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Dr Fabiana Shutz, São Paulo (2026)

04/03/2020

6) Movimente-se
Praticar um exercício físico também é essencial para manter uma boa saúde mental.

Ser ativo gera autoconfiança, melhora a autoestima e ajuda o corpo a produzir substâncias que o deixam de bom humor.

Além disso, o exercício ajuda a afastar a ansiedade, o estresse e a sensação de cansaço e preguiça.

E, para isso, você não precisa correr uma maratona, uma curta caminhada ou outra atividade suave pode ajudar.

Veja dicas de como sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável neste artigo.

7) Faça coisas que lhe dão prazer
Tente reservar um tempo para fazer coisas divertidas, que te fazem bem. Dar um passeio, pintar ou assistir a um seriado, seja o que for, apenas se permita alguns momentos de distração.

Quando deixamos de fazer as coisas das quais gostamos, tendemos a nos tornar irritados e infelizes.

8) Conecte-se com outras pessoas e seja sociável
Faça um esforço para manter bons relacionamentos e converse com as pessoas sempre que tiver chance.

Sentir que você faz parte de uma comunidade é realmente importante para a sua saúde mental.

9) Seja prestativo e solidário
Ajudar os outros não é bom apenas para quem está recebendo ajuda, é bom para você também, pois faz com que se sinta útil e em paz com seu lugar no mundo.

Você pode tentar se voluntariar para uma instituição de caridade local ou apenas auxiliar um vizinho com algo de que necessite.

10) Saiba reconhecer quando precisa de ajuda
Uma das maneiras mais importantes de manter-se mentalmente saudável é reconhecer quando não está se sentindo bem e saber quando pedir ajuda.

Não há vergonha em pedir apoio a alguém se você estiver se sentindo triste ou estressado, todo mundo passa por períodos assim.

Você pode tentar falar com seus amigos ou familiares ou, se você acha que já não consegue administrar seus sentimentos, pode recorrer à ajuda profissional, como de um psicólogo por exemplo.

Além de adotar medidas para melhorar sua qualidade de vida e saúde mental, cuide de sua saúde física, consultando seu médico regularmente e realizando os te**es por ele solicitados para saber se anda tudo bem com você.

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04/03/2020

1) Durma bem (dentro das suas possibilidades)
A falta de noites bem dormidas pode levar a transtornos como ansiedade e depressão. Isso acontece porque o sono ajuda a regular substâncias em nosso cérebro responsáveis por gerenciar nossos humores e emoções.

Ou seja, em prol de sua saúde mental, tente ter pelo menos 6 horas restauradoras de sono.

2) Mantenha uma dieta nutritiva
Comer bem não é importante para o corpo e para a mente. Certas deficiências de minerais, como ferro e vitamina B12, por exemplo, podem nos deixar de mau humor.

Portanto, tente comer corretamente, dando preferência a alimentos nutritivos como legumes, verduras, frutas, fontes magras de proteína e evite frituras, fast foods etc.

Também é importante se hidratar, ingerindo bastante líquido, principalmente água e sucos naturais sem adição de açúcar.

Além disso, se você é uma pessoa particularmente estressada ou ansiosa, tente limitar ou eliminar a cafeína, pois isso pode fazer você se sentir nervoso.

Veja: 10 dicas para uma dieta uma alimentação saudável

3) Evite álcool e cigarro
Geralmente, beber socialmente e fumar não são associados a sintomas de abstinência, mas a verdade é que podem sim afetar a sua saúde mental.

Quando você toma alguns drinques, por exemplo, pode se sentir mais deprimido e ansioso no dia seguinte e pode ser mais difícil se concentrar.

Beber em excesso por períodos prolongados pode causar uma deficiência de tiamina.

Esta é uma substância importante para a função cerebral e a falta dela pode levar a problemas graves de memória, coordenação motora e confusão mental.

Se você fuma, nos intervalos entre um cigarro e outro, provavelmente você se sente irritado e ansioso.

4) Obtenha bastante luz solar
A luz solar é uma ótima fonte de vitamina D, substância realmente importante para um corpo e mente saudáveis.

A vitamina D ajuda o cérebro a liberar substâncias químicas que melhoram o humor, como endorfinas e serotonina, e ajuda na absorção do cálcio pelo organismo.

