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Psicóloga Leticia França, São Paulo (2025)

07/03/2025

A técnica de questionamento de crenças é uma poderosa ferramenta da TCC.

👉 Ela foca em identificar e questionar crenças limitantes que muitas vezes nos impedem de alcançar nosso pleno potencial.
Essa técnica envolve três passos principais:

Identificar: Primeiro, reconheça as crenças que estão influenciando negativamente sua percepção e comportamento. Estas podem ser generalizações como "Eu nunca consigo fazer nada certo" ou "Ninguém se importa comigo".

Questionar e avaliar: Depois, questione a validade dessas crenças. Pergunte-se: "Há evidências que apoiam essa crença? Ela é sempre verdadeira?".

Reformular: Por fim, reformule a crença de forma mais positiva e realista, baseando-se em evidências concretas e uma perspectiva mais equilibrada.

👉 Ao questionar e reformular crenças limitantes, você pode reduzir a ansiedade, aumentar a autoestima e melhorar o bem-estar geral. Essa técnica ajuda a adotar uma visão mais positiva da vida, abrindo caminho para comportamentos mais saudáveis.

💬 Agora me conta de 0 a 10, o quanto as crenças limitantes estão presentes em sua vida?

06/03/2025

🧠 TDAH em adultos é mais comum do que parece e menos diagnosticado do que deveria!

Quando falamos sobre Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), muitos ainda associam o diagnóstico exclusivamente à infância.

Mas você sabia que muitos adultos convivem com TDAH sem saber?

✨ Por que o TDAH em adultos é subdiagnosticado?

Sintomas camuflados: Em adultos, o TDAH pode se manifestar de forma diferente, como dificuldade em organizar tarefas, esquecer compromissos ou procrastinar, em vez da hiperatividade mais evidente em crianças.

Confusão com outras condições: Sintomas como ansiedade, desmotivação e falta de foco podem ser atribuídos a outros problemas, dificultando o diagnóstico correto.
Estigma e desconhecimento: Muitas pessoas acreditam que "TDAH é coisa de criança" e não buscam ajuda especializada.

Como o TDAH afeta a vida adulta?

O TDAH pode impactar áreas importantes, como:
Carreira e produtividade: Dificuldade em organizar tarefas e cumprir prazos.
Relacionamentos: Desatenção ou impulsividade podem gerar conflitos.
Autocuidado: Esquecer compromissos médicos ou ter dificuldade em manter rotinas.

💡 Se identificou?
Procurar ajuda não é sinal de fraqueza, mas de força. Com o suporte adequado, é possível transformar desafios em conquistas e viver uma vida mais organizada e leve.

👥 Você conhece alguém que pode se beneficiar desse conteúdo? Compartilhe!

27/02/2025

🤔 Mudar comportamento disfuncionais pode ser um processo desafiador, mas é algo fundamental para conseguirmos agir de forma mais produtiva e saudável.

Faça a si mesmo estas sete perguntas para ter uma visão mais clara do que você está enfrentando e como abordá-lo.

1️⃣ Qual é o comportamento específico que quero mudar?
Identifique claramente o comportamento para focar suas estratégias de mudança.

2️⃣ Quando e onde esse comportamento geralmente ocorre?
Reconheça padrões e gatilhos associados ao comportamento disfuncional.

3️⃣ Que pensamentos e sentimentos estão ligados a esse comportamento?
Compreenda as crenças e emoções subjacentes que podem estar impulsionando o comportamento.

4️⃣ Como esse comportamento me beneficia ou me prejudica?
Avalie as consequências do comportamento para entender sua função.

5️⃣ Quais alternativas saudáveis posso adotar?
Pense em comportamentos mais positivos e construtivos que você pode usar para substituir o hábito disfuncional.

6️⃣ Que obstáculos podem surgir ao tentar mudar e como posso superá-los?
Antecipe desafios e planeje estratégias para enfrentá-los.

7️⃣ Como posso medir meu progresso?
Estabeleça critérios claros para acompanhar suas melhorias e ajustes necessários.

Ao responder a essas perguntas, você estará mais preparado para iniciar o processo de mudança, com um entendimento mais profundo de seus comportamentos e como transformá-los de maneira eficaz.

💬 Pronto para começar a mudança?
Compartilhe nos comentários a primeira etapa que você planeja tomar ou entre em contato para uma orientação mais personalizada.

