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Psicóloga Lilian Bortone Troli

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Lilian Bortone Troli

Você busca uma terapia dinâmica e interativa?

Eu te ajudo a se conhecer melhor, se valorizar mais e a lidar com situações desafiadoras, te auxiliando a encontrar os caminhos para as respostas e estimulando-o a acreditar em suas potencialidades.

31/12/2025

Antes de virar a página e desejar um Feliz Ano Novo, eu quero agradecer.🙏🏻

Agradecer a você que ficou, mesmo cansada, que caiu, mas levantou do jeito que deu, que não teve um ano fácil, mas teve coragem de continuar.

Nem todo ano vem com grandes conquistas. Alguns vêm para ensinar limites e outros vêm para quebrar expectativas. E há aqueles também que só vêm para nos atravessar, e ir embora.

Se 2025 não foi o ano que você imaginou, está tudo bem. Porque nem tudo sai como planejado, mas tudo faz parte do crescimento.

Que 2026 chegue sem a obrigação de ser perfeito. Que venha com mais gentileza consigo mesma, com mais pausas sem culpa, com mais verdade e menos comparação. Que seja um ano em que você não precise provar nada para ninguém, apenas sentir que está no caminho certo para você.

Obrigada por caminhar comigo, por confiar e por existir exatamente como você é.

E que 2026 te encontre em paz. E, se não for possível, por enquanto, que te encontre mais consciente, mais inteira e mais viva.

Feliz 2026! Do jeito que a vida é: real. ✨

29/12/2025

Final de ano chega e, junto com ele, o feed f**a cheio de famílias “perfeitas”, viagens “dos sonhos”, sorrisos impecáveis, mesas fartas, amizades felizes, vidas aparentemente completas.

E aí você olha para sua própria vida e sente um aperto, uma ansiedade que não estava ali antes, uma comparação silenciosa que vira tristeza, frustração e culpa por “não estar vivendo assim”.

Mas deixa eu te lembrar de algo importante: o Instagram mostra recortes, não realidades. Mostra o que as pessoas escolhem mostrar, do jeito que querem ser vistas.

Por trás de muitas fotos lindas, existem conflitos, cansaço, dores não resolvidas, conversas difíceis e dias confusos. Só que isso não vira post.

Quando você consome tudo sem filtro, começa a acreditar que a sua vida é a única que não está dando certo. E não é assim!

Talvez o maior convite desse final de ano não seja viajar, postar ou provar nada para ninguém. Mas sair um pouco do feed e entrar na sua própria vida. Viver o que é possível, valorizar o que é real, e fazer do seu momento algo suficiente, do seu jeito, no seu tempo.

Porque nenhuma vida é perfeita, mas ela pode ser verdadeira. E isso muda tudo! Quem nunca se sentiu assim, né?

24/12/2025

Papai Noel,
O que eu te peço neste Natal não vem embrulhado em papel bonito. Eu te peço que você abrace quem está tentando ser forte demais, quem está cansada de precisar dar conta de tudo, quem sorri por fora, mas por dentro está pedindo silêncio, colo e descanso.

Que você leve leveza para os corações que se cobram tanto, calma para as mentes aceleradas, paz para quem está atravessando desafios que ninguém vê.

Que, nesta noite, cada um consiga se permitir ser humano, sentir o que precisa ser sentido, sem culpa, sem máscaras, sem a obrigação de estar sempre bem.

A vida não é feita só de conquistas, ela também é feita de dias difíceis, de aprendizados silenciosos, de recomeços sutis. E está tudo bem! Faz parte!

Se eu pudesse te pedir algo especial hoje, seria que este Natal fosse um ponto de descanso no coração, um abraço apertado, mesmo que de longe, um respiro profundo para acalmar a mente e aquecer a alma.

Desejo que esta noite traga paz, amor, tranquilidade e serenidade. Que o Natal seja exatamente como precisa ser: simples, verdadeiro e cheio de signif**ado.

Com todo o meu carinho, Feliz Natal. 🎄🎅🏻🥰

23/12/2025

O final do ano costuma dar a falsa sensação de que tudo entra em pausa, mas emoções não seguem calendário, elas aparecem nos encontros, nos silêncios, nas comparações, nas expectativas que não se cumpriram.

Cuidar da saúde mental não é sobre estar bem o tempo todo, é perceber quando algo aperta por dentro e escolher não se abandonar nesses momentos.

Às vezes, o maior autocuidado não é fazer mais, é escutar mais, diminuir o ritmo interno, respeitar limites que o corpo e a mente já estão tentando comunicar.

Você não precisa resolver tudo agora, mas pode atravessar esse período com mais presença, consciência e gentileza consigo mesma. Veja no carrossel algumas sugestões que eu trouxe especialmente para você fazer, em qualquer lugar, a qualquer hora.

