Nutricionista Luciana Ludovici

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Luciana Ludovici

🍏 Nutrição descomplicada! 🍏
Emagrecimento, saúde, longevidade, hipertrofia e qualidade de vida.

22/09/2025

Só um pouquinho do fds…

08/09/2025

1° Meeting Raia Manipulação - Nutrição Personalizada na Estética e Saúde da Mulher.

Foi um prazer participar desse evento tão inspirador, realizado pela . Um evento enriquecedor de muito aprendizado e experiência compartilhadas. Gratidão por fazer parte desse momento tão especial.

31/08/2025

31 de Agosto, Dia do Nutricionista!

Hoje celebramos o nosso dia! Parabéns para nós profissionais que transformamos ciência em cuidado, conhecimento em saúde e alimentação em qualidade de vida.

Que nunca falte orgulho em nossa missão de orientar, acolher e mostrar que comer bem vai muito além de uma dieta: é sobre equilíbrio, prazer e autocuidado. Sempre cumprindo nossa missão de semear saúde todos os dias! 💚

29/08/2025

🍽️ Comer com equilíbrio!

A ideia de que para ser saudável é preciso cortar alimentos da nossa rotina pode ser muito limitante e até gerar mais ansiedade em relação à comida. O caminho mais sustentável é aprender a comer com equilíbrio, sem restrição.

Isso significa entender que todos os alimentos podem fazer parte da sua vida: frutas, legumes, cereais, proteínas… mas também aquele chocolate, uma pizza com os amigos ou um vinho no fim de semana.

Quando você não se proíbe, a comida deixa de ser “vilã” e passa a ocupar o lugar que realmente deve: Fonte de energia, prazer e conexão social.
A chave está na moderação e na escuta do corpo, ou seja, comer quando sente fome, parar quando está satisfeito e escolher na maior parte do tempo alimentos que nutrem.

✨ Equilíbrio não é perfeição.
✨ Equilíbrio é liberdade.
✨ Equilíbrio é poder se cuidar sem culpa e sem exagero.

14/08/2025

Realizar as refeições em quantidades adequadas é fundamental para a manutenção do equilíbrio nutricional e para o adequado funcionamento do organismo.

Uma alimentação balanceada assegura a oferta de energia, a reposição de nutrientes essenciais, mantém o organismo saudável e a auxilia na prevenção de diversas doenças.

Por outro lado, a restrição alimentar severa ou realizada sem acompanhamento profissional pode resultar em deficiências nutricionais, comprometimento do sistema imunológico, alterações metabólicas e o desenvolvimento de transtornos alimentares.

É imprescindível adotar uma alimentação variada, equilibrada e respeitando as necessidades individuais de cada organismo.

04/08/2025

Bons hábitos alimentares influenciam diretamente o bem-estar físico e mental, ajudando na concentração, no humor e na disposição no dia a dia.

Fazer escolhas alimentares saudáveis é essencial para manter o corpo em pleno funcionamento, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para dar energia, fortalecer o sistema imunológico e manter o peso adequado.

Escolher bem o que se come é um passo importante para viver mais e melhor.

21/07/2025

Quando falamos de definição muscular, a alimentação exerce um papel essencial, principalmente as proteínas.

Durante o treino, os músculos sofrem microlesões, e é a proteína a responsável por reparar essas fibras, favorecendo o crescimento e a definição muscular.

Além disso, a proteína contribui para o controle do apetite, promovendo maior saciedade, e melhora do metabolismo.

Dicas:

🥗 Faça um déficit calórico leve, consuma menos calorias do que gasta, mas sem exageros.

Alta ingestão de proteínas ajuda a preservar massa muscular, de 1,6 a 2,5g de proteína por kg de peso corporal.

Carboidratos na medida certa são importantes para manter o desempenho no treino.

Gorduras boas e saudáveis (azeite, abacate, castanhas)

Evite alimentos ultraprocessados: Priorize alimentos naturais e ricos em nutrientes.

🏋️ Treinamento de Musculação com carga progressiva

Inclua cardio moderado (ex: 20–30 min, pelo menos 3x/semana). HIIT (treino intervalado) pode ajudar a queimar gordura sem sacrificar massa magra.

😴 Descanso e Recuperação, sono de 7 a 8 horas por noite. Fundamental para regeneração muscular e controle hormonal.

Compartilha com aquele amigo que faz dieta mas não consome a quantidade adequada de proteína.

18/06/2025

Vivendo..:

05/06/2025

Foi uma experiência incrível conhecer a fábrica da Vitafor e acompanhar de perto todos os processos de fabricação, segurança e controle de qualidade dos produtos. O evento contou ainda com palestras ministradas por especialistas em nutrição, lançamentos exclusivos da marca e um tour completo pelas instalações. Tudo foi cuidadosamente planejado, com atenção a cada detalhe — especialmente no acolhimento e na valorização dos profissionais da saúde.

09/04/2025

Um pouquinho de Bonito - MS (e região)

19/03/2025

Café Nutricional

Amei o convite! ♥️

19/03/2025

Café Nutricional - Vitafor

Endereço

São Paulo, SP
05363-101

Telefone

+5511916269060

Site

http://www.nutrilucianaludovici.com/

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