25/02/2025

Entender a diferença entre emoção, sentimento e pensamento é crucial para compreender como processamos e reagimos ao mundo ao nosso redor, e eu trouxe para você uma breve explicação deles:

🎭 Emoções são respostas biológicas a estímulos, geradas pelo sistema límbico do cérebro. Elas são rápidas e muitas vezes automáticas, como alegria, tristeza ou medo, e servem como mecanismos de sobrevivência.

Por outro lado, sentimentos são a experiência subjetiva dessas emoções. Eles são formados pela combinação de emoções com pensamentos e memórias, dando significado pessoal àquilo que sentimos.

Pensamentos são processos cognitivos que interpretam e dão sentido às nossas experiências. Eles podem influenciar e ser influenciados por nossas emoções, formando um ciclo contínuo entre o que sentimos e como interpretamos esses sentimentos.

💬 Se você está curiosa(o) sobre como seus pensamentos influenciam suas emoções e vice-versa, e deseja explorar mais sobre este tema, deixa sua pergunta nos comentários.

20/02/2025

📱 Qual é o impacto do uso excessivo de celular e redes sociais no cérebro?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos como os comportamentos e hábitos podem influenciar diretamente nossos pensamentos, emoções e funcionamento cerebral. O uso excessivo de celular e redes sociais, por exemplo, pode causar efeitos significativos relacionados à dopamina, um neurotransmissor ligado à sensação de prazer e recompensa.

✨ Como isso acontece?
1) Liberação acelerada de dopamina
A busca constante por notificações e interações nas redes sociais gera uma liberação rápida de dopamina, mas sem esforço significativo. Com o tempo, o cérebro pode se "acostumar" a essa recompensa fácil, reduzindo a capacidade de sentir prazer em atividades que exigem mais dedicação, como hobbies ou interações reais.

2) Confusão no cérebro
O excesso de dopamina pode sobrecarregar o córtex pré-frontal, uma região crucial para tomada de decisões e controle de impulsos. Isso pode levar à dificuldade em estabelecer prioridades e ao aumento da impulsividade.

3) Dependência emocional
Muitas vezes, o celular se torna um refúgio emocional. Quando indisponível, pode surgir ansiedade ou angústia, um fenômeno que a TCC identifica como resultado de crenças disfuncionais, como "Se eu não estiver online, vou perder algo importante."

4) Prejuízo na comunicação interpessoal
O uso excessivo de tecnologia pode reduzir as habilidades de escuta ativa e expressão verbal, impactando negativamente as relações interpessoais. Esse comportamento pode ser trabalhado na TCC, identificando padrões e resgatando a conexão com interações reais.

5) Dificuldade na memória e aprendizado
A exposição constante a informações superficiais dificulta a consolidação de memórias. Isso é explicado pela interrupção de processos cognitivos fundamentais, prejudicando a retenção de conteúdo a longo prazo.

📉 Pequenas mudanças, como estabelecer horários para o uso de redes sociais, praticar mindfullness e valorizar interações presenciais, podem fazer uma grande diferença.

👥 Como o uso do celular tem impactado sua rotina?

18/02/2025

Você sabia que a raiva é uma emoção natural e muitas vezes surge como resposta a situações de injustiça, frustração ou ameaça?

Embora seja um sentimento legítimo, expressá-la de maneira desenfreada pode ter consequências negativas para nossos relacionamentos. Aprender a lidar com a raiva e expressá-la de forma não danosa é crucial.

🌿 Utilizando conceitos da comunicação não violenta, podemos transformar a forma como expressamos a raiva. Este método enfatiza a importância de falar sobre nossos sentimentos e necessidades sem acusar ou atacar os outros. Ao invés de dizer 'Você me fez ficar furioso', podemos expressar 'Eu me sinto frustrado quando minhas expectativas não são atendidas'.

A comunicação não violenta nos encoraja a identificar a causa real de nossa raiva e comunicá-la de maneira clara e respeitosa. Isso inclui expressar nossas necessidades e pedir mudanças específicas, ao invés de culpar ou criticar. Por exemplo, dizer 'Preciso que nossos acordos sejam respeitados para me sentir valorizado' em vez de 'Você nunca respeita o que combinamos'.

👉 Você já tinha pensado em abordar a raiva dessa forma?

💬 Me conta nos comentários!

13/02/2025

🏡 Seu ambiente de home office pode estar impactando sua saúde mental!

O home office trouxe praticidade para muitos, mas também desafios significativos, especialmente para quem enfrenta sintomas de Burnout.

Você sabia que o ambiente onde você trabalha pode influenciar diretamente seu nível de estresse e bem-estar emocional?

