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Dra. Raissa Acerbi, Avenida Getúlio Vargas, 18, São Paulo (2025)

11/11/2022

➡️Perca peso, alimente-se de comida de verdade, faça atividade física, durma melhor, hidrate adequadamente e corrija as deficiências nutricionais e hormonais. Estas são dicas de milhões para quem quer sair da rota de colisão do câncer.

🛑Para diagnóstico precoce, consulte seu médico para que solicite exames e corrija estas deficiências. Prevenir é sempre o melhor remédio.

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05/11/2022

BENEFÍCIOS DA CREATINA PARA ATLETAS E NÃO-ATLETAS

O que é creatina
A creatina é uma molécula construída de aminoácidos que está ligada à regeneração das moléculas que fornecem energia para as células. Ela é particularmente importante em tecidos com elevadas e intensas flutuações de energia, como o cérebro e os músculos. É produzida dentro do nosso corpo (endogenamente) em uma quantidade próxima de 1g (um grama) por dia. Porém, a quantidade diária mínima de creatina que o corpo precisa para manter seu pleno funcionamento varia de 1g a 3g.

Melhorar a recuperação muscular
A literatura científica demonstra claramente os benefícios da creatina monoidratada tanto para melhorar o desempenho em atividades físicas quanto para aumentar as fibras musculares e ganhar ou manter massa muscular.

Impulsionar funcionamento do cérebro
Diante de uma intensa ativação da atividade cerebral, os níveis de fosfocreatina podem cair intensamente. Devido ao seu papel fundamental no equilíbrio de energia, a suplementação com creatina pode melhorar a performance cerebral e atuar como neuroprotetora, uma vez que diminui a demanda cerebral por oxigênio e reduz a fadiga mental.

Melhorar a hidratação
Pesquisa de Smith-Ryan, publicada no American Journal of Lifestyle Medicine, mostra que o uso de creatina aumenta significativamente a hidratação, levando água para as células do corpo. Esta hidratação extra pode tornar os músculos maiores.

Combater sintoma da fibromialgia
Estudos mostram que a creatina pode ajudar a combater a perda de massa magra, que é comum entre pacientes com fibromialgia. Isso porque este mal está ligado às baixas concentrações de energia nas células, e estas substâncias têm ação comprovada na produção e regeneração desta energia. Como resultado, as pesquisas apontam para um aumento na força muscular desses pacientes, sem registro de efeitos colaterais.

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28/10/2022

Tenha um horário para dormir
Como vimos, uma pessoa deve dormir entre 7 a 8 horas, para que estejamos alertas e com bom estado de espírito. Isso inclui até mesmo dias mais livres, como feriados e fins de semana.

Desta maneira, para ter um sono de qualidade, é preciso ter uma regularidade nos horários para ir deitar e ir dormir. Isso faz com que o corpo se acostume à rotina.

Desligue os aparelhos eletrônicos
Os aparelhos eletrônicos como smartphones e televisores precisam ser desligados cerca de uma hora antes de ir para a cama, principalmente porque esses componentes estimulam o cérebro – por conta da luz emitida – e prejudicam o sono.

Para isso, usar música ambiente pode ser muito benéfico. Isso porque os sons podem relaxar o cérebro e, consequentemente, contribuir com o sono.

Tenha um ambiente escuro
Para manter um ambiente adequado para relaxar e dormir com qualidade, é necessário um espaço escuro e, caso não goste, recorra ao uso de uma luz indireta vermelha, de preferência em tomadas perto do chão

Evite álcool
Algumas pesquisas indicam que as bebidas alcoólicas – quando consumidas antes de dormir – podem prejudicar o sono REM, isto é, a dimensão mais profunda do sono.

É nessa fase que sonhamos e o sono é caracterizado por ser mais profundo, auxiliando no descanso e fortalecimento do corpo.

Desta maneira, é importante evitar esse tipo de bebida antes de dormir.

Evite comidas pesadas
Outro elemento importante é evitar o consumo de comidas gordurosas, pois o processo de digestão dura mais tempo e atrapalha a noite de sono.

