Nutricionista Telma Faraldo

11/05/2025

No Dia das mães, tire um tempo para o autocuidado, descanse, tenha uma alimentação saudável, pratique atividade física, tenha momentos de lazer e conexão com aqueles que ama. Cuide de si mesma para poder cuidar melhor dos outros

07/05/2025

Miocinas são citocinas e outros peptídeos liberados pelo músculo durante exercícios físicos. A quantidade de miocinas liberada dependerá da intensidade do exercício, duração e quantidade de massa muscular.

As miocinas estão envolvidas na regulação do metabolismo no próprio músculo e em outros órgãos, auxiliando na regulação da função cognitiva, formação de ossos, melhora da resistência à insulina, aumento da queima da gordura e redução da inflamação.

As miocinas podem desempenhar um papel fundamental na redução do apetite e aumento do gasto de energia, contribuindo para perda de peso, manutenção da perda de peso e redução do reganho de peso. Elas aumentam a produção de glucagon-like peptide-1 (GLP-1) e peptídeo YY, a produção de novas mitocôndrias, a queima de gordura e o escurecimento (browning) do tecido adiposo.

O envelhecimento causa redução na secreção de miocinas, as quais são reguladores importantes em doenças associadas ao envelhecimento como diabetes, atrofia muscular e inflamação crônica

Estratégias nutricionais também podem influenciar a liberação de miocinas:
- Dieta mediterrânea
- Dieta cetogênica
- Padrão alimentar vegetariano
- Consumo de polifenóis (cacau, chá verde, uvas vermelhas, etc.)
- Ômega-3
- Suplementação com zinco e/ou vitamina D, em caso de deficiência
- Probióticos

29/04/2025

08/03/2025

Hoje é dia de celebrar a coragem, sabedoria, força e amor das mulheres.

Cuidar de mulheres é saber ir além do exame clínico e laboratorial. É acolher, cuidar integralmente dela em cada fase de sua vida, entender suas necessidades e respeitar cada mudança.

Minha missão, como nutricionista Integrativa, é cuidar das mulheres em sua integralidade física, mental e emocional, otimizando a qualidade de sua dieta e equilibrando hormônios, saúde intestinal, saúde metabólica, qualidade de sono, etc. Cuidar de mulheres é garantir que ela seja feliz, saudável e realizada em todas as fases de sua vida

05/12/2024

A creatina tem diversos benefícios para a saúde, especialmente para as mulheres 40+ que estão na perimenopausa ou menopausa

Há muitos mitos em relação ao uso de creatina. Por isso a informação é a melhor estratégia para nos auxiliar na busca por uma vida melhor.

11/11/2024

Magnésio: importante para formação de ossos e dentes, metabolismo energético, metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, relaxamento muscular, etc. Sua utilização pode ser influenciada pela idade, estado nutricional, saúde intestinal, uso de medicamentos (antiácidos, diuréticos e anticoncepcional) e ingestão na alimentação

Vitamina D: importante para formação de ossos e dentes, absorção e manutenção de níveis de cálcio no sangue, funcionamento do sistema imune e muscular. A atuação de vitamina D é dependente de magnésio.

Coenzima Q10: ação antioxidante, contribuindo para prevenção do envelhecimento precoce e preservação da integridade celular. É essencial para a produção de energia. Embora seja produzida pelo corpo, com o envelhecimento sua produção tende a diminuir. Alguns medicamentos (estatinas) podem reduzir a produção de coenzima Q10 pelo corpo

Ômega 3: auxilia na inibição do declínio cognitivo relacionado à idade; nas funções cardiovasculares, controlando o colesterol e diminuindo LDL e triglicérides; é indicado como anti-inflamatório; contribui para a perda de peso; melhora a saúde das articulações; fortalece os músculos e melhora a saúde dos olhos

Creatina: importante para aumento da energia muscular; melhora a resistência física e reduz o tempo de recuperação , aprimorando o desempenho físico e esportivo em longo prazo; auxilia na manutenção da massa muscular e função cerebral