Desvendando Bem-estar

05/01/2026

Camila Borges

05/01/2026

Seu cérebro precisa de um sono de qualidade! 🧠✨

Descubra os pilares da neurociência para uma noite de descanso perfeita, como você viu no vídeo:

1. Luz Amarela, Sono Perfeito: A luz azul inibe a melatonina. Opte por luzes amarelas suaves antes de dormir para não sabotar seu hormônio do sono.

2. Ritmo é Tudo: Mantenha horários fixos para deitar e acordar! Isso regula seu ciclo circadiano, garantindo que o cérebro libere os hormônios certos na hora certa.

3. Jantar Leve, Sonho Pesado: Refeições fartas antes de dormir desviam energia para a digestão, atrapalhando o descanso.

4. A Cafeína e a Adenosina: O café bloqueia a adenosina, a molécula que avisa ao seu cérebro que você está cansado. Evite o excesso para que seu cérebro reconheça o momento de desligar.

5. Desligue as Telas: Redes sociais, jogos e telas em excesso antes de dormir são estimulantes. Crie um ritual de relaxamento com leitura e luzes baixas.

Créditos: .neuro

05/01/2026

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05/01/2026

Nutricionista Marina Gusmão

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Créditos: .anapaulamontemor

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