- Organização é essencial: Um espaço desorganizado pode aumentar a sensação de sobrecarga e distração. Mantenha apenas o essencial sobre a mesa e crie um sistema para armazenar papéis e materiais.
- Aposte em cores neutras e suaves: Tons como branco, bege e cinza claro trazem calma e ajudam a reduzir a estimulação excessiva. Evite cores muito vibrantes que podem gerar agitação.
- Elementos decorativos que inspiram: Quadros com frases motivadoras ou paisagens tranquilas podem proporcionar momentos de pausa visual. Evite exageros para não criar um ambiente poluído visualmente.
- Minimalismo é funcional: Um ambiente minimalista favorece a clareza mental. Cada objeto deve ter um propósito, seja funcional ou estético, para evitar a sensação de desordem.
- Iluminação natural é sua aliada: Sempre que possível, posicione sua estação de trabalho próxima a uma janela. A luz natural ajuda na regulação do humor e aumenta a produtividade.
- Incorpore toques de natureza: Plantas são uma excelente forma de trazer vida ao ambiente e reduzir o estresse. Escolha espécies fáceis de cuidar, como suculentas ou samambaias.

💡 Um espaço de trabalho bem planejado não resolve o Burnout por si só, mas pode aliviar sintomas como cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração. É um passo importante para criar um ambiente que favoreça sua saúde mental.

👥 Como está o seu home office hoje? Você acredita que ele impacta sua produtividade e bem-estar?
Compartilhe sua experiência nos comentários!

11/02/2025

🎯 Habilidades de enfrentamento são técnicas e estratégias que nos ajudam a lidar de forma eficaz com situações estressantes ou desafiantes.

Essas habilidades são cruciais para manter o equilíbrio emocional, reduzir o impacto negativo do estresse e superar adversidades. Elas podem variar de técnicas de relaxamento a maneiras de reestruturar pensamentos negativos.

Identifique suas respostas atuais: Reflita sobre como você geralmente responde a situações estressantes ou desafiadoras. Isso pode revelar padrões de enfrentamento que talvez não sejam eficazes.

Desenvolva um plano de enfrentamento: Crie um plano para lidar com situações estressantes, incluindo técnicas específicas como exercícios de respiração, relaxamento progressivo ou diálogo interno positivo.

Avalie e ajuste suas estratégias: Regularmente, revise suas estratégias de enfrentamento para ver o que está funcionando e o que pode ser melhorado.

Estabeleça limites saudáveis: Aprenda a dizer "não" e a estabelecer limites para proteger seu bem-estar emocional.

Procure apoio quando necessário: Não tenha medo de buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais, especialmente em tempos de crise.

👉 Desenvolver habilidades de enfrentamento eficazes é um processo contínuo que requer prática e dedicação. No entanto, com tempo e esforço, essas habilidades podem se tornar uma parte natural de como você lida com os desafios da vida.

Está pronta para testar alguns desses métodos para melhorar suas habilidades de enfrentamento? Compartilhe nos comentários qual técnica você planeja experimentar primeiro!

08/02/2025

⏰ Aprimorar sua gestão de tempo é mais do que apenas aumentar a produtividade; é um caminho fundamental para o crescimento pessoal.

Quando você gerencia seu tempo eficientemente, cria espaço para atividades que promovem seu desenvolvimento, seja no âmbito profissional ou pessoal.

Por isso separei quatro dicas para você melhorar sua gestão de tempo:

1️⃣ Priorize suas tarefas: Identifique quais atividades são mais importantes e concentre-se nelas primeiro. Isso ajuda a garantir que os aspectos mais cruciais da sua vida recebam a atenção necessária.

2️⃣ Estabeleça limites claros: Aprenda a dizer não a compromissos ou tarefas que não contribuem para seus objetivos de crescimento pessoal. Definir limites é essencial para manter o foco no que é importante.

3️⃣ Use técnicas de planejamento: Planeje seu dia ou semana com antecedência. Ferramentas como agendas ou aplicativos de gerenciamento de tempo podem ser muito úteis para organizar suas atividades.

4️⃣ Reserve tempo para si mesma: Inclua em sua agenda períodos dedicados ao autocuidado e ao lazer. Isso é crucial para manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal.

Compartilhe essas dicas com algum amigo que também se beneficiaria de com uma melhor gestão de tempo.

06/02/2025

💼 Saiba como lidar com o estresse e a pressão no trabalho!