Quais outras estratégias você usa para equilibrar a mente nos momentos difíceis? Compartilhe nos comentários, sua experiência pode ser o apoio que outra mulher precisava hoje. 👇🏻

18/12/2025

Somos levadas a acreditar que existe um único caminho certo para o sucesso. Como se houvesse uma fórmula pronta, um passo a passo que, se seguido à risca, garantisse os mesmos resultados para todos. Mas a vida não funciona assim!

Existem, sim, hábitos e decisões que facilitam o alcance de objetivos.
O problema começa quando você tenta aplicar exatamente a vida do outro na sua, sem considerar seu momento, sua rotina, sua realidade emocional, seus limites e sua história.

O final do ano costuma trazer esse movimento intenso de comparação. A gente faz balanços, olha para o que não conseguiu cumprir, revê metas, cria novas listas. E, muitas vezes, se frustra de novo porque escolhe metas que não respeitam quem você é hoje.

O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. E isso não signif**a fracasso, signif**a singularidade, pois cada pessoa carrega talentos únicos, tempos diferentes e necessidades próprias.

Quando você honra sua própria jornada, do jeito que ela é, algo muito poderoso acontece: você deixa de se punir e começa a se fortalecer.

Reconhecer sua autenticidade não limita. Pelo contrário, libera um potencial que só existe em você.

Que neste final de ano você não busque fórmulas mágicas, mas sim escuta, consciência e escolhas que façam sentido para a sua vida real. E talvez esse seja o maior sucesso de todos.

Se esse texto fez sentido, talvez alguém próximo também precise dessa reflexão agora. Compartilhe com carinho. 🥰

12/12/2025

A vida parece acelerar quando estamos no modo “piloto automático”, não é?

Acorda, trabalha, cuida da casa, da família, tenta dar conta de tudo. E quando vê, já se passaram semanas, meses e até anos, e você mal percebeu o que aconteceu.

Você tem a sensação de que o tempo escorre pelas mãos e que algo está passando despercebido, mas você simplesmente não consegue parar. Como você sabe que está vivendo no automático?

- A sensação de vazio.
- A constante correria.
- A dificuldade de identif**ar o que realmente quer, mas ainda assim não conseguir parar.

Como psicóloga, posso te dizer que o piloto automático rouba nossa capacidade de sentir a vida. Ele nos impede de viver de forma autêntica e de verdadeiramente aproveitar o que estamos conquistando.

O que acontece é que, ao vivermos no automático, perdemos o contato com o que realmente importa, com as nossas emoções e com aquilo que nos faz sentir vivas.

Se você também sente que tem vivido nesse “modo automático”, pare agora e respire. Dê espaço para refletir sobre o que realmente importa para você.

Você já se sentiu assim? Como tem sido a sua experiência no "piloto automático"? Curta esse poste se você precisa dessa pausa.

08/12/2025

O Dia da Família pode ser um gatilho para muitas pessoas, especialmente para quem cresceu em ambientes onde o amor existia, mas vinha junto com críticas, controle, silêncios longos ou explosões inesperadas.

E não é porque existe laço sanguíneo que existe afeto saudável. Às vezes, a dificuldade emocional que você sente hoje nasceu justamente de relações que deveriam ter sido seu porto seguro, mas se tornaram o lugar onde você mais se perdeu.

E com as festas de fim de ano chegando, tudo isso parece aumentar, ou seja, os reencontros, as tensões antigas que reaparecem, a sensação de obrigação, o medo de conflito.

Mas você não precisa sobreviver a isso do mesmo jeito de sempre.Pequenos ajustes já aliviam o peso. Veja como aliviar esses momentos.

- Antes de ir, respire fundo por 2 minutos.
Isso acalma o sistema nervoso e reduz a reatividade.

- Defina um limite interno:
“Se essa conversa passar do ponto, eu vou me afastar por alguns minutos.”

- Tenha uma frase pronta para situações desconfortáveis:
“Prefiro não falar sobre isso agora.”

- E lembre-se: sair para tomar um ar, beber água ou apenas caminhar por 1 minuto pode evitar discussões desnecessárias.

Família não precisa ser perfeita. Família precisa ser segura. E quando não é, você tem o direito de se proteger emocionalmente.

Você já conseguiu identif**ar se sua relação familiar te deixa tensa? F**a a reflaxão.

05/12/2025

Muitas pessoas desejam se cuidar, mas travam na porta de entrada: o medo do julgamento.

Não é sobre “o que os outros pensam”, é sobre como você aprendeu a olhar para suas próprias vulnerabilidades.

E eu sei que assumir que você precisa de ajuda pode ser desconfortável, mas existe um alívio gigante quando você entra em um espaço onde ninguém te cobra, te critica, espera que você seja forte o tempo todo e que você finalmente pode respirar.

Na terapia, você não precisa explicar todas as suas dores, você só precisa ser você, do jeito que você consegue ser hoje. E esse já é um começo imenso.

Se você está fazendo sua lista de metas para o próximo ano, lembre-se de uma coisa: cuidar de você não é egoísmo, é responsabilidade emocional, é maturidade, é coragem. E você merece viver um ano que não seja carregado sozinha.

