Mulheres Magras com Saude

05/09/2022

Como tomar creatina

05/09/2022

Seja magra com saúde.

31/08/2022

Buscar o melhor de cada dia sempre. Faça seu melhor a você mesmo. Começa agora sua mudança.

31/08/2022

Um bom café da manhã pode mudar seu dia.

31/08/2022

Noites de insônia, definitivamente, interferem no humor, na disposição e na saúde em geral. Alguns hábitos, contudo, podem ajudar contra o problema —tomar um chá para dormir, por exemplo, pode melhorar a qualidade do seu sono.

Segundo dados da ABS (Associação Brasileira do Sono), 73 milhões de pessoas no Brasil sofrem com a insônia, que pode aparecer associada a doenças cardiovasculares, depressão, obesidade.

30/08/2022

Amor e carinho em tudo.

10/02/2022

Ter uma alimentação saudável não significa comer pouco ou viver de regime. Alimentar-se bem é saber fazer as melhores escolhas. Significa também ficar de olho na quantidade, na qualidade e na frequência em que se faz as refeições. O Ministério da Saúde recomenda três refeições diárias e dois lanches, com três a cinco porções de legumes e três de frutas todos os dias.
Na hora de montar o prato, é importante ter em mente uma palavra: equilíbrio. Como a maioria dos trabalhadores brasileiros acaba fazendo uma das refeições mais importantes do dia – o almoço – fora de casa, é bom lembrar algumas dicas para uma alimentação mais saudável:
Prefira grãos integrais – pães, massas e arroz integral contêm mais fibras e ajudam na digestão.
Coma arroz e feijão pelo menos cinco vezes na semana.
Consuma, diariamente, uma porção de leite ou derivados.
Consuma, no máximo, uma porção de manteiga, margarina.
Refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos e outras guloseimas devem ser consumidos com moderação.
Reduza o consumo de sal. Uma coisa que ajuda é tirar o saleiro da mesa.
Beba pelo menos dois litros de água por dia

31/01/2022

A importância da alimentação saudável para prevenir e amenizar problemas de saúde

Você já deve ter ouvido muitas vezes aquela frase que diz “nós somos o que comemos”, certo? Neste cenário, saber mais sobre a importância da alimentação saudável para prevenir problemas de saúde ganha ainda mais força. Afinal, é essencial buscar por uma dieta equilibrada, nutritiva e, é claro, que ajude a manter o organismo saudável. E é isso o que vamos te mostrar hoje!

O poder da uma alimentação saudável na prevenção de doenças
Você sabia que diversas doenças e condições, que vão desde o câncer, passando por problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, problemas ósseos, anemia, depressão e tantas outras poderiam ser, em alguns casos, prevenidas ou amenizadas com uma alimentação saudável e uma rotina equilibrada? Isso mesmo.

É claro que são diversos os fatores que podem desencadear essas patologias. Porém, o câncer de mama, por exemplo, de acordo com estudos da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FM-USP) e da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, poderia ser evitado em 27% dos casos com a prática de exercícios físicos e uma alimentação balanceada. Chocante, não é mesmo?

Isso acontece porque a combinação de uma vida sedentária somada ao consumo de alimentos inflamatórios e ultraprocessados podem gerar estímulos fisiológicos no organismo e, com o passar do tempo, tornarem-se problemas maiores para o organismo.

Conhecendo os benefícios, as propriedades preventivas e remediativas dos alimentos
Para falar mais sobre a importância da alimentação saudável para prevenir problemas de saúde, listamos abaixo os componentes que devem estar presentes nas suas refeições. Eles são nutritivos e extremamente importantes para fazer com que o organismo continue funcionando de maneira saudável. Confira!

1. Fibras
Encontrada em diversos alimentos, como:

Lentilha;
Linhaça;
Caqui;
Abacate;
Goiaba;
Feijão carioca;
Cereais integrais;
Psyllium;
Framboesa;
Couve manteiga;
Amêndoas, entre outros.
O consumo de fibras auxilia o sistema digestivo a facilita a sua regulação, controlando os níveis de colesterol e glicemia. Dessa forma, atua na prevenção da obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer de cólon.

2. Alimentos ricos em cálcio
O cálcio já é um velho conhecido no que diz respeito à saúde óssea. Encontrado em produtos lácteos variados (como leite, iogurtes e queijos), no brócolis e em folhas de cor verde-escura, o consumo adequado de cálcio é essencial para retardar ou até mesmo evitar a osteoporose, uma patologia que deixa os ossos frágeis e porosos.

Lembre-se de que o que você come influencia diretamente a sua saúde, reflete na sua imunidade e, também, pode auxiliar em uma recuperação mais rápida de possíveis problemas.

