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Dra. Ana Beatriz

Mi nombre es Ana Beatriz. y traeré consejos generales de salud todos los días.

13/06/2023

O que é ter saúde e qualidade de vida?

Ter qualidade de vida signif**a ter saúde, acesso a recursos essenciais, relações pessoais e realização profissional. Com isso, a pessoa se sente motivada para a rotina e consequentemente uma vida saudável.

07/06/2023

Evite alimentos ultraprocessados.

Os alimentos ultraprocessados possuem altas quantidades de sódio, açúcares, gorduras e conservantes artificiais.

Isso os torna mais saborosos e atraentes, mas também são os grandes causadores de doenças relacionadas à alimentação.

07/06/2023

Tenha metas e objetivos

De forma que gerem motivação para superar seus desafios, aumentando o seu senso de propósito.

Apenas tenha cuidado para não eleger metas inalcançáveis e acabar se frustrando e gerando cansaço mental.

07/06/2023

Cuide bem dos seus relacionamentos

Familiares, amigos e colegas são importantes suporte emocional.

Além disso, relacionamentos saudáveis promovem uma sensação positiva, melhorando o humor e a reação a situações adversas.

31/05/2023

Beba café preto

O consumo de café foi muitas vezes criticado, mas, hoje, sabe-se que esta bebida oferece diversos benefícios para a saúde, especialmente por possuir quantidade signif**ativa de antioxidantes.

Em relação ao emagrecimento, estudos mostraram que a cafeína contida no café pode aumentar o metabolismo em 3% a 11%, e estimular a queima de gordura em até 10% a 29%.

“Só não vale adicionar açúcar! O ideal é começar colocando um pouco de adoçante e, com o tempo, tentar tomá-lo puro. E também não deve ser consumido em excesso.

31/05/2023

Beba água, especialmente antes das refeições.

Beber água é essencial e fazer isso antes das refeições é ainda mais ef**az: de acordo com estudos, pode aumentar o metabolismo em 24% a 30% durante um período de uma hora a uma hora e meia, ajudando você a queimar mais calorias.

Outro estudo da Universidade Virginia Tech (Virginia, EUA) mostrou ainda que
beber meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições ajudou as pessoas a consumirem menos calorias e perderem 44% mais peso.

20/04/2023

Porque devemos manter o peso ideal?

Estar no peso apropriado aumenta os níveis de HDL (colesterol bom) e diminui a quantidade de LDL (colesterol ruim) e triglicerídeos (gordura). Logo, há uma redução nos riscos de entupimento das artérias e, então, o organismo f**a menos propício a desenvolver doenças cardiovasculares.

20/04/2023

Como lidar com o sobre peso?

O acompanhamento psicológico desempenha papel fundamental no tratamento da obesidade. As nossas emoções estão diretamente ligadas com o nosso apetite. Ou seja, como lidamos e absorvemos cada situação influencia na nossa dieta alimentar, pois, várias pessoas descontam a frustração em comida

10/04/2023

O processo de perda de peso pode ser resumido como a diferença entre a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade de calorias que o seu metabolismo queima diariamente. Ou seja, se você ao longo de vários dias ingere mais calorias do que queima, você vai engordar. Por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer. Se a ingestão e a queima de calorias se equivalerem, o seu peso f**ará mais ou menos estável ao longo das semanas.

10/04/2023

Exercícios para um emagrecimento saudável
Os exercícios são responsáveis por acelerar a queima de calorias, sendo que alguns continuam promovendo a perda calórica mesmo após o fim da prática, no período de repouso. Algumas atividades também promovem outros benefícios, como as danças intensas, o zumba e o fit dance. Elas trabalham no fortalecimento de braços, pernas e tronco, enquanto promovem o emagrecimento e melhoram o condicionamento físico.

10/04/2023

O que comer na dieta para emagrecer ?

Para emagrecer de forma saudável, é importante priorizar os alimentos com pouca gordura e calorias, como:

Frutas com poucas calorias, como morango, tangerina, kiwi, pera, maçã, melão ameixa, melancia, laranja e abacaxi;

Legumes e hortaliças, como abobrinha, pepino, alface, tomate, repolho, couve, brócolis e couve-flor;

Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia;

Proteínas magras, como frango, peixe, frutos do mar, ovos e tofu;
Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos brancos;

Bebidas vegetais, como bebida de soja, de aveia e de arroz;

Gorduras saudáveis com moderação, como azeite, castanha-do-pará, amêndoas e nozes;

Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;

Temperos e condimentos naturais, como alecrim, vinagre, salsa, pimenta do reino e orégano.

10/04/2023

Para um emagrecimento saudável deve-se evitar frituras, açúcares, excesso de sal, alimentos processados e industrializados, dietas que não são relevantes e que promovem o efeito sanfona. Priorize alimentos como grãos, cereais integrais, vegetais como legumes e verduras frescas e carnes magras.

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