Além disso, evitar esse tipo de comida permite que o clareamento consultório tenha um melhor resultado (como a saúde como um todo), bem como tratamentos faciais/estéticos e a manutenção geral do organismo.

Portanto, entendemos que para manter um sono de qualidade é preciso cuidar da alimentação, evitar bebidas alcoólicas e diminui

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18/10/2022

Colocar o jaleco branco é orgulho e dignidade, é uma honra e um privilégio servir o próximo como médico!

Feliz Dia do Médico!

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07/10/2022

Os benefícios das fibras solúveis
Quando são ingeridas, as fibras solúveis são dissolvidas na água e adotam uma textura parecida com um gel. Elas ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue e a controlar os níveis colesterol, além de auxiliar no processo de digestão dos alimentos. Elas também formam uma espécie de barreira que evita que a gordura no sangue seja absorvida pelo intestino, ajudando na prevenção do câncer. Como elas não são digeridas, garantem a sensação de saciedade por mais tempo, regulando o apetite. Por isso, as fibras são aliadas das dietas de emagrecimento. As principais fontes de fibras solúveis são frutas - como a maçã, a pêra, as frutas vermelhas e as frutas cítricas -, as oleaginosas - como nozes, castanhas, amêndoas, pistache e avelãs e leguminosas - como o feijão, a lentilha e o grão-de-bico.

Os benefícios das fibras insolúveis
Já as fibras insolúveis não se dissolvem na água. Elas ajudam na digestão dos alimentos e fazem com que eles se movam pelo sistema digestivo mais facilmente, auxiliando na regulação intestinal. Esse tipo de fibra é muito indicada para pessoas que têm tendência à constipação ou outros problemas intestinais e evitam até as temidas hemorroidas. Elas são encontradas em legumes, verduras e talos de vegetais - como a cenoura, o aipo, o brócolis e o tomate. Quanto mais natural e menos processado for um alimento, maior será seu teor de fibras. Por isso, é importante consumir alimentos orgânicos sempre que possível.

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23/09/2022

Conheça cinco benefícios da glutamina para o seu corpo:
• Proteção contra doenças e bactérias
A L-glutamina é a maior fonte de energia para as células de proteção da mucosa intestinal, que atua como uma "parede protetora" para dificultar a passagem de vírus e bactérias para o organismo.

• Potencialização do sistema imunológico
Além de servir como fonte de energia para as células de defesa do organismo como os linfócitos, a glutamina possui ação anti-inflamatória e antioxidante.

• Potente ação antioxidante
A glutamina favorece a síntese de glutationa, o mais potente antioxidante do organismo. Sendo a glutationa uma dos principais componentes atuantes no combate aos radicais livres, a glutamina é benéfica para diminuir o estresse oxidativo causado por situações de estresse grave, infecções, lesões e envelhecimento.

• Melhora da prática de exercícios físicos
A glutamina evita que o organismo queime massa muscular para gerar energia durante os treinos, pois auxilia no aumento da reserva de glicogênio muscular. Além disso, a glutamina pode auxiliar na redução da fadiga muscular.

• Equilíbrio do PH sanguíneo
Para que os órgãos funcionem corretamente, o pH sanguíneo precisa estar equilibrado. A glutamina auxilia a manter os níveis ideias de PH, contribuindo com a eliminação da carga ácida presente no organismo através da urina.

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19/08/2022

É verdade que vitamina C é capaz de curar gripes e resfriados? Quais as vantagens do consumo da substância?

Na lista abaixo, saiba mais sobre os seus principais benefícios, comprovados cientificamente:

Antioxidante, a vitamina C atua no fortalecimento do sistema imunológico. Por incentivar o organismo a produzir glóbulos brancos, ela auxilia o corpo no combate a vírus e bactérias; ela contribui para a redução do colesterol LDL (o “colesterol ruim”) e dos triglicerídeos; auxilia no processo de cicatrização; é considerada um ótimo rejuvenescedor da pele, reduzindo rugas e marcas de expressão; é capaz de ajudar o organismo na absorção do ferro não-heme (alimentos fonte de origem vegetal, como as verduras verde escuras), evitando a anemia por deficiência de ferro; é uma das substâncias responsáveis pela produção da carnitina, composto formado a partir de aminoácidos essenciais, como a lisina e a metionina, que auxilia no emagrecimento ao potencializar a queima de gordura corporal.