3. Alimentos ricos em ferro
A falta de ferro no organismo pode gerar a anemia, uma doença que gera apatia, palidez, fadiga, dor de cabeça, falta de apetite, falhas na memória, taquicardia, entre outros.

Porém, essa condição pode ser, em vários casos, corrigida com uma alimentação saudável, nutritiva e com uma quantidade adequada de ferro. Assim sendo, insira alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, cereais integrais, frutas, legumes, brócolis, couve, espinafre e demais vegetais verde-escuros. Porém, lembre-se sempre de ter um acompanhamento médico, afinal, o excesso de ferro no sangue também pode trazer problemas.

4. Alimentos ricos em proteína
Quando há a falta de proteína no organismo, é possível que haja fraqueza muscular e diminuição da imunidade do organismo. Por isso, para evitar que isso aconteça e você possa manter a sua saúde equilibrada, aposte em alimentos que contenham esse nutriente, como carnes (branca e vermelha), leite e derivados, clara de ovo e leguminosas variadas, como lentilha, feijão, grão de bico, ervilha, entre outros.

Dica extra
Primeiramente, é essencial ressaltar que uma alimentação saudável é variada. Ou seja, por mais que um alimento como o brócolis, por exemplo, seja extremamente saudável e rico em nutrientes, somente ele não será possível para você manter a sua dieta equilibrada e saudável.

Além disso, o consumo de água deve sempre fazer parte da sua rotina. Se possível, busque beber pelo menos 2 litros diários, ou de acordo com a orientação do seu médico ou nutricionista.

Dito isso, podemos prosseguir para outro tópico importante na hora de compreender a importância da alimentação saudável para prevenir problemas de saúde: o que deve ser evitado.

O que evitar consumir para manter uma alimentação saudável e prevenir problemas de saúde?
Para manter a sua dieta saudável busque sempre por opções de produtos mais naturais e menos processados. Ao invés de um refrigerante, por exemplo, opte pelo suco natural, se possível.

Também, alimentos ultraprocessados, embutidos (como presunto, salsicha, mortadela, entre outros), fast foods, com muito açúcar (como bolachas, bolos e demais guloseimas) e, com muito sal, devem ser consumidos com moderação.

Além deles, molhos com maionese, frituras, carnes vermelhas e demais insumos ricos em gordura também devem ser vistos com atenção.

Entretanto, além da escolha do alimento, a sua forma de preparo também influencia na saúde. Assim sendo, se possível, opte por métodos de cozimento como v***r, fervura, ensopados, assados, cozidos ou guisados. Deixe de lado as frituras com muito óleo.

Agora você já sabe mais sobre a importância da alimentação saudável para prevenir problemas de saúde
Com as nossas dicas, você já conseguiu compreender melhor sobre a importância da alimentação saudável para prevenir problemas de saúde, certo? Ademais, lembre-se sempre de ter um bom acompanhamento médico profissional para manter a sua rotina saudável e equilibrada e, é claro… Conte com a VITAO para deixar o seu dia mais prático e saboroso, sem deixar a saúde de lado!

31/01/2022

Duvidaram que funciona. Mas se surpreenderam. ⤵️⤵️

Muito além de questões estéticas, a perda de peso tem relação direta com qualidade de vida. Porém, para alcançar esse patamar, é fundamental emagrecer com saúde.

30/01/2022

29/01/2022

Plano estranho chegou ao Brasil ⤵⤵

Sua Saúde em Primeiro Lugar
Emagrecimento Express

29/01/2022

Os 5 Sucos Detox que Ajudam a Emagrecer

Os sucos detox são uma alternativa eficaz para um emagrecimento saudável, Além de oferecer benefícios para a saúde, os sucos desintoxicantes ajudam a emagrecer, pois suas propriedades desincham o corpo e ajuda a acelera o metabolismo. O Sucos detox buscam agrada o seu paladar e ajudá-lo emagrecer de uma forma bem simples e eficaz, se você acha que isso é bom demais para ser verdade, então confira os 5 sucos Detox que Ajudam a Emagrecer e inclua-os no seu dia a dia!

1. Suco detox de cenoura, gengibre com Maçã: Este suco é rico em ácido cítrico e é ótimo para perda de peso. Peque alguns pedaço cenoura, Maçãs e um pequeno pedaço de Gengibre, corte-em cubos e Coloque-os no liquidificador. Despeje a mistura em um copo de vidro e desfrute!

2. Suco detox de limão com Couve: O suco detox de limão com couve ajuda a desintoxicar o organismo e emagrecer com saúde, pois ele é uma combinação do limão com couve e água de coco, ingredientes saudáveis que ajudam no emagrecimento. Saiba como montar uma rotina de sucos detox para emagrecer!

