no blog da .⁣

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30/08/2021

Sábias palavras de Joseph Pilates, criador do método Pilates.⁣
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Como andam os seus hábitos? Eles estão melhorando ou piorando a sua saúde?⁣
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Você merece viver bem! ⁣
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Quer saber mais sobre o meu atendimento? Comenta "EU QUERO" aqui embaixo e te mandarei mais informações pelo Direct!⁣
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26/08/2021

Não tem desculpa, hein?⁣
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Lembre-se: para ter resultados na academia, a alimentação adequada é FUNDAMENTAL. ⁣
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Não adianta "acabar" com seus músculos na academia se eles não tiverem nutrientes suficientes para se recuperarem.⁣
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Você sente que não está tendo bons resultados no treino? Não está ganhando massa muscular? Não está emagrecendo? Eu posso te ajudar!⁣
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Comenta "EU QUERO" e te passarei mais informações sobre o meu atendimento pelo Direct!⁣
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25/08/2021

A testosterona é um hormônio que tem várias funções no corpo. Entre elas a anabólica, que regula a manutenção e desenvolvimento da musculatura.⁣
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Os hormônios sintéticos, os famosos esteróides anabolizantes, são derivados da testosterona e podem potencializar o efeito anabólico; no entanto não são a forma mais segura de atingir seus objetivos.⁣
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Vários são os efeitos colaterais registrados pelo seu uso: alteração nos fatores da coagulação, hipertrofia do miocárdio, atrofia testicular, ginecomastia e até hipertensão arterial!⁣
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"Dá pra aumentar os níveis de testosterona naturalmente?" Sim! Veja algumas dicas:⁣
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Treinos extensos acabam sendo catabólicos, mas estímulos intensos ativam produção de testosterona. A primeira dica é fazer treinos curtos e com altas cargas. Variar os estímulos também te ajudará na produção de testosterona. Experimente incluir exercícios aeróbicos e multiarticulares.⁣
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Outra dica é garantir colesterol suficiente para que seu corpo consiga produzir testosterona, então nada de cortar gordura da sua alimentação! Priorize a carne vermelha e a gema de ovo, eles possuem mais gorduras precursoras da testosterona.⁣
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As vitaminas e minerais também não podem faltar, principalmente o zinco, magnésio e vitamina B6, fundamentais para a síntese de testosterona. ⁣
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Além de aumentar os níveis de testosterona, você precisa evitar a queda deles. Dormir pouco, viver estressado, consumir muito álcool e alguns antidepressivos atrapalham a produção desse hormônio.⁣
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Não esqueça: não existe shape no mundo que seja mais importante que a sua saúde. Alguns ajustes na sua rotina podem fazer total diferença nos seus resultados. O segredo é ter uma boa estratégia e disciplina.⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo 👇⁣
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Fonte:⁣
https://www.youtube.com/watch?v=sTde3FiDllI⁣
Botelho, Flávia Mestriner. "Corpo, risco e consumo: uma etnografia das atletas de fisiculturismo." Revista Habitus 7.1 (2009).⁣
Grecco, Marcus Vinicius. "Esteróides anabólicos no fisiculturismo." Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício 7.1 (2009): 21-28.

24/08/2021

Você já ouviu algum desses? 🤔⁣ Veja a explicação na legenda! 👇⁣
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🥖 "É essencial ingerir carboidratos antes de todo exercício" ⁣⁣
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Carboidratos são muito importantes para qualquer pessoa que pratica exercícios físicos, pois fornecem glicose para o nosso corpo, principal fonte de energia.⁣⁣
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Mas alguns exercícios podem ser feitos sem você "se abastecer" de carboidratos antes de começar.⁣⁣
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Se é bem treinado, você é capaz de suportar, por exemplo, uma corrida de 90 min sem carboidratos.⁣⁣
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Mas cuidado! Se você está começando, a falta de preparo físico pode levar à queda da glicemia, comprometendo o aporte de energia aos neurônios e resultando em disfunções neuromotoras como fraqueza, sonolência, desmaios, dificuldades de contração muscular, perda de força e câimbras. ⁣⁣
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💦 "Você deve beber água mesmo sem estar com sede" ⁣⁣
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Sentir sede é o sinal que o seu corpo manda quando está entrando em processo de desidratação. Beber muita água sem sentir sede pode levar à hiponatremia, uma alteração no balanço eletrolítico que diminui drasticamente os níveis de sódio do organismo. ⁣⁣
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Se ele não for reposto de maneira rápida e adequada, pode ser fatal!⁣⁣
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😫 "Tomar água ajuda a tratar as cãibras" ⁣⁣
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Na verdade não ajuda. As cãibras surgem por alguns motivos: ou você fadigou o seu músculo ao ponto dele fazer contrações involuntárias ou você está com algum desequilíbrio nutricional de vitaminas e minerais. ⁣⁣
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Beber água não vai ajudar a tratar nada! Se tiver um cãibra, não alongue o músculo com força pois há risco de provocar lesões mais graves.⁣⁣
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Respire fundo, relaxe dentro do possível, alongue levemente e massageie com cuidado e em movimentos circulares o músculo. ⁣⁣
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👉 Você já ouviu algum desses mitos? Tem alguma dúvida? Gostou do conteúdo? Me conta! 😊⁣⁣
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