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15/08/2022

A colina é uma das vitaminas do complexo B, mais especificamente , a vitamina B8. Ela cumpre diversas funções no organismo, especialmente no cérebro.

Ela está diretamente ligada à cognição e à memória, bem como ao movimento muscular, à respiração e à frequência dos batimentos cardíacos. Em relação ao cérebro e aos músculos, ela impulsiona a produção de acetilcolina – um neurotransmissor que atua na passagem do impulso nervoso dos neurônios para as células musculares. E, ainda, a acetilcolina, também é necessária para o controle da frequência cardíaca.

Não só isso, segundo o Instituto de Pesquisa em Nutrição da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, a vitamina B8 está diretamente relacionada com ao metabolismo.

Então, a colina é importante para o
ganho de massa muscular, além de ser essencial para a própria atividade física e movimentação dos músculos, ou seja, a hipertrofia muscular propriamente dita que é o objetivo de muitos atletas.

Com ação extra-muscular, protege a saúde do fígado, este que é um dos órgãos vitais do corpo responsável, por exemplo, pela produção da bile e da eliminação de toxinas do organismo. Dessa forma, a colina age como uma vitamina, naturalmente, protetora desse órgão, dificultando o acúmulo de gordura, por exemplo.
Atua na formação cerebral de bebês, sendo importante a gestante consumir fontes dessa vitamina, como o consumo frequente de ovos, de preferência orgânicos e caipiras.

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11/08/2022

A N-acetilcisteína, também conhecida como acetilcisteína ou N-acetil-cisteína (NAC), é um precursor do aminoácido L-cisteína, sendo este crucial para a formação da glutationa, um dos antioxidantes mais importantes do corpo, que ajuda a neutralizar os radicais livres que podem danificar células e tecidos do corpo. A glutationa é essencial para a saúde imunológica e para combater os danos celulares. Alguns pesquisadores acreditam que pode até contribuir para a longevidade. Suas propriedades antioxidantes também são importantes para combater inúmeras outras doenças causadas pelo estresse oxidativo, como doenças cardíacas, infertilidade e algumas condições psiquiátrica.

Na redução do risco de doenças cardíacas
Costuma-se dizer que a N-acetilcisteína reduz o risco de doenças cardíacas ao reduzir o estresse oxidativo no coração e no sistema cardiovascular.

O dano oxidativo ao tecido cardíaco frequentemente leva a doenças cardíacas, causando derrames, ataques cardíacos e outras condições graves. A acetilcisteína pode reduzir o risco de doenças cardíacas, reduzindo o dano oxidativo aos tecidos do coração.

Também foi demonstrado que aumenta a produção de óxido nítrico, que ajuda a dilatar as veias e melhorar o fluxo sanguíneo. Isso acelera o trânsito do sangue de volta ao coração e pode diminuir o risco de ataques cardíacos.

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08/08/2022

OVO: UM ALIMENTO FUNCIONAL E UM PROTAGONISTA NA SAÚDE

O que ele pode fazer pela sua saúde. No dia nacional de combate ao colesterol, lá vamos nós falar do ovo. Já foi considerado o vilão da alimentação por acreditar que seu consumo aumentava o colesterol, mas já muito estudado, inclusive tem post sobre ele, mais detalhado aqui no feed e o que vemos é que ele é um alimento rico em nutrientes, dentre eles, luteína e Zea-xantina que são antioxidantes protetores dos olhos, além de excelente fonte de colina que é uma vitamina do complexo B fundamental na formação da acetilcolina (neurotransmissor), melhorando a saúde cerebral da infância à senilidade, sem exceção. Eu diria que deveria ser obrigatório o consumo de pelo menos 01 ovo, diariamente, por todos nós, inclusive idosos e gestantes.