3. Suco detox de limão com Melancia: A Melancia é rica em água e fibras. Ela é um ingrediente eficaz em suprime a fome e aumenta a saciedade. Adicione a melancia picada e o limão no liquidificador, coloque um pouco de gelo picado em um copo e despeje a mistura nele. Decore com folhas de hortelã e pronto, O seu segredo para a perda de peso está pronto.

4. Suco detox com espinafre e maçã: O Espinafre é uma das mais ricas fontes de vitamina E, ácido fólico, ferro e fibras alimentares. Para preparar este suco saudável e necessario uma maçã. adicionar um pouco de espinafre picado finamente junto com a maçã. Coloque-o no liquidificador por 40 segundos. depois, Despeje o suco em um copo e adicionar uma pitada de suco de limão e Pronto. Veja também receita do suco do amor!

5. Suco detox de couve e água de coco: Os sucos desintoxicantes ajudam a eliminar as toxinas do organismo e diminuir o inchaço. Além de promover a saciedade, a receita de suco detox de couve e Água de coco melhora o funcionamento do intestino.

Para aprender mais de 50 tipos de sucos detox, rápidos e fáceis de fazer, que eliminam até 4 kg em uma semana é só clicar em Receitas detox, A função de um suco detox é ajudar a eliminar toxinas do organismo, melhorar o intestino, ativar o sistema imunológico e aumentar a hidratação do corpo. E ele funciona melhor se os ingredientes forem funcionais e complementares.

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27/01/2022

Emagrecer é um desafio. Se manter no peso, porém, pode ser algo tão difícil quanto. Entre os temas que envolvem o processo, é unânime que não existe “fórmula mágica” para diminuir medidas. Mergulhar em dietas restritivas pode parecer o caminho mais rápido, mas a longo prazo, o que realmente funciona é manter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos, promovendo uma mudança global de estilo de vida.

25/01/2022

Nem todo magro é saudável, alertam especialistas da saúde
Para ser considerada magra e saudável, uma pessoa deve simplesmente ter o Índice de Massa Corpórea - IMC, entre 18,5 e 24,9 Kg/m2, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.



Por décadas, a indústria da moda impôs uma beleza física baseada na magreza extrema. Esse fator criou uma tendência mundial de associar um corpo magro a saúde e o bem estar. Porém ter o corpo magro não é espelho de uma pessoa 100% saudável.

Para ser considerada magra e saudável, uma pessoa deve simplesmente ter o Índice de Massa Corpórea - IMC, entre 18,5 e 24,9 Kg/m2, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. "Pessoas muito magras podem evoluir em graus variáveis de desnutrição, o que não é saudável, chegando a ser muito perigoso à saúde", aponta Laura Frontana, endocrinologista do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo.

"Estar no peso considerado normal também não significa estar livre de doenças como hipertensão arterial, diabetes ou dislipidemia - apesar de esses males atingirem muito mais indivíduos obesos. Tudo vai depender da história clínica e das características de cada um", acrescenta Laura.

Para a Dra Elaine Ferraz, endocrinologista e nutróloga, pessoas que não se alimentam corretamente, não fazem exercícios físicos diários, fumam e bebem, estão mais expostas aos problemas de saúde. Segundo ela, existem pessoas acima do peso que levam uma vida regrada, com alimentação adequada, atividade física e não desenvolvem doença alguma.

De acordo com a Dra Elaine Ferraz, a maior parte dos fatores que levam um indivíduo a ter ou não uma boa saúde, está ligada aos hábitos adotados durante toda a vida. "Tudo está associado ao modo de vida de cada um. Ter pouco peso, mas se alimentar mal, ser sedentário, fumar, só irá piorar a herança genética. O negócio é se movimentar, equilibrar a alimentação, fugir dos vícios e cuidar do nosso organismo, reduzindo os riscos, garantindo uma saúde plena, afinal de contas, ele é único, não existe 'step' para ele", conclui Dra. Elaine.

CUIDADOS COM A SAÚDE

Elaine diz que pessoas magras que exageram no açúcar, que não têm uma produção normal de insulina no organismo, podem desencadear o diabetes, como também outras doenças como colesterol, triglicérides altos e hipertensão.

A solução para isso, segundo ela, é apostar numa dieta diferenciada para estabilizar os níveis de colesterol, triglicérides e diabetes, por exemplo. "Se a dieta não der resultado, existem diferentes medicamentos, cada vez mais eficientes, que poderão ajudar no controle das doenças", afirma.

Elaine Ferraz acrescenta dizendo que a perda de peso excessiva é um dos fatores para entrar em alerta. "Isso prejudica a produção do estrogênio, o hormônio 'feminino', e esse déficit é responsável por problemas como a diabetes, inclusive em homens. Os riscos de sofrer um ab**to, ter doenças pulmonares e infertilidade masculina aumentam significativamente por causa da magreza excessiva. Neste caso, é imprescindível que se procure um médico", acrescenta.

