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Nutricionista Esportiva Érica Bertevello

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Esportiva Érica Bertevello

Venda de ebooks relacionados a nutrição para corredores !

14/02/2026

Corredor não precisa virar monge no Carnaval.🎭

Mas também não pode fingir que o álcool não interfere na performance.

Ele pode:

• Aumentar a desidratação
• Prejudicar a recuperação muscular
• Piorar o sono
• Reduzir a adaptação ao treino

Você não precisa deixar de viver.
Só precisa entender o que está fazendo.

Performance é construída nas 24 horas depois do treino.

Curte.
Mas protege o que você está construindo.

⠀

13/02/2026

2022.

Eu lembro da sensação de estar forte.
Confiante. Inteira.

Essa prova veio logo depois da minha primeira maratona.
O pódio foi consequência.

Mas nada começou naquele dia.

Começou meses antes.
Na disciplina silenciosa.
Na alimentação estratégica.
Na recuperação respeitada.

Hoje, pré-Carnaval, me peguei pensando nisso.

Daqui 10 dias começo um novo ciclo para a Maratona de Porto Alegre 🙌🏻

E sigo fazendo o básico muito bem feito.

É isso que eu ensino:
base antes da intensidade.
Estratégia antes do esforço.

Correr leve é construir antes de acelerar.

07/02/2026

Hoje foi dia de teste de 3K.
Difícil, intenso e longe de ser perfeito.

Em pista, qualquer distração custa caro.
A cabeça falha antes do corpo.

O teste não define quem você é.
Ele serve pra ajustar a rota.

E sim: não é todo treino que dá pra ir em jejum.
Intensidade pede combustível.

Seguimos. Sempre 🤍🏃🏻‍♀️

02/02/2026

Tem prova que é sobre pace.
Outras são sobre experiência.

Correr no meio do canavial, com o silêncio da natureza, a energia das pessoas e amigos e minha família ali vivendo tudo junto… já teria feito esse dia ser especial. 🌿🏃🏻‍♀️

E ainda mais por ser uma prova que apoia crianças, idosos e pessoas em situação de vulnerabilidade. Esporte transformando vidas de verdade. 💛

Teve esforço, suor pois foram 6k com altimetria 📈… e também caldo de cana e sorvete de cana depois da chegada, porque viver o momento também faz parte 🍹🍧

No meio de tudo isso, uma surpresa! Ainda veio o pódio por categoria! Mas a maior conquista foi viver esse dia do jeito que foi.

É por tudo isso que eu corro ! 🤩🏃🏻‍♀️

31/01/2026

O corpo do corredor funciona diferente.
A corrida tem um gasto energético alto e a alimentação precisa acompanhar.

Quando isso não acontece, o treino pesa, a recuperação piora e a evolução trava.
Não é falta de vontade.
É falta de estratégia.

O Desafio Correr Mais Leve é um desafio gratuito de 10 dias, que começa dia 02/02, pensado pra corredores que querem ajustar a alimentação à rotina de treino e correr com mais energia.

Sem dieta maluca.
Sem radicalismo.
Com estratégia de corredor.

👉 Comenta CORRER LEVE que eu te envio o acesso.

29/01/2026

A nutri ama esse tipo de “reclamação” 😂

O corredor começa a comer o que precisa
Para de treinar cansado
Para de viver beliscando
O corpo responde
A performance sobe
E as roupas começam a folgar

Não é comer menos
É comer certo para o seu treino 🏃‍♀️🔥

Se você treina e vive cansado, o problema pode ser falta de comida, não excesso.

👉🏻Comenta “ENERGIA” que eu te explico por onde começar.

24/01/2026

📄 Um artigo saiu.
Várias manchetes surgiram.
E muita interpretação apressada também.

Esse estudo não diz que carboidrato “não funciona”.
Não diz que correr com pouco carbo é melhor.
E muito menos que carbo é dispensável para performance.

O que ele faz é discutir mecanismos,
em contextos muito específicos,
com dados de atletas altamente treinados.

O problema começa quando isso vira frase pronta tipo:
“carbo em excesso atrapalha”
“carbo não é tão importante assim”
“10g por hora já resolve”

👉 Ciência não funciona em recorte.
👉 Performance não se explica por um único mecanismo.
👉 E carboidrato não é vilão nem salvador.

O que sempre funcionou continua funcionando:
✔️ contexto
✔️ individualização
✔️ estratégia alinhada ao treino

Trocar um dogma antigo por outro novo não é evolução.
É só barulho.

Se você é corredor e quer entender quando, quanto e por que usar carbo, sem extremismo e sem modinha,
esse é o caminho.

22/01/2026

Se você corre e quer emagrecer, anota isso porque muda o jogo:

👉 1. Déficit calórico leve
Emagrecimento para corredor não funciona no extremo.
Déficit agressivo derruba desempenho, aumenta o risco de lesão e trava a evolução.

👉 2. Energia para treinar bem
Treino de qualidade gasta mais energia, preserva músculo e melhora o metabolismo.
Treinar sempre cansado não acelera o emagrecimento.

👉 3. Proteína suficiente todos os dias
Proteína mantém a massa magra, melhora a recuperação e evita que o peso perdido seja peso múscular.

⚠️ O erro mais comum que vejo no consultório
é corredor tentando emagrecer com estratégia de quem não treina.

Emagrecer correndo é alinhar nutrição + treino, não sofrer.

💬 Se você corre e quer emagrecer sem perder energia, comenta CORRER LEVE.

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Rua Sao Leonardo 358/A
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