Isso é tão importante que, durante o inverno, algumas pessoas f**am deprimidas porque não recebem luz solar suficiente, isso é conhecido como transtorno afetivo sazonal (SAD).

Pelo menos 20 minutos de exposição ao sol por dia já ajudam. Se sua rotina for complicada e você sai muito cedo de casa e só volta mais tarde, pode tentar fazer isso durante alguns intervalos no trabalho, por exemplo.

O sol é bom e faz falta sim, só não abuse dele. Prefira o início da manhã e final da tarde e, em períodos prolongados de exposição, use filtro solar.

5) Gerencie seus problemas e emoções
O estresse é inevitável, mas reconhecer o que o desencadeia e saber lidar com isso é essencial para manter uma boa saúde mental.

Tente gerenciar suas responsabilidades fazendo uma lista ou um cronograma de quando você pode resolver cada problema.

Muitas vezes, se você quebrar suas preocupações e tensões, anotando-as e organizando-as, percebe que elas são administráveis.

04/03/2020

Entenda a relação entre qualidade de vida e saúde mental [+10 dicas para dias melhores]
Qualidade de vida e saúde mental são temas frequentes em programas de televisão e artigos na internet, muitas vezes oferecendo receitas quase milagrosas para uma vida melhor. Mas você realmente sabe do que se trata?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade de casos de depressão cresceu 18% em dez anos e, até 2020, será a doença mais incapacitante do planeta.

No Brasil, quase 6% da população, um total de 11,5 milhões de pessoas, sofrem com depressão.

Ainda segundo dados da OMS, o país tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo: 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) convivem com o transtorno.

Mas, por que cada vez mais pessoas estão adoecendo mentalmente? Afinal, como a qualidade de vida dos indivíduos determina sua saúde mental?

Acompanhe o artigo e conheça em detalhes essa importante relação e como ela impacta a sua realidade!

O que é saúde mental?
Saúde mental é muito mais do que ausência de doença mental, é a capacidade de equilibrar e gerenciar suas suas emoções, mesmo em meio às surpresas e exigências da vida.

De acordo com a OMS, um indivíduo com saúde mental é dotado de um “bem-estar” que o permite usar plenamente suas habilidades e ser produtivo, recuperar-se do estresse cotidiano e contribuir com a sua comunidade.

Todas as pessoas no mundo vivenciam diariamente emoções como alegria, amor, satisfação, tristeza, raiva e frustração.

A diferença é que quem é mentalmente saudável compreende que todos esses sentimentos, sejam bons ou ruins, fazem parte do que a vida é.

Essas pessoas procuram lidar com essas emoções da melhor maneira possível, harmonizando seus desejos, capacidades e frustrações e respeitando os próprios limites e os do outro.

Elas também são capazes de procurar ajuda quando têm dificuldade em lidar com conflitos, perturbações, traumas ou transições importantes nos diferentes ciclos da vida.

Resumindo, ter saúde mental é:

estar bem consigo e com os outros,
aceitar as exigências da vida,
saber lidar com as boas e más emoções,
reconhecer seus limites e os do outro,
buscar ajuda quando necessário.
Veja algumas dicas sobre como ter saúde mental e se livrar do estresse e da ansiedade no vídeo:

O que é qualidade de vida?
A OMS define qualidade de vida como a percepção do indivíduo sobre sua posição na vida, no contexto da cultura e dos sistemas de valores em que vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações.

É um conceito abrangente, afetado de maneira complexa pela saúde física da pessoa, estado psicológico, crenças pessoais, relações sociais e seu relacionamento com características importantes de seu ambiente.

Os fatores que desempenham um importante papel na qualidade de vida geralmente incluem:

segurança financeira,
satisfação no trabalho,
vida familiar,
saúde
e segurança.
Esses aspectos acabam se entrelaçando e, por isso, para se obter qualidade de vida, o ideal é que estejam equilibrados.

Muitos profissionais optam por aceitar trabalhos bem remunerados, que exigem horas prolongadas de dedicação, a fim de obter segurança financeira.

Porém, isso limita suas horas disponíveis para lazer, férias, para passar tempo com quem gostam e essa falta de descanso acaba afetando sua saúde mental e até menos física.

03/03/2020

O segredo de uma alimentação inteligente é variedade. Comer os mesmo alimentos toda semana, nos faz enjoar com rapidamente.