"A falta de gordura corporal está ligada à perda de outros componentes químicos essenciais para a saúde física e mental de homens e mulheres. Entre as principais doenças relacionadas estão a depressão, a artrite e doenças cardiovasculares, além de maiores chances de ossos quebrados, ab**tos, doenças pulmonares e até acidentes de carro, onde pessoas muito magras resistem menos ao impacto da colisão", conclui.

24/01/2022

Seca barriga: 6 receitas de couve para emagrecer rápido e saudável

Seca barriga: 6 receitas de couve para emagrecer rápido e saudável. O suco de couve é um excelente remédio caseiro para emagrecer porque melhora o funcionamento intestinal, uma vez que a couve é um laxante natural e possui também propriedades que desintoxicam o organismo, favorecendo assim o emagrecimento. Para preparar o suco lave uma folha de couve manteiga, retirando todos os resíduos que possam haver, siga uma das receitas que indicamos a seguir

Suco de couve com limão

O limão é uma excelente opção para adicionar ao suco de couve e potenciar sua ação emagrecedora. Isso acontece porque o limão tem ação desintoxicante que ajuda a eliminar o excesso de gorduras, além de diminuir a sensação de fome, evitando o consumo excessivo de alimentos.

Para fazer o suco basta bater no liquidificador 1 folha de couve manteiga com suco puro de 2 limões que o torna mais diurético e alcaliniza o sangue. Beber a seguir, de preferência sem coar e sem adoçar.

Suco de couve com laranja e gengibre

Adicionar laranja ao suco de couve além de reduzir o sabor amargo da couve, é uma ótima forma de acelerar o emagrecimento pois a laranja promove a sensação de saciedade e dificulta a absorção de carboidratos, de colesterol e lípidos. Já o gengibre melhora o funcionamento do intestino e aumenta o metabolismo, facilitando a queima de gorduras e a eliminação de calorias.

O suco de couve, laranja e gengibre deve ser feito batendo no liquidificador 1 folha de couve manteiga com suco de 3 laranjas e 2 cm de gengibre. Beber a seguir, de preferência sem coar e sem adoçar.

Suco de couve com abacaxi e hortelã

Ao juntar o abacaxi e a hortelã ao suco de couve é possível aumentar o seu poder diurético, eliminando o excesso de líquidos que provocam aumento do peso. Além disso, como o abacaxi é rico em fibras. Sendo assim, é capaz de reduzir o apetite, ajudando a controlar a vontade de comer durante o dia. Para fazer o suco deve-se bater no liquidificador 1 folha de couve manteiga com 2 fatias grossas de abacaxi e algumas folhinhas de hortelã. Beber a seguir, de preferência sem coar e sem adoçar. Podem ainda ser adicionadas algumas gotas de limão para melhorar o sabor, caso seja necessário.

Suco de couve com maçã e limão

Acrescentar maçã ao suco de couve ajuda a enriquecer o suco com pectina, uma substância que melhora o funcionamento do intestino e aumenta a saciedade, reduzindo a quantidade de alimentos ingeridos. Além disso, o suco de limão melhora o sabor da couve e tem ação desintoxicante que elimina gorduras.
Esse suco é feito batendo no liquidificador 1 folha de couve manteiga com 1 maçã verde e suco puro de meio limão. Beber a seguir, de preferência sem coar e sem adoçar.

Suco de couve com morango e abacaxi

De acordo com os nutricionistas, o morango e o abacaxi são frutas ricas em fibra que ajudam a diminuir o apetite e permitir a perda de peso. Além disso, este é um suco diurético que elimina o excesso de líquidos no organismo, conferindo uma silhueta mais definida.

Para fazer o suco de couve com morango e abacaxi basta bater no liquidificador 1 folha de couve manteiga com 2 morangos, 1 fatia de abacaxi e algumas folhinhas de hortelã. Beber a seguir, de preferência sem coar e sem adoçar.

Suco de couve com cenoura e laranja

Conforme especialistas, a cenoura é outra boa opção para enriquecer o suco de couve pois apresenta efeito tônico e depurativo sobre o fígado que ajuda a eliminar o excesso de bile e gordura. Além disso, quando associada à laranja ajuda a diminuir a absorção de carboidratos e gorduras.

Esse suco é feito colocando no liquidificador 1 folha de couve com 1 cenoura pequena e o suco de 1 ou 2 laranjas. Bater até obter uma mistura homogênea e beber logo a seguir, sem adoçar.

23/01/2022

Os casos de obesidade causados por patologias endócrinas ou genéticas constituem um percentual muito pequeno, por isso os aspectos psicológicos devem ser levados em conta. A maioria são associados com ansiedade e depressão, dificuldades de lidar com a frustração e com os limites, falta de equilíbrio emocional, autocontrole e autodisciplina.