Você sente que as demandas do trabalho estão te sobrecarregando? A pressão constante pode afetar sua saúde mental e até seu desempenho. Mas a boa notícia é que existem estratégias para lidar com isso de forma mais leve e eficaz.

Aqui estão 5 dicas para começar:
1. Identifique os gatilhos: Quais situações ou tarefas mais causam estresse? Entender isso é o primeiro passo para criar estratégias específicas de enfrentamento.
2. Reestruture pensamentos negativos: Quando surgir um pensamento como "Eu nunca vou dar conta", tente substituí-lo por algo mais realista, como "Vou priorizar o que é mais importante e fazer o meu melhor."
3. Pratique pausas conscientes: Mesmo em dias corridos, reserve 5 minutos para respirar profundamente ou praticar mindfulness. Isso ajuda a recarregar sua energia.
4. Estabeleça limites saudáveis: Saiba dizer "não" quando necessário e defina horários para descansar. Lembre-se: cuidar de você é essencial para ser produtivo.
5. Busque apoio: Compartilhe suas preocupações com colegas de confiança ou considere a ajuda de um psicólogo para desenvolver estratégias personalizadas.

O estresse faz parte da vida, mas não precisa ser um fardo constante.
Com pequenas mudanças no dia a dia, você pode transformar sua relação com o trabalho.

E você, como lida com a pressão no trabalho?
Compartilhe nos comentários uma dica ou dúvida!

04/02/2025

🧠 Pensamentos automáticos são aquelas ideias ou afirmações que surgem espontaneamente em nossa mente em resposta a estímulos externos ou situações. Eles são rápidos, frequentes e muitas vezes passam despercebidos, mas têm um impacto significativo em nossas emoções e comportamentos.

💭 Aqui está o que aprendi ao me tornar mais consciente desses pensamentos automáticos, em vez de simplesmente aceitá-los como verdade.

O processo de consciência:

Identificação: Aprendi a reconhecer esses pensamentos rápidos e, muitas vezes, negativos que surgem em minha mente.

Questionamento: Comecei a questionar a veracidade e utilidade desses pensamentos, em vez de aceitá-los automaticamente como fatos.

Padrões de Pensamento: Percebi padrões em meus pensamentos automáticos que refletiam crenças subjacentes e atitudes em relação a mim mesmo e ao mundo.

Lições aprendidas:

👉 Não são sempre verdadeiros: Muitos pensamentos automáticos são baseados em medos, suposições e experiências passadas, e não na realidade atual.

👉 Influenciam emoções e comportamentos: Reconheci que esses pensamentos afetam diretamente como me sinto e como reajo a diferentes situações.

👉 Poder de mudança: Aprendi que, ao desafiar e mudar esses pensamentos, posso alterar significativamente minha perspectiva e resposta emocional.

👉 Maior controle emocional: Tornando-me consciente e crítico em relação aos meus pensamentos automáticos, ganhei maior controle sobre minhas emoções e reações.

Esse processo de tornar-se consciente dos pensamentos automáticos é algo contínuo, mas enriquecedor, que vai se tornando mais fácil conforme você o pratica mais.

E você, já tentou identificar esses pensamentos automáticos? Me conta nos comentários!

01/02/2025

Você sabia que a Terapia Cognitivo-Comportamental oferece técnicas eficazes para combater a procrastinação? Se você está lutando para ser mais produtivo, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar. Experimente-as e veja a diferença!

1. Estabelecer metas claras e realistas: Defina objetivos específicos, mensuráveis e alcançáveis. Isso ajuda a manter o foco e evita a sensação avassaladora de tarefas grandes demais.

2. Divisão de tarefas: Quebre tarefas grandes em partes menores e mais gerenciáveis. Isso torna mais fácil começar e manter o ritmo sem se sentir sobrecarregado.

3. Técnica pomodoro: Use um temporizador para trabalhar em blocos de tempo (geralmente 25 minutos), seguidos por uma pausa curta. Isso mantém sua energia e foco.

4. Desafiar pensamentos negativos: Reconheça e questione pensamentos que levam à procrastinação, como "Eu nunca consigo fazer isso direito". Substitua-os por pensamentos mais realistas e motivadores.

5. Auto-recompensa: Recompense-se por concluir tarefas, mesmo as pequenas. Isso reforça o comportamento positivo e aumenta a motivação.

Você está pronto para experimentar essas técnicas e dizer adeus à procrastinação? Comente qual técnica você vai tentar usar esta semana!

Psicóloga Leticia França

07/03/2025

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