Por isso, quanto mais alimentos diferentes você conhecer mais fácil é diversif**ar o cardápio.

Para nossa lista, optamos por alimentos básicos que podem ser combinados entre si para criar pratos variados e com um algo a mais que vai adicionar mais sabor.

Agora vamos a lista!

1. Abacate ou avocado
O abacate é a nossa fruta tropical e é maior que o avocado, muito popular nos EUA, que tem o tamanho menor.

É um dos melhores alimentos para a saúde, pois fornece quase 20% da dose diária de fibra em uma porção de meia xícara.

O abacate também uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas que ajudam a baixar o colesterol.

Para variar das porções in natura amassadas, experimente essa receita de avocado toast, tradicional no café da manhã americano.

Corte meio abacate ou avocado, amasse com o garfo e tempere com uma colher de sopa de suco de limão e sementes de gergelim ou outra da sua preferência. Sirva a pasta em fatias de torradas de pão integral.

2. Aveia
A aveia é um dos melhores alimentos para a saúde, pois pode servir como acompanhamento para frutas ou entrar na mistura de uma vitamina.

A aveia ajuda a manter o colesterol sob controle, a combater doenças cardíacas e contribui para a sensação de saciedade, graças às suas fibras solúveis.

No mercado você encontra a aveia em flocos (finos ou grossos), farelo de aveia e farinha de aveia para fazer receitas.

Deixe seu café da manhã mais saudável polvilhando aveia no iogurte, salada de frutas ou adicionando na massa da panqueca.

3. Nozes
As nozes são oleaginosas que também são consideradas os melhores alimentos para a saúde. Assim como a aveia, podem servir de acompanhamentos e lanches e dar crocância para bolos e doces saudáveis.

As nozes são uma fonte de ácidos graxos e ômega-3 — as gorduras que reduzem o colesterol ruim (LDL) e aumentam o tipo bom para a saúde (HDL).

Tem fome entre as refeições? Faça uma misturinha de nozes, figos ou outra fruta seca da sua preferência e algumas sementes de anis. A medida que os alimentos se misturam o aniz solta o sabor. Vale experimentar!

4. Cogumelos
Está aí um alimento que talvez te surpreenda entrar na lista de melhores alimentos para a saúde. Mas pode incluir o cogumelo sem medo na alimentação saudável!

Uma dica é usá-lo como recheio de carnes ou comê-lo como acompanhamento salteado em azeite de oliva.

É possível economizar até 400 calorias em uma refeição usando na preparação de um recheio.

Aqui vai uma dica para acompanhar uma boa carne ou posta de peixe assado: refogue os cogumelos até f**arem macios, adicione um pouco de vinho branco e cozinhe até evaporar o álcool. Sirva em seguida.

> Quer ser mais saudável? Conheça os 13 hábitos de alimentação saudável para adotar JÁ!

5. Iogurte grego
Com fruta no café da manhã ou substituindo o creme de leite em molhos, o iogurte grego é outro dos melhores alimentos para a saúde que você deve ter em casa.

Ele é rico em probióticos (bactérias que melhoram a digestão e aumentam a imunidade). A diferença para o iogurte convencional é a textura mais grossa que em algumas versões pode ter até 8 gramas de proteína a mais.

Quer aprender uma dica de molho mais saudável para servir com frango no dia a dia? Misture o iogurte grego com alguns temperos como cominho, pepino picado, alho e coentro. Voilá!

6. Kiwi
Estava faltando uma fruta na nossa lista de melhores alimentos para a saúde, não é mesmo? E escolhemos um tipo especial.

O kiwi contém duas vezes a quantidade de vitamina C que uma laranja e quase tanto potássio quanto uma banana, sabia?

É ideal para levar como lanche in natura ou fazer um combinado de fatias pequenas de kiwi, com um pouco de mel e lascas de coco torradas sem açúcar. Leve em um potinho pequeno de vidro e coma no lanche da tarde.

7. Batata doce
Quanto mais escura a cor da casca, mais rica em betacaroteno (um poderoso antioxidante) é a batata. Por isso, a batata doce é um dos melhores alimentos para a saúde, ganhando da batata comum.

Como acompanhamento, você pode cortar a batata em tiras ou lascas e assar com temperos de sua preferência e azeite de oliva. Em forma de purê, temperado com pimenta também f**a delicioso!

