Tati Alves

Doutora em Ciências da Saúde. EMAGREÇA e conquiste PERNAS/GLÚTEOS turbinados com treinos para trilha

03/01/2026

🤔 Muita gente me pergunta:
Qual a diferença entre fazer afundo com o tronco inclinado ou com o tronco reto?

⚠️ A resposta é simples, mas faz TODA diferença no treino:

🔸 Tronco levemente inclinado 👉 mais ênfase nos glúteos
🔸 Tronco reto 👉 mais ativação dos quadríceps (coxas)

Mas a pergunta que realmente importa é:
👉 Você sabe qual desses músculos está mais fraco no seu corpo?

Saber isso muda tudo — porque é assim que você ajusta o exercício pra realmente desenvolver o que você precisa pra subir montanhas com mais força, equilíbrio e resistência 🏔️

💡 Por isso o treinamento personalizado é tão importante!

Se quiser entender melhor como funciona o Treino Para Trilha, comenta AFUNDO aqui embaixo que eu te explico tudo!

02/01/2026

🎯 Treinar com propósito faz TODA a diferença! ⛰️💪

Não adianta seguir treinos genéricos e esperar evolução para encarar trilhas desafiadoras. Cada trilha tem suas particularidades:
🌄 tipo de terreno
🎒 vai usar cargueira ou não
📏 quilometragem
⛰️ inclinação
⚠️ grau de dificuldade

E cada pessoa tem um histórico diferente: condicionamento, experiência, rotina, lesões passadas…

👉 Por isso, o melhor caminho é um plano individualizado, feito com base nas suas necessidades e nos desafios reais da trilha que você quer encarar!

📲 No Treino para Trilhas, eu avalio tudo isso e monto um plano feito SOB MEDIDA pra você chegar forte, seguro(a) e preparado(a) no dia da sua trilha!

💬 Me chama aqui no direct ou clique no link da bio pra começar!

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01/01/2026

Você mora na cidade e sente que não tem como se preparar pras trilhas por falta de subidas?
🟰 ERRADO! Dá pra treinar sim — até na esteira! 😉

Esse treino simula o esforço das trilhas com inclinação, ritmo e controle de esforço.
🌟 E o melhor: melhora seu cardiorrespiratório, fortalece as pernas e prepara o corpo pro que realmente importa — a montanha!

🎒 Atenção: a mochila com carga só deve ser usada se você já estiver condicionada. Caso contrário, treine sem peso até estar pronta pra esse nível.

✅ Faça o treino da imagem e sinta a diferença no seu desempenho nas trilhas!

📲 Quer um plano de treino personalizado, mesmo morando na cidade? Clica no link da bio e fale comigo!

01/01/2026

💪 Treino de membros superiores para trilheiros!
Fortalecer costas, ombros e braços não é só estética — é prevenção de dores, melhora de postura e mais resistência pra carregar sua cargueira por horas ⛰️🎒

Quer andar mais leve na trilha e com mais conforto? Então o treino também é por aqui, fora da montanha! 😉

🎯 Inclua exercícios de força na sua rotina e sinta a diferença na próxima aventura!

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31/12/2025

Você também tem aquela “queda” por uma trilha???!🥾 🫣 trailrun

31/12/2025

Destrave seu quadril e melhore sua performance nas trilhas! 🏔️
Inclua esses exercícios de mobilidade no início dos treinos para ativar a musculatura certa, proteger suas articulações e evoluir com mais segurança.
Testa e me conta como se sentiu na próxima trilha!

30/12/2025

🔹 Sente dor na lombar com frequência?
Talvez o problema não esteja exatamente nela…
⠀
👣 A falta de mobilidade no quadril e na coluna torácica pode estar sobrecarregando a sua lombar!
⠀
💡 Trabalhar mobilidade é uma forma inteligente de aliviar dores, prevenir lesões e melhorar sua performance nas trilhas.
⠀
👉 Inclua esse tipo de treino na sua rotina e sinta a diferença!
⠀
📲 Treinos personalizados para trilheiros e montanhistas. Me chama no link da BIO

MobilidadeArticular TrilhaSemDor

29/12/2025

Se você pratica trekking ou trilhas, precisa de força e estabilidade nos membros inferiores e quadril – e a mini band pode ser sua grande aliada 💪

✅ Fortalece glúteos e quadril
✅ Melhora a estabilidade do joelho
✅ Previne dores lombares e lesões
✅ Cabe na mochila, no bolso, e dá pra usar em qualquer lugar!

💡 Ela ativa músculos essenciais pra subir morro, encarar terreno irregular e aguentar longas horas com mochila nas costas.

Bora fortalecer de forma prática e eficiente?
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28/12/2025

💡 Você sabia que só fazer exercício de força não é suficiente pra mandar bem na trilha?
No vídeo de hoje, eu explico por que você não pode cair nesse erro! ⚠️⛰️

Sim, é super importante fazer exercícios de força com carga alta, boa postura e controle do movimento – como eu indiquei:
🏋️‍♂️ 3 séries de 8 repetições com o máximo de carga possível para essa faixa de repetições.

👉 Mas a trilha não perdoa quem só treina força.
Faltam outras capacidades fundamentais:

🧘‍♀️ Mobilidade
🤸 Equilíbrio
🔥 Resistência muscular
💓 Capacidade cardiorrespiratória

💥 Por isso, o seu treino precisa ser personalizado e com periodização, onde cada fase foca no desenvolvimento das capacidades necessárias.

Assim, você vai conquistar a sua trilha com:

✅ Mais segurança
❌ Menos dor
😌 Mais prazer
🍃 E curtindo tudo o que a natureza tem pra te oferecer!

📲 Quer um plano completo e feito especialmente pra você?
👉 Me chama no link da bio!

⛰️💪🌲

27/12/2025

🍫 Esse não é o treino do chocotone…
Mas ele com certeza vai te ajudar a reduzir o peso na consciência depois de comer um! 😂

💥 Treino METABÓLICO de 12 MINUTOS pra você suar de verdade, aumentar o gasto calórico e ainda fortalecer o corpo todo pra mandar bem nas trilhas! ⛰️

🔥 São 6 exercícios seguidos, 30 segundos cada, sem pausa.
3 minutos intensos.
Repete mais duas vezes = treino completo 💪

Ou seja: sem desculpas! Cabe no seu dia, cabe na sua rotina.
Segue aqui pra mais treinos práticos e dicas de preparação para trilhas, montanhas e corridas!

26/12/2025

Você sabia que só fazer exercício de força não é suficiente para mandar bem na trilha? 💥
No vídeo de hoje, eu explico por que você não pode cair nesse erro!

Sim, é super importante fazer exercícios de força com carga alta, boa postura e controle do movimento — como eu indiquei: 3 séries de 8 repetições com o máximo de carga possível para essa faixa de repetições. 💪

🚫 Mas a trilha não perdoa quem só treina força.
Faltam outras capacidades fundamentais:

✅ Mobilidade
✅ Equilíbrio
✅ Resistência muscular
✅ Capacidade cardiorrespiratória

Por isso, o seu treino precisa ser personalizado e com periodização, onde cada fase foca no desenvolvimento das capacidades necessárias.
Assim, você vai conquistar a sua trilha com:
🌿 Mais segurança
😌 Menos dor
😊 Mais prazer
🌄 E curtindo tudo o que a natureza tem pra te oferecer!

Quer ter um plano completo pra trilha feito especialmente pra você? Me chama no link da bio!

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Endereço

São Paulo, SP

Site

http://www.exercicioeciencia.com.Br/

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