Se esse post te tocou em algum lugar que você não costuma acessar, lembre-se de que ele sinaliza que você está começando a olhar para você com mais gentileza.

02/12/2025

Dezembro chegou, o último mês do ano, o que gera um misto de expectativa, mas também de pressão. Parece que você tem que cumprir um milhão de metas no trabalho, em casa, atender a todos e ainda ter energia para as festas, mesmo já estando no limite.

Dezembro carrega expectativas bonitas, mas traz junto uma pressão que ninguém gosta de admitir. E você, ali no meio de tudo, tentando respirar.

Mas existe um jeito simples de começar a entender se você está passando do ponto.👇🏼

Faça uma lista com os sinais de esgotamento que você tem sentido. Ao lado de cada um, identifique:
“Sinto isso todos os dias”
“Eu já consigo superar isso”

Se a primeira coluna f**ar maior, esse é o seu sinal de alerta. E não é para se culpar, é para se acolher.

Nos meus atendimentos, vejo isso acontecer com muitas mulheres incríveis, fortes, dedicadas, mas exaustas.

No entanto, você não precisa terminar o ano se sentindo assim. Existe um caminho para desacelerar, regular o corpo e retomar o equilíbrio antes que o esgotamento te atropelhe.

Se identificou? Experimente agora um recurso simples para reduzir a tensão:

Respiração 4-2-6
* Inspire profundamente contando até 4
* Segure o ar por 2
* Solte lentamente contando até 6

Repita 5 vezes. Seu corpo vai entender que está segura.🥰

Se isso fez sentido para você, salve este post para voltar sempre que precisar respirar para se sentir segura.

27/11/2025

É fácil cair na rotina de cuidar de todos ao seu redor e esquecer de si mesma, não é mesmo? Mas a verdade é que quando você não se cuida, você vai se apagando aos poucos e acaba permitindo que sua saúde mental se deteriore dia após dia.

E não é de uma vez, é silencioso, é no cansaço que vira normal, no choro engolido, no “depois eu vejo isso”, no “não tenho tempo pra mim”. E eu sei que você tem força, talvez até demais. Mas até a mulher mais forte desaba quando não se acolhe.

Mas saiba de uma coisa: se cuidar não é egoísmo, é a base de uma vida saudável, é estrutura, é o que te sustenta para continuar sendo quem você é.

E a terapia é o primeiro espaço onde você se encontra de novo, onde você aprende a voltar para você com leveza, sem culpa e com clareza.

Se isso aqui serviu como um lembrete para você, acolha e compartilhe. Você nunca sabe qual mulher ao seu redor está precisando ouvir isso, talvez tanto quanto você.

25/11/2025

Eu sei que você tem sido forte, levantando todos os dias cansada, tentando dar conta de tudo. Mas, por trás dessa força que você exibe, há algo que não podemos ignorar: um preço alto sendo pago, não é?

Você sabia que, muitas vezes, o que você chama de coragem é, na verdade, uma sobrecarga emocional disfarçada? Essa pressão interna de sempre dar o seu melhor, de tentar agradar a todos, de ser perfeita o tempo todo, está te deixando exausta.

Já parou para perceber como se sente ao final do dia? Cansada, mas com a sensação de que não pode parar? Ou então, você já não sabe mais como continuar?

Eu entendo você. Como psicóloga, vejo isso acontecer todos os dias, ou seja, mulheres que carregam o peso da perfeição e da cobrança. E o que eu quero te dizer é que não precisa ser assim.

É hora de olhar para essa sobrecarga com mais carinho e, acima de tudo, buscar formas de aliviar esse fardo. A sua paz de espírito merece mais do que se perder nessa busca incessante por aprovação.

Agora, imagine o alívio de soltar tudo isso!

Se você também sente que está carregando esse peso sozinha, compartilhe esse post com alguém que precisa ler isso. Vamos juntas aliviar esse fardo!

20/11/2025

Muitas pessoas acreditam que “controlar as emoções” é um sinal de força, mas, na verdade, é o contrário.

Tentar controlar o tempo todo é uma forma de se proteger da dor, de evitar o desconforto, o medo, a rejeição, a tristeza. Só que esse controle constante tem um preço alto:
- cansaço emocional,
- ansiedade,
- dificuldade em se conectar com o que realmente sente,
- e a sensação de estar “travada” por dentro.

O problema é que, quando você tenta não sentir, você também se distancia das emoções boas. A vida vai f**ando morna, previsível e sem brilho.

A terapia é o espaço onde você aprende que não precisa controlar para não sofrer. Você aprende a acolher o que sente, a compreender o porquê de cada emoção e, com isso, começa a reagir de forma diferente, mais leve e consciente.

Quando você entende suas emoções, o controle perde o sentido, o sofrimento dá lugar à compreensão e o medo se transforma em presença.

Porque viver não é controlar, é permitir-se sentir e saber que você pode lidar com isso. Se esse conteúdo fez sentido para você, deixa sua curtida aqui para eu saber e fazer mais conteúdos como esse.

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