8. Massas integrais
Não quer abrir mão da massa? Um dos melhores alimentos para a saúde é a massa integral no lugar da massa convencional.

As massas integrais contêm três vezes a quantidade de fibra por porção em relação a variedade típica sêmola.

Por ser rico em fibras, o macarrão integral mantém a saciedade por mais tempo e evita o pico de insulina no sangue após a ingestão.

Varie também o tipo de molho. Ao invés do tradicional de tomate, sirva uma bela porção de pasta integral com molho pesto, rúcula picada e finalize com raspas de limão.

> Sabe porque devemos ter uma alimentação saudável? Confira 10 motivos neste outro post do nosso blog.

Alimentação saudável = exames saudáveis
Agora você já pode fazer um upgrade no seu cardápio diário de lanches e refeições com os melhores alimentos para a saúde.

Reforçamos novamente a importância da orientação de um nutricionista para criar um cardápio adequado para você.

Precisa fazer um check up ou algum exame pontual para verif**ar algum sintoma recente?

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03/03/2020

Melhores alimentos para a saúde: 8 opções para comer todos os dias
Esqueça o excesso de açúcar, gorduras saturadas e carboidratos. Comece hoje uma transformação na sua dieta e inclua os melhores alimentos para a saúde no seu cardápio diário.

Mas quais são esses alimentos mágicos que vão permitir levar uma vida mais saudável?

Vamos listar uma sequência de alimentos — grãos, frutas, legumes, dentre outros — que possuem propriedades saudáveis e vão turbinar sua alimentação.

Porém, recomendamos que você busque a orientação de um nutricionista para fazer exames adicionais e criar uma dieta de acordo com as suas necessidades nutricionais.

Vamos a lista? Confira os oito melhores alimentos para a saúde.

03/03/2020

A maioria delas pode ser evitada ou, pelo menos, controlada.

Para que isso ocorra, você pode fazer a sua parte. Se preocupar com a sua alimentação faz parte desse processo.

Uma alimentação adequada irá proporcionar benefícios como:

diminuição do estresse e ansiedade;
prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares;
evitar o ganho de peso;
auxiliar no combate de doenças e também;
contribuir no desenvolvimento de todas as etapas da vida.
Agora que você já tem todas essas informações e a lista de legumes e verduras saudáveis, que são fundamentais para a sua saúde, prepare-se e bom passeio na feira e na sessão de hortifruti do supermercado!

Manter uma rotina de visitas ao médico e exames também é importante para acompanhar sua saúde.

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02/03/2020

Primavera
Berinjela: Possui cálcio, ferro, fósforo, vitaminas A e B5. Ajuda a regular o nível de glicose no sangue e ajuda na digestão.
Pepino: Ajuda a manter o corpo hidratado e é bom para a pele.
Abobrinha: Possui vitaminas do complexo B.
Cenoura: Possui vitamina A, cálcio, sódio, potássio. Auxilia a visão e a pressão arterial.
Brócolis: Possui vitaminas A, C e K e é rico em potássio. Auxilia no combate a osteoporose e ajuda a melhorar a imunidade.
Espinafre: Rico em ferro, cálcio, fósforo e vitaminas A e B. Combate a anemia, a desnutrição, o cansaço, aumenta a energia e melhora a qualidade do sangue
Rúcula: Protege os vasos sanguíneos.
Almeirão: Possui ferro, vitaminas C e K. Com propriedades antioxidantes, ajuda na regulação do sistema circulatório.
Vagem: Contém as vitaminas A, C, as do complexo B, manganês, zinco e fibras. Auxiliam no funcionamento do intestino.
Encontramos ainda: couve de Bruxelas, aspargo, alho poró, alcachofra e pimentão amarelo.
Verão
Chuchu: Rico em vitamina A. Previne a osteoporose e ajuda a regular o intestino.
Escarola: Ajuda no trato intestinal e retarda o envelhecimento.
Alface: Fonte de sais minerais (cálcio) e vitamina A.
Repolho: Fortalece os ossos e ajuda no sistema digestivo.
Quiabo: Rico em vitaminas A e do Complexo B, cálcio, ferro, fósforo e cobre. Ajuda na formação dos ossos, dentes e sangue.
Além de abobrinha, pimentão, vagem, cenoura, pepino, jiló, rúcula, salsa, couve e cebolinha.
Outono
Beterraba: Possui as vitaminas A, B1, B2, B5, C, potássio, cálcio e ferro. Ajuda a limpar o fígado, reduz o colesterol ruim, fortalece os ossos e ajuda no combate a anemia.
Batata-doce: Tem ação antioxidante.
Agrião: Contém as vitaminas A, C, cálcio, ácido fólico, ferro e sais minerais (iodo, enxofre, fósforo). Ajuda a limpar o fígado, ajuda na digestão, tem ação descongestionante e dá uma sensação de saciedade.
Temos também chuchu, jiló, nabo, almeirão, espinafre, repolho, rúcula.
Inverno
Mandioca (cozida): auxilia na imunidade, combate a artrite, ajuda na saúde dos ossos e cérebro.
Couve-flor: Rica em vitaminas C, K, folato, fibras e potássio. Auxilia na digestão e ajuda na desintoxicação cerebral.
Acelga: Contém as vitaminas A e C, auxiliando no controle do diabetes, na visão e melhora a circulação sanguínea.
Couve: Possui também o poder anti-inflamatório e contém magnésio, um aliado para fixar o cálcio no corpo. Ainda controla a pressão arterial e a ação dos hormônios.
Encontramos também batata-doce, pimentão vermelho, cogumelos, alcachofra, brócolis, rúcula, agrião, chicória, espinafre.
Alguns distúrbios na saúde das pessoas são apenas algumas das enfermidades ligadas à maneira como as pessoas se alimentam. Entre essas alterações estão:

