Sonho Saudável, Rua Oscar Freire, 2260, São Paulo (2025)

07/07/2020

O shot é o meu queridinho e faz parte da minha rotina. Gosto de usar logo que acordo, depois de um período em jejum ou antes das refeições. Só depois de uns 30 minutos ou 1 hora como alguma coisa. ⠀
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É anti-inflamatório, antioxidante, otimiza a secreção pancreática, melhora a digestão, a imunidade e auxilia na modulação do bioma intestinal. Já acostumei com o gosto, você também se acostuma rapidão 💛⠀
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Ps: Usei limão-cravo, por isso essa cor (AMO) - 1 limão + 1/2 col.de café de cúrcuma + 1/2 col.de café de gengibre em pó.
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10/06/2020

Oioi! Arraste para o lado para conferir a receita dessa granola deliciosa! 😋⠀
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☞ Geralmente coloco com frutas e com iogurte natural no café da manhã ou lanches!! Principalmente quando estou querendo algo docinho 😂🐜⠀
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03/06/2020

Náuseas e vômitos, são muito frequente no 1º trimestre. E geralmente melhora em torno da 17ª semana de gestação. ⠀
⚠️ Algumas gestantes podem desenvolver um quadro mais grave chamado de hiperêmese gravídica (náuseas e vômitos prolongados), que ocasionam a desidratação, desequilíbrios de líquidos e eletrólitos, e perda de peso significativa. É raro acontecer, mas fique atenta!! ⠀
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🖊| Listei 8 dicas para melhorar esses sintomas: ⠀
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1️⃣ Faça refeições pequenas e mais frequentes (8x/dia)⠀
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2️⃣ Não fique muito tempo sem comer⠀
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3️⃣ Evite alimentos gordurosos e picantes (🍔🌭)⠀
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4️⃣ Evite consumir carboidratos simples, doces, refrigerantes (🍰🍩 🍨🥤)⠀
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5️⃣ Consumir gengibre em preparações ⠀
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6️⃣ Não deite depois que comer⠀
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7️⃣ Consuma frutas cítricas (🍊🍋🍑🍍)⠀
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8️⃣ Beba bastante água (💦💧)⠀
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Lembrando que é importante ter acompanhamento com um nutricionista, quem fará adequações para você! ♡︎シ
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01/06/2020

Oioi! Esse fim de semana postei fazendo o Pudim de Chia e recebi mensagens perguntando como fazer!!
▶️ Arraste para o lado e veja o passo a passo. É super fácil e gostoso 😋 ⠀
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O pudim de chia, gosto de colocar com frutas, iogurte natural ou até mesmo com geleia (igual dessa foto, coloquei geleia de morango caseira e granola nuts). ⠀
Costumo comer no café da manhã ou lanches!! Aproveite!! ⠀
Beijinhos ♡︎⠀
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̧ão

28/05/2020

A introdução alimentar é uma etapa muito importante, pois é quando o bebê começa a desenvolver o paladar e inicia seus próprios hábitos alimentares. Por isso, é imprescindível ter um grande cuidado com a escolha dos alimentos.⠀
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📝A Sociedade Brasileira de Pediatria, juntamente com o Ministério da Saúde, recomendam a importância do aleitamento materno até pelo menos 2 anos, sendo de forma 𝗘𝗫𝗖𝗟𝗨𝗦𝗜𝗩𝗔 até os 6 meses, com introdução adequada de outros alimentos.⠀
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🖊| Dicas sobre a introdução alimentar: ⠀
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☻ ︎Em relação aos alimentos, é fundamental que você só ofereça alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras, carnes, ovos, grãos, tubérculos e cereais. Oferecer alimentos variados, evitando a monotonia. ⠀
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☻︎ É importante que você saiba que o início deve ser lento e gradual. O bebê não está acostumado com os diferentes sabores e nem mesmo com a consistência dos alimentos. ⠀
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☻ ︎As refeições devem ser realizadas à mesa ou em cadeira própria para a criança, junto com a família, em ambiente calmo e agradável. É estar PRESENTE no momento da refeição. Tenha sua atenção voltada totalmente para o momento. ⠀
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☻︎ É super comum que as crianças estranhem e até mesmo recusem a comer certos alimentos. Se isso acontecer, calma. Respira...O segredo é insistir e oferecê-lo novamente em outro momento pelo menos umas 4x. Não desista na primeira recusa. Tenha paciência! A criatividade e a persistência são as principais ferramentas: nunca forçar, ameaçar ou associar eventos negativos ao ato de comer. Ex: (“𝗦𝗘 𝗡𝗔̃𝗢 𝗖𝗢𝗠𝗘𝗥, 𝗡𝗔̃𝗢 𝗩𝗔𝗜 𝗚𝗔𝗡𝗛𝗔𝗥 𝗢 𝗣𝗥𝗘𝗦𝗘𝗡𝗧𝗘“..)❌⠀
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☻ ︎Ofereça alimentos em pedaços, para que o bebê consiga pegar sozinho, descobrir o alimento, sempre respeitando à capacidade de mastigar e engolir da criança. O tamanho das porções deve ser ajustado ao grau de aceitação.⠀
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⚠️ MUITO IMPORTANTE - Lembre-se: A alimentação complementar complementa o leite materno e 𝗡𝗔̃𝗢 o substitui!!⠀
*Para saber mais informações, procure um nutricionista, quem te ajudará com mais detalhes! ♡︎⠀
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26/05/2020