Tem ação em diversos órgãos e funciona como antioxidante, anti-inflamatório, anti-hipertensivo, cardioprotetor, hepatoprotetor, através dos seguintes elementos químicos, por exemplo, os carotenoides, os flavonoides, os indois e os terpenos.

O aumento do colesterol está mais relacionado ao estilo de vida, ao consumo de alimentos açucarados, ao uso de bebidas alcoólicas do que ao consumo de ovo.
O consumo regular de ovos ajuda na saciedade e no controle de peso.

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04/08/2022

Você tem insônia ou dificuldade para dormir? Já pensou em mudar alguma coisa
no seu dia para que você durma melhor? O sono de qualidade, reparador, é fundamental para quem quer ter saúde. O sono tem propriedades curativas, revigorantes e é capaz de atrasar o envelhecimento. Aqui alguns alimentos que podem contribuir para que você tenha um sono tranquilo melhorando a produção de melatonina.

1. Aqueles ricos em Triptofano: O triptofano favorece a produção de melatonina no organismo, que além de regular o sono é antioxidante, possui efeitos europrotetores, efeitos anti-inflamatórios, melhora o sistema imune, entre outros. Além disso, ajuda a produzir a serotonina, induzindo à calma e sonolência. Os alimentos ricos em triptofano são o peru, carne, aveia, salmão, tomate, kiwi, nozes, amêndoas, leite de arroz e mel.

2. Magnésio
O magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, já que diminui os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse e que desfavorece o sono. Além disso, aumenta a GABA, um neurotransmissor que promove o relaxamento e o sono. Os alimentos ricos nesse mineral são alho, banana, nozes, amêndoas, ameixa seca, pão, feijão e arroz integral, salmão e espinafre.

3. Ômega-3 e vitamina D
Os alimentos ricos em ômega-3 e vitamina D são fundamentais para a produção de serotonina que é precursor da melatonina (hormõnio do sono reparador). Os alimentos ricos em ômega 3 são azeite de fígado de bacalhau, salmão, ovos, carnes, sardinha, manteiga, ementes de linhaça e de chia, atum, arenque e nozes. A melhor fonte de vitamina D é o sol. Faça rotina de tomar sol diariamente.

4- Abuse de chás relaxantes antes de dormir. Faça como rotina. O nosso cérebro trabalha na repetição, então antes de dormir, beba chás reconfortantes como de camomila, passiflora, erva-cidreira, melissa, dentre outros.

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01/08/2022

🎊Parabéns Bauru!

➡Cidade que nos acolhe e permite prosperar!

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25/07/2022

4 Alimentos Bons Para A Pele

Frutas cítricas
Limão, laranja, abacaxi, maracujá, tangerina, acerola e kiwi são alguns dos alimentos que melhoram o aspecto da sua pele. Ricas em vitamina C, uma das principais responsáveis pela produção de colágeno, essas frutas ajudam a dar um up na sustentação da sua cútis.

Essa vitamina também possui agentes antioxidantes que contribuem no combate aos danos causados pelos radicais livres, como as manchas, as rugas e o envelhecimento precoce.

Sementes
Conhecidas como uma das melhores fontes de ômega 3, sementes, como a chia e a linhaça, são bons alimentos para a pele, porque atuam como um antioxidante e anti-inflamatório. Entre os principais benefícios desses alimentos bons para a pele do rosto estão a capacidade de combater o envelhecimento precoce e a acne.

Batata-doce
Rico em betacaroteno, uma substância que nosso organismo converte em vitamina A, o tubérculo é capaz de proteger a pele da obstrução dos poros e da despigmentação. Ele também atua contra os radicais livres, ajudando a minimizar inflamações e o aparecimento de linhas de expressão.

Couve
Além do baixo valor calórico, a couve é rica em fibras e conta com as vitaminas A, B6, C e K. Essas propriedades tornam o alimento uma opção antioxidante e desintoxicante, contribuindo na redução da hiperpigmentação da pele e no aumento da produção de colágeno.

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13/07/2022

➡ 4 alimentos ricos em glutamina!
A glutamina se encontra presente (não isolado) em alimentos proteicos de fonte animal e vegetal. Agora vamos ver 4 alimentos que pode nos ajudar a aumentar os níveis de glutamina corporal.