obesidade;
diabetes;
hipertensão;
colesterol alto;
bulimia e anorexia .

02/03/2020

O que são produtos orgânicos?
Os produtos orgânicos são aqueles que são cultivados sem agrotóxicos e outras substâncias químicas que podem trazer prejuízos para a saúde.

São alimentos cultivados em solo com adubação natural, utilizando as técnicas de minhocultura, de rotação de cultura e compostagem, evitando o desmatamento de florestas e áreas nativas e preservando mananciais.

Ou seja, são produtos que são produzidos sem que haja uma agressão ao meio ambiente.

A diversidade da lista de legumes e verduras saudáveis
É enorme a lista de legumes e verduras saudáveis!

Você encontrará muitas que vão agradar o seu paladar.

A variedade de produtos que compõem esse grupo é tão grande, que é possível encontrar alimentos doces, amargos e cítricos.

Além disso, eles podem ser feitos de diferentes maneiras, em pratos variados. É necessário diversif**ar o menu, alternando diferentes alimentos a cada refeição. E o que não faltam são opções.

Nosso organismo necessita de diversas substâncias, como:

proteínas;
lipídios;
vitaminas;
carboidratos para poder desempenhar as funções orgânicas.
Nem todas as substâncias nosso organismo consegue produzir. Portanto, devem ser adquiridas através dos alimentos. São chamados de nutrientes essenciais, que englobam vitaminas e alguns aminoácidos, como:

isoleucina;
leucina;
valina;
fenilalanina;
metionina;
treonina;
triptofano;
lisina.
Os nutrientes e vitaminas das verduras e dos legumes podem prevenir problemas de saúde, regular funções do organismo e potencializar a proteção do corpo.

Lista de legumes e verduras saudáveis de acordo com a estação do ano
Aliando o baixo preço, a qualidade do produto e a grande oferta, devemos sempre estar atentos nas verduras e legumes da estação.

Vamos dar agora uma lista de legumes e verduras saudáveis separadas por época do ano.

02/03/2020

No mundo em que vivemos é necessário voltarmos nossa atenção para o que estamos ingerindo, ou seja, para como estamos nos alimentando. Uma lista de legumes e verduras saudáveis devem passar a fazer parte da sua rotina.

Numa época de correria e pressa, estamos deixando de nos preocupar com nossa alimentação, que é o combustível que move nosso corpo.

Fast-food, salgadinhos processados, comida enlatada, biscoitos recheados… É preciso mudar isso!!!

A seguir, vamos falar sobre os melhores alimentos para a saúde e iremos fazer uma lista de legumes e verduras saudáveis que você deve incluir em sua alimentação.

Atualmente vivemos um movimento em que as pessoas estão se preocupando mais em ter uma alimentação saudável.