Oii pessoal! Hoje vim mostrar pra vocês, essa receitinha que eu gosto muito de fazer, tanto para o café da manhã quanto para lanches. É super prático e bem gostoso!! Espero que goste! Arraste para o lado ☞︎

☺︎︎ Se fizerem, me conta o que achou😍😋

22/05/2020

Devemos dar suco ou não ao bebê? O que você acha? Bom, antigamente muitos profissionais permitiam que a mãe introduzisse o suco, mesmo antes dos 6 meses...sim! E ainda conto que minha mãe me deu “suquinho” com 5 meses, porque na época o pediatra permitiu!! ⠀
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‼️Hoje, muitos estudos vem mostrando que 𝗡𝗔̃𝗢 deve oferecer suco ao bebê antes dos 12 meses, pois o suco não tem tanto valores nutricionais quanto a fruta in natura. ⠀
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𝟙. Suco não substitui a fruta in natura. Mas nutri, é natural? Sim, mesmo sendo natural não é recomendado oferecer antes dos 12 meses. Quando coamos, ele perde toda a parte das fibras e faz com que sobra a frutose (açúcar presente naturalmente nas frutas) “livre” podendo chegar rapidamente no organismo aumentando os níveis de glicose no sangue. ⠀
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𝟚. Sem falar dos sucos industrializados, ai o problema é maior ainda 😨 - Além da concentração do açúcar natural da fruta, a maioria tem também MUITO açúcar adicionado. ⠀
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𝟛. Beber suco em excesso aumenta a chance do bebê ter cárie dentária. ⠀
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𝟜. E consumir a fruta in natura, estimula a mastigação, fornece vitaminas, garante as fibras necessárias e aumenta a saciedade. ⠀
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⚠️ Os dois primeiros anos são essenciais para a construção do paladar, é durante esse período que formamos os hábitos alimentares da criança. Então é muito importante ensinar que se está com sede, bebe água, deu fome? Fruta. ⠀
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✔︎ Diferente do que muitas vovós vivenciaram e até muitas mães que tiveram filho alguns anos atrás, o famoso “suquinho de fruta” deve ficar de fora da introdução alimentar do bebê até o seu primeiro ano de vida. E quando for oferecido, o ideal seria a polpa de fruta ou da fruta mesmo. E claro, sem açúcar (porque a fruta já tem açúcar)!!!⠀
E você? Ja sabia dessa orientação?🙂⠀
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18/05/2020

Quem me conhece sabe que eu vivo postanto chás e não vivo sem. Faz parte da minha estratégia nutricional. Mas estive pensando, você sabe preparar seu chá da forma correta?⠀
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Então, vamos lá: infusão e decocção. ⠀
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INFUSÃO: (flores e folhas) - Fervo a água, na maioria em torno de 90°C (não é aquela água borbulhando), desligo o fogo e depois, acrescento as ervas e abafo de 10 a 15 minutos. Geralmente, uso 250ml de água e 1 colher de sopa da erva. Resumindo: misturar a água na erva. ⠀
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DECOCÇÃO: (raízes e cascas)- coloco as raizes ou cascas na água e deixo ferver junto de 5 a 10 minutos. ⠀
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E se eu misturar CANELA E HIBISCO? ⠀
Fervo a canela por 5 minutos, desligo o fogo e faço uma infusão do hisbisco e espero 10 minutos. ⠀
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E os sachês nutri? Pode? Então, quando fazemos infusão ou decocção, a extração de fitoquímicos é muito maior do que em sachês. Mas na falta de chás de ervas em folhas/cascas/raízes ta tudo bem, pode simmm!! O importante é tomar o cházin 🙂 ⠀
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́s

17/05/2020

Suco verde pra começar o dia ! 💚

13/05/2020

GRANOLA NUTS 😋

11/05/2020

Hellooooo querem uma receitinha maravilhosa, deliciosa e saudável?

𝙈𝙊𝙐𝙎𝙎𝙀 𝘿𝙀 𝙈𝙊𝙍𝘼𝙉𝙂𝙊 𝙀 𝘽𝘼𝙉𝘼𝙉𝘼🍓🍌

𝗚𝗘𝗟𝗘𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗠𝗢𝗥𝗔𝗡𝗚𝗢 ☟︎
Ingredientes
1 xícara de morango
1 blend (1/2 colher de sopa de xilitol + 1 colher de sopa de açúcar de coco).
1 colher de chá de suco de limão.

Modo de preparo: leve todos os ingredientes ao fogo, até virar no ponto de geleia (SEMPRE MEXENDO).

𝗠𝗢𝗨𝗦𝗦𝗘 ☟︎
Ingredientes:
1 caixinha de morango
1 banana bem madura e congelada
1 colher de sopa de óleo de coco
1/2 xícara de inhame cozido
2 colheres de sopa de mel (pode ser calda de tâmara, néctar de coco...)
4 gotas de extrato de baunilha *𝗼𝗽𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹

Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e vai batendo até virar um creme. Caso precisar, vai pingando aos poucos a água (mas o morango já é suficiente para chegar no ponto do creme).

𝗠𝗢𝗡𝗧𝗔𝗚𝗘𝗠: Em um potinho coloque uma camada de geleia, outra camada generosa de mousse e finaliza com a geleia.
Rende: 4 potinhos de 200ml.

Agora só aproveitaaaaar!! 😋
E esse receita é muito legal para as diversificar o lanche das crianças também. Se fizer, me conte oq achou!!!

19/04/2020

Hellooo!! Ta ai uma receita que é muito deliciosa 😋
➡️ Arraste para o lado para ver o passo a passo da receita. Espero que gostem 😘

Sonho Saudável

07/07/2020

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