Liliane Leão

22/12/2022

A nossa amizade é aquela que os anos não apagam, só a torna mais forte🫶🙌
❤️

21/12/2022

Você pode, dia após dia, simplesmente fazer o seu melhor com as possibilidades que tem no momento, sem buscar a perfeição. E celebrar cada pequena conquista no caminho também!

Não existe equilibrio perfeito.
Mas a vida não precisa ser perfeita para ser maravilhosa 🤍

19/12/2022

Não é porque você acabou de treinar, que precisa bater whey protein.

Se a sua alimentação estiver periodizada e com os macronutrientes equilibrados
(proteína, carboidrato e gordura) isso será o mais importante.

O aporte proteíco eficaz é aquele distribuído ao longo do dia em todas as refeições e não somente uma única vez no pós treino por exemplo.

Passe para o lado ➡️

Liliane Leão
Nutricionista
CRN-AL 37457
CRN-SP 00616

14/12/2022

O que comer no pós-treino?

O objetivo da refeição que você faz
depois do treino é repor as energias e reconstruir os músculos.
O nutriente essencial é a “PROTEÍNA”

✨ Mas calma, você não precisa sair da academia e ir correndo comer ou tomar um shake de proteína. Vá para casa, com calma, e prepare algo.

• Se você treinar duas vezes por dia, o pós-treino é um excelente momento para repor o glicogênio visando não perder rendimento no treino seguinte.

🚨 Lembrando que não devemos nos preocupar apenas com o pré e pós-treino, mas com a alimentação do dia inteiro.

Liliane Leão
Nutricionista
CRN-AL 37457
CRN-SP 00616

07/12/2022

Guacamole e camarão não tem erro 😋

05/12/2022

Brasil 🇧🇷

29/11/2022

A creatina serve para:
✨Fornecer mais energia para as células musculares
✨Melhorar a performance nos treinos
✨Combater a fadiga e acelerar a recuperação muscular
✨Colaborar para o ganho de massa magra
✨Aumentar força e potência durante o treino
✨Melhorar o funcionamento do metabolismo

Liliane Leão
Nutricionista
CRN 00616-Sp
CRN 37457-Al
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28/11/2022

Sou grata a todos os meus pacientes pelo carinho e confiança durante essa nossa jornada. Com tanto estímulo vindo de vocês, consigo me transformar em uma profissional ainda melhor a cada dia🤍

Tenho a certeza de que isso é apenas o começo✨

25/11/2022

A creatina serve para:
✨Fornecer mais energia para as células musculares
✨Melhorar a performance nos treinos
✨Combater a fadiga e acelerar a recuperação muscular
✨Colaborar para o ganho de massa magra
✨Aumentar força e potência durante o treino
✨Melhorar o funcionamento do metabolismo

Liliane Leão
Nutricionista
CRN00616-Sp
CRN37457-Al

22/11/2022

Dúvidas frequentes sobre ✨CREATINA✨
Você tem alguma dúvida?
escreve aí nos comentários✍️

Liliane Leão
Nutricionista
CRN00616-Sp
CRN37457-Al

14/11/2022

✨Brownie simples, fácil, delicioso 😋
Façam ou enviem para quem você quer que faça para você 👏👏
Passa par ao lado e veja a receita ➡️

12/11/2022

Valorize a alimentação natural

✨introduza na sua alimentação✨
🌱frutas
🌱verduras
🌱Hortaliças
🌱proteína
🌱água

O básico funciona😉

Liliane Leão
Nutricionista
CRN00616-Sp
CRN37457-Al

08/11/2022

✨Você já comeu algum desses docinhos fit e ficou cheia de gases ou diarréia?
entenda passando para o lado ➡️

✨Comê-lo de forma lenta ou junto à uma refeição pode ajudar tanto na produção de gases quanto na diarréia.
Preste atenção na quantidade que você
- comeu quando sentiu os efeitos, e da próxima vez tente diminuir um pouco a quantidade e coma mais devagar😉

05/11/2022

Vontade de comer doce é normal e todo mundo tem ! O problema é quando se torna algo excessivo e vira uma compulsão por doces. As sobremesas podem ser boas recompensas depois de picos de estresse, porém ter o controle da alimentação é fundamental para evitar o desenvolvimento de doenças futuras

✨ Dieta muito baixa em caloria✨
• alimentação desequilibrada, extremamente baixa em caloria, gera um stress metabólico e fisiológico muito grande

✨ Restrição inadequada de carboidratos✨
• principal fonte de energia do nosso corpo. Se você corta, ou come muito pouco, seu corpo pede por energia

✨ Falta de MAGNÉSIO✨
• Mineral essencial para a captção e utilização de glicose pela célula, auxiliando geração de energia.

Liliane Leão
Nutricionista
CRN 00616-sp
CRN 37457-Al

31/10/2022

BORA INICIAR O DESAFIO DO MÊS, COMEÇANDO AMANHÃ
DIA- 01/11/22
Você t**a iniciar essa transformação?

✨OBJETIVO DO DESAFIO É FAZER VOCÊ APREENDER A COMER " COMIDA DE VERDADE”

✅SEM PÃO
✅SEM BOLO
✅SEM SORVETE
✅SEM BISCOITO
✅SEM CHOCOLATE
✅SEM FAST-FOOD
✅SEM REFRIGERANTE
✅SEM BEBIDA ALCOÓLICA

Liliane Leão
Nutricionista
CRN-00616-Sp
CRN-37457-Al

26/10/2022

Se você deseja emagrecer e não sabe por onde começar, arrasta para o lado e siga essas dicas que vão te ajudar bastante.

✨São detalhes que fazem toda a diferença no processo de emagrecimento.

✨Gostou? Compartilha com quem precisa saber disso 😉

Liliane Leão
Nutricionista
CRN00616-sp
37457-Al
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26/10/2022

24/10/2022

Está tentando de "tudo" para emagrecer e ainda assim não vê o ponteiro da balança cair??

✨ A sua dieta pode não ser AJUSTADA para as suas reais necessidades / obietivos.
O seu plano alimentar precisa ser calculado e equilibrado nutricionalmente.
Mas, também precisa ser compatível à sua realidade, para que você consiga ter uma boa adesão à longo prazo!

✨ Mantenha a CONSTÂNCIA e priorize
MENOS a INTENSIDADE! É preciso manter a constancia de habitos saudaveis para conquistar resultados duradouros.

✨ Saiba lidar com as exceções.
Não adote o termo dia do lixo, você pode incluir diariamente alimentos que deseja sem “neuras “, para isso só precisa está ajustado dentro do seu plano alimentar, isso será uma exceção que não comprometerá o seu emagrecimento.

📍Consulte um nutricionista para vice não continuar errando😉
📍Informações sobre agendamentos é só clicar no link da bio👩🏻‍💻

Liliane Leão
Nutricionista
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