Isso requer uma mudança no estilo de vida. Incluir mais frutas, verduras e legumes nas refeições, além de proteínas magras e massas integrais, é uma boa escolha para o dia-a-dia.

Além disso, manter uma rotina de exercícios físicos também irá ajudar a se manter saudável.

Leia mais em: Conheça 7 benefícios da atividade física para a saúde [LISTA]

É fato que uma lista de legumes e verduras saudáveis devem estar presentes diariamente nas refeições.

Esses alimentos são ricos em nutrientes (vitaminas, minerais e fibras) além de compostos bioativos, ajudando assim o organismo a:

fortalecer os ossos;
diminuir as chances de sofrer com doenças cardiovasculares;
deixar o corpo mais ativo e equilibrado;
possuem também ação antioxidante.
O Ministério da Saúde e também a Organização Mundial de Saúde recomendam a ingestão de, pelo menos, três porções de hortaliças (legumes e verduras) por dia. Na realidade, o ideal seriam 5 porções.

Geralmente usados em saladas e acompanhamentos, são indispensáveis na nossa alimentação.

A seguir, daremos uma lista de legumes e verduras saudáveis, de acordo com cada estação do ano, para você acompanhar.

Por incrível que pareça, o brasileiro não tem muito o hábito de ingerir esse tipo de alimento.

As verduras e legumes podem tornar os pratos mais saborosos e coloridos, além de deixar as refeições mais nutritivas.

É um consenso entre os especialistas em nutrição e todos os profissionais da área de saúde o quão importante é consumir esses alimentos com maior frequência, para manter a saúde e até para a prevenção de doenças.

Investir em legumes e verduras é a chave para uma vida mais saudável e uma dieta rica em nutrientes.

No caso do Brasil, podemos nos considerar privilegiados! Devido ao clima e às condições de solo, podemos produzir uma enorme quantidade e variedade de hortaliças, durante todo o ano. É importante f**ar atento nas épocas do cultivo e produção.

Outro ponto muito importante refere-se a qualidade desses produtos. Dê preferência aos produtos orgânicos.

01/03/2020

Lista de legumes e verduras saudáveis para manter a qualidade de vida | Checklist da feira
Escrito por:
pedro
Lista de legumes e verduras saudáveis
No mundo em que vivemos é necessário voltarmos nossa atenção para o que estamos ingerindo, ou seja, para como estamos nos alimentando. Uma lista de legumes e verduras[...]

01/03/2020

23. Faça acompanhamento de sua saúde
Exames rotineiros são importantes para manter seu corpo e sua saúde em ordem.

24. Tenha um animal de estimação
Foi demonstrado que isso reduz a pressão arterial e dá-lhe uma sensação de bem-estar. Signif**a que você vai viver mais e diminuir o risco de um ataque cardíaco.

25.Cumpra suas promessas
Quer você as faça para si mesmo ou para outras pessoas.

Essas são apenas algumas dicas rápidas de saúde e bem estar. Aproveite!

Gastar meia hora por noite para organizar o dia seguinte pode ajudar a reduzir o estresse e evitar dores de cabeça.

Aproveite esse tempo para preparar o almoço do dia seguinte e lanches saudáveis.

Mantenha sua casa organizada. Isso fará com que você ganhe algo precioso: tempo!! Fazer isso ajudará você a dormir melhor e a aumentar o tempo para as outras atividades que te dão prazer e que aumentam a sua saúde!

Então, agora que você já sabe o que é alimentação saudável, que tal ir em busca de fazer um check-up para garantir que está tudo 100%?

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01/03/2020

21. Lazer
Achar um tempo para o lazer em meio ao trabalho, estudo e atividades domésticas, é fundamental para manter nossa saúde. Arrume um tempo para passear, reunir os amigos, viajar e fazer outras atividades que te tragam prazer!

22. Definir o horário de dormir
Desligue seus dispositivos antes de ir para a cama. Independentemente da idade, os horários regulares e os rituais da hora de dormir nos ajudam a obter o sono que precisamos e nos dão a capacidade de funcionar em alto nível no dia seguinte. Trabalhe para criar uma rotina noturna – limite o tempo da tela (computadores, TV, telefones), evite lanches tarde da noite, escolha o horário de dormir e cumpra-o. Fazer essas coisas pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, a dormir e acordar mais descansado e revigorado!

Dr Fabiana Shutz

04/03/2020

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03/03/2020

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