1 - Carne vermelha e de frango
As carnes são excelente fonte de proteína e de alto valor biológico. Além disso, ela melhora o desempenho muscular, rica em creatina e vitaminas do complexo B que ajuda nas células nervosas do nosso corpo.

2 – Ovo
Assim como as carnes, o ovo é uma proteína de alto valor biológico. Ovo ajuda no aumento da massa muscular, tem poder antioxidante, melhora no sistema imune e ajuda na prevenção de algumas doenças.

3 - Espinafre
Além de ser um ótimo alimento rico em glutamina, o espinafre por ser verde escuro é rico em carotenoides, que age como antioxidante; auxilia no controle da diabetes através do ácido alfa-lipoico, mantem saudáveis os cabelos e a pele por conter vitamina K e é um alimento fonte de magnésio.

4 – Peixe
Os peixes, assim como as carnes, são excelentes fonte de proteína de alto valor biológico. A grande diferença que os peixes agregam, é a concentração de ômega 3, pois este ácido graxo traz grandes benefícios a saúde.

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06/07/2022

Benefícios da glutamina

Imunidade
A suplementação da glutamina é importante principalmente para o sistema imunológico, pois ela é utilizada em altas taxas pelas células imunes que não possuem enzima necessária para produzir a glutamina. Consequentemente, o sistema imunológico é dependente da glutamina sintetizada e liberada pelo músculo esquelético (massa muscular/músculo), para assim, satisfazer suas necessidades.

Intestino
A suplementação com glutamina auxilia na boa saúde intestinal, com uma ação reparadora na mucosa, pois este aminoácido serve como principal fonte energética para as células da mucosa e certas células imunes, timócitos, linfócitos e macrófagos. Sem fontes energéticas suficientes, pode ocorrer prejuízo na função imunológica e atrofia das células intestinais. Nestes casos, a glutamina representa importante papel para o restabelecimento do equilíbrio intestinal.

Exercícios
Quando a pessoa pratica exercícios físicos de alta intensidade ocorre um desgaste do organismo, provocadas pelo catabolismo, ou queimação muscular, que é quando há uma quebra de nutrientes e outras substâncias para obter energia. Se não houver uma reposição destes nutrientes, o tecido muscular é afetado e não se recupera. A glutamina é grande responsável por transportar nitrogênio disponível no organismo para as células do tecido muscular.

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04/07/2022

A importância em se consumir alimentos fermentados

Digestão: os alimentos fermentados crus são, em essência, pré-digeridos, o que significa que as bactérias derrubaram os açúcares que existem nos vegetais, de modo que você não precisará fazer isso. As enzimas em vegetais fermentadas também ajudam na digestão de alimentos que foram comidos junto dos alimentos fermentados, em particular grãos, legumes e carne.

Aumento nutricional: o processo de fermentação torna os nutrientes mais bio disponíveis para o corpo absorver. Por exemplo, a quantidade de vitamina C no chucrute é significativamente maior do que em uma mesma porção de repolho fresco. O mesmo acontece com os amidos, como o arroz e as leguminosas, que aumentam significativamente as vitaminas B após a fermentação.

Desintoxicação: Tanto as bactérias benéficas quanto as enzimas ativas atuam como potentes desintoxicantes nos intestinos. Os micróbios benéficos fermentam a fibra de alimentos como cebolas, alhos, alho-poró, alcachofras e raiz de chicória como meio para alimentar seu próprio crescimento. Esses alimentos também são chamados de prebióticos, conhecidos por agilizar o processo de desintoxicação.

Saúde intestinal: quando o revestimento protetor do intestino está inflamado, o corpo é mais vulnerável a alergias, infecções e crescimento excessivo de leveduras. As bactérias do ácido lático têm a capacidade de reduzir a permeabilidade intestinal, restaurando assim a rede.

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28/06/2022

➡Doenças autoimunes e disbiose: porque ocorre e como corrigir!

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27/06/2022

➡A disbiose como causa de diversas infecções como candidíase de repetição, cistites e outras.

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Dra. Raissa Acerbi